Préparation mentale, santé et bien-être : quelles relations?

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1 «Colloque Scientifique des Assises Sport Prévention Santé 2014» Session 1 «Performance : préparation mentale et santé du sportif» Préparation mentale, santé et bien-être : quelles relations?

2 ü Jean Fournier définit la préparation mentale comme «une préparation à la compétition par un apprentissage d habiletés mentales et d habiletés d organisation, et dont le but principal est d optimiser la performance personnelle de l athlète, tout en promouvant le plaisir de la pratique et en favorisant l atteinte de l autonomie». (In «Psychologie du sport et de la performance», 2012, p.230) 2

3 La performance comme priorité mais ü L optimisation de l utilisation des compétences de l athlète ü Logique de performance, d efficience ü La santé et le bien-être ne sont pas recherchés en «première ligne» mais, à mes yeux, ces notions font partie intégrante du cadre 3

4 Quel que soit le contexte, santé et bien-être sont présents ü Hors structure : o 1 er rendez-vous : volonté d améliorer ses performances et d être accompagné dans la gestion d une situation difficile o Au fil des avancées : découverte de l impact de ce travail sur sa vie d homme. Il fait le lien et fixe des objectifs en ce sens : «mieux vivre la défaite en vue de mieux vivre en famille malgré elle». 4

5 Quel que soit le contexte, santé et bien-être sont présents ü Au sein d une structure : o Les réunions médicales toutes les semaines qui abordent la santé de chaque joueur o Les séances de préparation mentale : atout supplémentaire pour mettre à jour des «problématiques santé» è spécialistes 5

6 La préparation mentale accompagne l athlète vers : ü Meilleure connaissance de lui-même ü Meilleure connaissance de sa relation à sa pratique ü Equilibre entre identité de personne et d athlète ü Meilleure connaissance de ses habiletés mentales et des techniques permettant de les travailler 6

7 ü Clarification du sens de son engagement, du «pourquoi il joue» è engagement différent dans son projet, un sentiment de plus grande liberté : «j avance sur la route que j ai choisie» ü Meilleure connaissance de la règle du jeu : conscience des situations à risque sur le plan de la santé è Plus efficace en compétition è Mieux vivre sa vie d homme avec les siens quoi qu il arrive en compétition 7

8 Quels liens les joueurs font-ils entre leur travail de préparation mentale le bien-être la santé? Témoignages 8

9 Séances individuelles et bien-être ü «Le travail en séances individuelles permet d avoir une meilleure connaissance de soi ( ) Je présente moins d'effet «yoyo» sur le plan de mon comportement. Il est plus stable, avec une sensation de sérénité supplémentaire. Je me sens mieux dans ma peau car je pense avoir une influence concrète sur mon comportement et je suis moins enclin à subir les effets négatifs des interventions extérieures» ü «J ai réglé mes pensées négatives, mes insomnies récurrentes les veilles de match, mes maux de ventre parfois, grâce aux séances individuelles de préparation mentale. J ai également canalisé mon énergie et mon impulsivité car j avais découvert et appris des techniques telles que le souffle, le contrôle de soi ou même l écriture qui m ont libéré des «parasites» qui poursuivent l athlète dans sa vie sportive» 9

10 Ecoute et bien-être ü «Le fait déjà de parler et d'être écouté me fait beaucoup de bien. Parler sans être jugé et savoir que la personne en face de vous est là pour vous aider rend les choses plus faciles» ü «Ce travail a un rôle de partage car on expose nos ressentis du moment, on se questionne sur différents problèmes. De ce fait, parler de certaines sensations avec un interlocuteur direct, cela permet d'exposer notre souci et de moins le ruminer intérieurement. Après une séance je me sens souvent mieux car j'ai libéré un poids en moi, non pas parce que j'ai résolu le problème mais plutôt parce que je l'ai exposé et débattu» 10

11 ü «Se savoir écouté, extérioriser ses peurs, ses craintes et ses doutes à une personne compétente et de confiance est un vrai soulagement pour le sportif de haut niveau. En effet, dans ce monde de «macho», ce monde de concurrence et de compétition, l athlète se construit une carapace de façon à ne laisser paraître aucune faiblesse. Mais en réalité, la vie intérieure du sportif est très fragile!!! Nous sommes jugés, notés, critiqués, adulés 2 à 3 fois par semaine devant 10, 20 ou personnes avec une exposition médiatique importante qui entraîne forcément des contraintes psychologiques et peut déstabiliser l athlète. Je dois avouer aussi, que travailler individuellement avec une personne qui vous comprend, sans vous juger, et en qui vous avez une confiance absolue, m a permis d enlever cette armure artificielle qui était parfois si lourde à porter!! Verbaliser ce que je vis au quotidien avec l intensité émotionnelle qui caractérise notre sport au quotidien, «le football», m a totalement libéré intérieurement» 11

12 Relaxation et Bien-être ü «Les quelques séances que j'ai pu faire, je me suis senti très détendu à la fin ou alors très actif (préparation d'avant match). On sent son corps vivant, on découvre des parties de nous. C'est agréable» ü «Lorsque je suis un peu plus stressé, je régule ma respiration en relation avec une «mini relax», cela me permet immédiatement d'avoir un certain relâchement de mon corps et de mon esprit. Je me sens beaucoup mieux dans un laps de temps très court» 12

13 ü «Quand je traversais cet épisode de fatigue, je devais déjà l admettre pour le ressentir afin de travailler intelligemment. J effectuais mes séances de relaxation en accentuant sur le relâchement musculaire, muscle par muscle et articulation par articulation, avec mes techniques de souffle bien précises». ü «Apprendre à gérer sa douleur pour mieux la vivre au quotidien a été un vrai soulagement pour moi. J ai intégré cette douleur à ma vie quotidienne, dont je savais pertinemment, qu elle ne me quitterait jamais au vu de la gravité de ma blessure. Sans ce travail de visualisation et de relaxation, l acceptation de ce mal journalier m aurait été impossible» 13

14 ü «Les relax permettent une meilleure écoute de soi. Se relâcher membre après membre a, pour moi, un effet préventif sur les blessures. C'est sur ce point là que le lien direct avec la santé est établi. De plus, étant plus adepte de la méditation, elle m'a permis un gain supplémentaire en terme de récupération et je l'exerce donc souvent post compétition» ü «Ces techniques m ont facilité la vie lorsque j étais blessé durant ma carrière car grâce à elles, je n ai pas laissé beaucoup de place aux mauvaises pensées qu un sportif blessé se dit souvent : «je suis trop blessé, je joue pas, je sers à rien en ce moment..etc», toutes ces pensées négatives perturbent encore plus le sportif blessé allant même jusqu à retarder son retour terrain et lui nuire au quotidien» 14

15 Lecture, écriture et bien-être ü «Le fait d'écrire permet de me relaxer dans les moments où je suis énervé mais aussi de se remettre en question plus facilement quand on écrit ce qu'on ressent. Les lectures ouvrent notre esprit, on cherche constamment à explorer de nouvelles choses et c'est important pour se sentir bien dans sa tête et son corps» ü «Les différentes lectures sont un appui concret sur ma préparation mentale. Mais je pense que les effets positifs sur mon bien être se révèlent surtout du fait que c'est une activité qui me permet de lâcher prise, d'assouvir ma curiosité et de me détacher de mon monde. Le fait de lire est pour moi un moment de solitude, de calme, de prospérité, de sensation de bien être. Mes écrits, eux, sont vraiment des éléments indispensables pour matérialiser mes pensées et les différents questionnements psychologiques auxquels je dois faire face» 15

16 Préparation mentale, vie d homme et bien-être ü «Avant, le football occupait tout mon esprit, je calquais ma vie privée par rapport au foot. J étais un «torturé». Je ne me sentais bien que si le foot allait bien. Cela devenait invivable. Le foot avait une trop grande importance. Avec ce travail, j ai remis le foot à sa place. Je le laisse au stade, au vestiaire avec ses soucis, ses peines et chez moi, je suis plus tranquille, plus cool, j oublie le foot. Cela me permet de mieux y replonger quand j y retourne. J ai trouvé le bon équilibre. En dehors du foot, je redeviens l homme et je ne suis plus le joueur de foot». ü «sur le plan du partage, ce travail m'a permis d'avoir de meilleures relations autour de moi. Sur les effets de la compétition, par exemple, une défaite créait en moi une sorte de changement d'état négatif dans lequel je préférais rester seul. Depuis, en travaillant sur l'idée de la défaite, j'ai changé mon comportement avec les gens présents autour de moi. Celui-ci est devenu plus positif pour moi et pour les autres, ce qui bien sûr est plus facile à vivre» 16

17 ü «C'est dans cette notion humaine que ma préparation mentale a eu les effets les plus inattendus. Au départ, je pensais que le fait de travailler individuellement et collectivement sur le plan mental allait avoir un effet positif uniquement dans mon domaine professionnel. Au contraire, j'ai vu que les outils pouvaient être utilisés dans la vie de tous les jours. Auparavant, j'avais un caractère plutôt changeant, lunatique car je ne savais pas gérer les éléments extérieurs. Je pouvais tout garder en moi, le bon et le mauvais sans tri, sans penser que cela était néfaste pour moi et mon entourage par moment. Je ne dis pas que je ne suis plus troublé par certains soucis, mais je peux quand même dire que j'ai plus de facilité à gérer mon comportement, à rejeter ce qui peut être futile, à anticiper certaines choses plutôt que de les subir. C'est un bien-être général qui s'installe en moi car souvent je pense avoir les solutions, les armes pour résoudre différents problèmes qui s'installent sur mon état mental. Je me sens protégé et prêt à faire face à n'importe quelle situation. Je ne voyage plus vers l'inconnu en subissant les aléas de la vie, je les accepte et puis je m'interroge sur moi-même afin de mieux les gérer» 17

18 Conclusion ü L idée de départ : la performance ü Le PM choisit son engagement par rapport au bien-être et à la santé des athlètes avec lesquels il travaille ü Le bien-être et la santé : notions omniprésentes ü Qui peut me démontrer que se soucier du bien-être et de la santé altère la performance? 18

19 Merci de votre attention 19

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