ENDURANCE. 7-8 ans : Découverte de la course de durée
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- Céline Laframboise
- il y a 8 ans
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1 7-12 ans ENDURANCE 7-8 ans : Découverte de la course de durée Courir quelques minutes sans s arrêter Savoir enchaîner des situations Endurance 7-8 ans Courir sur des circuits Enchaîner des jeux de course 9-10 ans : Jouer à apprendre à maitriser la durée Courir de façon régulière Courir en fractionnant la durée Endurance 9-10 ans Jouer en relais à plusieurs en durée Savoir déterminer un contrat d allure ans : Jouer et apprendre à s entraîner Améliorer sa technique de course Déterminer sa VMA Endurance ans Trouver son allure de course quel que soit la distance Courir sur des terrains et parcours variés
2 ENDURANCE 7-8 ans : Découverte de la course de durée Courir quelques minutes sans s arrêter Savoir enchaîner des situations Objectif : Durée dans la répétition Courir sur des circuits Endurance 7-8 ans Enchaîner des jeux de course Nature : Toutes formes d allure et d exercices De quelle manière : Par des jeux de courses: pour des jeux entrant dans un processus d apprentissage et de reconnaissance motrice «course», le formateur proposera des jeux où l enfant sera confronté à des situations diverses : Travail sur la régularité La répétition de situations Endurance fondamentale de courte durée Activités de vitesse de vivacité Exemple de jeux Courir son âge Jeux de découverte d allures régulières Formule 1 Kid s cross Fiches pédagogiques de la FFA «jeux athlétiques»
3 ENDURANCE 9-10 ans : Jouer à apprendre à maitriser la durée Courir de façon régulière Courir en fractionnant la durée Objectif : Adapter ses allures aux distances Endurance 9-10 ans Jouer en relais à plusieurs, en durée Savoir déterminer un contrat d allure Nature : Courses de régularité De quelle manière : Par des situations pédagogiques sous forme de jeux ou de parcours, le formateur veille à proposer des situations d apprentissages variés : Découvrir la régularité sur des parcours ou en nature Endurance fondamentale de moyenne durée Enchainer des exercices, des situations et tenir Travail sur la vivacité, la vitesse Exemple de jeux Jeux d allure et de régularité Courir son âge Formule 1 Parcours généraux Parcours courses Epreuves de kids Fiches pédagogiques de la FFA «Athlétisme à l école : primaire»
4 ENDURANCE ans : Jouer et apprendre à s entraîner Améliorer sa technique de course Trouver son allure de course quel que soit la distance Endurance ans Déterminer sa VMA Courir sur des terrains et parcours variés Objectif : Gérer son potentiel en courses sur piste et en cross Nature : Technique et gestion de course De quelle manière : Travail des techniques de course Travail des allures Test VMA Allure des efforts intermittents Compétitions individuelles et par équipes Fiches pédagogiques de la FFA «Athlétisme à l école : primaire» Fiches pédagogiques de la FFA «Athlétisme à l école : collège et lycée»
5 Fiche 1 Améliorer la qualité de course en situation de développement aérobie - s variés - Chronomètre Situation proposée Consignes techniques : - Réaliser les différentes situations avec un maximum de qualité de réalisation - Rester en aérobie Enchaînements d exercices de course en continuité sur des périodes de 4 à 10 (éventuellement répétée) pour développer la capacité aérobie Exercices types : bondissement, corde à sauter, montée d escalier, petites haies, etc. Sécurité : - s non dangereux - Zone de travail non dangereuse Critères observables : - Dégradation technique dans les réalisations - Épuisement physiologique - Jouer sur les distances proposées - Varier les exercices proposés - Varier les temps de travail - Varier les consignes de réalisation - Faire la séance en musique Fiches pédagogiques de la FFA «l athlé à l école»
6 Fiche 2 Se relayer pour s aider à tenir l allure Descriptif : - Plots - Chronomètres Préalables : Groupes de niveau (VMA) - Vitesses de travail établies. Situation : Plots disposés tous les 100 m sur la ligne du 1er couloir. Courir par 2 sur la distance proposée et coopérer en se relayant tous les 100 m. Celui qui est devant doit se décaler en passant à droite du plot pour ensuite se laisser aspirer. Celui qui est derrière doit maintenir l allure pour se retrouver devant. Distances répétitives dans le travail de l allure. Ex : 5 x 200 m ou 4 x 300 m ou 3 x 500 m ou 2 x 1000 m Récupération : temps d effort du duo Critères de réalisation : - Maintenir l allure, se décaler et se laisser aspirer par la vitesse de son camarade. Ne pas «trop» accélérer lorsque l on prend le relais. - Travail en trio, par 4 sur des situations plus longues. - Plots dispersés tous les 50m ou travail sur des durées de course (Ex.: Se relayer toutes les 20 secondes). - Plots décalés au 2ème voire au 3ème couloir. Fiches pédagogiques de la FFA «l athlé à l école»
7 Fiche 3 Connaître et maîtriser différentes allures de course Descriptif : Athlètes répartis sur les plots autour du terrain de football (1 plot tous les 10 m). Possibilité de former des groupes de 2 3 athlètes de même niveau. L entraîneur choisit une durée d effort (ex : 30 avec 30 de récupération). Il émet un signal toutes les 30. Chacun doit partir au signal et «passer» le maximum de plots durant ces 30. Au bout de 30, chacun revient vers son plot de départ ou se prépare à repartir dans l'autre sens après que le nombre de points obtenus pour l effort qu il vient de terminer (1 plot - 1 point) ait été marqué, par lui ou un autre, sur sa fiche. On attend le signal suivant pour repartir. L élève va devoir courir ces 30 à 3 allures différentes parmi les 4 proposées. Le nombre de plots parcourus va donc augmenter à chaque changement d allure. Allure 1 : Régime de croisière Cool. Allure 2 : Régime assez soutenu Au train. Allure 3 : Régime soutenu Allure course/compétition. Ex : 30 Allure All All. 3 ; avec 30 de récup entre les courses. - Plots - Chronomètres - 1 sifflet - 1 fiche et 1 stylo / athlète Critères de réalisation : - Pouvoir augmenter le nombre de plots parcourus à chaque changement d allure tout en totalisant un maximum de plots à chaque fois - Varier le nombre de répétitions, la distance de récupération et/ou la composition de la série. - Varier le nombre de séries. - Augmenter les allures A2 et A3. Fiches pédagogiques de la FFA «l athlé à l école»
8 Fiche 4 Trouver l allure le plus rapide permettant de réaliser plusieurs fois le parcours Descriptif : LA COURSE AUX POINTS: Athlètes répartis sur les plots autour du terrain de foot (1 plot tous les 10 m ou plus). Possibilité de former des groupes de 2 3 athlètes de même niveau. L entraîneur choisit une durée d effort (ex : 30 avec 30 de récupération). Il émet un signal toutes les 30. Chacun doit partir au signal et «passer» le maximum de plots durant ces 30. Au bout de 30, chacun revient vers son plot de départ ou se prépare à repartir dans l'autre sens après que le nombre de points obtenus pour l effort qu il vient de terminer (1 plot - 1 point) ait été marqué, par lui ou un autre, sur la fiche. On attend le signal suivant pour repartir. - Plots - Chronomètres - 1 sifflet - 1 fiche et 1 stylo / athlète Critères de réalisation : - Totaliser le même nombre de points à chaque séquence - Varier les temps d'effort et de récupération au sein de chaque série. - Varier la durée de chaque série. Ex.: 5 à 8 x (30 /30 ); 3 à 6 x (1 / 1 ). - Augmenter le volume total de la séance. Fiches pédagogiques de la FFA «l athlé à l école»
9 Fiche 5 Développer les qualités physiques de base Situation proposée Séances de Préparation Physique Générale très variées avec une gamme très large de supports : médecine-ball, bondissement, haies, barre de musculation légère, agrès gymniques, corde à sauter, etc. - Variés selon les séances Consignes techniques : - Respecter les critères de la qualité d une motricité efficace - Réaliser de façon complète (amplitude et intensité) tous les exercices proposés Sécurité : - s non dangereux - Groupe organisé Critères observables : - Ne suit pas les consignes de réalisation = motricité efficace - Varier au maximum les séances - Varier les lieux de travail Fiches pédagogiques Kids Athletics IAAF pour les ans
10 Fiche 6 Développer la capacité aérobie et améliorer la VMA Situation proposée Exercices continus de courses longues à des vitesses correspondant à 70 à 80 % de la VMA Séances de courses en intermittent lent/vite sur des 30 /30 sur des durées de 3 à 5 avec des vitesses de 80% à100% de VMA en course rapide et de 50% VMA sur course lente - Chronomètres, piste étalonnée - Balisage horizontal Consignes techniques : - Respecter parfaitement les allures proposées - Garder une grande qualité de course Critères observables : - Changement d allures trop violents pour la course en intermittent - Ne récupère pas dans les phases à vitesse lente - Ne peut effectuer les charges de travail demandées Sécurité : - Parcours non dangereux - Vitesse adaptée au niveau des athlètes - Varier les allures de travail (continu, lent et rapide) - Varier les durées de travail - Varier les parcours - Travailler en peloton Fiches pédagogiques Kids Athletics IAAF pour les ans
11 Fiche 7 Apprendre à maîtriser son allure de compétition Situation proposée Séquences de courses de distances variées sur l allure spécifique de course (record ou projet de l athlète sur sa ou ses distances) Ex : 6x200m en 35 2 avec 3ou 4 de récupération (selon le niveau) pour un coureur qui vaut 2 16 au 800m - Balisage horizontal - Chronomètre Critères observables : - Ne respecte pas les allures proposées - Dégrade sa course en fin d exercice Consignes techniques : - Être très précis sur le travail demandé - Courir avec une grande qualité de course Sécurité : - Parcours non dangereux - Jouer sur les distances proposées - Jouer sur les récupérations - Faire les courses en peloton Fiches pédagogiques Kids Athletics IAAF pour les ans
12 Fiche 8 Développement de la vitesse courte et prolongée Situation proposée Portions de courses de 50m à 150m à des vitesses représentant de 85% à 100% de la vitesse maximale sur la distance avec des récupérations longues de 4 à 8 selon les distances et le niveau - Balisage horizontal - Chronomètre Critères observables : - Ne respecte pas les allures proposées - Dégrade sa course en fin d exercice Consignes techniques : - Être très précis sur le travail demandé - Courir avec une grande qualité de course Sécurité : - Jouer sur les distances proposées - Jouer sur les récupérations - Faire les courses en peloton - Parcours non dangereux Fiches pédagogiques de la FFA «l athlé à l école»
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