DENECKER Rémi L3 STAPS ES HALTEROPHILIE. Description du mouvement de l Épaulé-jeté. Mr WATRIN. Année 2008/2009

Transcription

1 DENECKER Rémi L3 STAPS ES HALTEROPHILIE Description du mouvement de l Épaulé-jeté. Mr WATRIN Année 2008/2009

2 Fonctionnement Le schéma permet de visualiser les étapes principales lors d un épaulé jeté et de représenter les actions ainsi que les points à observer. Les points à observer seront signalés sur le schéma par des flèches simples de couleur rouge. Les actions seront signalées sur le schéma par des flèches pleines de couleur verte. La partie position décrit la position de l étape décrite. La partie plan détermine dans quel plan l action à lieu. La partie action décrit le mouvement sur le plan biomécanique. La partie vitesse détermine la vitesse à laquelle se déroule l action décrite lors de l étape. La partie justification décrit les motifs des positions et des mouvements effectués dans l étape. La partie erreurs les plus fréquentes décrit les erreurs les plus rencontrées lors de l étape et explique les raisons de ces erreurs. La partie points à observer explique les conseils à donner sur les points à observer. 2

3 Le dos est droit et fixe, la poitrine sortie. L écartement des pieds et des mains sont équivalents à la largeur des épaules La tête est fixe, le regard droit devant, les bras sont tendus. La barre est crochetée (on referme les doigts de la main sur le pouce). Les épaules se situent dans l axe de la barre ou légèrement devant celle ci. La barre est en contact avec les tibias. Aucune Aucune Justification : Les pieds seront droits avec un écartement équivalent à la largeur d épaules pour une stabilité correcte et pour que les muscles des membres inférieurs travaillent équitablement (un écartement favorise le travail des muscles intérieurs et extérieurs plus faibles ). De plus, un positionnement correct permettra un répartissement équitable des forces sur l articulation du genou, ce qui évitera des lésions très gênantes à ce niveau. Le positionnement des pieds doit être un compromis entre aisance et stabilité. La prise se fera par «crochetage» pour obtenir plus de force dans le poignet à la largeur des épaules pour plus d aisance technique. Le dos est droit, les épaules rentrées vers l arrière ainsi que la poitrine sortie afin que l athlète est le dos droit pour ne pas se blesser mais surtout pour qu il forme une unité afin de mieux transmettre les forces acquises par les jambes lors du départ. Les fesses seront basses afin d utiliser les jambes lors du départ (muscles les plus puissants du corps humain). Les bras sont tendus mais pas sous tension de manière à éviter un à coup lors de la montée de la barre et un tirage trop tôt. Les épaules seront placées au dessus de la barre ou légèrement devant pour faciliter la montée de la barre, et le «passage de cuisse» ou «l engagement de bassin». La barre est en contact avec les tibias. Ces deux ont pour but de confondre au maximum le centre de gravité de la barre et celui de l athlète. 3

4 La tête est droite et fixe un point légèrement en hauteur, afin de ne pas faire basculer son corps vers l avant et provoquer une perte d équilibre. Cela permettra aussi de renforcer la stature au niveau du dos et des épaules. Le dos rond : due à un manque de souplesse, d éducation posturale. Le «crochetage» par manque d habitude. La tête basse par manque de confiance, «peur du ridicule» et manque de souplesse. L athlète se sentira pus à l aise la tête basse. Point à observer : cf schémas La tête ( «regardes devant», «lèves ta tête») ; Le dos ( «creuses ton dos», «gardes ton dos droit») ; Les fesses ( «baisses tes fesses» ) ; Les pieds ( «écartes tes pieds», «resserres tes pieds», «rapproches tes pieds de la barre» ) ; La prise ( «oublies pas de crocheter ta barre», «fais attention à tes repères» ). 4

5 La tête reste fixe toujours en fixant un point droit devant. Les bras sont tendus le dos droit. La barre reste près des tibias Sagittal Extension des membres inférieurs Lente Justification : L athlète se redresse en gardant son dos fixé et les bras tendus de manière à exploiter la force de ses jambes afin de préserver l action des muscles dorsaux et des bras sur les étapes suivantes, ce qui permettra, de garder de la fluidité dans le mouvement vis à vis de la synchronisation des groupes musculaires. La barre monte le long des tibias afin de préparer «l engagement de bassin», mais surtout pour ne pas provoquer de déséquilibre en confondant les centres de gravité de la barre et du sportif. Les épaules sont rentrées vers l arrière, la poitrine sortie de manière à ne pas provoquer un arrondi du dos. La tête sera toujours relevée pour éviter de provoquer un déséquilibre vers l avant, mais aussi pour garder le dos droit. Les fesses sont levées au décollage de la barre : manque de puissance musculaire dans les membres inférieurs (l athlète met en évidence ses muscles lombaires). Le tirage des bras est entamé trop tôt : manque de maîtrise technique (le sportif veut réaliser l épaulé jeté en force plutôt qu en technique). 5

6 Points à observer : La tête ( «baisses pas la tête», «fixes ce point» ) ; Le dos ( «sors ta poitrine», «rentres tes épaules» ) ; Les fesses ( «ne lèves pas tes fesses en premier», «redresses-toi en faisant glisser la barre sur tes tibias» ). 6

7 Le dos reste toujours droit, les bras sont tendus Le bassin vient se rapprocher de la barre «on engage le bassin» L haltérophile est en extension complète, sur la pointe des pieds avec un haussement d épaules. Frontal Extension des membres inférieurs, du buste, flexion plantaire, haussement des deltoïdes Très rapide Justification : L athlète, à partir des genoux, va considérablement augmenter sa vitesse en couplant à son extension des jambes, un tirage des dorsaux. A ce passage, il faut veiller à ce que la barre reste en contact avec les cuisses, grâce à l engagement du bassin de manière à ce que la barre bénéficie entièrement des différentes forces mises en place par l athlète (jambes, dos, trapèzes) toujours en respectant le principe de similitude des centres de gravité de la barre et de l athlète. L extension se terminera en se grandissant au maximum, en haussant les épaules et en se mettant sur la pointe des pieds. Le sportif n effectue pas le passage de cuisse, il «refuse la barre» ou craint le contact, ce qui demande un effort considérable et inutile. Le dos n est pas fixé : manque de tonus musculaire sur la zone dorsale, au lieu de fournir un effort unique par l ensemble du dos, l athlète va «dérouler» son dos, au risque de lésions au niveau des vertèbres. Le tirage des bras est entamé trop tôt : manque de maîtrise technique (le sportif veut réaliser l épaulé jeté en force plutôt qu en technique). L athlète ne se grandit pas au maximum (il oublie soit le haussement d épaules et/ou de se mettre sur la pointe des pieds). 7

8 Aucun changement de vitesse n est visible, l athlète part rapidement du début à la fin de l épaulé (manque de maîtrise technique, ou de puissance musculaire au niveau des jambes et/ou du dos). Point à observer : le dos ( «fixes ton dos», «gardes ton dos droit» ) ; Le passage de cuisse ( «fais passer la barre sur tes cuisses», «attaques à partir des genou» ) ; Le tirage ( «grandis toi au maximum», «tires sur tes épaules», «mets toi sur la pointe des pieds» ). 8

9 Le dos est droit le regard porté droit devant. Les coudes sont tirés au maximum vers le haut. L haltérophile effectue un «saut» Frontal Extension des membres inferieurs puis flexion Elévation des coudes, Très rapide Justification : Le sportif va continuer son extension très rapidement jusqu à effectuer un saut, en commençant sont tirage de bras en prenant garde de monter la barre en levant les coudes pour obtenir plus de puissance (utilisation des muscles deltoïdes, trapèzes, biceps brachial) mais aussi pour garder la barre au plus près du corps. L extension complète ainsi que le tirage se fait toujours selon un axe vertical au plus près du corps pour éviter tout déséquilibre. Aucun changement de vitesse, le mouvement est linéaire (par manque de puissance musculaire ou d explosivité), l athlète ne déclenche pas son saut. Le tirage s effectue loin du corps avec les «bras» (avec les biceps) au lieu de tirer avec les coudes : manque de technique l athlète privilégie la force à la technique. Lorsque l on se met de profil, la trajectoire de la barre effectue un arc de cercle au lieu de suivre une ligne droite le long du corps. L athlète «termine» son tirage légèrement devant : son extension n est pas entièrement exécutée, la barre est donc un peu sortie de son axe et se retrouve devant. Point à observer : La vitesse ( «claques tes pieds», «sautes avec la barre», grandis toi» ) ; Les coudes ( «tires avec tes coudes», «lèvres tes coudes» ) ; Le dos ( «fini ton tirage», «grandis toi au maximum» ). 9

10 ou/puis La tête est droite fixant un point devant, le dos est droit, les coudes sont relevés Sagittal Antépulsion des deltoïdes, Flexion et/ou Extension des membres inférieurs. Aléatoire (nulle si l épaulé se fait debout, en flexion la vitesse dépend de la puissance de l athlète) Justification : L athlète «verrouille» sa barre (passer ses coudes en dessous de la barre puis les relever de manière à ce que la barre soit stabilisée sur les épaules). L athlète bloque sa chute afin de ne pas devoir remonter inutilement sa barre en flexion complète (tout en gardant les coudes haut pour garder le dos droit). Il n a pas besoin de bloquer sa chute si l épaulé est effectué debout. Dans toutes les situations (flexion complète, demi flexion ou debout) les coudes seront hauts, la tête droite, le buste gainé et droit de manière à obtenir une poussée efficace et dans l axe vertical. 10

11 Ensuite, l athlète se prépare au jeté pour cela, il doit avoir un écartement des pieds pas plus grand que la largeur d épaules afin d obtenir une poussée efficace (plus les jambes sont écartées plus la puissance est faible). L athlète penche les épaules en avant : manque de tonicité des muscles du dos et/ou manque de finition dans le tirage, la barre est légèrement devant. (attention lors de la flexion les coudes ne doivent pas touchés les genoux car cela est une faute technique). Les genoux rentrent vers l intérieur lors de la remontée de la barre : manque de puissance des membres inférieurs et d éducation posturale. L épaulé se fait en deux temps (la barre arrive sur le devant des épaules, l athlète effectue une impulsion des épaules pour replacer la barre correctement sur les épaules) : manque de finition dans le tirage, la barre est devant. L athlète ne maitrise pas la flexion, ou à un manque de puissance dans les jambes : l athlète refuse de s engager sous la barre par manque de technique ou de puissance (il sait qu il ne sera pas apte à remonter la barre avec ses jambes). Ce mouvement peut être une faute technique. Les pieds sont trop écartés : l athlète est trop précipité, il ne prend pas le temps de préparer son jeté, il préfère la stabilité à la puissance (il écarte les jambes). Point à observer : Le déséquilibre avant ( «lèves tes coudes», «fixes ton dos», «lèves ta tête», «serres tes fesses» ) ; L épaulé ( «va chercher ta barre», «finis ton tirage», «tires avec tes coudes», «lèves tes coudes» ). Les pieds ( «écartes un peu tes pieds», «resserres tes pieds» ). 11

12 Les coudes sont levés Le dos est droit, le regard est droit devant ou en hauteur Sagittal Flexion des membres inférieurs Antépulsion des deltoïdes Rapide Justification : Le sportif va faire une flexion afin de préparer l impulsion pour jeter sa barre. La flexion doit être dans l axe du corps sur les talons, le corps doit être gainé pour un transfert des forces efficaces, les coudes et la tête sont levés pour éviter un déséquilibre vers l avant. L athlète n est pas gainé et/ou ne lève pas les coudes : il subit sa barre lors sa descente, la barre part en avant le dos est fléchi La flexion est trop rapide : l effort demandé pour stopper puis remonter la barre est trop fort. La flexion est trop grande : l impulsion ne se fera plus avec les portions les plus puissantes des muscles des jambes, l impulsion devient longue est lente au lieu d être courte et rapide. Point à observer : Les coudes ( «gardes tes coudes hauts» ) ;Flexion ( «descends pas trop bas», «prends une bonne impulsion», «restes droit dans la descente» ). 12

13 Le regard fixe un point devant soi ou en hauteur Les coudes sont levés Extension complète de l athlète (sur la pointe des pieds et haussement des épaules) Frontal Extension des membres inférieurs haussement des deltoïdes flexion plantaire Très rapide Justification : Comme pour l épaulé, l athlète va réaliser une extension très rapidement jusqu à effectuer un saut pour jeter sa barre. Pour que son extension soit efficace, la sangle abdominale sera gainée. L extension sera complétée par un haussement d épaules, les coudes seront hauts afin de garder la barre et sa poussée dans un axe vertical au dessus de sa tête. Pour que la barre puisse passer au dessus de la tête, celle ci se dégagera légèrement vers l arrière. Les coudes sont baissés : manque de souplesse des épaules et/ou de maîtrise technique, la barre file devant, elle peut tomber devant ou provoquer un jeté vers l avant. L extension n est pas complète (le haussement d épaule n est pas effectué) :manque de maitrise technique, le sportif pense que le jeté est une impulsion de jambes avec un développé des bras, il oublie la participation des épaules. Point à observer : Les épaules ( «hausses tes épaules quand tu jettes», «grandis toi au maximum»; Les coudes ( «baisses pas tes coudes au jeté» ) ; La vitesse ( «claques tes pieds» ). 13

14 L haltérophile effectue un «saut» avec une extension des bras Le dos est droit, le saut L extension des bras s effectue dans l axe des épaules. Sagittal Frontal Extension des membres inférieurs Puis flexion d un membre puis extension et rétropulsion de l autre (membres inférieurs) Extension des bras. Très rapide Justification : L athlète continue son extension en développant les bras au dessus de sa tête, et prépare son passage en fente en avançant sa jambe avant puis en étendant la jambe arrière. L athlète ne pousse pas la barre avec ses bras durant l impulsion et continue lorsque que le jeté est terminé : il effectue un développé (qui est considéré comme une faute technique). L athlète ne passe pas en dessous de la barre : impulsion pas assez explosive, non accompagnée de l action des bras manque de puissance au niveau de la ceinture scapulaire et des bras. Le sportif est épuisé mentalement due à la fatigue physique lors de l épaulé. Point à observer : La vitesse ( «claques tes pieds» ) ; Les bras ( «pousses sur tes bras», «rentres dans ta barre», «engages toi» ). 14

15 Le dos est droit, le regard est fixe, les bras sont tendus dans l axe des épaules. La jambe arrière est presque en extension complète, les doigts de pied en contact avec le sol, la jambe avant est en demi flexion, la plante du pied sur le sol. Dans leur position distincte les jambes sont stables. Frontal Sagittal Extension des bras flexion d un membre et extension de l autre (membres inférieurs) Très rapide Justification : L athlète effectue la réception de son saut tout en poussant la barre à bout de bras au dessus de sa tête. La réception se fait en attaquant avec la jambe avant qui sera avancée d environ 1/3 tiers en demi flexion. La jambe arrière, sera presque en extension complète et reculée d environ 2/3 tiers vis à vis du bassin du sportif. Le pied avant sera dans l axe est posé à plat alors que le pied arrière sera sur la pointe des pieds. L écartement des pieds (plan sagittal) doit être d environ 40 cm de manière à fournir un bon compromis entre stabilité et puissance disponible. La sangle abdominale est gainée de manière à éviter des blessures mais aussi des pertes d équilibre de la barre. Jambe avant pas assez fléchie : manque de maîtrise technique, peur de passer sous la barre. Positionnement des jambes sur la même ligne : manque de maîtrise technique. La barre est légèrement devant : manque de souplesse au niveau des épaules, l impulsion est légèrement en avant, les coudes sont baissés lors de l impulsion donc la barre descends un peu sur les épaules. Le pied arrière est à plat/de biais : manque de maîtrise technique, l athlète appréhende une perte d équilibre en étant sur la pointe des pieds. 15

16 Point à observer : Les jambes ( «fléchis plus ta jambe avant», «agrandis ta fente», «recules plus ta jambe arrière», «écartes tes jambes», «ne restes pas sur la même ligne pour la fente» ) ; le pied arrière ( «mets ton pied dans l axe», «Mets ton pied arrière sur la pointe des pieds» ) ; les bras ( «pousses sur ta barre» ). 16

17 Le dos est droit, le regard est fixe, les bras sont toujours tendus dans l axe des épaules, Les membres inférieurs sont tendus dans l axe des épaules à largeur d épaules. Sagittal Rétropulsion du membre inférieur en avant puis antépulsion du membre en arrière. Aléatoire Justification : Tout en maintenant son gainage au niveau de la sangle abdominale et en gardant la barre à bout de bras tendus, le sportif va rapprocher sa jambe avant de son bassin puis ramener sa jambe arrière afin de garder la maîtrise de sa barre lors de ce mouvement. L athlète retrouve sa position finale lorsque les pieds se retrouvent sur le même alignement (plan frontal) avec la barre à bout de bras immobiles (tendus si possible). Le sportif rapproche sa jambe arrière dans un premier temps : manque de maîtrise technique. Le fait de rapprocher sa jambe arrière peut provoquer un déséquilibre vers l avant que l athlète peut ne pas rattraper. Les bras fléchissent : manque de puissance musculaire dans les bras. Manque de concentration, le sportif arrête son impulsion de bras sous la barre. La tête est basse : cela peut provoquer un déséquilibre vers l avant. Point à observer : Les jambes ( «ramènes ton pied avant» ) ; Les bras ( «pousses sur ta barre» ) ; La tête ( «lèves ta tête» ). 17