Augmentez le bon. Augmentez le bon

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Nathalie Marier
il y a 8 ans
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1 Le chant du souffle, première étape du programme " Augmentez le bon " Régulièrement mis à jour, ce livret " descriptions techniques " des exercices est un complément de ce qui se trouve sur le site : maxdeloor.be Augmentez le bon Un chemin de bienveillance pour : Améliorer l attention et la concentration Augmenter la confiance en soi Vivre dans la paix, la sérénité Encourager l estime de soi Apprendre le lâcher-prise Cultiver la joie de vivre Être optimiste Aimer

Introduction En classe, vous vous placez debout devant la classe, bien visible par tous, et vous montrez l'exercice ou vous demandez à un enfant de réaliser la démonstration.

2 Introduction En classe, vous vous placez debout devant la classe, bien visible par tous, et vous montrez l'exercice ou vous demandez à un enfant de réaliser la démonstration. Les enfants sont disposés comme vous le désirez, assis ou debout. À la maison, placez-vous de façon agréable, vous allez passer un moment intime avec votre enfant, choisissez donc votre position en fonction de l'endroit (pleine nature) et de l'humeur du moment : joyeuse, intime (histoire du soir), contemplative, concentrée Points importants à retenir Fiche à télécharger Durée de l'exercice En classe, cela dépend de "l'ambiance" quand vous rentrez de la récréation. Parfois, 30 secondes seront à peine nécessaires pour obtenir un résultat. À d'autres moments, il faudra réaliser un autre exercice pour obtenir le calme qui vous convient. Veillez toutefois à ne pas prolonger l'exercice trop longtemps à cause d'un seul enfant. Il suffit en général de le prendre à part et de l'encourager jusqu'à ce qu'il retrouve lui-même le calme. À la maison, prenez le temps qu'il faut pour vous ressourcer de votre journée, prenez le temps de dialoguer avec vos enfants.

Trucs et astuces écoles Les enfants peuvent réaliser ces exercice dans les rangs, dans la cour de récréation, dans la salle de sport...ils peuvent le réaliser assis à leur banc ou debout à côté.

3 Trucs et astuces écoles Les enfants peuvent réaliser ces exercice dans les rangs, dans la cour de récréation, dans la salle de sport...ils peuvent le réaliser assis à leur banc ou debout à côté. Ils peuvent le réaliser avant une évaluation, un exposé Trucs et astuces familles Vous pouvez réaliser cet exercice lorsque vous êtes en promenade. Avant ou après l'histoire du soir, le brossage des dents Prenez le temps de vous remercier pour toutes les petites choses que vous accomplissez, même si elles peuvent vous sembler insignifiantes, elles représentent des étapes importantes pour votre enfant intérieur. Prenez le temps de lancer une intention juste avant de réaliser cet exercice. Exemple : " Aujourd'hui quoi qu'il arrive, je serai heureux! " Ressenti Respirez lentement et profondément, ensuite fermez les yeux et observez ce qui se passe dans votre corps. Bon amusement, Max Deloor

.. Avec de la joie Vous trouverez également à chaque exercice-jeu, des variantes.

4 En famille La liste qui suit est une présentation d exercices-jeux à réaliser principalement " autour de la joie ", mais il me paraît évident que vous pouvez les adapter afin d en faire des exercices : Seul À plusieurs Avec des sentiments, de la gratitude... Avec de la joie Vous trouverez également à chaque exercice-jeu, des variantes. Elles sont là pour vous faire découvrir une autre façon de les réaliser. Elles sont loin d être " exhaustives " aussi si vous avez l occasion den tester de nouvelles et de les filmer, n hésitez pas à venir les partager avec nous. Merci d avances Max

Le chant du souffle Le dessin Description de l'exercice Augmentez le bon Le chant du souffle La main gauche, est disposée devant votre bouche, les doigts sont tendus et collés les uns autres.

5 Le chant du souffle Le dessin Description de l'exercice Augmentez le bon Le chant du souffle La main gauche, est disposée devant votre bouche, les doigts sont tendus et collés les uns autres. Lors de l'expiration, il suffit en partant du poignet, de souffler sur le côté de la main et d'arriver en fin d'expiration de l'autre côté du poignet. On dessine ainsi le pourtour de toute la main. Afin d'être capable de dessiner l'entièreté de la main, il faut souffler très doucement et lentement. Lors de l'inspiration, on maintient la main devant la bouche et comme l'expiration s'est faite en douceur, l'inspiration se fait lentement. maxdeloor.be Variantes Mains ouvertes, il faut alors "dessiner" avec le souffle le pourtour de chaque doigt aussi. Si on n'arrive pas au poignet en fin 'expiration, ce n'est pas grave, on inspire en continuant le pourtour tout simplement. Les deux mains fermées mises côte à côte. Les deux mains ouvertes. On recommence le cycle jusqu'au moment où tout le monde est calme dans la classe. On réalise l'exercice avec une seule main de façon à le pratiquer doucement, si on essaie avec les deux mains en une seule fois, les enfants auront tendance à souffler plus fort et plus rapidement... On perd alors tout le bénéfice de l'exercice. Descriptions en vidéo

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