Trois protocoles pour rester zen

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1 Lilyane Clémente Trois protocoles pour rester zen Publibook

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5 Sommaire Introduction...11 Les indications...13 Les contre-indications...15 A qui cette technique est-elle adressée?...17 Quand la pratiquer?...19 Combien de temps cela prend-il?...21 Où la pratiquer?...23 Comment pratiquer?...25 Les protocoles...27 Premier protocole : Inversement proportionnel...29 Deuxième protocole : les mouvements oculaires...33 Troisième protocole : La visualisation...35 Le stress...39 Le stress, maladie des temps modernes...39 Avons-nous besoin du stress?...40 L abus de stress est mauvais pour la santé...40 Quand y a-t-il état de stress?...41 Que se passe-t-il lorsque le cerveau reconnaît un danger?...41 Quels sont les symptômes liés au stress?...42 Symptômes physiques...42 Symptômes émotionnels...43 Symptômes cognitifs...43 Problèmes de comportements...43 Quels sont les stresseurs externes?...44 Quels sont les stresseurs internes?...46 Stress aigu ou chronique?...47 Quelles sont les causes du stress?...49 Le Stress professionnel...49 Risques liés au stress professionnel...51 Le harcèlement moral ou sexuel...57 Une attitude malheureusement bien réelle...57 Le stress lié aux difficultés familiales...63 Manque de communication...63 Le Stress au volant

6 Au volant, restons zen!...68 Le stress scolaire...71 L école, un lieu d enjeux...71 Privilégier le bon apprentissage...72 Avez-vous peur de ne pas avoir assez de mémoire?...76 Le stress sportif...78 La préparation mentale...78 Durant la compétition sportive...82 Conséquences du stress chronique...85 La dépression...85 Les compulsions et dépendances...86 Pourquoi un individu s adonne-t-il à une compulsion plutôt qu à une autre?...86 La substance ou le comportement compulsif : est-ce un choix arbitraire?...87 Le tabac...90 Compulsion alimentaire...93 Consommation d alcool...94 Les insomnies...97 Quand Morphée tarde à venir...97 Les phobies Quand la peur vous gâche la vie Des causes multiples Peurs irrationnelles Phobies spécifiques Phobie liée à un animal Peur de prendre l avion Peur d un endroit clos Phobies sociales Prise de parole en public Travail thérapeutique avec les enfants Exemples de mots à utiliser Bibliographie

7 Introduction Lors de ma pratique en naturopathie, je constatais que certains patients avaient un réel désir de changer (arrêter de fumer, maigrir, etc.) mais n y arrivaient pas malgré tous les soins prodigués et leur consciente bonne volonté de guérir. C était, comme si, quelque chose en eux bloquait le phénomène de changement ou de guérison. J ai alors décidé en 2004 de suivre une formation en hypnose thérapeutique afin de les aider à déprogrammer des anciens schémas répétitifs qui risquaient d être responsables de ces blocages. Je me suis cependant très vite rendu compte que la technique en hypnose que j utilisais donnait beaucoup trop d importance aux métaphores et/ou symboles du thérapeute au détriment de ceux du patient. J ai alors développé une technique en hypnose, que j ai appelée hypnose protocolaire, qui propose un ensemble de 26 protocoles choisis par le thérapeute en fonction du trouble à résoudre. Cette technique donne d excellents résultats mais requiert non seulement que le patient soit en transe hypnotique (qui n est, ni plus ni moins, qu un état que l on connaît tous, lorsque nous sommes dans un état de rêverie ou simplement lorsque nous regardons la télévision) mais demande également, et surtout, l assistance d un thérapeute car nous ne pouvons pas être juge et partie à la fois. 11

8 Cependant ces deux conditions ne sont pas nécessaires pour trois protocoles qui se nomment : - Inversement proportionnel - Les mouvements oculaires - Le saut dans le futur (visualisation) J utilise régulièrement ces protocoles lorsque les patients ont de la peine à visualiser ou ceux qui rencontrent une résistance à entrer en transe hypnotique (forte claustrophobie ou peur de lâcher prise par exemple). Je leur demande ensuite de continuer à pratiquer ces protocoles en dehors des séances. Des retours réellement convaincants me sont rapportés par ces patients qui trouvent cette technique vraiment efficace et très facile à utiliser pour tous les problèmes qu ils rencontrent. J en ai donc conclu que cette technique pouvait être enseignée en dehors des séances en hypnose protocolaire d une manière simple et rapide. Cette technique se différencie de l autohypnose qui donne également d excellents résultats. Cependant il n est pas toujours facile de se mettre en autohypnose lorsqu un problème surgit et que nous devons y faire face immédiatement. C est pour cette raison que les protocoles expliqués dans cet ouvrage, vous permettront de faire face rapidement et facilement à tous types de problèmes et dans toutes les situations. 12

9 Les indications Ces protocoles pourront être utilisés en toutes circonstances lorsqu une émotion limitante et négative envahira vos pensées. Ils seront particulièrement indiqués pour réduire le stress dans les cas suivants : Stress émotionnel - anxiété - compulsion et dépendance : tabac, boulimie, etc. - fatigue - insomnie - nervosité - peurs diverses - phobies Stress professionnel - harcèlement - manque de créativité - manque de motivation Stress scolaire - problème d apprentissage - examen Stress sportif - préparation mentale - compétition sportive 13

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11 Les contre-indications Les cas de psychoses sévères et notamment tout ce qui relève de la psychiatrie lourde ainsi que les personnes souffrant de dépression chronique. Quand le bon sens le requiert, en conduisant une voiture par exemple. Les cas de psychoses sévères sont totalement contreindiqués dans ce cas car la personne souffrant d un trouble de la personnalité ne peut pas avoir le recul nécessaire pour trouver les résolutions à ses problèmes et risque, comme nous allons le voir pour la dépression, d aggraver ses problèmes. En ce qui concerne la dépression chronique, c est une maladie très répandue dont les conséquences sur la vie sociale, professionnelle et affective peuvent être importantes. Tout comme un sujet souffrant de troubles de la personnalité, un sujet souffrant de dépression chronique n aura pas le recul nécessaire et la force d analyser les émotions qui l envahissent. Le risque d échec est important et il est inutile de charger émotionnellement un sujet qui est déjà en souffrance. En ce qui concerne ce trouble, seul un médecin psychiatre peut poser le diagnostic de dépression. Par conséquent ne pas faire d autodiagnostic. Attention également à ne pas confondre une dépression avec une tristesse réactionnelle et passagère qui fait suite à un événement douloureux (après un deuil par exemple). Les protocoles proposés dans cet ouvrage devront par conséquent être uniquement utilisés par des personnes sujettes à un mal-être passager, à des blocages émotion- 15

12 nels ou à une tristesse suite à un événement difficile car un échec pourrait être perçu comme irréversible et plonger la personne souffrant de ce trouble dans un abattement de non-retour. Elle devra donc se diriger vers des professionnels de santé qui sauront l aiguiller vers sa guérison. Mis à part ces deux types de cas, il n y a pas de réelles contre-indications à utiliser ces protocoles sauf lorsque le bon sens le requiert car je n ai rencontré jusqu à présent, aucun retour négatif. Cependant si vous souffrez d une quelconque malformation oculaire (pour le protocole des MOUVEMENTS OCULAIRES) ou si vous craigniez que ces exercices ne vous conviennent pas, renoncez à les pratiquer et en cas de doute demandez à votre médecin. Cependant, comme je l ai indiqué, voici trois situations de vie où il est fortement déconseillé d utiliser ces protocoles : - Quand vous conduisez car votre attention pourrait être distraite ; - Quand vous utilisez un appareillage professionnel ou privé nécessitant une concentration ou faisant appel à un acte répétitif ; - Quand le bon sens le requiert. 16

13 À qui cette technique est-elle adressée? Le stress et les émotions limitantes touchent malheureusement toutes les catégories de personnes, des jeunes enfants aux personnes âgées et dans toutes les catégories professionnelles. Cette méthode nécessitant cependant une certaine conscience de l événement, les très jeunes enfants ne pourront utiliser cette méthode seule. Veuillez vous référer à la rubrique Travail thérapeutique avec les enfants en fin d ouvrage. Comme nous venons de le voir, les protocoles proposés dans cet ouvrage pourront être utilisés par des personnes sujettes à un mal-être passager, à des blocages émotionnels, à une tristesse passagère ou se trouvant devant un événement difficile à supporter. 17

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