«Tour du lac d Annecy par les cimes» avec Maud GOBERT - Du 1 au 3 mai 2015

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1 «Tour du lac d Annecy par les cimes» avec Maud GOBERT - Du 1 au 3 mai 2015

2 «Stage trail Mont Blanc avec Seb Chaigneau» TOUR DU LAC D ANNECY PAR LES CIMES INFORMATIONS GENERALES : Point de rendez-vous et prise en charge : Sevrier (74) Lieu d hébergement : Hôtel 3* Niveau de difficulté : 4 / 4 Durée : 3 jours / 2 nuits 9 à 12 personnes maximum DESCRIPTIF : La MaxiRace, Ultra de 84km est sans conteste un parcours exigeant et un véritable challenge personnel qui implique une préparation sérieuse et minutieuse! 5ème ELEMENT, organise pour vous une reconnaissance de la course. 3 jours pour se préparer au mieux et découvrir le tour du lac d Annecy par ses cimes, magique!! Ce stage est encadré par une des meilleures traileuses mondiales : MAUD GOBERT, marraine de l épreuve, championne du Monde de trail et vainqueur de très nombreuses courses de renom à travers le monde. Elle vous fera découvrir le parcours avec passion et vous donnera tous les conseils dont vous avez besoin pour peaufiner votre préparation et votre stratégie de course. Pour tout savoir sur Maud, vous pouvez aller découvrir son site web :

3 «Stage trail Mont Blanc avec Seb Chaigneau» TOUR DU LAC D ANNECY PAR LES CIMES PROGRAMME DU STAGE Jour 1 : Accueil Accueil à l hôtel en fin de journée, installation dans les chambres, Explication du séjour, vérification du matériel, Conseils de préparation physique, Alimentation en course, Dîner et Nuit au gîte. Jour 2 : Annecy Doussard. 43km, 2400m D Petit déjeuner, Transfert vers Annecy. Etape 1 : 43km et 2400m D Pique Nique en cours de journée, Retour au gîte en fin de journée, Débriefing, dîner et nuit à l hôtel. Mercredi 1er mai: Doussard Annecy. 41,5km, 2100m D Petit déjeuner, transfert vers Doussard. Etape 2 : 41,5km et 2100m D Pique Nique en cours de journée, Arrivée à Annecy en fin d après-midi, retour à l hôtel, débriefing, fin du stage vers 16H

4 TOUR DU LAC D ANNECY PAR LES CIMES A prévoir pendant la journée : Un sac à dos léger comprenant : Une veste imperméable Un haut à manches longues chaud type polaire Une couverture de survie Un sifflet Une trousse à pharmacie individuelle Une casquette ou bandeau Un bonnet et des gants fins Des lunettes de soleil adaptées à la course à pied Un collant long si short porté pour courir Des barres de céréales et de la boisson énergétique Un sachet plastique pour les déchets Du papier toilette biodégradable Une poche à eau de 1,5l minimum ou 2 gourdes de 500ml A prévoir sur soi : Un short de running Un t-shirt à manches courtes Un t-shirt à manches longues en cas de mauvais temps Une paire de chaussettes de course à pied Des chaussures de trail déjà portées Matériel complémentaire conseillé: Une paire de bâtons Un appareil photo A prévoir pour l ensemble du séjour Un sac de voyage incluant : Des vêtements de rechanges Une trousse de toilette personnelle Des chaussures de rechange Une paire de sandales aérées Une poche à eau de rechange Une paire de lacets de rechanges Un couteau de poche Une lampe frontale Un maillot de bain Pharmacie individuelle Crème anti frottements, Crème solaire, pansements Bande élastique type stap autocollant Un antipyrétique type paracétamol 1g, Un anti inflammatoire en comprimé et en gel Des pansements gastriques type Gaviscon ou maalox Des pansements et double peau, des compresses De la bande adhésive De la biafine

5 SITUER SON NIVEAU GRILLE DE NIVEAUX Niveau 1 - DECOUVERTE Niveau 2 - INITIATION Niveau 3 - PERFECTIONNEMENT Niveau 4 - CONFIRME Exigences physiques «Niveau physique actuel» Ce que l on est capable de faire Pratique de la course à pied : 2 fois par semaine pendant 1h environ Pas de pratique spécifique requise (ex : trail ou randonnée en montagne) Pratique régulière de la course à pied : 3 fois par semaine pendant 1h à 1h30 environ Pratique occasionnelle de la course à pied en terrains variés OU Pratique régulière de la randonnée en montagne Pratique régulière de la course à pied et autres activités sportives d endurance : 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 1h15mn Pratique régulière de la course à pied en terrains variés, expérience & participation à des trails ou courses natures de 20 à 40km Pratique régulière de la course à pied et autres activités d endurance : 4 à 5 fois par semaine pendant au moins 1H15 Pratique régulière de la course à pieds en terrains variés Pratique régulière de la randonnée en montagne Exigences physiques «Le jour J» Ce que vous allez faire 500 à 1000 m de dénivelé positif par jour en moyenne, 10 à 15 km par jour en moyenne 1000 à 1500m de dénivelé positif par jour en moyenne, 15 à 20 km par jour en moyenne Pratique occasionnelle de la randonnée en montagne 1000m à 2000m ou de dénivelé par jour en moyenne, 20 à 35 km par jour en moyenne Expérience & participation à des trails en montagne d au moins 40km et 2000m D 1500m à 2500m, 30 à 40 km par jour en moy Exigences techniques Majeure partie du parcours sur des chemins larges ou sentiers peu techniques Pas de passages délicats ou aériens Pas d exigences particulières Alternance de chemins larges et single tracks Pas ou peu de passages délicats ou aériens Pas d exigences particulières Majorité de single tracks, terrain varié Peu de passages aériens Connaissance du milieu montagnard requise Majorité de single tracks et de sentiers techniques type pierriers, névés Passages hors sentiers Possibilité de passages aériens Connaissance du milieu montagnard requise

6 TOUR DU LAC D ANNECY PAR LES CIMES LE TARIF INCLUT : L hébergement à l hôtel 3* en bord de lac, La ½ pension (dîner petit déjeuner), Les repas du midi sous forme de panier repas, L encadrement par Maud Gobert, accompagnatrice en montagne diplômée Une assistance avec véhicule durant tout le week-end LE TARIF N INCLUT PAS : Les assurances individuelles et assurances annulation, Les compléments alimentaires (barres boissons énergétiques), Les dépenses personnelles, Les boissons pendant les repas.

7 TOUR DU LAC D ANNECY PAR LES CIMES Caroline FRESLON-BETTE Adresse caroline.freslon@5eme-element.fr Contact tel : 33 (0) Adresse postale : 5eme ELEMENT, Caroline FRESLON-BETTE 2 chemin des Chapotières DAGNEUX Siège social : AXALP 5eme ELEMENT 1 place du 18 juin ANNECY LE VIEUX