4.0 : LE STRESS, L ANXIÉTÉ

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1 4.0 : LE STRESS, L ANXIÉTÉ (gestion) 4.1 L IMPORTANT EST DE 1) identifier les facteurs de stress 2) reconnaître ses propres symptômes 3) identifier ses propres déclencheurs de stress, 4) gérer son stress de façon efficace afin d éviter les conséquences négatives et 5) faire des choix en fonction de ses intérêts, ses aptitudes et ses limites. 4.2 CONSTAT La majorité des étudiants ont de l ambition et sont exigeants envers eux-mêmes. Certains vivent aussi une pression familiale et de la rivalité entre pairs, amenant ceux-ci à se comparer et vivre de l infériorité. Le danger pour ceux qui y sont constamment exposés, tels les élèves de la 4 e et 5 e secondaire, est qu ils ne reconnaissent pas les signaux puisqu ils sont habitués de fonctionner de façon surmenée. 4.3 L OBJECTIF -1- identification L objectif n est pas de te faire peur, mais bien de te sensibiliser au contexte scolaire pour dédramatiser et t éviter les conséquences négatives. Le questionnaire sur «l inventaire des symptômes du stress» n a pas comme utilité d appliquer un diagnostique, mais bien reconnaître les symptômes AVANT que cela ne devienne destructeur.

2 4.4 L OBJECTIF -2- définition - Celles du petit Robert : - Agent physique ou psychologique provoquant une réaction de l organisme. - Ensemble de réactions d un organisme qui est soumis à diverses agressions. -Celle du Multidictionnaire : - Ensemble des réactions d une personne qui est soumise à vivre diverses agressions - autre : - une réaction biologique provenant d une tension. Il peut être positif ou négatif dépendamment de l importance de cette dernière. Si celle-ci est trop forte, le stress peut générer des effets négatifs sur la santé physique de l individu. - est une réalité subjective qui dépend à la fois d une situation stressante et de la façon dont l individu le ressent, de son sentiment de contrôlabilité et de ses anticipations. Il y a stress chaque fois que l individu est sollicité par son environnement et doit s adapter : Ex : - le froid lorsqu on sort de chez soi - être pris dans un embouteillage alors qu on est pressé. 4.5 LES COMPOSANTES DU STRESS Il y a 3 composantes au stress : - l agent de stress ou la source - la réaction au stress - l attitude L agent de stress ou la source : est d ordre physique, mental, social ou émotionnel. Il peut être mineur (contravention) ou important (déménagement) ou positif (un mariage) ou négatif (un conflit), exceptionnel (une intervention chirurgicale) ou constant (un horaire trop chargé), prévu (un examen) ou inattendu (un accident), etc. La réaction au stress : lorsque le cerveau sonne l alarme, des réactions physiologiques immédiates sont ressenties : l augmentation du rythme cardiaque, la constriction des vaisseaux sanguins et la montée d adrénaline assurent la réaction du corps. Si ces réactions persistent, cela donne lieu à des malaises physiques et psychologiques : les symptômes. L attitude : l intensité de la réaction dépend du message envoyé par le cerveau aux glandes endocrines et donc dépend de la perception qu a l esprit du stimulus en question, de l agent. Le stress est une réalité subjective; nous ne réagissons pas tous de la même façon au même agent de stress. Puisque chacun possède des ressources intrinsèques différentes, un niveau de résistance et de tolérance différents. Une attitude négative ou des attentes irréalistes génèrent du stress aussi.

3 4.6 LES SYMPTÔMES A) physiques Les tensions musculaires : - visage tendu (mâchoires serrées, front crispé, etc.) - tensions dans la nuque ou le cou - pression sur les épaules - être crispé (poings serrés, sursauter, etc.) - point entre les omoplates - maux de tête tensionnels - maux de dos -tremblements - besoin de toujours bouger - difficulté à se détendre Autres éléments physiques : - sensation de fatigue - sensation d une boule dans l estomac ou dans la gorge - yeux cernés - mal dormir ou prendre des médicaments pour dormir - manger plus ou moins qu à l habitude - bouffées de chaleur ou des frissons - palpitations - froid aux mains ou pieds - transpiration, mains moites - souffle court, difficulté à respirer profondément - digestion difficile - brûlements d estomac - constipation, diarrhée - nausée A) psychologiques Les émotions : - inquiétude pour rien - panique - impatience - à fleur de peau - frustration - changement d humeur pour un rien - colère pour un rien - mauvaise humeur - tristesse - dépression

4 La perception de : - ne plus avoir le sens de l humour - être pressé, débordé - ne pas retirer de plaisir face aux petites choses de la vie - être préoccupé - voir tout comme une montagne - craindre de se faire demander quelque chose de quelqu un qu on croise - perte de confiance en soi - faire des drames pour un rien - attitude négative, prendre tout mal - ne pas valoir grand-chose, ne rien faire de bon La motivation : - faire passer mes tâches avant tout - ne pas savoir ce que l on veut - manquer d enthousiasme - ne pas avoir le goût de faire quoi que ce soit - avoir de la difficulté à se mettre à la tâche, remettre tout au lendemain - perdre le désir d apprendre, de s instruire Le comportement : - être brusque, tout laisser tomber, être maladroit - faire tout vite : manger, bouger, travailler, marcher, etc. - taper du pied, des doigts, mordre l intérieur de sa bouche - se ronger les ongles, rire nerveusement - se préoccuper constamment de l heure - sauter des repas - faire de plus en plus d efforts pour de moins en moins de résultats - fuir tout ce qu on peut fuir - boire davantage de café ou alcool, fumer davantage - prendre des médicaments pour les nerfs - prendre de la drogue L intellectuel : - consacrer beaucoup de temps aux divertissements faciles : télé, potins, jeux faciles, etc. - avoir un tourbillon d idées dans la tête - avoir les idées confuses - avoir des idées fixes - ruminer la même chose, tourner en rond, sans trouver d issue - avoir des difficultés de concentration - avoir des troubles de mémoire - ne rien produire au plan intellectuel - trouver que tout est compliqué - avoir la tête vide

5 Relation avec les autres : - avoir peur de rencontrer de nouvelles personnes - être intolérant - éprouver beaucoup de ressentiment - faire constamment preuve d agressivité - avoir de la difficulté à être aimable - avoir moins le goût d écouter les autres - fuir les relations intimes - être distrait en compagnie d autres personnes - s isoler L existence : - se sentir inutile - ne plus savoir à quelles valeurs se raccrocher - subir un changement dans sa vie spirituelle - avoir l impression que quelque chose est brisé en soi - avoir l impression de ne plus se reconnaître - être au bout du rouleau - avoir un sentiment de vide - penser que la vie n a pas de sens - être désespéré - avoir des idées suicidaires Au départ, le stress est une réaction positive puisqu il permet à l individu de réagir efficacement à une situation difficile. Par contre, ce processus a des failles : certains individus interprètent trop rapidement qu une situation de stress représente un danger, d autres ressentent des symptômes trop importants, trop invalidants ou trop fréquents et d autres cumulent trop. Le stress devient négatif quand : - il se répète trop souvent, devient récurrent - il est trop intense et devient paralysant - il dure trop longtemps et devient épuisant. Le stress intense répété est néfaste pour la santé et le bien-être pouvant nuire au travail et à la vie sociale. Il a un effet fragilisant et démoralisateur. La charge de stress est appropriée quand on trouve notre vie stimulante sans s épuiser. Elle est insuffisante quand on la trouve ennuyante et vide, quand on vit en deçà de nos capacités. Elle est trop lourde quand on exige de nous-mêmes plus que ce qu on peut donner sans souffrir. Le meilleur indice de l équilibre, c est la joie de vivre, l enthousiasme et la force tranquille. 4.7 L OBJECTIF -3- gestion La gestion du stress c est le contenu du prochain chapitre : 5.0