66 heures de marche!!!!

Transcription

1 1 kg de MASSE GRASSE» 7000 kcal ou kj 1 HEURE de MARCHE à 4 km/h» 180 kcal (750 kj) Les GRAISSES fournissent environ 60 % de l'énergie nécessairen Pour "perdre" 1 kg de GRAISSE, nécessité de. 66 heures de marche!!!!

2 Restriction calorique MASSE GRASSE MASSE MAIGRE Métabolisme basal

3 Dépenses énergétiques sur 24 h 15% 15% Exercice Physique TPP 70 % Métabolisme Basal Energie chimique Energie Mécanique

4 Evaluation de l Activité Physique : champs à explorer Activités physiques en milieu scolaire Cours d' Éducation Physique et Sportive Sport scolaire Activité durant les récréations Transports Moyen de transport pour se rendre à l école Moyen de transport usuel Loisirs Activités non structurées Activités journalières extra-scolaires Activité physique en famille le week-end Activités structurées Inactivité Type et nombre d heures de sport hebdomadaires Nombre d heures de télévision, ordinateur, jeux vidéos

5 Evaluation du grade d obésité et du niveau de risque cardiovasculaire Evaluation de la pratique d activités physiques Evaluation de l aptitude physique Prescription d activité physique adaptée

6 La Bonne Pratique de l Activité Physique Quelle Activité Pratiquer? L exercice doit être : - Adapté à l individu - Progressif dans la durée dans l intensité - Régulier : tous les 2-3 jours Modifier le mode de vie : lutter contre la sédentarité Pratiquer une activité physique : d intensité modérée mais de durée suffisante Marche, Footing, Randonnée, Ski de fond, Vélo, Natation, Sports de ballon

7 Pyramide des Activités Physiques Autres Renforcement musculaire Activités aérobies Lutte contre la sédentarité

8 SOURCES D'ENERGIE de la CONTRACTION MUSCULAIRE Fibre musculaire Sang Phosphocréatine ADP + Pi Créatine ATP Contraction Glucose Glucose Glycolyse Phosphorylations oxydatives Glycogène Acide lactique Acide pyruvique Acides gras Oxygène Acides gras Fonction Intensité et Durée

9 CONSOMMATION D'OXYGENE ( VO2) litre/minute VO2 MAX ENDURANCE RESISTANCE AUGMENTATION DE LA CONCENTRATION D'ACIDE LACTIQUE DANS LE SANG AEROBIE ACTIVE PUISSANCE MAXIMALE AEROBIE ou PMA INTENSITE watts

10 Activités aérobies Meilleur compromis entre pourcentage d oxydation des lipides et dépense énergétique _ Concept du cross-over over _ Niveau maximal d oxydation des lipides

11 Mesure indirecte de la consommation maximale d oxygène (VO2 max) Relation linéaire entre la puissance (P) et la consommation d O2 (VO2) Relation linéaire entre la puissance (P) et la fréquence cardiaque (FC) VO2 (l/min) VO2 max FC (bpm) FC max PMA P (W) PMA P (W)

12 Mesure indirecte de la consommation. maximale d oxygène (VO 2 max.) FC (bpm) FC max. théorique (220-âge) FC3 FC2 FC1 P1 P2 P3 PMA P (w). VO 2 max. = PMA 0, ,25 l/min ou ml/kg/min

13 Test de Ruffier-Dickson Autres tests Difficilement réalisable chez le patient obèse Tests de terrain Test de marche 12 min. ( Cooper) ou 6 min. Step Test Principe: 3 marches d escabeau à monter et descendre à une cadence imposée pendant 3 minutes Enregistrement du nombre de marches gravies et de la fréquence cardiaque en fin d exercice En cours de validation chez l obèse

14 Choix de l'activité Facilité : mettre à profit une taille et un poids élevés Favoriser le côté ludique du sport _ Type de sport déterminé en fonction des goûts de l'enfant Choisir 2 ou 3 activités pour ne pas lasser Privilégier les activités à faible risque traumatique : vélo, natation, marche, footing, cardio-training, jeux de ballon et de raquette Mobilisation du corps entier mais travailler en priorité : la sangle abdominale et les muscles para-rachidiens, la ceinture scapulaire, les membres inférieurs et le pied

15 Activités aérobies Intensité élevée. Amélioration des capacités aérobies : VO 2 max. Développement de la masse musculaire _ augmentation du métabolisme de repos Consommation lipidique élevée en récupération

16 FREQUENCE CARDIAQUE (FC) battements/minute Fréquence Cardiaque Maximale Théorique = 220 AGE en années F C D E R E S E R V E % b/min FC de REPOS = % FC de RESERVE = FC MAXIMALE FC de REPOS PUISSANCE MAXIMALE AEROBIE Exemple pour un enfant de 10 ans : FC maximale théorique = 210 b/min FC de repos = 70 b/min FC de Réserve = 140 b/min 50 % FC de Réserve = 70 b/min FC de TRAVAIL = FC REPOS + 50 % FC Réserve = 140 b/min INTENSITE watts

17 Durée Activités aérobies Charge globale, Durée et Fréquence Charge globale déterminée en fonction des antécédents du patient Ne pas fixer des objectifs inaccessibles _ risque de mise en situation d échec Fonction du type d activité et du niveau du patient De min. à plusieurs heures Fractionner la durée des séances si nécessaire : emploi du temps, difficultés de réalisation Fréquence 3 fois / sem. pour améliorer la fonction cardiaque 5 fois / sem. pour la perte pondérale

18 Renforcement musculaire et étirements Musculation douce 1 exercice par groupe musculaire Intensité Durée Fréquence : 50-70% max., vitesse contrôlée : 8-12 répétitions : 2-3 fois _ Augmentation de la masse musculaire _ Augmentation métabolisme repos _ Augmentation force et tonus musculaire Etirements _ Amélioration de la souplesse

19 Adaptation du programme d entraînement Adaptation progressive En fonction des résultats et des difficultés rencontrées par le patient Afin d éviter toute blessure musculaire, tendineuse ou articulaire Afin de réadapter l appareil cardiovasculaire à l exercice physique Suivi régulier mensuel au départ tous les 3 mois ensuite Livret de correspondance

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