Le mode de vie sain CONSEILS SUR L ALIMENTATION ET L EXERCICE. (Langue Française) Il corretto stile di vita (LINGUA FRANCESE)

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1 Le mode de vie sain CONSEILS SUR L ALIMENTATION ET L EXERCICE (Langue Française) Il corretto stile di vita (LINGUA FRANCESE)

2 Lilly Que faire pour contrôler le Diabète? Le diabète est une maladie chronique caractérisée par une glycémie élevée, c est à dire un taux élevé de glucose dans le sang. Le diabète est souvent associé à un excès de poids ou à l obésité, à l hypertension et à un taux de cholestérol élevé. Le diabète nécessite que la personne qui en est atteinte REVOIT SES HABITUDES et choisisse un mode de vie plus sain, en redécouvrant le plaisir du mouvement et celui d une alimentation saine et naturelle.

3 LES RÈGLES D OR SONT LES SUIVANTES: 1. Être à un poids normal 2. Suivre un régime alimentaire sain, riche en légumes et en fruits et limiter la graisse 3. Faire régulièrement de l exercice physique

4 Lilly Conseils sur la nutrition LES ALIMENTS SONT-ILS TOUS LES MÊMES? Pour vivre et fonctionner, le corps humain a besoin de l énergie qui provient des aliments. Les aliments fournissent des nutriments différents qui ont tous leur importance pour le corps. On trouve notamment parmi ceux-ci: LES GLUCIDES OU SUCRES Ils sont à la fois notre principale source d énergie et le meilleur carburant pour notre corps. Cette catégorie de substances nutritives est particulièrement importante si vous souffrez de diabète parce que lorsqu elle est absorbée, elle a un impact direct sur le taux de sucre dans le sang (glycémie). En fonction de la vitesse à laquelle ils sont absorbés, les sucres sont appelés sucres simples ou complexes. Les SUCRES SIMPLES ont tendance à augmenter la glycémie très rapidement et sont des aliments qui devraient être consommés avec plus de prudence par les personnes atteintes de diabète. En revanche, LES SUCRES COMPLEXES, communément connus sous le nom de glucides ou de féculents, nécessitent plus de temps pour être absorbés et entraînent un ralentissement de la hausse du taux de glycémie dans le sang, ce qui rend leur consommation plus facile. Par exemple: les céréales (pain, pâtes, riz, farine, orge, épeautre, maïs, pommes de terre) et les féculents (haricots, pois chiches, lentilles, pois).

5 LES GRAISSES Elles servent principalement de réserve d énergie. Celles qui sont d origine animale (beurre, saindoux, graisse de charcuterie, graisse contenue dans les fromages) doivent être consommées avec modération car elles sont riches en cholestérol et sont donc dangereuses pour les vaisseaux sanguins. Celles qui sont d origine végétale, à savoir toutes les huiles, sont à préférer. Il existe cependant quelques exceptions: la margarine et le beurre de cacao et de noix de coco sont toujours riches en cholestérol. En revanche, la graisse de poisson, bien qu elle soit d origine animale, ne contient pas de cholestérol et est riche en Omega 3, une substance très utile à la prévention de l athérosclérose. LES PROTÉINES Elles ont une fonction plastique. On les trouve à la fois dans les aliments d origine animale (lait, œufs, viande, poisson) et dans ceux d origine végétale (légumes et céréales), qui sont une source de protéines très saine puisqu ils sont de bonne qualité et ne sont pas liés à des graisses. LES FIBRES ALIMENTAIRES Ces substances se retrouvent dans les fruits, les légumes, les féculents et dans tous les aliments à base de céréales complètes. Bien que n étant pas des nutriments, les fibres ont la capacité de ralentir l absorption des sucres et des graisses en particulier et représentent un allié important pour tout régime alimentaire.

6 Lilly Qu est-ce qu une alimentation saine? Afin de garantir que le corps bénéficie d une bonne alimentation, vous devriez consommer: 60% GLUCIDES 25% GRAISSES 15% PROTÉINES American Diabetes Association. Standards of Medical Care in Diabetes Diabetes Care 2012; 35 (supll. 1)

7 La pyramide alimentaire À la base de la pyramide, on trouve les aliments à consommer plus souvent tandis que plus vous montez vers le sommet plus vous trouvez les aliments qui doivent être consommés plus modérément. 1,5 à 2L d eau par jour Desserts Viande rouge Fromage à pâte dure 1-2 verre(s) de vin par jour Sel < 6g par jour Œufs Charcuterie Fromages frais Huile d olive Lait et yaourts Viandes blanches, volaille Pommes de terre, légumes, poisson Fruits et légumes Pain, pâtes, riz, polenta, céréales complètes Advisory Committee on the Dietary Guidelines for Americans Dietary guidelines for Americans. Report of the Dietary Guidelines.

8 Lilly Quels aliments dois-je préférer? Choisissez plus souvent HUILE D OLIVE PÂTES, COUSCOUS, PAIN (Surtout complet) LÉGUMES POISSON FRUITS (Les fruits doivent être consommés avec modération, particulièrement ceux qui sont très riches en sucre comme les bananes, les figues, le raisin et le melon) SURTOUT BEAUCOUP

9 Choisissez moins souvent BEURRE RIZ ET PIZZA POMMES DE TERRE VIANDE DESSERTS DE LÉGUMES

10 Lilly Sport L activité physique est bénéfique à tous mais elle est particulièrement importante si vous êtes atteint de diabète car elle présente de nombreux avantages: ELLE PROMEUT LE BIEN-ÊTRE ELLE AMÉLIORE LE CONTRÔLE DU DIABÈTE ELLE AMÉLIORE LE CONTRÔLE DU POIDS LES CONTRÔLE LA PRESSION SANGUINE ELLE AIDE À PRÉVENIR DE NOMBREUSES COMPLICATIONS L exercice ne signifie pas nécessairement aller dans une salle de gym, à la piscine ou pratiquer un sport, mais plutôt que vous deviez bouger tout le temps, partout, et toujours plus qu avant! Une bonne promenade peut être le sport idéal : vous pouvez le faire n importe où et en fonction de vos capacités. La solution idéale est de parvenir à faire 3-5 km par jour (30 à 60 minutes de marche à pied). Voici quelques petites astuces pour y parvenir: STATIONNEZ VOTRE VÉHICULE PLUS LOIN NE PRENEZ PAS L ASCENSEUR REDÉCOUVREZ LES TRANSPORTS EN COMMUN

11 VOICI QUELQUES EXEMPLES : Poids Temps Activités/Calories brûlées (Kcal) Marcher Faire du vélo Danser Nettoyer la maison Kg Kg Kg Kg

12 Lilly Sport et Diabète Une personne atteinte de diabète peut pratiquer tout type d activité. Mais il sera essentiel d en parler à votre médecin et de suivre ses conseils, surtout si vous prenez de l insuline. Rappelez-vous que: L exercice physique diminue le taux de glycémie pendant et après l activité. Cela se produit parce que les muscles utilisent directement le sucre comme nourriture pour faire l effort supplémentaire. Il est donc important de vérifier votre glycémie avant et après toute activité sportive. En outre, l exercice rend les cellules plus sensibles à l insuline ce qui signifie que la même quantité d insuline «fonctionnera mieux». Il est toujours possible qu une hypoglycémie se produise, c est à dire un abaissement excessif de la glycémie. Ayez donc sur vous des morceaux de sucre pour pouvoir remédier à une éventuelle hypoglycémie. Il est important de boire beaucoup, surtout s il fait chaud.

13 Quel sport? Pour un diabétique, les sports aérobiques sont particulièrement appropriés. Ils contribuent plus que d autres à brûler des calories, à améliorer le contrôle glycémique et la fonction du système cardio- circulatoire. Faites particulièrement attention aux chaussures que vous choisissez pour pratiquer une activité physique: ne les prenez jamais trop étroites et choisissez des chaussures sans trop de coutures et bien rembourrées. Vérifiez toujours vos pieds après toute activité physique et assurez-vous qu ils ne présentent pas de blessures, d ampoules ou de lésions nécessitant un traitement.

14 Lilly Les 5 règles d or Avant de commencer tout sport faites un contrôle de la glycémie Si elle est inférieure à 130, il est conseillé de manger un petit casse-croûte Si elle est supérieure à 250, il est préférable de ne pas faire du sport 2 Ayez toujours avec vous des morceaux de sucre ou des boissons sucrées (pas de boisson sans sucre) pour bloquer toute éventuelle hypoglycémie

15 3 2.2 Démarrez votre activité physique lentement et progressivement 4 Avant toute activité physique, préparez-vous en vous échauffant 5 Choisir de pratiquer une activité physique après un repas peut être également très utile pour obtenir les meilleurs résultats sur le contrôle métabolique

16 Découvrez la gamme complète de brochures consacrées au Diabète. Elles sont à votre disposition et peuvent être téléchargées sur Qu est-ce que le Diabète CAUSES ET CONSÉQUENCES. L hypoglycémie COMMENT LA RECONNAÎTRE ET QUE FAIRE (Langue Française) Les complications POURQUOI, QUOI, COMMENT POUVONS-NOUS LES ÉVITER (Langue Française) Le complicanze (LINGUA FRANCESE) Le Diabète et les situations spéciales MALADIES, VOYAGES ET VACANCES (Langue Française) Situazioni particolari (LINGUA FRANCESE) Le mode de vie sain CONSEILS SUR L ALIMENTATION ET L EXERCICE (Langue Française) Tout savoir sur l insuline QU EST-CE QUE L INSULINE ET COMMENT DOIT-ON L UTILISER Copyright 2012, Eli Lilly Italia SpA. Tutti i diritti riservati. ITDBT00269g (Langue Française) Che cos è il diabete (LINGUA FRANCESE) L ipoglicemia (LINGUA FRANCESE) Il corretto stile di vita (LINGUA FRANCESE) (Langue Française) L ABC dell insulina (LINGUA FRANCESE) Qu est-ce que le Diabète L hypoglycémie Les complications Le Diabète et les situations spéciales Le mode de vie sain Tout savoir sur l insuline Aussi disponible dans les langues suivantes: Anglais Italien Espagnol Allemand Russe Tagalog Hindi Arabe Roumain Chinois Albanais Pour plus d informations, consultez votre médecin ou composez le numéro vert ligne ouverte tous les jours de 8 h 30 à 21 h 30