Intolérance à l incertitude Perfectionnisme
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- Gilbert Vachon
- il y a 8 ans
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1 Intolérance à l incertitude Perfectionnisme
2 Stress psychologique Le stress est plus souvent vu comme une pression qu on subit de l extérieur Un patron exigeant et peu flexible Une période financière difficile Un changement de structure organisationnelle Etc.
3 Partons de l acronyme C. I.N.É du Centre d études sur le stress humain CONTRÔLE FAIBLE Ai-je une prise pour réagir à cela? IMPRÉVISIBILITÉ C était pas prévu à mon horaire! NOUVEAUTÉ Que faire avec cela? ÉGO MENACÉ Est-ce que j ai vraiment les compétences pour gérer cela?
4 Et la pression qui vient de soi? Nous sommes tous différents, mais certains traits de personnalité peuvent ouvrir la porte au stress. Qu ils viennent du monde externe ou de notre monde interne: C est en changeant nos perceptions qu on peut donner plus ou moins de place au stress. C est en ce sens que j aborde le stress autoimposé. Je le défini auto-imposé, car la personne n y est pas obligé. La personne choisit le degré de stress qu elle s impose.
5 Trop c est comme pas assez Tout le monde aime Avoir un certain contrôle sur sa vie (autonomie/contrôle) Savoir dans quelle direction aller (prévisibilité/valeurs) Avoir une certaine routine de vie (équilibre routine et cadre de vie) Se sentir utile, apprécié et compétent (ego/estime de soi)
6 Trop c est comme pas assez Facteurs de stress Contrôle Imprévisibilité Nouveauté Égo menacé Croyances ou attentes personnelles Dans la vie, il faut avoir le contrôle sur tout. Il faut être préparé à toutes éventualités, jamais être pris au dépourvu Je me concentre sur ce que je connais, vive la routine! Il faut toujours protéger son image. Attention de montrer sa faiblesse.
7 Le besoin de savoir à l avance Facteurs de stress Contrôle Imprévisibilité Nouveauté Croyances ou attentes personnelles Plus je contrôle mon environnement, plus je sais ce qui va se passer Il faut être préparé à toutes éventualités, ne jamais être pris au dépourvu! Je me concentre sur ce que je connais, j ai moins de surprises. Processus/traits sous-jacents possibles? Intolérance à l incertitude
8 Le besoin de performer Facteurs de stress Croyances ou attentes personnelles Processus/traits sous-jacents possibles? Contrôle Égo menacé Perdre le contrôle, c est faire preuve de faiblesse. Il faut toujours protéger son image. La critique est mortelle. Perfectionnisme
9 Donc Ma façon de me positionner sur les enjeux de stress (C.I.N.É) peut devenir en soi une source de grand stress. Plus la cible ou le standard est élevé et rigide plus je m impose du stress. Ce sera la cas dans deux processus L intolérance à l incertitude Le perfectionnisme
10 Stress auto-imposé Stress externe Ajout de Stress autoimposé et Chronique Psychopatho Traits rigides ou attentes rigides: Besoin excessif de contrôle Peur de la nouveauté Peur de décevoir, peur de l erreur Besoin de performer Ou Intolérance à l incertitude Perfectionnisme
11 Coping (adaptation) et stress Devant le stress, nous avons tous des façon différentes de réagir. Stratégies centrées sur les problèmes Stratégies centrées sur les émotions Il n y a pas de bon ou de mauvais coping l efficacité est contextuelle l idéal est la diversité Dans le stress imposé Le coping présente souvent le même problème de rigidité. La même solution est souvent appliquée pour tous les problèmes. Manque de flexibilité
12 Définition de l intolérance à l incertitude Tendance excessive de l individu à considérer inacceptable la probabilité, si minime soit-elle, qu un événement négatif puisse se produire (Dugas, Gosselin, Ladouceur 2001).
13 Un processus transdiagnostique L intolérance à l incertitude est un processus observé dans plusieurs troubles anxieux Trouble d anxiété généralisée (central) (Dugas et al. 2004) Trouble obsessionnel compulsif (OBQ 44; Obsessive-compulsive working groupe) Hypocondrie (Langlois et al. 2007)
14 L intolérance à l incertitude C est un processus de type approche/ évitement Les personnes sont déchirées entre: La recherche de prévisibilité et de certitude La Paralysie et inhibition devant l incertitude (Birrel, Meares, Wilinkson & Freeston, 2011) Alternance vigilance/évitement
15 Manifestations d intolérance à l incertitude L intolérance à l incertitude est associée à des manifestions comportementales. A L évitement Éviter de faire certaines choses Trouver des défaites pour ne pas faire certaines choses Remettre à plus tard ce que vous pourriez faire maintenant (procrastiner) Éviter la nouveauté
16 Manifestations d intolérance à l incertitude B La réassurance Chercher à se faire rassurer par les autres Vous rassurer vous-même en cherchant à tout expliquer rationnellement ou encore par un optimisme personnel exagéré Rechercher plus d'informations avant de prendre une décision Vérification comportementale rigide (TOC)
17 Manifestations d intolérance à l incertitude C Le doute Remettre en question des décisions déjà prises, parce que vous n êtes plus certain que ce soit la meilleure décision Vouloir tout faire par vous-même sans déléguer de choses aux autres Revérifier à plusieurs reprises des actions faites parce que vous n êtes pas certain de les avoir faites Surprotéger les autres, faire les choses à leur place
18 Objectif irréaliste Éviter l incertitude = quête utopique C est une quête qui mène à: Stress Frustration Démoralisation
19 Comment cibler l intolérance à l incertitude Par l exposition in vivo à la nouveauté Essayer des activités nouvelles simples Prendre des initiatives, ne pas attendre que les autres nous organisent Prévention de la réponse Ne pas se rassurer pour des banalités Ne pas empêcher les proches de vivre des expériences pour m éviter de l anxiété à moi Se choisir un modèle de tolérance à l incertitude et jouer le jeu
20 Apprendre à aimer l incertitude. Une façon de combattre sa peur des chiens est de tout faire pour apprendre à aimer les chiens. Dans le même sens, il est possible d amener notre patient à apprécier les bons côtés de l incertitude. Accepter de vivre les belles surprises comme les moins belles Briser la monotonie Que serait la vie sans aucune incertitude?
21 Perfectionnisme Définition La tendance, chez un individu, à se fixer des standards personnels élevés (Burns, 1980; Hamachek, 1978) et à avoir une évaluation trop critique de lui-même (Frost, Marten, Lahart & Rosenblate, 1990). Manifestations Ruminations, fixation d objectifs inatteignables Peur de l échec Accorde trop d importance à la performance Besoin d être approuvé par les autres
22 Perfectionnisme Associé à plusieurs psychopathologies: Dépression (Burns, 1980; Blatt, 1994; Preusser, Rice & Ashby, 1994) Trouble obsessionnel-compulsif (Todorov & Bazinet, 1996; Frost, 1997; Shafran & Mansell, 2001) Trouble du comportement alimentaire (Stoeber & Otto, 2006; Cooper, Cooper & Fairburn, 1985; Shafran & Mansell, 2001) Trouble d anxiété sociale (Juster, Heimberg et al., 1996; Antony et al., 1995; Jain & Sudhir, 2010)
23 Des styles cognitifs associés au perfectionnisme malsain (Swinson, 2009). La pensée tout ou rien, noir ou blanc. Le filtrage perfectionniste: Accent sur le négatif, rejet du positif. Le souci excessif du détail au point de perdre l objectif général. Le besoin d être infaillible aux yeux des autres. La «catastrophisation» de l erreur. Les standards rigides et inflexibles. Sentiment excessif de responsabilité et besoin de contrôle excessif. Faible confiance en la compétence des autres. La comparaison biaisée à ce qui est mieux.
24 Comportements du perfectionniste malsain Antony et Swinson (2009). Compenser En temps supplémentaire, en coupant sur le sommeil et graduellement sur d autres aspects de notre vie. Recherche de réassurance et vérifications excessives. Corriger les autres et répéter les consignes excessivement. Organisation excessive (abus de listes «to do»). Prise de décision difficile (doute sur le choix parfait). Procrastination. Ne pas savoir quand s arrêter. Abandonner trop vite, dès qu on ne réussit pas parfaitement. Lenteur excessive. Incapacité de déléguer.
25 Un catalyseur Le Stress Cheng (2001) démontre aussi l effet de l interaction entre le perfectionnisme et les «stresseurs» de la vie sur les symptômes dépressifs. Le perfectionnisme prédit significativement la variance associée aux symptômes dépressifs. La quantité de stress vécu prédit significativement la variance associée aux symptômes dépressifs. L interaction entre l intensité des «stresseurs» et l intensité du perfectionnisme prédit aussi les symptômes dépressifs.
26 Un consensus qui domine de plus en plus Le perfectionnisme présenterait deux grandes composantes: La recherche de hauts standards personnels (Perf. positif) Associé à un coping plus positif et actif Coping actif, planification et recherche de support social) Associé à une meilleurs gestion du stress Peur de l évaluation négative (Perf. négatif) Associé à un coping de type évitant Déni, désengagement, utilisation alcool et de drogues Réagit davantage négativement au stress Lié à la fatigue physique et mentale
27 Table 3 Correlations Between Different Types of Motivation and Healthy, Unhealthy Perfectionism Intrinsic Motivation Identified Motivation Introjected Motivation External Regulation Amotivation Healthy Perfectionism a.41***.30***.18** Unhealthy Perfectionism b -.15**.10.42***.42***.21*** Note. (N = 336) ** p <.01 *** p <.001 a = Partial correlations controlling for Unhealthy Perfectionism, b = Partial correlations controlling for Healthy Perfectionism
28 Interventions ciblant le perfectionnisme Le perfectionnisme est souvent ciblé dans le TOC selon les principes de la prévention de réponse et exposition à l imperfection. Études limitées, car processus transdiagnostique. On commence à cibler aussi le perfectionnisme par des construits de 3 e vagues Compassion pour soi. On commence aussi à regarder les interventions qui ciblent moins l anxiété, mais les enjeux de honte (peur d être rejeté) qui sont cachés derrière le perfectionnisme.
29 5. Apprendre les bonnes motivations au perfectionnisme? Les types de motivations appliqués au perfectionnisme Motivations au perfectionnisme + Continuum d autodétermination Motivation intrinsèque Motivation extrinsèque Amotivation Rechercher et retirer du plaisir à exécuter des tâches ou des activités de manière parfaite Identifiée Introjectée Régulation externe - Se fixe de hauts standards dans les domaines liés aux buts et aux valeurs - Se fixe de hauts standards pour maintenir une image positive d elle-même et/ou pour éviter de se sentir coupable de ne pas le faire - Se fixe de hauts standards dans le but d obtenir des récompenses ou d éviter des conséquences Ne sait plus pourquoi sa performance doit être parfaite
30 Conclusion On ne réinvente pas la roue La présentation d aujourd hui peut nous aider à sortir du carcan DSM. Il y a des avantages à aborder la souffrance en des termes et des construits plus généraux avec les patients. La comorbidité étant plus la règle que l exception, il nous faut trouver des termes plus englobants qui donnent du sens. Cliniquement, c est une autre façon d aborder autrement les effets des croyances rigides.
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