STEP, Niveau 4 CARNET DE BORD

Transcription

1 STP, Niveau CARNT D BORD NOM Prénom Classe.... Autres élèves de mon groupe :..

2 Bloc 1 Nom des Pas Temps Visuel Description Jambes Description Bras Basic D x 2 8 Monter pied D Monter pied G Descendre pied D Descendre pied G Punch vers le bas Punch vers le bas Punch droit devant Punch droit devant Knee Up D x 3 8 Monter et croiser pied D Monter/descendre genou G Descendre, décroiser pied D Main D levée quand genou G levé Kick G + D 8 Heel Up G + D 8 Monter et croiser pied G Kick pied D Descendre pied D Descendre pied G Monter et croiser pied G Talon-fesse pied D Descendre pied D Descendre pied G Punch lbow

3 . Bloc 2 Nom des Pas Temps Visuel Description Jambes Description Bras V Step + Turn D + G + D 12 Monter pied D ouvert Monter pied G ouvert Descendr pied D derrière pied G Amener pied G à côté pied D Ouvrir bras D Ouvrir bras D/main G hanches Ouvrir bras D/main G hanches Ouvrir bras D/main G hanches Squat Monter pied G latéral Descente Squat Remontée Squat Amener pied G à côté pied D Mains aux hanches Mains aux hanches Mains aux hanches Mains aux hanches Traverse Over the Step G Monter pied G latéral Monter pied D lat (remplace G) Descendre pied G latéral Descendre pied D latéral Bras à 6h Bras à 12h Bras à 3h Bras à 6h Turn around the Step D Contourner step pied D Contourner step pied G Rejoindre le step pied D latéral Rejoindre le step pied G latéral Contourner step bras D Contourner step bars D Bras le long du corps Bras le long du corps Traverse Over the Step D Monter pied D latéral Monter pied G latéral Descendre pied D latéral Descendre pied G latéral Bras à 6h Bras à 12h Bras à 9h Bras à 6h Turn around the Step G Contourner step pied G Contourner step pied D Rejoindre le step pied G de face Rejoindre le step pied D de face Contourner step bras G Contourner step bars G Bras le long du corps Bras le long du corps

4 Bloc 3 Nom des Pas Temps Visuel Description Jambes Description Bras L Step D (aller) Monter pied D coté D Monter pied G serré Descendre pied D côté D Descendre pied G serré Bras montent devant Bras montent en haut Bras descendent sur côtés Bras descendent en bas L Step (retour) Monter pied G Monter pied D serré Descendre pied G Descendre pied D Bras montent sur côtés Bras montent en haut Bras descendent devant Bras descendent en bas Lunge G 8 Travel the World G X2 16 Monter pied G puis pied D Descendre pointe pied G et remonter Descendre pointe pied D et remonter Descendre pied G puis pied D Monter et croiser pied G Knee Up pied D et descendre Descendre pied G derrière step et remplacé par pied D Knee Up pied G et descendre Descendre pied D à côté Punch Punch Monter les coudes Monter les coudes

5 Bloc Nom des Pas Temps Visuel Description Jambes Description Bras L Step D (aller) Monter pied D coté D Monter pied G serré Descendre pied D côté D Ouvrir pied G sur step Clap your hands Mains sur les hanches Mains sur les hanches L Step D (retour) Fermer pied G sur step Croiser jambe D sur jambe G Descendre pied G Descendre pied D Mains sur les hanches Basic G Traverse & Tap Up G V Step + Turn + Heel Down Repeaters D + G 8 Mambo turn + Reverse 8 Monter pied G Monter pied D Descendre pied G Descendre pied D Monter pointe pied G côté G Décaler pointe pied D derr G Décaler pointe pied G côté D Retour pied D Retour pied G Monter pied D Monter pied G Descendre pied D derrière G Sursaut talon D Idem à G Monter pied D (retour initial) Descendre pointe pied D à 7h Desc pied G devant D + lever D Appui pied D + G derrièr ouvert Turn pieds D puis G sur step Turn pieds D puis G devant step Ouvrir bras D Ouvrir bras D/main G hanches Ouvrir bras D/main G hanches Mains sur les hanches Mains sur les hanches Bras tendus hauteur épaules Bras tendus hauteur épaules Bras tendus hauteur épaules Bras tendus hauteur épaules Bras tendus hauteur épaules

6 Bloc 5 Nom des Pas Temps Visuel Description Jambes Description Bras Jazz Square D X2 8 Monter pied D coté G Croiser jambe G sur jambe D Descendre pied D Descendre pied G Jazz Square & Traverse Monter pied D coté G Croiser jambe G sur jambe D Desc pointe pied G vers step Sursaut pied D + Kick pied G Punch Traverse & Turn Arabesque & Knee Up Traverse & Mambo & Turn D + G + D 8 Walk around the step Poser pied G Monter pied D Pivot côté G Descendre pied G Permutation pieds G/D Arabesque sauté Knee Up sauté Sortie du step pied D côté D Sortie pied G côté D Monter pied G lat + pied D remplace Desc pied G latéral + Desc pied D devant + lever pied G Appui pied G + Appui pied D derrière + lever pied G Appui pied G + pivot turn sur pied G Appui pied G Appui pied D Appui pied G Appui pied D Mains sur les hanches Mains sur les hanches Mains sur les hanches Mains sur les hanches lbow Punch vers le haut Libres Libres Libres Libres

7 Bloc 6 Nom des Pas Temps Visuel Description Jambes Description Bras Kick ball change + hip hop breakdown 8 Monter et croiser pied D Kick pied G et sursaut pied D Descendre et permuter pieds Kick pied G + appui G + pivot G Knee up D lat + appui D lat Twist Punch Punch Pivot Turn around the step 8 Redresser talon D + lever pied G Appui pied G + repousser pied G + lever pied D tc jusque devant le step lbow lbow Knee Up + Traverse & Turn 8 Croiser pied D sur step + Knee up G Appui pied G au sol à G + tap up D Pivot turn pied D puis pied G Clap your hands Mains sur les hanches lbow + lbow Jazz Square + Side step + Turn 8 Appui pied D + sursaut pied D Jazz Square Pas chassé Turn

8 2 ème tape : Déterminer mon objectif 1) Intérêt du «step» dans ma vie personnelle. A Me développer, Me dépasser, Compléter une autre activité (sportive), Perdre du poids tc Le step me permet une grande dépense énergétique, avec des conséquences importantes sur mon corps C est-à-dire? (Précisez par écrit) Le step me permet de (ntourez 1 des 3 propositions) B M entretenir, Reprendre une activité physique après blessure, Me remettre en forme, Aller vers la perte de poids tc Le step me permet une dépense énergétique modérée, avec quelques effets sur mon corps C Produire de nouvelles formes de corps (pas, bras, danses, ), Développer des idées en équipe tc Le step me permet de créer une chorégraphie : choisir des «pas» et inventer des «blocs» avec une dépense énergétique peu importante Situation actuelle : Situation future : ) Cohérence entre ma pratique du step et mes capacités. J ai choisi la proposition ci-dessus (A, B ou C), sachant que : Je suis en très bonne santé et j ai une attitude «sportive» Je suis en bonne santé mais j ai du mal à respirer pendant l effort Apprendre des pas de step n est pas trop difficile Je suis en bonne santé mais mes muscles ont du mal à supporter l effort Je suis en bonne santé mais mes articulations ont du mal à supporter l effort J ai de grosses difficultés à respirer pendant l effort J ai des douleurs musculaires importantes pendant l effort J ai des douleurs articulaires importantes pendant l effort Apprendre des pas de step, c est difficile

9 3 ème tape (Objectifs 1 et 2) : Les et mes J ai choisi l Objectif 1-A (90%) J ai choisi l Objectif 2-A (75%) Développement Puissance Aérobie : = 90% max. Travail : ffort (18 ) >/ Récup (22 ) Durée Travail = 0 val : (en gris : temps de travail) Développement Capacité Aérobie : = 75% max. Travail : ffort (2 ) > Récup ½ active (8 ) Durée Travail = 32 val : (en gris : temps de travail) J ai choisi l Objectif 1-B (80%) J ai choisi l Objectif 2-B (70%) ntretien Puissance Aérobie : = 80% max. Travail : ffort (2 ) > Récup (12 ) Durée Travail = 36 val : (en gris : temps de travail) ntretien Capacité Aérobie : = 70% max. Travail : ffort (2 ) > Récup ½ active (6 ) Durée Travail = 30 val : (en gris : temps de travail) Connaître ma de Repos (pouls) :. Déterminer mes et d entraînement Séance du.. /.. /.. Calculer ma max (220 âge) :.. Séance du.. /.. /.. Moyenne des 2 séances Calculer ma d entraînement ( Repos + (max Repos) x % : utiles (cocher la/les cases) communs avec les autres (cocher la/les cases)

10 NOM, Prénom : Autres élèves du groupe : Date : Objectif : 1-A Description : Orientation de l ffort Justification : Pour répondre à l Objectif : 90% de max : musical retenu :. Blocs réalisés : 1 / 2 / 3 / / 5 / 6 xercice : (3x2 et 2 récup entre) x 3 et 5 récup entre Réalisation 1 = Bloc.. /. 21 = 2 = 22 Récup 3 Récup 23 Récup Récup 2 = Bloc.. /. 5 = Bloc.. /. 25 = 6 = 26 Récup : 7 Récup 27 Récup 8 Récup 28 Récup 9 = Bloc.. /. 29 Récup 10 = 30 Récup : 11 Récup : 31 = Bloc.. /. 12 Récup 32 = 13 Récup 33 Récup 1 Récup 3 Récup 15 Récup : 35 = Bloc.. /. 16 = Bloc.. /. 36 = 17 = 37 Récup 18 Récup 38 Récup 19 Récup 39 = Bloc.. /. 20 = Bloc.. /. 0 = Analyse Ressenti +/ + ++ Moment ffort général Muscles Articulations Respiration Mémorisation Rythme Bilan Difficultés et Moyens utilisés La prochaine fois Continuité

11 NOM, Prénom : Autres élèves du groupe : Date : Objectif : 1-B Description : Orientation de l ffort Justification : Pour répondre à l Objectif : 80% de max : musical retenu :. Blocs réalisés : 1 / 2 / 3 / / 5 / 6 xercice : (3x et 2 récup entre) x 2 et récup entre Réalisation 1 = Bloc.. /. 21 = Bloc.. /. 2 = 22 = 3 = 23 = = 2 = 5 Récup 25 Récup 6 Récup 26 Récup 7 = Bloc.. /. 27 = Bloc.. /. 8 = 28 = 9 = 29 = 10 = 30 = 11 Récup 31 Récup 12 Récup 32 Récup 13 = Bloc.. /. 33 = Bloc.. /. 1 = 3 = 15 = 35 = 16 = 36 = 17 Récup : 37 Récup : 18 Récup 38 Marche 19 Récup 39 Marche 20 Récup : 0 Récup : Analyse Ressenti +/ + ++ Moment ffort général Muscles Articulations Respiration Mémorisation Rythme Bilan Difficultés et Moyens utilisés La prochaine fois Continuité

12 NOM, Prénom : Autres élèves du groupe : Date : Objectif : 2-A Description : Orientation de l ffort Justification : Pour répondre à l Objectif : 75% de max : musical retenu :. Blocs réalisés : 1 / 2 / 3 / / 5 / 6 xercice : 3x8 et récup entre les séries Réalisation 1 = Bloc.. /. 21 Récup : 2 = 22 Marche 3 = 23 Marche = 2 Récup : 5 = 25 = Bloc.. /. 6 = 26 = 7 = 27 = 8 = 28 = 9 Récup : 29 = 10 Marche 30 = 11 Marche 31 = 12 Récup : 32 = 13 = Bloc.. /. 33 Récup : 1 = 3 Marche 15 = 35 Marche 16 = 36 Marche 17 = 37 Récup : 18 = 38 Récup 19 = 39 Récup 20 = 0 Récup : Analyse Ressenti +/ + ++ Moment ffort général Muscles Articulations Respiration Mémorisation Rythme Bilan Difficultés et Moyens utilisés La prochaine fois Continuité

13 NOM, Prénom : Autres élèves du groupe : Date : Objectif : 2-B Description : Orientation de l ffort Justification : Pour répondre à l Objectif : 70% de max : musical retenu :. Blocs réalisés : 1 / 2 / 3 / / 5 / 6 xercice : 2x12 et 6 récup entre les séries Réalisation 1 = Bloc.. /. 21 = 2 = 22 = 3 = 23 = = 2 = 5 = 25 = 6 = 26 = 7 = 27 = 8 = 28 = 9 = 29 = 10 = 30 = 11 = 31 Récup : 12 = 32 Marche 13 Récup : 33 Marche 1 Marche 3 Marche 15 Marche 35 Marche 16 Marche 36 Récup : 17 Marche 37 Récup 18 Récup : 38 Récup 19 = Bloc.. /. 39 Récup 20 = 0 Récup : Analyse Ressenti +/ + ++ Moment ffort général Muscles Articulations Respiration Mémorisation Rythme Bilan Difficultés et Moyens utilisés La prochaine fois Continuité

14 NOM, Prénom : Autres élèves du groupe : Date : Objectif :.. Description : Orientation de l ffort Justification : Pour répondre à l Objectif :.. Blocs réalisés : 1 / 2 / 3 / / 5 / 6 : musical retenu :. xercice :.. Réalisation Analyse Ressenti +/ + ++ Moment ffort général Muscles Articulations Respiration Mémorisation Rythme Bilan Difficultés et Moyens utilisés La prochaine fois Continuité

15

16 NOM, Prénom : Autres élèves du groupe : Date : Objectif :.. Description : VALUATION Orientation de l ffort Justification : VALUATION Pour répondre à l Objectif :.. Blocs réalisés : 1 / 2 / 3 / / 5 / 6 : musical retenu :. xercice :.. Réalisation Ressenti Analyse Sur le corps et le déroulement de l exercice Bilan Continuité des séquences

17 3 ème tape (Objectif 3) : Création & Coordination Créer un enchaînement de Blocs : Blocs de 32 temps chacun. Au moins 2 Blocs libres ; les 2 autres peuvent être des imposés ou des Blocs crées l année dernière. Les mouvements de Bras sont obligatoires pour au moins 2 Blocs. Le musical est en lien avec une comprise entre 60% et 70% de la max. Les «pas» constituant les Blocs sont à choisir dans «le Code». Chaque famille de pas du Code doit être représentée au moins 1 fois pourles 2 Blocs crées. Les pas du Code peuvent être légèrement modifiés pour permettre leurs enchaînements dans les temps prévus. Chacun des élèves passe au moins une fois «meneur» durant 1 Bloc minimum (D+G). Le Code : Il comprend familles de pas : Pas en «Montée / Descente» Pas en «Rotation» Pas «Autour du step» Pas «Traversant le step» Dans chaque famille vous devez choisir des pas, de difficultés différentes: des pas les + simples (A) aux pas les + complexes (C) val : (en gris : temps de travail) 6 B1 (D+G) + B2 (D+G) + B3 (D+G) + B (D+G) à produire en boucle 5 6 B1 (D+G) + B2 (D+G) + B3 (D+G) + B (D+G) à produire en boucle Connaître ma de Repos (pouls) :. Déterminer mes et d entraînement Calculer ma max (220 âge) : Séance du.. /.. /.... Séance du.. /.. /.. Calculer ma d entraînement ( Repos + (max Repos) x % : Moyenne des 2 séances utiles (cocher la/les cases) communs avec les autres (cocher la/les cases)

18 BLOC 2 BLOC 1 NOM, Prénom : Autres élèves du groupe : Objectif :.. :. Description : Orientation de l ffort Justification : avant effort :.. début récup : fin récup : après effort :... Réalisation (Ma graphie) Description du côté «Droit» uniquement Bloc Famille Difficulté Pas Schémas Notes / Mémo

19 BLOC BLOC 3 Bloc Famille Difficulté Pas Schémas Notes / Mémo Analyse Ressenti +/ + ++ Moment ffort général Muscles / Articulat / Respiration Mémorisation Rythme Bilan Coordinations Respect des séquences Difficultés et Choix réalisés La prochaine fois

20 BLOC 2 BLOC 1 NOM, Prénom : Autres élèves du groupe : Objectif :.. :. Description : Orientation de l ffort Justification : avant effort :.. début récup : fin récup : après effort :... Réalisation (Ma graphie) VALUATION Description du côté «Droit» uniquement VALUATION Bloc Famille Difficulté Pas Schémas Notes / Mémo

21 BLOC BLOC 3 Bloc Famille Difficulté Pas Schémas Notes / Mémo Ressenti Analyse Sur le corps et le déroulement de l exercice Bilan Respect des séquences