TECHNIQUE HAIES. Séquence complète de franchissement
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- Nathalie Alarie
- il y a 8 ans
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1 TECHNIQUE HAIES Séquence complète de franchissement
2 RAPPEL Au moniteur régional, vous avez vu: Vitesse de déplacement Attaquer de loin Attaquer dans l axe Raser l obstacle Synchroniser bras / jambe
3 Terminologie Avant la haie Jambe AVANT = Jambe d ATTAQUE Jambe ARRIERE = Jambe d IMPULSION
4 Terminologie Au dessus de la haie Jambe AVANT = Jambe d ATTAQUE Jambe ARRIERE = Jambe d ESQUIVE ou de RETOUR
5 Terminologie Après la haie Jambe AVANT = Jambe de REPRISE ou RECEPTION Jambe ARRIERE = Jambe d ESQUIVE ou de RETOUR
6 Préparation à l impulsion (3) (1) (2) Le passage pied à plat sur l avant dernier appui (1) va favoriser une légère flexion de la jambe portante (2) et ainsi permettre l abaissement du Centre de Gravité (3)
7 Forme de lancer de la jambe d attaque 1 - Rechercher une grande fermeture jambe / cuisse pour une attaque en genou.
8 Forme de lancer de la jambe d attaque 2 - Engagement du genou vers l avant et fixation de celui-ci, proche de l horizontale, lors de l ouverture de la jambe sur la cuisse
9 Forme de lancer de la jambe d attaque 3 - Rechercher une attaque dans l axe
10 Action de la jambe d impulsion 1 Prise de sol en plante de pied, en avant du Centre de Gravité, sans déformation (pas de flexion remarquable) = action de tracter va s en suivre
11 Action de la jambe d impulsion 2 Exercer une bascule du grand axe du corps vers l avant (= balayage) En conservant un alignement épaule / bassin / genou / cheville
12 Action de la jambe d attaque Dès que le pied de la jambe avant passe le plan de la latte, l athlète doit avoir l intention d agir vers le bas (de vouloir talonner la haie)
13 Action de la jambe d esquive Une fois l impulsion réalisée complètement, l athlète va opérer une triple flexion cheville / jambe / cuisse, doublée d une abduction de la cuisse sur la hanche C est le genou qui va devoir guider l esquive
14 Action de la jambe d esquive Maintenir une grande fermeture jambe / cuisse lors du retour du genou vers l avant et le haut Conserver la flexion dorsale du pied sur le tibia
15 Action de la jambe de reprise Reprise du sol en plante de pied sous le bassin Rester aligné et résister en plante de pied Engager le grand axe du corps vers l avant
16 Action de la jambe de retour Retour genou haut en maintenant la triple flexion Ce genou ne redescendra que lorsqu il sera revenu dans l axe Eviter la grande ouverture jambe / cuisse
17 Action des bras Engager le bras opposé à la jambe d attaque, la main vers le pied de celle-ci (le coude haut) Fixer, proche de la hanche, la main côté jambe d attaque, afin d éviter toute rotation excessive de la ligne d épaule (celle-ci devant rester // à la latte)
18 Action des bras Les coudes viennent se replacer proches du tronc, en respectant la synchronisation avec les jambes
19 Action des bras Les bras se replacent dans l axe de la course pour reprendre des actions de course
20 TECHNIQUE HAIES Course inter obstacles pour les haies hautes
21 Appuis Foulées 1 2 3
22 1 La plus petite Perturbée par le retour aérien de la jambe d impulsion La plus grande Foulée libre d accélération 2 3 La moyenne Prépare l impulsion
23 TECHNIQUE HAIES Départ 1ère haie pour les haies hautes
24 Départ en 8appuis pour toutes et tous Remarque: quelques athlètes, souvent de grand gabarit, ne réalisent que 7 appuis. Cela pose quelques problèmes d adaptation de la foulée lors de l intervalle qui suit
25 TECHNIQUE HAIES Course inter obstacles pour les haies basses
26 35m à parcourir, en général chez les hommes: entre 12 et 15 foulées chez les femmes: entre 15 et 17 foulées
27 Constations foulées 1 1 On mène au moins 5 haies sur le même nombre de foulées 2 2 Le nombre de foulées sur la 1 correspond à celui des 1ers intervalles + 7 ou 8 Tactique de foulées: Zone favorable au changement du nombre de foulées Maintien du nombre + 1 foulée foulée + 2 foulées d un coup
28 Constations temps 1 L écart entre les deux 200m est: de 2" à L écart entre l intervalle le plus rapide et le plus lent est: de environ 1 3 Tps sur la 1 = 2 3 +H1H2
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