Préparation MENTALE & PHYSIQUE

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1 Colloque 16 octobre 2014 Préparation MENTALE & PHYSIQUE Préparateur physique & mentale Sport Nautique Compiégnois Co Président PERFORGE

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3 Module 1 présentation Préparation physique & mentale Notion de profil sportif Vision globale de l activité et du potentiel sportif

4 Prépa Physique, Vue globale de l activité Pratique sportive seule est insuffisante à la performance Analyse de l activité et contexte (prise de recul) Définir projet sportif (choix athlétique) Optimiser les qualités physiques (prioriser) Notion de profil sportif (somme de qualités)

5 Les qualités physiques Choix vision athlétique Prioriser Individualiser

6 Le domaine énergétique

7 Domaines de la préparation physique Planification Reconditionnement Individualisation Postural Energétique Musculation Analyses

8 Notion de Profil athlétique Qu est ce que la performance? (gagner en moins de 15 ans, investir sur l adulte?.) Quel plan de formation athlétique? (ex : - 14 ans développer les coordinations motrices.. 15 à 18 ans apprendre à s entrainer.) A performance égale profil différent Optimiser l entrainement avec le profil - Globaliser la préparation physique - Vision moyen terme - Garder le CAP du profil

9 Exemple Puissance musculaire Musculation besoin du max pour définir le travail spécifique Force maximale = réducteur (qualité unique) Puissance = profil musculaire (somme de qualité) = potentiel Haut niveau, et performance = travail sur profil athlétique Préparation physique moderne = ingénierie individualisée

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12 «on ne fera pas d un âne un cheval de couse» oui mais.

13 avec l entrainement sur le profil athlétique On pourra faire un âne de course capable de battre la plupart des chevaux

14 Principales étapes de la préparation physique Intervention observation planification Diagnostic Tests Choix P. P.

15 Un préparateur physique c est quoi? Une boite à outil au service des entraineurs Qui priorise le développement des qualités physique S adapte au projet sportif du club Prend du recul pour conserver un rôle d analyse Une multitude de technologie, mais qui ne doit pas oublier ses yeux pour observer sur tout le suivi.

16 Exemple d outils Analyses vidéos Ubersens (IPAD) Chrono intervalle Tablette Interval Training Timer AD (ARCHOS) Analyses Biomécaniques et déplacement GPS et Caméra (GARMIN)

17 Module 1 présentation préparation physique & mentale Synergies et interactions PP et PM

18 Préparation physique et implication mentale Coaching physique doit être conçu selon l approche psychologique Interdépendance de la compréhension mentale et du développement physique Entraineur ou préparateur physique doit au minimum développer ses compétences en coaching mental.

19 Préparation physique et types d intervention Activité Spécificité

20 Le coaching mental en fil rouge des entrainements L œil permet d adapter nos interventions (travail sur l humain) Prendre en compte la notion d énergie, d émulation Notion d éveil mental, culture athlétique à développer Dialogue intérieur se développe à l entrainement (pensées parasites et parades)

21 Entrainer c est forger le corps et l esprit Un préparateur est l observateur pour développer une synergie harmonieuse Tout n est pas que mental, mais le physique ne peut s en passer s entrainer Le corps et l esprit se forgent à l entrainement et en synergie

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23 Notion d éveil mental Un préparateur mental se construit sa boite à outil, mais le point commun sera l écoute Dans l accompagnement mental on cherche à développer un état d esprit Pousser l éveil «spirituel» du sportif La curiosité pour lui apprendre à se connaitre

24 Le Dépassement individuel Gestion de son implication et comportement Exiger un comportement et non un résultat Aborder le dialogue intérieur avec les pensées parasites Développer des moyens parades durant l effort Renforcer sa personnalité pour une pratique plaisir

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28 Module 2 gestion émotionnelle & cohésion d équipe Les énergies et émotions Les méthodes d intervention

29 Extrait reportage vidéo

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31 Module 2 gestion émotionnelle & cohésion d équipe Les énergies et émotions Les méthodes d intervention

32 Les 3 piliers du mental : système équilibré Santé mentale bouclier sang froid Estime de soi Énergie du Mental Equilibre émotionnel

33 Système mental fragile, bouclier inefficace Soucis contre performance Estime de soi Énergie du Mental Equilibre émotionnel

34 Préparation mentale individuelle : les méthodes L imagerie mentale Amélioration technique Gestion du stress Contrôle de l attention Développement confiance en soi Contrôle de l activation L énergie mentale La fixation de but

35 Gestion du stress, niveau d activation STRESS durable (jours précédents) = MAUVAIS STRESS du moment trop fort = PANIQUE STRESS du présent modéré = SANG FROID = ARME combat Je suis NUL Enjeu trop important

36 Performance optimale avec activation mentale optimale Réveiller Refixer les buts Imagerie mentale Relaxation sophrologie Confiance en soi Performance Médiocre

37 Contrôle émotions «Switch on off» Notion d interrupteur pour gérer l activation Limite : les émotions sont indispensables à la «perf» Notion de variateur = robinet

38 Toujours analyser et adapter les contenus S adapter à la personne et au contexte! Exemple : la sophrologie à gogo n est pas une solution L écoute et l observation sont la base de toutes interventions professionnelles Ne pas écouter les concepts ou dogmes Toujours se référer à des NOTIONS ex : ce qui ne tue pas rend plus fort ou pas! Quantifier la charge Tout miser sur la notion de JEU, PLAISIR, CHALLENGE

39 Module 2 gestion émotionnelle & cohésion d équipe La cohésion d équipe

40 Synergies des personnalités Analyser pour composer avec les personnalités Individualités = stars = leader négatifs Le groupe doit permettre l expression de chacun, devenir plus fort en équipe Paradoxe : s effacer mais exister Notion d HUMILITE Ex : le huit en aviron

41 Energies collectives, surfer sur l énergie Transcendance = l énergie d un groupe doit dépasser la somme des individus qui le compose Synergie humaines, travail sur les relations inter individus Différents Leadership à développer

42 Philosophie de travail Un groupe va automatiquement définir un maillon faible (arbre qui cache la foret) Vigilance sur les jeux de manipulations interne au groupe Management = cadrage et recadrage = coach Prise de conscience = électrochoc Ex : sur des faits on va déconstruire l ego d un groupe ou d un sportif

43 Vigilance sur les reconstructions mentales Jouer sur les «ego» est très efficace, mais délicat Risque de se perdre dans la restructuration (suivre les discours coach) Clarifier le projet sportif, planifier des étapes de contrôle Développer les JEUX de rôle Poussée l auto-organisation d un groupe = arme la + puissante Leur faire s approprier le projet de jeu

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45 Extrait reportage vidéo

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47 Module 3 Rôle du préparateur mental Notion de staff Missions stratégiques

48 Chacun sa place, et une place pour chacun Coacher = conduire, piloter le projet (pas le rôle du prépa mental) Le Préparateur Mental cultive une relation de confiance et CONFIDENTIELLE avec les sportifs Conflit de leadership «coach PM» vis-à-vis des sportifs (ex : peur de se faire voler la vedette) Le PM doit rester un outil au service des coachs = analyses

49 Fonctionner en staff Développer la notion de jeu de rôle (idem pour les sportifs) Prendre le temps d un recul sur les interactions entre professionnels Exemple d action du PM sur une compétition (Aviron Compiègne 2014, régate de masse) Anecdote XV France féminin (récupe et médecin)

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52 MERCI Préparateur physique & mentale Sport Nautique Compiégnois Co Président PERFORGE