Laurence Levasseur 50EXERCICES SON STRESS. pour GÉRER

Transcription

1 50EXERCICES pour GÉRER SON STRESS Laurence Levasseur

2 Exercice n 00 : Ce livre est-il fait pour vous? Parmi les propositions ci-dessous, cochez celles qui vous correspondent. Vous rêvez de longues vacances au soleil et au calme. L autre jour, vous avez éclaté en larmes en plein milieu d une réunion. Vous faites de l insomnie. Vos amis et votre famille vous reprochent votre nervosité. En voiture, vous avez envie d assassiner quelqu un toutes les cinq minutes. Vous n avez plus goût à rien. Moins de 2 réponses : ce livre ne vous concerne pas. 2 à 5 réponses : la lecture de ce livre vous sera probablement bénéfique : le stress occupe une place grandissante dans votre vie. Ce livre vous aidera à reprendre le contrôle sans vous laisser gagner par le stress. 6 à 10 réponses : ce livre est fait pour vous! Vous souffrez de ne plus avoir la maîtrise de votre temps. Ces 50 exercices vont vous aider à vous poser dans votre vie et à redonner priorité aux choses que vous jugez essentielles. Vous avez repris la cigarette et fumez plus que jamais. Vous craignez de tomber malade car votre hygiène de vie laisse à désirer. Vous ne comptez plus vos heures supplémentaires. Vos enfants vous fatiguent. Code éditeur : G ISBN : Couverture : Galith Sultan

3

4 Groupe Eyrolles 61, Bd Saint-Germain Paris Cedex 05 Ancienne élève de l École normale supérieure (1966 Lettres), après un parcours professionnel varié ponctué de nombreuses formations aux différentes techniques comportementales et cognitives, Laurence Levasseur est actuellement «jardinière de projets» individuels ou collectifs au sein du cabinet LL qu elle a créé en Depuis 1972, elle est également comédienne et metteur en scène de théâtre. Le code de la propriété intellectuelle du 1er juillet 1992 interdit en effet expressément la photocopie à usage collectif sans autorisation des ayants droit. Or, cette pratique s est généralisée notamment dans les établissements d enseignement, provoquant une baisse brutale des achats de livres, au point que la possibilité même pour les auteurs de créer des œuvres nouvelles et de les faire éditer correctement est aujourd hui menacée. En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l éditeur ou du Centre Français d Exploitation du Droit de Copie, 20, rue des Grands-Augustins, Paris. Groupe Eyrolles, 2009 ISBN :

5 Laurence Levasseur

6 Dans la même collection : Philippe Auriol, Marie-Odile Vervisch, 50 exercices pour s affirmer Laurence Benatar, Sophie Benatar, 50 exercices de relooking France Brécard, 50 exercices pour savoir dire non Christophe Carré, 50 exercices pour maîtriser l art de la manipulation Christophe Carré, 50 exercices pour résoudre les conflits sans violence Laurie Hawkes, 50 exercices d estime de soi Laurence Levasseur, 50 exercices pour prendre la parole en public Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus tout remettre au lendemain Jacques Regard, 50 exercices pour retrouver le bonheur Jean-Philippe Vidal, 50 exercices pour mieux communiquer avec les autres

7 Sommaire Introduction Prendre en compte ses problèmes Exercice n 1 : Évaluez votre niveau de stress Exercice n 2 : Découvrez votre type de stress Exercice n 3 : Créez votre carnet de stress Exercice n 4 : Analysez votre dernier stress Exercice n 5 : Repérez vos principaux stressors Exercice n 6 : Analysez votre façon d être stressé Exercice n 7 : Repérez ce que vous pouvez changer Exercice n 8 : Inventoriez vos symptômes de stress Groupe Eyrolles 2 Faire confiance : à soi-même et aux autres Exercice n 9 a : Découvrez vos Positions de Vie préférentielles Exercice n 9 b : Diagramme des Positions de Vie Exercice n 10 : Développez votre position de coopération en couple Exercice n 11 : Développez votre position de coopération en famille Exercice n 12 : Développez votre position de coopération au bureau Exercice n 13 : Évaluez votre emprise sur votre vie Se fixer des objectifs réalistes et se focaliser sur eux Exercice n 14 : Déterminez vos valeurs Exercice n 15 : Découvrez vos motivations

8 Exercice n 16 : Définissez votre objectif Exercice n 17 : Écrivez ce que vous voulez vraiment Exercice n 18 : Réfléchissez sur vos priorités Exercice n 19 : Fixez vos trois objectifs pour demain Exercice n 20 : Formulez aisément un objectif Se libérer de ses messages contraignants Exercice n 21 : Libérez-vous de «Dépêche-toi»! Exercice n 22 : Libérez-vous de «Fais effort»! Exercice n 23 : Libérez-vous de «Fais plaisir»! Exercice n 24 : Libérez-vous de «Sois fort»! Exercice n 25 : Libérez-vous de «Sois parfait»! Se relaxer physiquement Exercice n 26 : Détendez-vous en quelques secondes Exercice n 27 : Énergisez-vous Exercice n 28 : Voyagez au pays du sourire Exercice n 29 : Transformez-vous en Quasimodo Exercice n 30 : Jouez au chat Exercice n 31 : Secouez vos soucis par la fenêtre Exercice n 32 : Transformez-vous en personnage latex Exercice n 33 : Détendez-vous progressivement Exercice n 34 : Dessinez l infini Exercice n 35 : Soyez l énergie Exercice n 36 : Transformez-vous en pantin Exercice n 37 : Enfoncez-vous dans le sable chaud Exercice n 38 : Aiguisez vos sens Se préparer aux situations difficiles Exercice n 39 : Jouez votre scénario catastrophe dans votre cinéma intérieur Exercice n 40 : Mettez-vous dans la peau de votre héros..113 Exercice n 41 : Utilisez la technique de l édredon Exercice n 42 : Utilisez la technique du disque rayé Exercice n 43 : Mettez des frontières Groupe Eyrolles 6

9 Exercice n 44 : Apprenez à vous distancier Se dynamiser mentalement Exercice n 45 : Choisissez et polissez votre moment ressource Exercice n 46 : Ancrez votre moment ressource Exercice n 47 : Jouez à l archer zen Exercice n 48 : Visualisez votre objectif atteint Exercice n 49 : Entretenez vos réserves émotionnelles Conclusion Exercice n 50 : Élaborez votre plan d action Pour aller plus loin Groupe Eyrolles 7

10

11 Introduction Groupe Eyrolles Il y a quarante ans, le mot «stress» commençait à peine à être connu. Maintenant, c est une réalité que plusieurs considèrent comme un problème normal de la vie moderne. Le stress est le lot quotidien d une majorité de personnes dans leur travail, mais il atteint également les enfants, les adolescents et les personnes âgées. Cette situation s aggrave d année en année. On ne peut plus ignorer le stress ou simplement le tolérer en attendant que la situation devienne moins exigeante. Les pressions ne disparaîtront pas : elles font partie de notre vie quotidienne «normale». Il faut maintenant apprendre à «gérer notre stress». D après l Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail, le stress «survient lorsqu il y a déséquilibre entre la perception qu une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu elle a de ses propres ressources pour y faire face. Bien que le processus d évaluation des contraintes et des ressources soit d ordre psychologique, les effets du stress ne sont pas uniquement de nature psychologique. Il affecte également la santé physique, le bien-être et la productivité». Ce livre va vous permettre d apprendre à connaître et à maîtriser votre stress. Après une série d exercices d autodiagnostic pour mieux le cerner, vous serez amené à développer votre confiance, votre détermination et votre assertivité. Les séquences suivantes vous proposeront différents exercices de relaxation et des techniques mentales de visualisation, le tout pour vous guider vers la conception d un plan d action. 9