Calcium + Vitamine D3:
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- Eugénie Lebel
- il y a 7 ans
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1 DIRECTIVES INCLUSES Calcium + Vitamine D3:
2 O S T É O P O R O S E Introduction L ostéoporose est le terme médical utilisé pour désigner la situation dans laquelle depuis un certain temps notre corps perd plus d os (décalcification osseuse) qu il n en fabrique. La décalcification osseuse est un phénomène naturel qui s accélère avec le vieillissement. On ne peut pas l arrêter mais on peut, par contre, la ralentir. Cette brochure vous explique ce que sont la décalcification osseuse et l ostéoporose. Elle vous en décrit les risques et vous aide à déterminer si vous êtes une personne à risque. Enfin, elle vous informe de l importance du calcium et de la vitamine D dans le maintien de la bonne santé de vos os. Si vous décidez de lutter contre la décalcification de vos os, parlez-en à votre médecin et/ou pharmacien. Ils pourront vous aider à trouver le moyen le plus approprié. Au delà de 50 ans, 1 femme sur 3 et 1 homme sur 5 risquent une fracture ostéoporotique*. *Ref.:
3 Décalcification osseuse ou ostéoporose L ostéoporose est de plus en plus fréquente. Ceci, d une part, parce que la Belgique compte de plus en plus de personnes âgées (vieillissement de la population) et d autre part, parce qu on vit tous de plus en plus vieux. La décalcification fragilise les os, ce qui, bien sûr, augmente fortement le risque de fracture. Les os les plus fragilisés sont les vertèbres, le poignet ou la hanche. Il peut aussi arriver que les vertèbres se tassent, ce qui provoque alors des maux de dos. Ne croyez pas que l ostéoporose n est qu une affaire de femmes. L ostéoporose touche aussi les hommes. Calcium + Vitamine D3: UNE ASSOCIATION SOLIDE POUR DES OS SOLIDES
4 O S T É O P O R O S E Test rapide du risque d ostéoporose (de l International Osteoporosis Foundation) Vos antécédents familiaux As-t-on diagnostiqué de l ostéoporose chez votre père ou votre mère: ou l un d eux s est-il fracturé le col du fémur à la suite d un choc ou d une chute sans gravité? Un de vos parents est-il voûté? Vos facteurs cliniques personnels Ceux-ci sont des facteurs de risque fixes qu on ne peut pas changer. Avez-vous 40 ans ou plus? Vous êtes-vous fracturé un os à la suite d un choc ou d une chute sans gravité? Tombez-vous fréquemment (plus d une fois par an) ou craignez-vous de tomber parce que vous vous sentez frêle? Votre taille a-t-elle diminué de plus de 3 cm après l âge de 40 ans? Etes-vous trop maigre (votre IMC est-il inférieur à 19 kg/m 2? (pour calculer votre IMC, voir cadre)? Avez-vous pris des corticoïdes (cortisone, prednisone, etc.) pendant plus de 3 mois consécutifs? les corticoïdes sont souvent prescrits dans les cas d asthme, polyarthrite rhumatoïde et certaines maladies inflammatoires Souffrez-vous de polyarthrite rhumatoïde? Souffrez-vous d hyperthyroïdie ou d hyperparathyroïdie? Pour les femmes Pour les femmes de plus de 45 ans: votre ménopause a-t-elle commencé avant l âge de 45 ans? Vos règles se sont-elles interrompues pendant 12 mois consécutifs ou plus? (pour une autre raison que la grossesse, la ménopause, ou une hystérectomie) Avez-vous subi une ablation des ovaires avant l âge de 50 ans, sans prendre de traitement hormonal substitutif?
5 Pour les hommes Avez-vous souffert d impuissance, d un manque de libido ou d autres symptômes liés à un faible taux sanguin de testostérone? Votre style de vie Facteurs de risque modifiables Buvez-vous régulièrement plus de 2 verres d alcool par jour? Fumez-vous ou avez-vous régulièrement fumé des cigarettes? Est-ce que votre niveau d activité physique est inférieur à 30 minutes par jour (ménage, jardinage, marche, footing, etc.)? Evitez-vous ou êtes-vous allergique au lait ou aux produits laitiers, sans prendre un supplément de calcium? Passez-vous moins de 10 minutes par jour à l extérieur (en exposant une partie de votre corps au soleil), sans prendre un supplément de vitamine D? IMC= Poids (en kilogrammes) Taille (en mètres) x Taille (en mètres) Les réponses positives indiquent que vous avez des facteurs de risque cliniquement prouvés qui peuvent conduire à l ostéoporose et/ou à des fractures. Chaque réponse positive augmente le risque d ostéoporose. En cas de réponses positives, nous vous recommandons de contacter votre médecin et/ou pharmacien. Il peut vous conseiller comment réduire le risque d ostéoporose.
6 O S T É O P O R O S E Calcium Suffisamment de calcium? Pour fabriquer vos os, votre corps a besoin de suffisamment de calcium. Ce calcium, il le puise dans les produits laitiers, tels que le lait, le fromage blanc et tous les autres fromages. 99% du calcium présent dans notre corps, se trouve dans les os. Mais, d autres fonctions essentielles de notre corps utilisent, elles aussi, du calcium, par exemple la coagulation sanguine et la contraction musculaire (notamment celle du coeur). Si notre alimentation ne lui apporte pas tout le calcium dont il a besoin pour fonctionner, notre corps le puise directement dans les os. Commencer jeune Pour donner à notre corps une bonne base pour le reste de sa vie, il est important de commencer à consolider sa masse osseuse dès le plus jeune âge (dès la puberté). Calcium + Vitamine D3: UNE ASSOCIATION SOLIDE POUR DES OS SOLIDES
7 De combien de calcium a-t-on besoin? Adolescents et jeunes adultes mg par jour 1 Adultes mg par jour 1 Femmes en période de ménopause ou post-ménopause mg par jour 2 Personnes âgées > 65 ans mg par jour 2 (1) Source: Rapport du Conseil de la santé 2006 (2) Recommandations Belgian Bone Club 2005 Où trouver ce calcium? La majorité de notre calcium nous est apportée par l alimentation et ceci principalement par les produits laitiers mg de calcium correspondent, par exemple, à 5 verres de lait. Mais le fromage, le yaourt et le fromage blanc contiennent, eux aussi, du calcium. Si votre apport alimentaire de calcium est insuffisant, vous pouvez le compléter par la prise de comprimés de calcium. L offre dans ce type de produit est vaste mais aussi variée. Il en existe, p. ex. sous forme de comprimés à croquer, de comprimés effervescents ou encore de sachets de poudre à dissoudre. Votre médecin et/ou pharmacien peut vous aider à déterminer si vous avez besoin d un supplément de calcium. Si c est le cas, cherchez ensemble la façon de prendre les suppléments qui vous conviennent le mieux.
8 O S T É O P O R O S E Taux de calcium dans les produits laitiers PRODUITS LAITIERS CALCIUM mg/100ml Lait entier (UHT) 120 Lait demi-écrémé 118 Lait écrémé 118 Lait chocolaté demi-écrémé 112 Lait battu 109 YAOURTS ET FROMAGES BLANCS CALCIUM mg/100gr Fromage blanc entier 111 Fromage blanc maigre 140 Yaourt entier 150 Yaourt maigre 160 FROMAGES CALCIUM mg/100gr Camembert 600 Brie 400 Maredsous (bloc) 547 Maredsous double crème (barquette) 260 Chimay 617 Gouda 920 Emmenthal 1020 Gruyère 900 Parmesan 1275 Roquefort 600 Tables de l Institut Paul Lambin 2008.
9 Vitamine D La vitamine D joue un rôle important dans l absorption du calcium par votre corps. Elle joue aussi un rôle important dans l entretien de vos cellules musculaires. En principe, le corps fabrique lui-même suffisamment de vitamine D. Cela se produit au niveau de votre peau lorsqu elle est exposée aux rayons du soleil. Votre corps puise également de la vitamine D dans certains aliments ou dans les suppléments de vitamine D. Si vous ne vous exposez pas au moins 15 minutes par jour aux rayons du soleil, tête et mains nues, vous avez besoin d un supplément de vitamine D. Dans ce cas, prenez contact avec votre médecin et/ou pharmacien qui vous aidera à trouver le type de supplément qui vous convient le mieux. Calcium + Vitamine D3: UNE ASSOCIATION SOLIDE POUR DES OS SOLIDES
10 O S T É O P O R O S E Vous pouvez vous-même contribuer à prévenir l ostéoporose La prévention de l ostéoporose commence par un mode de vie sain. Nous avons repris ci-dessous une énumération des principaux facteurs qui permettent de retarder l ostéoporose ou au contraire la favorisent. Vous pouvez ralentir l apparition de l ostéoporose en : > Faisant suffisamment d exercice physique > Sortant au grand air tous les jours (tête et mains nues) > Ayant une alimentation riche en calcium (notamment par la consommation de produits laitiers) Inversement, vous favorisez l apparition de l ostéoporose en : > Fumant > Buvant beaucoup de café > Consommant trop d alcool > Menant une vie stressée Si vous décidez de modifier radicalement votre mode de vie et, par exemple, de vous mettre au sport ou d arrêter de fumer, faites-le de manière progressive tout en créant un environnement propice pour permettre à votre corps de s y habituer. Votre médecin et/ou pharmacien peut vous y aider et vous conseiller. Calcium + Vitamine D3: UNE ASSOCIATION SOLIDE POUR DES OS SOLIDES
11 DIRECTIVES 1 pour l usage d un supplément de Calcium / Vitamine D3 POUR QUI? Une prise quotidienne de 1000 mg de Calcium et 800 U.I. de Vitamine D3 est nécessaire en cas de : Traitement contre l ostéoporose tel que bisphosphonates, Traitement avec corticoïdes oraux (préparation cortisone) Carence en Calcium et/ou Vitamine D3, et plus particulièrement les personnes âgées de plus de 65 ans. Prenez quotidiennement la supplémentation de 1000 mg de Calcium en association avec 800 U.I. de Vitamine D3, sinon le traitement n est pas efficace. Boonen et al, J Intern Med Jun, 259(6):
12 Forte Citron-comprimé à croquer Directives en ostéoporose (1) Une supplémentation quotidienne de 1000 mg de Calcium et 800 Unités Internationales (U.I.) de Vitamine D3 offre les meilleurs avantages. (1) Boonen et al, J Intern Med Jun, 259(6): comprimé à croquer / jour Goût citron agréable Blisters calendrier Demandez conseil à votre médecin et/ou pharmacien Steovit Forte Citron est un médicament. Ne pas utiliser à long terme sans avis médical. Lire attentivement la notice. Nycomed Belgium PM/ST/11/031/NF-01/2012
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