Consigne : Garder les bras tendus, rechercher l'alignement du bassin au dessus des appuis avant de monter les jambes.
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- Danielle Marier
- il y a 7 ans
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1 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Départ sur le trampoline, mains sur les tapis effectuer plusieurs placements du dos corps groupé, avant de développer à l'atr pour tomber sur le dos. Consigne : Garder les bras tendus, rechercher l'alignement du bassin au dessus des appuis avant de monter les jambes. Critère de réussite: Placer son dos verticalement puis monter les jambes à l'atr. Passer par l ATR et tomber sur le dos. 115
2 Apprentissage de la ROUE Description : Le voltigeur réalise une roue en posant ses mains sur les genoux du porteur (ventre face au porteur). Consigne : Le voltigeur pose ses mains dans l axe des genoux du porteur. Critère de réussite: Réaliser la roue sur une trajectoire rectiligne. Réaliser la roue sur une corde ou bande en tissu. 116
3 Apprentissage de la ROTATION AVANT Description : Les partenaires réalisent une roulade à 2 en se tenant solidement les chevilles, sans arrêt sur 4 5 mètres. Consigne : Le gymnaste au sol pose ses talons près des fesses, et freine la roulade de son partenaire. Critère de réussite: Réaliser une série de 2 roulades (1 roulade par partenaire minimum) sans temps d'arrêt. Remplacer le porteur par un plan incliné et enchaîner roulade avant saut vertical, roulade avant 117
4 Apprentissage de la ROTATION ARRIERE Description : Départ debout bras aux oreilles, effectuer sur un tapis de 20 cm, une roulade arrière bras tendus, et arriver jambes tendues serrées en contrebas. Consigne : Garder les bras tendus avec les doigts qui se touchent et la tête rentrée. Critère de réussite: Réaliser la roulade arrière bras tendus et jambes tendues. Réaliser la roulade arrière jambes tendues. 118
5 Apprentissage de l APPUI Description : Équerre jambes serrées et tendues sur caissons maintenue 3 secondes ; en alternance avec équerre jambes écartées et tendues sur caisson maintenue 3 secondes. Consigne : Monter les genoux le plus possible avant de tendre les jambes. Critère de réussite: Maintenir l'équerre jambes tendues 3 secondes quelque soit la hauteur des jambes. (Jambes serrées ou écartées au choix ) 119
6 Apprentissage de la SUSPENSION Description : Départ en suspension, 1/2 culbuto arrière, accrocher les genoux à la barre en maintenant les mains à celle-ci puis retour en culbuto avant en contrôlant la descente. Consigne : Enrouler le dos dans la montée et freiner les jambes dans la descente. Critère de réussite: Enchainer les 2 rotations arrière et avant, en maintenant les jambes serrées durant tout l exercice. Amener les pieds à la barre à partir d un module. 120
7 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : A genoux sur un bloc de 10 cm, mains au sol. Monter en placement du dos jambes groupées, tête entre les bras. Consigne : Effectuer une extension complète et rapide des jambes avant de grouper. 121
8 Apprentissage de la ROUE Description : Départ au sol. Faire une roue en allant poser les mains sur une poutre basse en mousse. Consigne : La 2 ème main doit être légèrement rentrée. 122
9 Apprentissage de l IMPULSION JAMBES Description : Faire une série de sauts : «cloche pied». 3 à 5 fois jambe droite, 3 à 5 fois jambe gauche dans des cerceaux placés au sol. Consigne : Insister sur la flexion de la jambe d appui (cloche pied profond). 123
10 Apprentissage de la ROUE Description : Le voltigeur réalise une roue en posant ses mains devant les genoux du porteur sur un module mousse (ventre face au porteur). (Situation qui peut servir pour la validation du critère de l exercice de référence) Consigne : Pousser fort sur la jambe avant et lancer fort la jambe arrière tendue vers le plafond. 124
11 Apprentissage de la ROTATION AVANT Description : Faire une roulade avant sur un tapis de 20 cm sans poser les mains au sol. Consigne : Rentrer la tête et poser la nuque sur le tapis. 125
12 Apprentissage de la ROTATION AVANT Description : En partant de l appui facial pied en hauteur, faire une roulade avant pour se redresser à la station debout. (Situation qui peut servir à la validation du critère de l exercice de référence) Consigne : Freiner la flexion des bras et rentrer la tête pour poser la nuque sur le ta- 126
13 Apprentissage de la ROTATION ARRIERE Description : Départ en quadrupédie, jambes tendues serrées. Reculer les pieds par petits rebonds successifs. Puis retour des mains par déplacement alternatif. Consigne : Maintenir le dos rond et le ventre serré. 127
14 Apprentissage de l APPUI Description : Sur des barres parallèles basses ou aménagées, réaliser une équerre jambes serrées et tendues, talons au dessus des barres. Consigne : Bras tendus et coudes verrouillés. 128
15 Apprentissage de l APPUI Description : Sur la grande poutre, sauter à l appui facial, passer une jambe pour effectuer une équerre 3 secondes, se lever. Puis sauter sur le côté à la station debout. Consigne : Garder les jambes tendues pour le passage de la jambe et de l équerre. 129
16 Apprentissage de la SUSPENSION Description : Coucher sur le dos, mains tenant un support. Venir se placer en chandelle renversée groupée en maintenant les genoux serrés et les pointes de pieds tirées. Consigne : Amener les genoux au dessus du front, jambes fléchies. 130
17 Apprentissage de la SUSPENSION Description : Debout face aux espaliers ou autre support, en tenant un élastique dans les mains. Tendre l élastique (fermeture bras/tronc), bras tendus. Répéter l exercice 3 à 8 fois. Consigne : Enrouler le poignet en même temps que les bras vont vers l arrière et maintenir le ventre creux et le dos rond. 131
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