GÉRER SON STRESS ET ATTEINDRE SES OBJECTIFS. Etienne Hébert, Ph.D. Professeur en psychologie Université du Québec à Chicoutimi (UQAC)

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1 GÉRER SON STRESS ET ATTEINDRE SES OBJECTIFS Etienne Hébert, Ph.D. Professeur en psychologie Université du Québec à Chicoutimi (UQAC)

2 PLAN DE L ATELIER Objectif : Discuter des outils et des techniques pour gérer le stress et de l importance de le faire afin d avoir une carrière productive Définition du stress Manifestations du stress Mécanisme du stress Réponses au processus de stress

3 COMMENÇONS PAR LE DÉBUT : C EST QUOI LE STRESS? Réponse plate mais hautement académique : Une réaction non spécifique de l organisme qui nous permet de survivre. Celle que je préfère : Ajustement ou adaptation mental, émotionnel ou physique de l organisme devant une pression ou une demande tangible ou perçue.

4 COMMENT LE STRESS SE MANIFESTE-T-IL? Sommes-nous bons pour y arriver? Comme tout bon chercheur, cognitivement, sans aucun doute

5 MAIS COMMENT ÇA FONCTIONNE? Mes ressources Demandes Stress

6 GÉRER UNE TROP FORTE RÉACTION DE STRESS Stratégies cognitives Stratégies comportementales

7 GÉRER LE STRESS AU LONG COURS LES DEMANDES Il y a les demandes objectives Et les demandes subjectives.

8 COMMENT FAIRE? Transformez ce qui vous est demandé en objectifs, c est payant! Établir des objectifs à plus courts termes : SMARTS N hésitez à avoir des objectifs à très courts termes : soyez micro-ambitieux! If you focus too far in front of you, you won t see the shiny thing out the corner of your eye. Tim Minchin Let s be passionately dedicated to the pursuit of short-term goals. Micro-ambitious. Work with pride on what is in front of us. We don t know where we might end up. Or when it might end up. Jake Bailey

9 COMMENT FAIRE? Votre demande objective, i.e. la hauteur de votre saut Etc. Mémoire ou thèse complétée! Point zéro Étudiant qui amorce son mémoire, sa thèse S intégrer à l équipe de travail Réaliser un plan de travail Rédiger un projet: - Relevé de littérature - Rédaction CT et méthodologie - Réaliser un plan d analyse - Demande éthique

10 Quelles sont-elles? LES RESSOURCES

11 LES RESSOURCES Ressources personnelles : facteurs de protection Être conciliant envers soi-même. S adapter, ça prend du temps. Développez une routine, surtout si vous êtes à la maison. Prenez le temps de relâcher la pression. Conservez une bonne hygiène de vie. Le stress est énergivore Si vous ne prenez pas soin de votre corps, il va s épuiser plus rapidement que vous le pensez.

12 LES RESSOURCES Ressources personnelles : facteurs de protection Développez le sentiment que vous avez ce qu il faut pour réussir Restez près de votre projet / équipe / directeur. Soyez fiers de faire ce que vous faites. Soyez optimiste et voyez le verre à moitié plein. Utilisez votre réseau social. Restez en contact avec vos proches.

13 LES RESSOURCES Ressources personnelles : facteurs de protection Vie professionnelle Identifiez votre «pourquoi»! Consignez vos objectifs par écrit Fêtez l atteinte de vos objectifs!

14 LES RESSOURCES Votre demande objective, i.e. la hauteur de votre saut Mémoire ou thèse complétée! Point zéro Étudiant qui amorce son mémoire, sa thèse N ayez pas peur de l échec! To get something you never had, you have to do something you never did Thomas Jefferson If you don t fail, you re not even trying Denzel Washington