Barbara Meyer. À Charlotte. ma forme au naturel. Groupe Eyrolles, 2009 ISBN :

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1 Barbara Meyer À Charlotte ma forme au naturel, 2009 ISBN :

2 chapitre 1 Mon profil

3 10 chapitre 1 Être belle, nous sentir bien dans notre corps, apaiser notre esprit nous en rêvons toutes. Il y a mille et une façons d y parvenir. À vous à présent de trouver celle qui vous comblera de bien-être et vous donnera envie d aller plus loin!

4 Mon profil 11 Les femmes naturellement Les motivations d une femme pour pratiquer une activité physique sont variées et très spécifiques. Elles font rarement du sport par pur plaisir, mais parce qu elles souhaitent perdre du poids, raffermir leur silhouette, réduire leur stress ou encore parer à une faiblesse (mal de dos, incontinence ). L activité physique qu elle choisit est souvent influencée par son profil. Tour d horizon. Les stressées simplement Vous attendez d une activité qu elle vous vide de votre stress, qu elle vous décharge de vos soucis, qu elle améliore votre qualité de sommeil? Les activités physiques à privilégier : cardio-vasculaires : vélo, natation, course à pied Dépensez-vous entre 45 minutes et 1 heure (voir pp. 145, 148, 150, 183) ; yoga, pour apprendre à lâcher prise (voir p. 183). Les pressées de mincir harmonieusement Vous intégrez un programme d activité physique à un régime alimentaire suivi et personnalisé ou vous compensez simplement vos gourmandises en augmentant vos dépenses énergétiques? Les activités physiques à privilégier : cardio-vasculaires : vélo, natation, course à pied Dépensez-vous entre 45 minutes et 1 heure (voir pp. 145, 148, 150) ; Pilates, pour affiner la taille (voir p. 185) ; renforcement musculaire, pour raffermir la silhouette (voir p. 165).

5 12 chapitre 1 Les paresseuses quotidiennement La gym n est pas naturelle pour vous. Vous déplacer, vous changer, transpirer avec les autres vous fatigue rien que d y penser. Vous avez déjà suffisamment d activités, mais vous avez conscience qu une activité physique est indispensable à votre beauté et votre bien-être. Les activités physiques à privilégier : le renforcement musculaire un peu chaque jour pour dynamiser votre journée (voir p. 165). Les futures mamans modérément Pour votre bien-être et le bon déroulement de votre grossesse, 30 minutes d activité physique modérée 5 fois par semaine sont recommandées (sauf contraintes médicales). Cela vous permettra de limiter la prise de poids et facilitera la récupération. Les activités physiques à privilégier : la marche pour activer la circulation sanguine (voir p. 137) ; la natation pour activer la circulation sanguine et soulager les douleurs articulaires (voir p. 148) ; le Pilates femmes enceintes pour tonifier votre périnée, soulager les douleurs dorsales et lombaires (voir p. 185) ; le yoga femmes enceintes pour vous détendre, réguler votre intérieur (voir p. 183).

6 Mon profil 13 Les seniors éternellement Même si les causes du vieillissement restent encore mystérieuses, on en connaît aujourd hui les conséquences : les capacités sensorielles sont diminuées ; la transmission de l influx nerveux vers les muscles est diminuée ; les muscles perdent de leur élasticité (muscle cardiaque y compris) ; la masse musculaire, donc la force, diminue ; la densité osseuse est réduite ; les articulations et les ligaments articulaires sont fragilisés. L activité physique des seniors contribue efficacement à ralentir certains de ces phénomènes, mais elle va surtout vous permettre de rester le plus longtemps possible autonome. Faire les courses, s occuper de vos petits-enfants, faire le ménage, se lever et se laver seule autant de choses impossibles sans un minimum de force et de souplesse.

7 14 chapitre 1 Les activités physiques à privilégier et leurs avantages pour les seniors Activités Cardio-vasculaires : marche nordic walking natation, aquagym Renforcement musculaire (charges légères) Bras Jambes Ceinture abdominale Stretching, yoga, tai-chi Toutes les activités Avantages Lutte contre l hypertension artérielle Lutte contre le surpoids Prévention des maladies coronariennes Amélioration de l irrigation et de l efficacité cardiaque Préservation de la densité osseuse Préservation du tonus et de la masse musculaire Préservation de la souplesse tendineuse et articulaire Maintien de l équilibre Régulation du sommeil Entretien de la vigilance Lutte contre la dépression et l anxiété

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