ANTÉPROJECTION DE LA TÊTE Porter la tête vers l avant Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PAGE 36 ]

Transcription

1 NTÉPROJETION DE L TÊTE Porter la tête vers l avant Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 36 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement de la région cervicothoracique antérieure Étirement de l élévateur de la scapula avec serviette TONIFITION Rétroprojection de la tête au sol à l aide d une serviette Étirement de la région cervicale haute PROPRIOEPTION Rétroprojection de la tête en position assise sur ballon TONIFITION Planche spinale en position couchée au sol Étirement de la région antérieure du thorax en position couchée PROPRIOEPTION Rétroprojection de la tête en position debout au mur TONIFITION Exercice d autograndissement en position assise

2 HYPERYPHOSE rrondir le dos Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 44 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement actif de la région antérieure du thorax au sol PROPRIOEPTION Exercice d autograndissement en position assise au mur TONIFITION Maintien statique en antépulsion au sol Étirement actif de la région antérieure du thorax sur ballon PROPRIOEPTION Exercice d autograndissement au mur avec ballon TONIFITION Poutre composite en position assise sur ballon au mur Étirement de la région antérieure du thorax coudes au sol PROPRIOEPTION Inversion des courbures rachidiennes TONIFITION Poutre composite en position assise sur chaise

3 HYPERLORDOSE reuser le bas du dos Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 52 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement des fléchisseurs de la hanche en bord de lit PROPRIOEPTION ntéversion/rétroversion du bassin avec mouvement vertébral TONIFITION Enroulement abdominal au sol Étirement de la région lombaire à genoux PROPRIOEPTION ntéversion/rétroversion du bassin au sol TONIFITION Enroulement abdominal sur ballon Étirement de la région lombaire en position fœtale PROPRIOEPTION Étirement actif des fléchisseurs de la hanche avec genou au sol TONIFITION Gainage abdominal avec extension de la cuisse

4 DOS PLT voir le dos raide Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 60 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement de la chaîne antérieure sur ballon PROPRIOEPTION ntéversion/rétroversion du bassin avec mouvement vertébral TONIFITION Enroulement abdominal sur ballon Étirement de la chaîne postérieure sur ballon PROPRIOEPTION Inversion des courbures rachidiennes TONIFITION Extension du dos à genoux sur ballon Étirement de la loge latérale du tronc sur ballon PROPRIOEPTION Extension croisée au sol en décubitus dorsal TONIFITION Flexion abdominale sur ballon

5 FERMETURE LTÉRLE Se débalancer d un côté Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 68 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement de l oblique externe au sol Étirement actif de la loge latérale en position couchée TONIFITION Extension croisée en position quadrupède Étirement de l oblique interne au sol Étirement actif de la loge latérale du tronc sur ballon TONIFITION Extension croisée au sol en décubitus dorsal Étirement du dentelé postéro-inférieur à genoux PROPRIOEPTION Inclinaison latérale du bassin sur ballon TONIFITION Planche latérale

6 ÉLÉVTION DE L ÉPULE Hausser une épaule Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 76 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement de la région cervicale sur une chaise PROPRIOEPTION baissement du bras et de l épaule avec balle TONIFITION Rétropulsion en position debout au mur Étirement de la région cervicale avec serviette PROPRIOEPTION baissement des épaules sur chaise TONIFITION Maintien statique du membre supérieur sur chaise Étirement actif du cou avec abaissement de la tête humérale au mur PROPRIOEPTION baissement de l épaule avec flexion du bras sur ballon TONIFITION Maintien statique du membre supérieur en position assise au sol

7 ENROULEMENT DE L ÉPULE Rouler les épaules vers l avant Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ page 84 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement de la région antérieure du thorax au sol PROPRIOEPTION ircumduction en position debout au mur TONIFITION Maintien statique en abduction horizontale au sol Étirement de la région antérieure du thorax au mur PROPRIOEPTION Exercice d autograndissement en position assise au mur TONIFITION Exercice d autograndissement mains derrière la tête, au mur Étirement actif de la région antérieure du thorax sur ballon PROPRIOEPTION bduction horizontale penchée TONIFITION ntépulsion des bras en décubitus ventral au sol

8 SULE VNT DE L ÉPULE Porter les épaules vers l avant Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 92 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement de l élévateur de la scapula avec serviette PROPRIOEPTION Exercice d autograndissement au sol TONIFITION Planche spinale au sol, mains en pronation Étirement du petit pectoral en position couchée au sol PROPRIOEPTION Exercice d autograndissement au mur TONIFITION Planche spinale au sol, bras en antépulsion Étirement du biceps debout avec appui PROPRIOEPTION ntépulsion unilatérale de l épaule au mur TONIFITION Rétropulsion du bras en poutre composite sur chaise

9 NTÉVERSION DU SSIN Sortir les fesses Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 100 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement du psoas-iliaque et du droit fémoral au sol avec ballon PROPRIOEPTION Étirement actif du psoas-iliaque sur banc TONIFITION Rétroversion du bassin au sol Étirement du droit fémoral debout avec chaise PROPRIOEPTION Étirement actif du droit fémoral avec ballon TONIFITION Extension de la hanche sur ballon en position de planche spinale Étirement des fléchisseurs de la hanche en bord de lit PROPRIOEPTION ntéversion/rétroversion du bassin au sol avec jambe tendue TONIFITION Planche abdominale au sol

10 RÉTROVERSION DU SSIN Serrer les fesses Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 108 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement des extenseurs de la hanche en appui au mur PROPRIOEPTION Étirement bilatéral des ischiojambiers au mur TONIFITION Flexion de la hanche sur ballon Étirement unilatéral des ischiojambiers au mur PROPRIOEPTION ntéversion/rétroversion du bassin avec mouvement vertébral TONIFITION Flexion unilatérale de la cuisse en isométrie au sol Étirement du grand droit PROPRIOEPTION ntéversion/rétroversion du bassin sur ballon TONIFITION Montée de banc

11 VLGUS DE GENOU Rentrer les genoux vers l intérieur Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 116 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement des adducteurs de la hanche en position assise Étirement du tenseur du fascia lata en appui au mur TONIFITION Verrouillage du membre inférieur en position assise avec ballon Étirement actif de la loge latérale de la jambe en position couchée PROPRIOEPTION Verrouillage du membre inférieur au sol TONIFITION bduction de la hanche en position debout avec ceinture Étirement de la loge latérale de la jambe en position assise PROPRIOEPTION Verrouillage du membre inférieur au mur TONIFITION Squat en isométrie au mur avec ceinture

12 FLESSUM DE GENOU Garder les genoux pliés Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 124 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement du psoas-iliaque et du droit fémoral avec genou au sol PROPRIOEPTION Extension active du genou et de la cheville avec ballon PROPRIOEPTION Extension active du genou en position couchée Étirement unilatéral des ischiojambiers au mur PROPRIOEPTION Extension active du genou au mur TONIFITION Extension active du genou en position assise Étirement des jumeaux au mur PROPRIOEPTION Extension active du genou sur banc TONIFITION Fente avec appui sur chaise

13 RÉURVTUM DE GENOU arrer les genoux Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 132 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement des extenseurs de la hanche en appui sur banc PROPRIOEPTION Étirement actif de la loge antérieure en bord de lit TONIFITION Flexion du genou en position couchée avec ballon Étirement de la loge antérieure de la jambe debout avec appui PROPRIOEPTION Étirement actif du soléaire au mur TONIFITION Flexion de la hanche sur ballon en position de planche spinale Étirement de la loge antérieure du pied en position assise PROPRIOEPTION Flexion du genou en position couchée avec ballon TONIFITION Flexion du genou sur ballon en position de planche spinale

14 PIED PRONTEUR platir la voûte plantaire Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 140 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement des fibulaires avec serviette PROPRIOEPTION Massage de la face plantaire avec balle TONIFITION ontraction isométrique des inverseurs du pied avec serviette Étirement du long extenseur des orteils PROPRIOEPTION Mobilisation des orteils avec serviette TONIFITION Renforcement du tibial antérieur avec ballon Étirement actif des pronateurs du pied PROPRIOEPTION Marche sur le bord externe du pied TONIFITION Flexion/extension de la cheville sur marche avec appui

15 PIEDS EN OUVERTURE Se tenir les pieds en canard Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 148 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement du grand fessier en position couchée Étirement du sartorius en appui au mur TONIFITION Squat au mur avec ballons Étirement des pelvi-trochantériens en position couchée PROPRIOEPTION Étirement des extenseurs de la hanche en appui au mur TONIFITION Fente avant Étirement du biceps fémoral au mur PROPRIOEPTION Rotation médiale du membre inférieur en position couchée TONIFITION haise statique au mur avec ballon

16 MINS EN PRONTION Tourner les mains vers l intérieur Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 156 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement manuel du fléchisseur superficiel des doigts PROPRIOEPTION Étirement actif des fléchisseurs les doigts au mur TONIFITION Extension des doigts avec pâte à modeler Étirement manuel du fléchisseur profond des doigts PROPRIOEPTION Exercice d autograndissement avec mains en ouverture au sol TONIFITION Rotation latérale du bras au mur en adduction Étirement de la région antérieure du thorax au mur PROPRIOEPTION Étirement du fascia antérieur au mur TONIFITION Rotation latérale du bras au mur en abduction