Apprentissage de l ALIGNEMENT

Transcription

1 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Le porteur assis jambes écartées attrape le voltigeur à la taille (1ère modalité d aide). Le voltigeur gymnastes réalise un placement du dos groupé avec aide: successivement, extension rapide des jambes, ouverture bras/tronc et flexion des jambes Consigne : Pour le voltigeur: enfoncer le sol bras tendus, et placer sa tête entre les bras. Fléchir les jambes en fin de mouvement pour placer son dos à la verticale. Critère de réussite: Placer son dos verticalement avec une aide légère Décoller les pieds. 80

2 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Le porteur (ou l animateur) place une main au bassin et l autre au niveau des épaules du voltigeur pour l aider à réaliser un placement du dos groupé. (2ème modalité d aide) Consigne : Pour le voltigeur: enfoncer le sol bras tendus, et placer sa tête entre les bras. Fléchir les jambes en fin de mouvement pour placer son dos à la verticale. Critère de réussite: Placer son dos verticalement avec aide légère. Décoller les pieds. 81

3 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Pieds en appui sur une caisse, en appui facial. Placement du dos jusqu à l ouverture complète des épaules et l alignement bras tronc, lever alternativement la jambe droite puis la gauche à la verticale. Consigne : Maintenir le dos placé quand on lève la jambe. Critère de réussite: Maintenir la jambe tendue à la verticale pendant 3 secondes en conservant l'alignement bras/tronc. Amener la jambe à la verticale. 82

4 Apprentissage de la ROUE Description : Départ en fente avant, effectuer une roue face au tapis, pose des mains à 50 cm du tapis (maximum). Consigne : Poser la 2ème main rentrée vers l'intérieur. Lancer fort la jambe arrière tendue vers le plafond. Critère de réussite: Faire la roue sans toucher le tapis. Réaliser une demi-roue et s arrêter le ventre collé au tapis. 83

5 Apprentissage de la ROTATION AVANT Description : Départ de l'arrêt, roulade en contre-haut, arriver debout sur le tapis. Consigne : Pousser fort sur les jambes avant de faire la roulade puis poser la nuque sur le tapis. Critère de réussite: Réaliser une poussée complète jambes tendues. Surélevé sur le tapis puis rouler en avant. 84

6 Apprentissage de la ROTATION ARRIERE Description : Départ assis bras aux oreilles réaliser une roulade arrière bras tendus jambes tendues écartées sur plan incliné. Consigne : Conserver les bras tendus aux oreilles les doigts qui se touchent, garder la tête rentrée. Critère de réussite: Réaliser la roulade arrière bras tendus et jambes tendues. Réaliser la roulade arrière bras tendus et arriver à 4 pattes. 85

7 Apprentissage de l APPUI Description : Le voltigeur réalise une équerre jambes écartées sur les genoux du porteur allongé au sol jambes fléchies. (La situation de référence du Niveau 5, sur caisse, peut servir pour valider ce critère) Consigne : Le voltigeur monte une jambe après l autre. Critère de réussite: Maintenir l'équerre 3 secondes cuisses à l'horizontale. 86

8 Apprentissage de l APPUI Description : Le voltigeur réalise une équerre jambes serrées sur les genoux du porteur. (La situation de référence du Niveau 5, sur caisse, peut servir pour valider ce critère) Consigne : Le voltigeur monte une jambe après l autre. Critère de réussite : Maintenir l'équerre 3 secondes cuisses à l'horizontale. Maintenir l'équerre 3 secondes. 87

9 Apprentissage de la SUSPENSION Description : Se suspendre à une barre basse. Bras fléchis, puis décoller les jambes et tenir 3 secondes. Consigne : Regarder au-dessus de la barre. 88

10 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Départ en fente, faire un ATR jambes décalées. Venir toucher le tapis avec la 1ère jambe et retour en fente. Consigne : Garder les bras alignés avec le tronc et la tête droite, oreilles cachées 89

11 Apprentissage de la ROUE Description : Sur poutre basse effectuer une roue en sortie: mains sur la poutre et réception sur la ligne dessinée sur le tapis au sol. Consigne : Lancer fort la jambe arrière tendue vers la plafond et poser la 2ème main doigts vers l intérieur. 90

12 Apprentissage de l IMPULSION JAMBES Description : Enchaîner une série de sauts sur bloc et au sol. (hauteur des modules 10 cm Nombre de modules: 2 à 4). Consigne : Effectuer une flexion extension à chaque saut. Maintenir la tête droite et le ventre creux durant tout l exercice. 91

13 Apprentissage de L ALIGNEMENT Description : Départ accroupi mains sur le tapis. Monter en placement du dos jambes fléchies puis tomber plat dos. Consigne : Conserver la tête droite, regard sur les mains. Maintenir l alignement bras/tronc. 92

14 Apprentissage de la ROTATION ARRIERE Description : Départ debout, bras aux oreilles, rouler en arrière jusqu à la fermeture jambes/tronc, bras tendus sur le tapis. Consigne : Conserver les jambes tendues et le corps en fermeture durant l exercice et venir écraser les petits doigts au sol. 93

15 Apprentissage de la SUSPENSION Description : Barre basse, se balancer jambes fléchies. Se donner de l élan avec les jambes comme à la balançoire. Consigne : Reprendre les mains en arrière de la barre. 94