Objectif : Développement de la Prévention Santé par les APSA

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Ghislain Thibodeau
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1 Objectif : Développement de la Prévention Santé par les APSA Guide d aide à la réalisation de séances de gymnastiques aquatiques, en petit bassin, pour les personnes vieillissantes en situation de handicap mental ou psychique Réalisé par Laëtitia COUDER, Conseillère Technique Fédérale FFSA Fait le, 26 juillet 2007

2 SOMMAIRE I ) Des exercices analytiques...3 Exemple de 3 exercices, à dominante haut du corps... 3 Exemple de 3 exercices, à dominante bas du corps... 4 II ) Des exercices ludiques...6 La chasse au trésor... 6 Le relais , 2, 3, soleil... 7 Le béret... 7 Le relais passe-ballon... 8 Le tir à la corde... 8 III ) Exemple de séances...9 Séance Séance

3 I ) Des exercices analytiques Exemple de 3 exercices, à dominante haut du corps 1 er exercice : Ecarter les bras à la surface de l eau, puis les redescendre. En fermant les poings. En utilisant un pull boy, une frite dans chaque main. 2 ème exercice : Balancer les bras tendus d avant en arrière de façon alternative. Jouer sur l amplitude des bras. Accélérer progressivement. Utiliser un pull boy, une frite dans chaque main.

4 3 ème exercice : Faire descendre et remonter une frite (tenue à deux mains) le long du corps. Utiliser des pull boy, une planche Exemple de 3 exercices, à dominante bas du corps 1 er exercice : Monter les genoux jusqu à la surface de l eau en alternant genou droit et genou gauche. Faire l exercice en marchant. Monter sur la pointe de pied de la jambe d appui quand le genou de l autre jambe arrive à la surface de l eau. Jouer sur la vitesse d exécution. On peut matérialiser l endroit à atteindre par le genou en tenant un objet (planche) devant soit, à la surface de l eau.

5 2 ème exercice : Ecarter et resserrer latéralement une jambe tendue. Le mouvement est rapide et de faible amplitude. Utiliser des poids aux chevilles. Tenir un objet devant soit à la surface de l eau pour s équilibrer. Faire ce même mouvement de faible amplitude en balançant une jambe tendue d avant en arrière. 3 ème exercice : Réaliser des flexions extensions en alternant successivement et à rythme régulier : jambes serrées, jambes écartées. Les bras peuvent suivrent le mouvement des jambes. Faire l exercice à différentes profondeurs. Oter l aspect équilibrant des bras en mettant les mains derrière la tête, les coudes écartés.

6 II ) Des exercices ludiques La chasse au trésor Objets de différents poids, formes et couleurs : anneaux, cerceaux, frites, balles 2 caisses. 2 équipes. Les membres de chaque équipe doivent remplir leur caisse respective située au bord du bassin, à l aide d objets trouvés sur ou au fond de l eau. Ramener le plus d objets possible. Aller chercher des objets : à cloche pied, avec une frite ou une planche entre les jambes (= jambes jointes) ou encore avec des poids aux chevilles Ramener les objets en utilisant que la main droite ou que la main gauche. Ne ramasser que les objets ronds ou que les objets bleus ou bien encore que les objets flottants. Le relais Matériel différent en fonction du choix de la variante. 2 équipes. Faire un aller retour et passer le relais à son partenaire en lui tapant dans la main. Aller le plus vite possible. Effectuer le relais en tenant une planche avec une balle posée dessus ou en soufflant sur une balle de tennis de table flottant sur l eau. Effectuer le relais avec des poids aux chevilles ou bien en variant le mode de déplacement : à cloche pied, en se déplaçant en crabe

7 1, 2, 3, soleil Sans matériel (cf variante : avec frite ou planche ). Au départ, une personne est située vers un bord du bassin et toutes les autres se trouvent près du bord opposé. Pendant que la personne tourne le dos au groupe et dit à haute voix 1, 2, 3, soleil, les autres doivent avancer dans sa direction par équipe de 2 (se tiennent la main) le plus vite possible et s immobiliser juste avant que la personne finisse de parler et se retourne. Cette personne peut renvoyer un couple au point de départ si elle estime avoir vu bouger l un des deux partenaires. Faire preuve de stratégie et de coopération pour arriver à toucher les 1 er l autre bord du bassin où se trouve le chasseur. Les couples peuvent être reliés par un objet qu ils tiennent : une frite, une planche On peut imposer la position d immobilisation : sur un pied, une main posée sur un genou Le béret Un objet flottant ou non flottant. 2 équipes sont face à face, chacune située vers un bord du bassin. Un numéro est attribué à chacun des membres d une équipe. Et ces mêmes numéros sont également distribués à chacun des membres de l autre équipe. L animateur annonce un ou plusieurs numéro(s) et la ou les personnes concernées courent chercher l objet situé au milieu du bassin (à mi-distance entre les 2 équipes). Le point est gagné si la personne ramène l objet dans son camp sans se faire toucher ou bien si elle touche la personne qui est en possession de l objet avant même que cette dernière n atteigne son camp. Remporter un maximum de manches pour faire gagner son équipe. Changer les numéros des personnes. Varier la position de départ : le dos tourné face au centre du bassin Avoir des poids aux chevilles pour rendre le déplacement plus difficile.

8 Le relais passe-ballon 2 ballons. Les joueurs sont divisés en 2 équipes disposées en files. Au signal, le 1 er joueur de chaque file passe le ballon par-dessus sa tête pour le donner au joueur placé derrière lui, qui l envoie au joueur suivant et ainsi de suite. A gagné, l équipe pour qui le ballon est parvenu au dernier joueur en premier. Aller le plus vite possible. Varier les modes de passage du ballon : sur le côté, entre les jambes Quand le dernier joueur de la file reçoit le ballon, le relais peut se prolonger en faisant repasser le ballon en sens inverse jusqu à la personne qui l avait au départ. Quand le dernier joueur de la file reçoit le ballon, il court se placer en avant de la file et fait passer le ballon à la personne derrière elle. A gagné, la 1 ère équipe dont les joueurs se retrouvent dans l ordre dans lequel ils étaient au début de la partie. Le tir à la corde 1 corde. Les joueurs sont répartis en 2 équipes d environ 4 joueurs et disputent une lutte de traction à la corde, comme sur la terre ferme. Chaque équipe se place à l une des extrémités de la corde, face à l équipe adverse qu elle essaie d entraîner. L équipe gagnante est celle qui est parvenue à faire avancer son adversaire sur une distance d environ 3 mètres. Tirer le plus fort possible. Faire le jeu à des endroits plus ou moins profonds.

9 III ) Exemple de séances Séance 1 - Echauffement : Marcher en avant en tenant une planche posée sur l eau devant soi. Marcher en arrière en tenant une planche posée sur l eau devant soi. Marcher en crabe d un côté puis de l autre en tenant une planche posée sur l eau devant soi. Courir en avant en tenant une planche posée sur l eau devant soi. A l arrêt, appuyer (avec les 2 mains) une frite dans l eau devant soi, le long du corps (cf 3 ème exercice analytique à dominante haut du corps) - 1 er exercice : Cf exercice ludique : relais passe-ballon - 2 ème exercice : Cf exercice ludique : chasse au trésor - Etirements / Relaxation : Debout, les pieds légèrement écartés. Prendre son coude et l amener en direction de sa poitrine tout en soufflant. Ne pas faire de rotation du haut du corps ; l ensemble du corps doit rester droit. Environ 10 secondes de maintien à réaliser 3 fois de chaque bras. Debout, prendre une cheville avec une main (avec l autre, se tenir au bord de la piscine) et essayer de l amener le plus près possible des fesses tout en soufflant. Garder le haut du corps le plus droit possible. Environ 10 secondes de maintien à réaliser 3 fois de chaque jambe.

10 Séance 2 - Echauffement : Marcher en montant les genoux devant soi à chaque pas. Marcher en montant les talons en direction des fesses à chaque pas. Marcher sur les talons. Marcher sur la pointe des pieds les bras en l air, tendus et collés aux oreilles. A l arrêt, debout, les jambes serrées, balancer les bras tendus d avant en arrière de façon alternative (cf exercice analytique à dominante haut du corps). - 1 er exercice : Cf exercice ludique : 1, 2, 3, soleil. - 2 ème exercice : Cf exercice ludique : le relais - Etirements / Relaxation : Debout, le dos calé contre le bord de la piscine, prendre un genou avec ses mains et le tirer en direction de la poitrine tout en soufflant. Ne pas se pencher en avant. Environ 10 secondes de maintien à réaliser 3 fois de chaque jambe. Debout, mettre une jambe tendue (le talon) sur une marche d escalier et les bras tendus en avant, descendre le buste le plus près possible de la jambe qui est tendue. Veiller à garder le pied de la jambe d appui dans l axe de la jambe tendue, et garder le bassin bien droit. Environ 10 secondes de maintien à réaliser 3 fois de chaque jambe.

11 Debout, les pieds légèrement écartés, prendre son coude et le tirer derrière sa tête. Veiller à garder son corps droit. Environ 10 secondes de maintien à réaliser 3 fois de chaque bras.

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