Sarah Delanoë CR EPMM Sports pour Tous - Pays de la Loire SOUPLESSE ET ETIREMENTS

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1 SOUPLESSE ET ETIREMENTS 1

2 La souplesse : «la souplesse est définie comme l aptitude particulière d un sujet à réaliser certains mouvements avec le maximum de facilité et d amplitude» Qualité physique agissant dans un but de disponibilité sur : - la mobilité = au niveau articulaire - la capacité d étirement = au niveau musculaire Elle développe les effets kinesthésiques et sensitifs, améliore la performance et prévient les traumatismes. 2

3 Pourquoi s étirer et s assouplir? amélioration de l amplitude bien-être et remise en forme expressivité du geste récupération et compensation Les facteurs intervenants mécanique (articulaire, musculaire) nerveux (réflexe myotatique) psychologique (mentale) Les facteurs limitant anatomiques (configuration morphologique) nerveux (tensions parasites) psychologiques (douleurs) Les étirements quand et pour qui? Pour tout le monde et tout le temps à tout moment de la journée pour se détendre en séance spécifique (cours de stretching) après un travail de renforcement en travail de récupération 3

4 Quoi étirer? principalement les chaînes musculaires étirement analytique (si l étirement intervient juste après un travail de renforcement musculaire) les groupes musculaires à tendance tonique REPARTITION DE LA MUSCULATURE muscles à prédominance Muscles à prédominance TONIQUE ils ont tendance à PHASIQUE ils ont tendance à se rétracter il faudra les Etirer s affaiblir il faudra les Renforcer Ceinture scapulaire grand pec fx sup des trapèzes scalènes rhomboïdes fx moyen et inf du trapèze triceps brachial Tronc Les muscles extenseurs du rachis cervical Les muscles extenseurs du rachis lombaires Bassin cuisse Les muscles extenseurs du rachis dorsal (muscles profonds) Les abdominaux Les ischios-jambiers Le psoas-illiaque Le droit antérieur Les adducteurs Jumeaux Soléaire Jambe Les vastes internes et externes Les fessiers Jambier antérieur péronier 4

5 Quelques chaînes musculaires Chaîne postérieure Chaîne antérieure Chaîne compl. du bras Chaîne ant. Chaîne muscles Chaîne latérale De la hanche respiratoires de la hanche Comment s étirer? au préalable connaître l origine et la terminaison du muscle ou de la chaîne musculaire à étirer. Connaître la configuration anatomique de(s) l articulation(s) concernée(s) Etre dans un état de non tension Placement corporel d avant étirement L objectif est d éloigner les insertions Amener progressivement l étirement en plaçant Les points fixes Les points mobiles Les forces mises en jeu La respiration Le temps à tenir Retour progressif de l étirement 5

6 Les principes fondamentaux On n étire jamais un muscle à froid Jamais violemment Indolore Bon placement corporel Penser au travail de la respiration Effectuer les mouvements dans le calme Travailler les étirements des chaînes musculaires attention au temps de placement et de retour travailler avec des points fixes et des points mobiles travailler symétriquement aborder les changements de position avec douceur et harmonie «l intention de» est étirante en soi Précisions des consignes 6

7 Méthodes de travail Méthodes d étirements ACTIF PASSIF STATIQUE Avec prise de posture Ex : PNF ou CRE STATIQUE Avec prise de posture Travail avec la pesanteur DYNAMIQUE Avec déplacement Ex : automanipulation, avec matériel, hétéromanipulation 7

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