Ma prescription «nature»

Transcription

1 Ma prescription «nature» stress de rentrée, déprime saisonnière, mal-être... Prévenez-les ou soignez-les efficacement avec les plantes 34

2 Danièle Festy Les vacances sont terminées, la vie courante reprend son cours avec son lot de nouvelles rabâchées et volontiers dramatisées par les médias, le boss quelquefois de mauvaise humeur, les dossiers dans lesquels il faut se replonger, le voisin, un peu tendu lui aussi, qui oublie de vous dire bonjour, les enfants qui ont du mal à reprendre le rythme... Tout semble se liguer contre vous pour vous électriser les nerfs et vous faire perdre rapidement les bienfaits de ces dernières semaines estivales : c est le stress du retour. De quoi souffrez-vous? Vous dormez moins bien Vous êtes anxieux Vous avez mal à l estomac, au ventre Vous faites de l eczéma Votre asthme s exacerbe Vous avez du mal à vous concentrer, à mémoriser Vous craquez en fin de journée pour des grignotages sucrés. Il est temps de réagir, d identifier les causes de ce malêtre, les perturbations neuro-endocriniennes responsables de votre comportement au quotidien et d y remédier. Les plantes, les huiles essentielles, l alimentation, les compléments nutritionnels vont jouer un rôle prépondérant dans le rétablissement de votre équilibre neurologique et la récupération de votre joie de vivre. Identifiez ce qui ne va pas, les solutions dépendent de ce test Vous éprouvez des difficultés à vous lever du bon pied le matin Vous êtes moins motivé, vos activités vous paraissent moins intéressantes Vous vous repliez sur vous-même Vous élaborez peu de nouveaux projets Vous êtes fatigué Votre sommeil est agité, peu récupérateur. Vous manquez de DOPAMINE, le starter de l action. Mes conseils «plantes et compléments nutritionnels» Y Vous manquez de dopamine et de noradrénaline : fatigue matinale, dépression, pas envie, lenteur et mollesse. EPS 1 EPS Mucuna EPS Ginseng aa qsp 150 ml renouvelable a Buvez-en 1 c. à c. diluée dans 1 verre d eau, le matin avant le petit déjeuner, pendant 6 semaines. EPS 2 EPS Escholtzia EPS Passiflore EPS Valériane aa qsp 150 ml renouvelable aavalez 1 c. à c. diluée avant le dîner et 1 c. à c. au coucher, pendant 6 semaines. L Tyrosine 500 mg. a Avalez 2 gélules à jeun le matin, pendant 6 semaines. Mg + taurine + B6 a Prenez 2 gélules matin et soir, pendant 1 semaine puis 1 le matin et 1 le soir, pendant 5 semaines. Vous ressentirez une amélioration dès la deuxième semaine. C est l hyperforine contenue dans le millepertuis qui explique son activité antidépressive et anxiolytique. - Attention au millepertuis : si vous prenez des anti-coagulants, de la cyclosporine (greffe), des antirétroviraux (SIDA), une pilule contraceptive, de la digoxine, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez : parlez- en à votre médecin. Passiflore Vous vous sentez déprimé, en souffrance morale, mal aimé Vous ressentez moins de désir, d appétit sexuel Vous souffrez de troubles de la mémoire, avez des difficultés à vous concentrer Vous manquez d énergie pour réaliser les tâches qui vous incombent. Vous manquez de NORADRENALINE, l accélérateur de l action. Vous êtes irritable, impatient, agressif, d humeur changeante Vous avez du mal à contrôler vos pulsions (sucreries, tabac, alcool, achats compulsifs) Vous prenez du poids Vous avez du mal à trouver le sommeil Vous vous sentez vulnérable au stress, vous n êtes jamais calme, ni détendu. Vous manquez de SEROTONINE, le frein de l action, le neuromédiateur de la sérénité. Suite p. 36 N Septembre

3 Y Vous manquez de sérotonine : humeur labile, pulsions incontrôlables, stress chronique, difficultés d endormissement, sommeil non réparateur. EPS 1 EPS Griffonia aprenez 1 c. à c. diluée le matin pendant 6 semaines. EPS 2 EPS Griffonia EPS Escholtzia abuvez 1 c. à c. diluée le soir pendant 6 semaines. L tryptophane aprenez 2 doses à 17 h + 2 à 21 h pendant 1 semaine, puis seulement 2 à 17 h pendant 5 semaines. Mg + taurine + B6 a2 le matin + 2 à midi pendant 1 semaine, puis 1 le matin et 1 le soir pendant 5 semaines. Vitamine D3 a1 le matin pendant 3 mois. Vous objectiverez sans doute une amélioration dès la deuxième semaine. Mes conseils «Aroma» Profitez avec délices des bienfaits harmonisateurs des huiles essentielles. Les HE riches en esters ou en aldéhydes terpéniques, utilisées par voie aérienne ou en applications cutanées, apportent leur subtile action déstressante et réharmonisante nerveuse. D autres, riches en terpènes, alcools, phénols présentent une action tonique qui redonne courage et volonté et peuvent permettre de remonter la pente, seules ou en association avec un traitement chimique classique dont on pourra diminuer les doses progressivement, voire le supprimer. Des diffusions d HE de mandarine, d orange douce, de lavande vraie, de bergamote, au choix. adiffusez au bureau, à la maison dans les pièces à vivre, par séquences de 20 minutes. Bain détente HE petit grain bigaradier 5 gouttes HE ylang-ylang 5 gouttes HE camomille romaine 5 gouttes HE géranium rosat 5 gouttes Base pour bains 1 cuillerée à soupe aversez ce mélange dans votre bain tiède (37 ) déjà coulé, et trempez-y 30 minutes, sortez sans vous rincer, filez au lit, prêt pour une bonne nuit récupératrice. 36

4 Danièle Festy Voie cutanée : dépression HE mandravasarotra (saro) 2 ml HE litsea citrata (litsée citronnée) 0,5 ml HE lippia citriodora (verveine citronnée) 0,5 ml HE laurus nobilis (laurier noble) 1 ml HV noyaux d abricot qsp 30 ml aappliquez quelques gouttes de ce mélange en massage de part et d autre de la colonne vertébrale, sur le plexus solaire, la voûte plantaire, matin et soir, pendant 3 semaines. Voie cutanée : énergie, tonus aappliquez 2 gouttes d HE d épinette noire ou de pin sylvestre sur la région des reins, le matin après la douche et à midi, par cures de 20 jours. Voie cutanée et olfactive : perspective d une rencontre conflictuelle aappliquez 2 gouttes d HE de romarin à verbénone sur la face interne des poignets, massez-les l une contre l autre et respirez-les juste avant l entretien. Cela vous permettra de vous libérer, d exprimer le message que vous voulez faire passer sans agresser l autre, dans le calme et avec assurance. C est une victoire, un stress en moins. Verveine Quelques conseils pour diminuer l impact du stress aréduisez les sources de stress (si possible?). aévitez les bruits dans votre environnement (boules d oreilles). asupprimez tout écran de télé ou d ordinateur dans votre chambre, ainsi que tout téléphone portable : les ondes maintiennent l éveil, retardent l endormissement et perturbent le sommeil. acrevez l abcès, le cas échéant, entre votre collaborateur adversaire et vous. aassainissez les rapports avec vos collègues. apositivez au lieu de «marronner» dans votre coin. arapprochez-vous de votre lieu de travail, si possible. Y aller à pied, quel confort! Cela demande un effort pécuniaire, oui, mais quand le corps lâche, c est trop tard. aaccordez-vous des loisirs qui vous comblent : activité sportive, sorties entre amis, concerts apratiquez une activité sportive régulière, la méditation, le yoga, la sophrologie, toute technique qui apporte du calme, un bien-être. Laurier alimentation : «Nous sommes ce que nous mangeons» aréduisez la consommation de viande, de sucre, de graisses. aaugmentez celle de légumes et de fruits, pour améliorer l équilibre acido-basique alimitez café (irritant), coca, tabac, alcool, après 16 h surtout. aaliments qui apportent de la tyrosine : viande, poisson, œufs, fromages, noix, amandes. aaliments qui apportent du fer : foie, viandes rouges, boudin noir, lentilles. Ylang-ylang Suite p. 38 N Septembre

5 asaupoudrez vos salades de levure de bière ou germe de blé : vitamines B6 B9 B12 pour la synthèse des neurotransmetteurs. aprivilégiez les aliments bruts et complets le plus souvent possible. amangez le plus souvent possible des petits poissons gras des mers froides : sardines, harengs, maquereaux, anchois, même en boîte à l huile d olive et citron, avec les arêtes. aassaisonnez vos salades et légumes cuits d huiles d olive + noix + colza : 2 cuillerées à soupe par jour. aprivilégiez les aliments riches en antioxydants : - les bleus : raisin, vin (avec modération, bien sûr), prunes - les rouges et jaunes : tomates, melons, poivrons - les vert foncé : légumes verts, choux, épinards - les thés verts. Y Petit déjeuner Protéines riches en tyrosine : jambon, blanc de dinde, fromage. Pain aux céréales. Flocons d avoine + lait végétal + fruits secs + graines. Y Goûter : tryptophane Fruits secs. Fruits frais. Graines : noix, noisettes, amandes. Chocolat. Y Dîner : Oméga 3 Fruits de mer, poissons gras, légumes. Sardines = vit D, Oméga 3, calcium, coenzyme Q10. Supplémentation (obligatoire si vous mangez mal) Oméga 3 de poissons : EPA mg : 2 au dîner Antioxydants : 1 comprimé le matin Co Q10 : 100 mg 1 mois, puis 30 mg Vit C acérola : 500 mg/jour Probiotiques : 1 à jeun pendant 2 mois. Attention : avant de vous jeter sur l antidépresseur chimique, faites doser le taux sanguin de ferritine et ne vous contentez pas d un résultat moyen ou faible. Dans ce cas, supplémentezvous avec un fer amino-complexé pendant 3 mois et refaites doser la ferritine comparativement. Danièle Festy Les fleurs de Bach adaptées husweet chestnut walnut hornbeam Prenez 3 gouttes de l une ou de l ensemble sous la langue ou diluées dans de l eau 3 fois par jour, pendant 20 jours. Qu est-ce-que c est, où le trouver? EPS : extraits glycérinés de plantes, forme concentrée en tous les principes actifs du végétal. À faire préparer en pharmacie. L Tyrosine : acide aminé précurseur des neuromédiateurs de l action (dopamine, noradrénaline). Pharmacies et produits naturels. Ex : Vitall+, Solgar comprimés. L Tryptophane ou 5 htp : acide aminé précurseur de sérotonine et de mélatonine. Pharmacies et produits naturels. Ex : Vitall +, Solgar comprimés. Ex : Céroline poudre Pilèje. Magnésium + vitamine B6 + taurine : éléments essentiels de l équilibre nerveux. Ex : Formag Pilèje. Ex : Méta relax Bionutrics. Ex : Magnésium Taurine Longévie. Vit D3 : Ex : D3 Biane Pilèje. Ex : Vitall+. ABRÉVIATIONS EPS = extrait phyto-standardisé HE = huile essentielle 1 ml d HE = 20 gouttes c. à c. = cuillerée à café aa = à parties égales qsp = quantité suffisante pour 38