THÉORIE DE L ENTRAINEMENT

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1 THÉORIE DE L ENTRAINEMENT COURS Spécialité Athlétisme SAMIHA AMARA MKAOUER

2 PLAN DE CARRIÈRE PLAN DE CARRIÈRE Stade de l initiation Stade de l orientation Stade de la spécialisation

3 PLAN DE CARRIÈRE Perfectionnement Haut niveau

4 COMPARAISON DES ÂGES MOYENS Catégories de discipline Début de l activité Technique Collective Endurance Natation Début du perfectionnement Haut niveau masc fém

5 TERME

6 TERMINOLOGIE Macrocycle Période Phase Méso cycle Microcycle Séance Unité

7 FINALITÉ DE L ENTRAÎNEMENT Finalité Objectifs But Court terme Long terme

8 FINALITÉ DE L ENTRAÎNEMENT Finalité Compétition Loisirs

9 OBJECTIFS biologiques progrès psychomoteurs socialisation psychologiques

10 ENTRAÎNEMENT DU JEUNE Formation générale de base Entraînement des jeunes Formation polyvalente Du débutant vers Entraînement haut niveau

11 ENTRAÎNEMENT DU JEUNE Formation générale Polyvalence Variétés Entraînement Débutant Perfection Haut niveau Entraînement Répétitions

12 ENTRAÎNEMENT SPORTIF Physique Mentale Entraînement Technique Tactique

13 ORGANISATION DE L ENTRAÎNEMENT Echauffement entraînement Retour au calme

14 ECHAUFFEMENT GÉNÉRAL Fréquence cardiaque Circulation sanguine Métabolisme aérobie Thermogénèse musculaire

15 ECHAUFFEMENT GÉNÉRAL stretching Isométriques ou dynamiques Efforts faibles ou moyenne intensité

16 ECHAUFFEMENT

17 ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE Réalisation d exercices propres à la discipline pratiquée

18 SÉANCE D ENTRAÎNEMENT Thème de l entraînement Période de la saison Facteurs individuels

19 RETOUR AU CALME EXERCICES RESPIRATOIRES Relâchement général EXERCICES DE STRETCHING Gain d amplitude segmentaire

20 PRINCIPES LIÉS À LA CHARGE Surcompensation Charge Récupération

21 MÉCANISME D ADAPTATION

22 CHARGE D ENTRAÎNEMENT Volume Intensité Récupération Fréquence Durée

23 RAPPORT VOLUME - INTENSITÉ Volume Intensité

24 EQUILIBRE CHARGE / RÉCUPÉRATION ENTRAINEMENT CHARGE RECUPERATION ADAPTATION Une augmentation des charges d entraînement exige une augmentation des temps de récupération pour cibler une adaptation appropriée 2 4

25 RÉCUPÉRATION COMPLÈTE Avoir récupéré l entièreté de l effort Incomplète INCOMPLÈTE Grand volume, intensité faible

26 RÉCUPÉRATION ACTIVE Accélère le processus Passive PASSIVE

27 PROGRESSIVITÉ

28 ENTRAÎNEMENT DES QUALITÉS PHYSIQUES Force Puissance Coordination S ouplesse

29 ENTRAÎNEMENT DES QUALITÉS PHYSIQUES POTENTIALITES PHYSIOLOGIQUES Endurance Résistance Vitesse Lié au processus énergétique

30 CONTRACTION MUSCULAIRE ATP ADP + Phosphate + Energie Puissance élevée Capacité très faible

31 FONCTIONNEMENT ÉNERGÉTIQUE Processus anaérobie alactique Processus anaérobie lactique Processus aérobie

32 PRODUCTION D ATP ATP du Système d énergie ATP-CP ATP du Système d énergie aérobie réservoir d ATP énergie pour Les processus biologiques ATP du système d énergie lactique

33 FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES Aérobie T 3 Anaérobie Alactique T 2 Anaérobie Lactique Valve de contrôle T 1 MUSCLE

34 PROCESSUS ANAÉROBIE ALACTIQUE PC + ADP C + ATP Puissance élevée Capacité limitée

35 PROCESSUS ANAÉROBIE LACTIQUE Glycogène 2 ATP + acide lactique Puissance inférieure au processus PAA Capacité plus importante que CAA

36 PROCESSUS AÉROBIE Glucides - Lipides + O² 38 ATP + CO² + H²O

37 FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES

38 PRINCIPES GÉNÉRAUX Mise en jeu des trois processus à des degrés divers : (durée et intensité) de l effort Développement de l une ou l autre filière dépend de plusieurs conditions : Efforts de type global : impliquer une grande masse musculaire Intensité suffisante pour stimuler la filière envisagée Équilibrer puissance et capacité (en général développer capacité puis puissance)

39 PRINCIPES GÉNÉRAUX Développement de la puissance : Efforts maximaux Développement de la capacité Efforts sous maximaux Durée dépassant la durée du système considéré.

40 QUALITÉ D'ENDURANCE endurance générale et endurance locale Endurance locale : groupes musculaires limités (<1/6 de la masse musculaire mise en jeu) Endurance générale : endurance cardiorespiratoire : «Aptitude de l organisme à maintenir des efforts continus ou intermittents» => métabolisme aérobie

41 ENDURANCE Type d effort : min 20 jusque plusieurs heures Intensité de l effort : valeur de référence exprimée de plusieurs manières : VO 2 max : capacité maximale d utilisation d oxygène par l organisme (cylindrée du moteur) Test d effort PMA (ou VMA) : «Puissance (ou vitesse) maximale aérobie» - La plus petite puissance (ou vitesse) à laquelle on atteint la VO 2 max

42 ENDURANCE Comment déterminer l intensité de l effort? Sur base du test à intensité progressivement croissante, enregistrement de la fréquence cardiaque : 70% - 80% FCmax (capacité aérobie) Lactate : premier seuil et OBLA (2-4 mmol/l) : OBLA en général = 65-75% VO 2 max (sédentaire) OBLA = 80-90% VO 2 max chez le sportif très bien entraîné

43 ENDURANCE

44 RÉSISTANCE Résistance locale : groupes musculaires limités (<1/6 de la masse musculaire mise en jeu) Temps de maintien de l activité physique = f(fmax) Résistance générale : «Aptitude de l organisme à maintenir des efforts d intensité élevée (proche du max), pendant un temps relativement court» => métabolisme anaérobie lactique

45 RÉSISTANCE Filière anaérobie lactique : Type d effort : de 20 à 90 Intensité de l effort : proche de la vitesse d exécution maximale (ex. 400m => 125% VMA) Récupération : f(durée et intensité de l effort). Objectif : régénérer les substrats énergétiques + éliminer l acide lactique

46 VITESSE Formes de vitesse Vitesse de réaction (riposte) : réaction simple (réagir à un signal) et réaction complexe (réagir à un signal et agir adéquatement) Vitesse de décision (jugement) Vitesse gestuelle : action motrice isolée (muscle ou groupe de muscle) dans un laps de temps minimum (action simple ou complexe) Vitesse de déplacement : vitesse de déplacement sur une distance donnée (notion d accélération)

47 VITESSE Endurance vitesse : Capacité de pouvoir maintenir un effort à vitesse maximale pendant un temps le plus long possible Intervention de la filière anaérobie alactique

48 VITESSE Entraîner la qualité de vitesse : Caractéristiques? Intensité : toujours maximale (attention à la composante technique) Durée : courte volume faible Récupération : courte et active (1 30 à 2 90/95% PC est reconstituée)

49 VITESSE Vitesse de réaction? Répétition d un mouvement global suite à un signal bref auditif ou visuel Complexifier progressivement la tâche à accomplir Jeux spécifiques, augmentation progressive de la vitesse du mouvement, effet de surprise, complexifier la situation

50 VITESSE Vitesse gestuelle? Exercices à intensité maximale Tenir contre de la résistance contre laquelle le mouvement s exécute Mouvements complexes : aspect coordination et donc technique sont prédominants Mouvements cycliques : travail de l amplitude du geste puis de la fréquence d exécution

51 VITESSE Endurance vitesse? Exercices à intensité maximale Durée courte : 5-8 sec Intervention du système de la phosphocréatine r=1 à 2 minutes R=5 à 8 minutes

52 MERCI Pour votre attention

53 BIBLIOGRAPHIE ASTRAND P.O., RODHAL K., LACOUR J.R : Précis de physiologie de l exercice musculaire. Masson, Paris. BILLAT V : Physiologie et méthodologie de l entraînement. Ed. De Boeck Université, Paris, Bruxelles. BROUSSE M.N., LE CHEVALIER J.M., DURING B., PRADET M : Energie et conduites motrices. INSEP, Paris. DOUTRELOUX J.P : Physiologie et Biologie du sport. Ed. Vigot, Paris. FOX E.L., MATHEWS D.K : Base physiologique de l activité physique. Decarie & Vigot, Paris. LEONARDI V.E : Introduzione alla teoria dell allenamento. Fratelli Conte Editori. Roma. MONOD H., FLANDROIS R : Physiologie du sport. Masson, Paris. WEINEK J : Biologie du sport. Vigot, Paris. WEINEK J : Manuel de l entraînement. Vigot, Paris. WILMORE J.H., COSTILL D.L : Physiologie du sport et de l exercice physique. De Boeck Université, Paris, Bruxelles.