Cahier d'entraînement J+S Canoë-kayak

Transcription

1 Un produit de la Haute école fédérale de sport de Macolin HEFSM f / Edition 2002 (02.04) Cahier d'entraînement J+S Canoë-kayak OFSPO 2532 Macolin

2 Une base: la confiance La confiance est l'élément sur lequel repose le partenariat entre les fédérations, les clubs, les moniteurs J+S et les cantons / l'institution Jeunesse + Sport. Elle est réciproque et concerne aussi bien les ressources humaines et financières investies que la qualité du travail fourni par les différents partenaires, qualité qui se traduit par un enseignement sportif ciblé destiné aux enfants et aux jeunes et une formation des moniteurs axée sur les besoins. Un but: la qualité Le but visé ne consiste pas simplement à enseigner le sport, mais à l'enseigner conformément à certains critères de qualité. Ces critères exigent que l'enseignement soit planifié, préparé, réalisé et évalué par des moniteurs J+S motivés, eux-mêmes soigneusement encadrés et soutenus par des coachs J+S. Un instrument: le cahier d'entraînement Le cahier d'entraînement permet aux moniteurs J+S de consigner les principales données (quoi, quand, où, sous quelle direction) de leur offre sportive. Il favorise la mise en pratique des savoirs acquis dans les cours de moniteurs et de formation continue ou auprès des coachs J+S. Disponible sous forme de document papier, cet instrument de planification peut également être téléchargé à partir d'internet et complété directement sur ordinateur ( --> disciplines sportives). Au moins un cahier d'entraînement et un contrôle de présence doivent être tenus pour chaque offre sportive reconnue et soutenue par J+S. Les deux documents doivent être conservés pendant trois ans et présentés à la demande de l'instance de contrôle compétente. Pour proposer un enseignement sportif de qualité, il faut en outre planifier les séances d'entraînement sous la forme qui convient (planification hebdomadaire, planification d'une leçon). Soigneusement tenus, ces instruments de planification permettent de proposer des offres sportives de qualité et facilitent la tâche de soutien du coach J+S auprès des moniteurs. Ils témoignent de façon tangible de la confiance réciproque qui les unit f - 2/8

3 Programme de formation Feuille 1 Débutants Avancés Eté Hiver Eté Hiver Technique Bateau Recherche de la résistance eau - bateau et dosage xxxx x xxxx x Conduite du bateau Gîter, tourner, glisser xxxx x xxxx x Corps Flexion latérale (tronc / hanches) xxxx x xxxx x Travail des jambes: genoux / hanches xxxx x xxxx x Déplacement du tronc vers l'avant / l'arrière xxxx x xxxx x Conduite de la pagaie Pagaie Recherche de la résistance eau - pagaie et dosage xx xxx Tourner la pale, augmenter et diminuer la charge sur la pale xx xxx Corps Rotation du tronc xx xxx Fléchir / tendre (le coude) xx xxx Rotations (poignet, épaule) xx xxx Coordination Transmission de la force au bateau / à la pagaie xxxx xx xxxx xx Conduite des mouvements: yeux - tête - tronc - jambes - bateau xxxx xx xxxx xx Timing dans les mouvements xxxx xx xxxx xx Orientation dans l'espace xxxx xx xxxx xx f - 3/8

4 Programme de formation Feuille 2 Débutants Avancés Eté Hiver Eté Hiver Tactique Anticipation x xx Choix de la trajectoire Lecture de l'eau, observation des courants xx xxx Tactique de descente Variation du nombre de coups de pagaie x xx Compétition Préparation x xx Tactique x x Participation xxx xxx Condition Formes de sprints xxx xxx physique Formes d'endurance xx xx xxx xxx Formes d'endurance-force x xx x Formes de jeux xxxx xxx Entraînement Accoutumance à l'eau xxxx xx xxx x complémentaire Autres disciplines xxx x xxxx x Entraînement de la souplesse xx xxxx xx xxxx Défis de coordination xxxx xxxx xxxx xxxx Prédispositions physiques x xx xx xxx Disposition mentale xx x xx xx Social Constitution de groupes, contact avec les parents, identification xxxx xxxx xxxx xxxx des jeunes avec le club f - 4/8

5 Programme de formation --> exemples Feuille 1 Thèmes Accents Exemples Technique Recherche de la résistance eau - bateau et dosage - Changer de direction en gîtant le bateau Gîter, tourner, glisser - Prendre de la vitesse puis laisser glisser le bateau Conduite du bateau Flexion latérale (tronc / hanches) - Exercer la flexion latérale à terre: soulever une fesse, puis l'autre Travail des jambes: genoux / hanches - Pagaie en l'air, faire balancer le bateau d'avant en arrière, Déplacement du tronc vers l'avant / l'arrière de gauche à droite (équilibre) Conduite de la pagaie Recherche de la résistance eau - pagaie et dosage - Changer l'angle d'immersion de la pale Tourner la pale, augmenter et diminuer la charge sur la pale - Varier la distance pale - bateau lors de la traction en ligne droite Rotation du tronc - Variation dans les coups circulaires: manche à plat / vertical, pale près / loin du Fléchir / tendre (le coude) bateau, etc. Rotations (poignet, épaule) - Pagayer en arrière, appuis en poussée, appuis en suspension - Varier la tenue de la pagaie: mains très serrées / écartées, vers la pale droite / gauche, etc. Coordination Transmission de la force au bateau / à la pagaie - Esquimauter (qualité d'orientation) Conduite des mouvements: yeux - tête - tronc - jambes - - Varier le moment d'immersion de la pagaie bateau - Utiliser la pagaie comme élément dominant ou comme soutien uniquement Timing dans les mouvements - Surfer la vague d'un autre bateau Orientation dans l'espace f - 5/8

6 Programme de formation --> exemples Feuille 2 Thèmes Accents Exemples Tactique Anticipation - Bacs Choix de la trajectoire Lecture de l'eau, observation des courants - Prise de courant / contre-courant dans des courants de vitesse différente Tactique de descente Variation du nombre de coups de pagaie (différenciation) - Utiliser les contre-courants pour changer de direction - Adapter son rythme à celui de l'adversaire - Varier le rythme et le nombre de coups de pagaie (rythme) Compétition Préparation - Entraînement ciblé en vue d'une compétition Tactique - Choix des formes d'entraînement en fonction de la compétition suivante Participation - Mettre en avant l'expérience de vie en groupe Condition Formes de sprints - Courses poursuites, petites combinaisons de portes (vitesse) physique Formes d'endurance - Courses navettes, exercices par équipes, parcours autour de bouées Formes d'endurance-force - Exercices avec une résistance (balle de tennis), parcours avec bateau de polo Formes de jeux ou de jeu (endurance-force) - CO en kayak, exercices par équipes - Navigation dans différents types de bateau Entraînement Accoutumance à l'eau - Natation, plongée, esquimautage, water-polo complémentaire Autres disciplines - Gymnastique, différentes formes d'étirement Entraînement de la souplesse - Jonglage, monocycle, jeux de ballon, parcours d'obstacles, snowboard, Défis de coordination planche à roulettes Prédispositions physiques - Natation, jogging, vélo, ski de fond, CO, patinage à roulettes en ligne (endurance) Disposition mentale - Circuit de force, entraînement par stations, renforcement du tronc avec medecine-ball, pagaie trouée (force), natation, course, jeux - Représentation mentale, visualisation, discussion, préparation des compétitions Social Constitution de groupes, contact avec les parents, - Camps, journées de jeu, compétitions, excursions sur un week-end identification des jeunes avec le club f - 6/8

7 Planification de l'entraînement Feuille 1 Société: Groupe d'entraînement: Moniteur: Degré: Saison: Objectifs planifiés: Objectifs réalisés: Lieux: Entraînement N : N : N : N : N : N : N : N : N : Planification / Réalisation / Lieu P R L P R L P R L P R L P R L P R L P R L P R L Bateau Recherche de la résistance eau - bateau et dosage Gîter, tourner, glisser Corps Flexion latérale (tronc / hanches) Travail des jambes: genoux / hanches Déplacement du tronc vers l'avant / l'arrière Pagaie Recherche de la résistance eau - pagaie et dosage Tourner la pale, augmenter et diminuer la charge sur la pale Corps Rotation du tronc Fléchir / tendre (le coude) Rotations (poignet, épaule) Transmission de la force au bateau / à la pagaie Conduite des mouvements: yeux - tête - tronc - jambes - bateau Timing dans les mouvements Orientation dans l'espace Spécifique Coordination Technique Conduite de la pagaie Conduite du bateau f - 7/8

8 Planification de l'entraînement Feuille 2 Entraînement N : N : N : N : N : N : N : N : N : Planification / Réalisation / Lieu P R L P R L P R L P R L P R L P R L P R L P R L Choix de la trajectoire Lecture de l'eau, observation du courant Tactique de descente Anticipation Variation du nombre de coups de pagaie Tactique propre à la discipline Préparation Tactique Participation Formes de sprints Formes d'endurance Formes d'endurance-force Formes de jeux Accoutumance à l'eau Autres disciplines Entraînement de la souplesse Défis de coordination Prédispositions physiques Disposition mentale Constitution de groupes Contact avec les parents Camps Entraînement Condition Compétition Social Tactique complémentaire physique f - 8/8