VIVRE L infolettre du RCPO 30 septembre 2011 Rappelez-vous : On peut bien vivre avec l ostéoporose!

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Marie-Noëlle St-Germain
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1 VIVRE L infolettre du RCPO 30 septembre 2011 Rappelez-vous : On peut bien vivre avec l ostéoporose! Conduire prudemment avec l ostéoporose L ostéoporose peut nuire à de nombreuses activités quotidiennes, en particulier en ce qui a trait à la conduite automobile. Si vous ou une personne chère souffrez (ou êtes à risque de souffrir) de fractures vertébrales, de cyphose (haut du dos courbé vers l avant) ou si vos mouvements sont limités dans les régions du cou et de la colonne, vous devriez modifier votre posture ou faire des changements à votre véhicule pour que votre conduite automobile soit sécuritaire et confortable. Votre état de santé influence, de plusieurs manières, la façon dont vous conduisez votre auto. Les changements physiques liés au vieillissement, à l ostéoporose et à d autres troubles médicaux peuvent vous nuire quand vous montez ou descendez de voiture et quand vous conduisez pendant de longues périodes. À cause d un problème de flexibilité, vous aurez de la difficulté à regarder par-dessus votre épaule, à détecter la présence de piétons, à stationner et à changer de voie. La force musculaire est importante pour un contrôle sécuritaire du volant, de l accélération et du freinage. Il est important pour le conducteur d être confortablement assis afin de conduire prudemment. La clé pour une bonne mécanique corporelle et une bonne posture est d avoir la tête, les épaules, la colonne, les hanches, les genoux et les chevilles correctement alignés. Un alignement adéquat de toutes ces parties du corps exerce moins de stress et de pression sur la colonne. Une posture correcte empêche l apparition d une cyphose (dos courbé vers l avant), laquelle peut engendrer une fracture à la colonne et un affaiblissement des muscles dorsaux ou les deux. Pour maintenir une posture bien alignée pour la conduite, il faut garder les épaules droites afin d éviter d avoir une posture voûtée vers l avant; ne pas pencher le torse vers l avant et éviter les contorsions de la colonne. Si ces changements de posture sont difficiles à

2 exécuter, il se peut que vous deviez ajuster votre siège. Pour garder une position élevée, vous pouvez également utiliser un coussin en coin, un appui dorsal ou un soutien lombaire placé au bas du dos afin de conduire confortablement tout en améliorant votre posture. Quelle est la façon optimale de s asseoir en voiture? La réponse à cette question a été publiée dans le Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. À la suite d une révision exhaustive des revues scientifiques et des rapports de techniques de l automobile, voici ce que recommandent les auteurs : le dossier du siège doit être quasiment droit, à un angle de 100 avec le plancher; les genoux doivent être placés légèrement plus haut que le postérieur. Si tel n est pas le cas, votre siège a besoin d être relevé à l aide d un coussin; sauf si votre siège est ajustable électriquement; la tête doit être maintenue très légèrement vers l arrière (angle de 10 seulement) les coudes reposent préférablement sur les accoudoirs tout en tenant le volant droit avec les mains placées diamétralement opposées; ainsi vous évitez de vous blesser aux mains quand le coussin de sécurité se déploie. Afin d adapter un véhicule et de le rendre confortable et sécuritaire pour le conducteur, les dispositifs spécifiques d adaptation suivants peuvent être utiles pour compenser un changement physique et réduire les contorsions : extensions pour rétroviseurs et miroirs latéraux disponibles chez les marchands de pièces d automobile; courroies ou poignées extensibles disponibles dans les magasins d équipement médical; ceintures de sécurité facile à manipuler disponibles chez tous les concessionnaires de voitures; sièges moulés qui supportent bien le dos disponibles dans la plupart des Centres de soins de santé. De nouvelles adaptations significatives peuvent nécessiter l expertise d un ergothérapeute ou d un physiothérapeute pour certains appareils tels qu un élévateur d assise, un siège ajustable ou un lève-jambes. Quelques conseils supplémentaires : assurez-vous que votre dos est bien appuyé et aligné verticalement, et que l appui-tête soutient bien le milieu de votre tête et non votre cou;

3 utilisez un soutien lombaire (ou une serviette enroulée) pour plus de confort et offrir un support au bas de votre dos; ajustez le siège et le volant adéquatement pour éviter les étirements de bras et améliorer la visibilité; envisagez de vous servir du régulateur de vitesse lors de longues randonnées; gardez les pieds au plancher procure plus de soutien au bas de votre dos; sortez de la voiture à toutes les 20 ou 30 minutes pour vous étirer, si cela est possible; si la douleur survient lorsque vous conduisez et vous ne pouvez pas arrêter pour vous reposer, appliquez un sac de glace dans la région douloureuse. Enroulez un petit sac de glace dans une serviette et placez-le derrière le bas de votre dos et le dossier du siège. Par ailleurs, vous pouvez alterner entre le chaud et le froid, à l aide d un radiateur portable, toutes les 15 ou 20 minutes; si vous vous procurez une nouvelle auto, optez pour un modèle muni de sièges chauffants et d un siège conducteur réglable électriquement. Publié avec l autorisation du Transportation Options Network for Seniors (TONS) et de Gwen Howe, coordonnatrice du programme TONS. Forum éducatif virtuel : Des os forts par l activité physique Mardi 11 octobre h à 14 h 30 HE (liste des fuseaux horaires ci-dessous) Le mardi 11 octobre 2011, la D re Lora Giangregorio analysera la recherche actuelle portant sur les effets des différents types d exercices sur la densité osseuse et la structure osseuse. Elle donnera quelques conseils pratiques pour incorporer la recherche à votre programme d exercices. D re Giangregorio, membre du conseil consultatif scientifique (CCS) d Ostéoporose Canada, offrira des informations sur l activité physique et l ostéoporose. Participez à cet événement et obtenez des réponses à vos questions en temps réel. Comment participer à cet événement? Consultez le Cliquez sur «Live Events», ensuite cliquez «Private Event» à la gauche de l écran. Inscrivez l information suivante :

4 Username (nom de l utilisateur) : osteo Password (mot de passe) : forum 09 Cliquez sur TSM# : *Aucune pré-inscription en ligne Pour obtenir de plus amples renseignements, veuillez écrire à rcpo@osteoporosecanada.ca ou téléphoner au poste 224. Fuseaux horaires : HP : 10 h à 11 h 30 HR : 11 h à 12 h 30 HC : 12 h à 13 h 30 HE : 13 h à 14 h 30 HA : 14 h à 15 h 30 * Grande partie de la Saskatchewan HNC : 11 h à 12 h 30. QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES 1. Je ne peux pas visionner le forum en direct; pourrais-je le faire ultérieurement? Oui. Le forum est publié sur notre site Web dès le lendemain de l événement. Vous n aurez qu à visiter le cliquez sur le RCPO (à gauche de l écran) et cliquez sur Forums virtuels; vous verrez une liste des sujets abordés dans le passé ainsi que des liens pour voir les forums archivés. Visitez le site une journée après l'événement et vous serez en mesure de visionner la présentation quand il vous plaira. 2. qui dois-je contacter si vous avez des difficultés à accéder à la présentation? Le Si vous éprouvez des difficultés techniques le jour de l'événement, veuillez contacter notre bureau de service au Veuillez avoir en votre possession le numéro d identification de l'événement (TSM # ) lors de l'appel. 3. Comment dois-je soumettre mes questions pour obtenir une réponse? Lorsque la présentation commence, une fenêtre vous va vivre, il y aura une Demandez une caractéristique question. S'il vous plaît noter que le présentateur ne peut pas avoir le temps de passer à travers toutes les questions soumises en fonction du volume de requêtes entrantes. Cliquez sur l'icône-bulles sur le côté supérieur gauche de l'écran. Tapez votre adresse courriel et votre question dans le corps du courriel. Votre question sera acheminée au modérateur.

5 Avis / renseignements i. Assurez-vous de consommer des aliments riches en calcium (prenez des suppléments de calcium, si nécessaire), de faire les exercices appropriés et de prendre vos suppléments de calcium et de vitamine D. N oubliez pas de prendre toute médication prescrite par votre médecin en suivant les recommandations. ii. VIVRE est publiée tous les deux vendredis. Nous espérons que vous aimez lire cette infolettre et que les renseignements fournis vous sont utiles. Pour obtenir une information à jour, visitez notre site Web iii. Les renseignements contenus dans cette infolettre sont purement informatifs et ne remplacent en rien les conseils et les recommandations d un médecin ou de tout autre professionnel de la santé pour la prévention et le traitement de l ostéoporose. Pour toute question à ce sujet, veuillez en discuter avec votre médecin. Vous ne devez jamais ignorer l avis d un médecin à la suite d une lecture de cette infolettre ou de tout autre document. iv. Si vous désirez que votre nom soit retiré de la liste d envoi du RCPO, veuillez nous transmettre un courriel à l adresse rcpo@osteoporosecanada.ca. Vous devez fournir le prénom et le nom de famille soumis lors de votre inscription. VIVRE est commanditée par Gay Lea

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