Plans d entraînement à la course à pied

Dimension: px

Commencer à balayer dès la page:

Download "Plans d entraînement à la course à pied"

Marie-Claude Chaput
il y a 6 ans
Total affichages :

1 Plans d entraînement à la course à pied Au Cœur-des-Monts 2018 Vous trouverez dans le document suivant 4 plans d entraînement pour vous préparer à faire un ou 10 km (débutant ou intermédiaire). Les 4 plans se veulent progressifs et généraux. Si vos attentes sont plus grandes ou vous rechercher un plan mieux adapté à votre quotidien je vous encourage à faire appel à un entraîneur. Recommandation : - À tout moment durant votre entraînement, si vous ne vous sentez pas bien ARRÊTER votre séance et au besoin consulter un médecin. - Bien vous hydrater avant et après les séances. - Pour les séances de plus de 30 minutes, surtout par journées chaudes, avoir à votre disposition de l eau. - Prendre le temps de vous étirer régulièrement durant la semaine. - Le parcours de la Course Au Cœur-des-Monts est plat et sur l asphalte. Mais rien ne vous empêche de vous entraîner dans des sentiers. Jog = ging, vous devez être = Courir sans arrêt, Jean-Frédéric pratique le triathlon et la course à pied depuis La passion du sport d endurance l amène à faire carrière comme entraîneur auprès des jeunes et moins jeunes.

2 10 km - Débutant Plan pour un coureur débutant, sans contrindication d un médecin. Ayant comme objectif de compléter 10 km en 10 semaines. Jog = ging, vous devez être = Courir sans arrêt, X 1 / 1 marche 1 1 / 1 marche Total : 28 min / 1 marche Total : 26 min / 1 marche Total : 31 min 10 X 1 / 1 marche 8 X 2 / 1 marche Total : 24 min / 30 marche 1 km / 30 marche 1 km ging 1 1 course 1 ging 10 X 1 30 course 1 ging 10 X 2 course 1 Total : 35 min ging 9 X 2 30 course 1 Total : 37 min ging 8 X 3 course 1 Total : 37 min ging 4 course 1 Total : 35 min ging 1 1 course 1 6 X 2 course / 1 marche Total : 18 min 1km course / 1 30 marche / 30 marche 1, / 30 marche 1 km / 30 marche 1km / 2 marche Total : 48 min COMPÉTITION 10 KM 1h18 1h42 1h45 1h55 2h00 2h11 2h31 2h31 2h47 1h41 + Course Jean-Frédéric pratique le triathlon et la course à pied depuis La passion du sport d endurance l amène à faire carrière comme entraîneur auprès des jeunes et moins jeunes.

3 10 km - Intermédiaire un coureur qui a déjà participé à quelques 10 km, sans contrindication d un médecin et voulant améliorer sa performance. Jog = ging, vous devez être = Courir sans arrêt, h45 8 X 1 rapide / 1 2 rapide / 1 10 X 1 rapide / rapide / rapide / 1 16 X 1 rapide / 1 18 X 1 rapide / 1 20 X 1 rapide / rapide / rapide / 1 30 apide / 30 8 X 1 rapide / 1 9 km 3 rapide / 1 3 rapide / 1 3 rapide / 1 4 rapide / 1 4 rapide / 1 4 rapide / 1 5 rapide / 1 5 rapide / 1 3 rapide / 1 ou congé 10 km 1 confortable vitesse de course 9 km confortable un peu plus rapide vitesse de course 10 km confortable vitesse de course 1 1 km confortable vitesse de course 1 COMPÉTITION 10 KM 2h45 3h 3h 3h30 Jean-Frédéric pratique le triathlon et la course à pied depuis La passion du sport d endurance l amène à faire carrière comme entraîneur auprès des jeunes et moins jeunes.

4 - Débutant compléter un 5km en 6 semaines pour coureur débutant sans contrindication d un médecin / 1 marche Total : 10 min 6 X 1 / 1 marche 1 / 1 marche Total : 10 min 2 / 1 marche 2 course / 1 marche Total : 9 min 1km course / 1 marche 1km / 2 marche 45 min 55 min 3 1 km / 1 marche / 1 marche 1 km / 1 marche 1h km / 1 marche 4 / 1 marche Jog = ging, vous devez être 5 6 Total : 18 min Compétition 55 min + Course 5km = Courir sans arrêt, Jean-Frédéric pratique le triathlon et la course à pied depuis La passion du sport d endurance l amène à faire carrière comme entraîneur auprès des jeunes et moins jeunes.

Intermédiaire un coureur qui a déjà participé à quelques 5 km, sans contrindication d un médecin et voulant améliorer sa performance. Jog = ging, vous devez être de difficulté.

5 Intermédiaire un coureur qui a déjà participé à quelques 5 km, sans contrindication d un médecin et voulant améliorer sa performance. Jog = ging, vous devez être de difficulté. avec la respiration rapide / 1 6 X 1 rapide / 1 8 X 1 rapide / 1 10 X 1 rapide / rapide / 1 10 X 1 rapide / 1 8 X 1 rapide / 1 6 X 1 rapide / 1 2km 2 rapide / 1 3 rapide / 1 3 rapide / 1 3 rapide / 1 4 rapide / 1 4 rapide / 1 4 rapide / 1 3 rapide / 1 Total : confortable rapide Total : confortable rapide Compétition Jean-Frédéric pratique le triathlon et la course à pied depuis La passion du sport d endurance l amène à faire carrière comme entraîneur auprès des jeunes et moins jeunes. 1h 1h50 2h45 = Courir sans arrêt,

Documents pareils

FORD C-MAX + FORD GRAND C-MAX CMAX_Main_Cover_2013_V3.indd 1-3 22/08/2012 15:12

FORD C-MAX + FORD GRAND C-MAX CMAX_Main_Cover_2013_V3.indd 1-3 22/08/2012 15:12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 1 12 7 3 1 6 2 5 4 3 11 9 10 8 18 20 21 22 23 24 26 28 30