ETABLISSEMENTS SCOLAIRES

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1 CAHIER DES CHARGES EQUIPEMENTS DES ETABLISSEMENTS SCOLAIRES EN SALLES DE MUSCULATION 1

2 LES PROGRAMMES ET EPREUVES D EXAMENS Compétences attendues en musculation : connaissances, capacités et attitudes ayant trait à l entretien et au développement de soi - Les élèves des voies professionnelles et générales doivent définir un mobile personnel, c'est-à-dire trouver un motif d agir en fonction de sa propre motivation, afin de prévoir (programmer) et réaliser une séquence de musculation. - Chaque élève doit démontrer que la séquence qu il produit est spécifiquement adaptée à son projet en agissant sur les différents paramètres que sont : le nombre de répétitions, les charges, l intensité, les temps de récupération - L objectif consiste à concevoir progressivement, de façon autonome, sa séance en utilisant les connaissances sur la musculation (ex : techniques et méthodes d entrainement), sur sa propre activité (ex : les ressentis respiratoire, musculaire et psychologique), sur les autres (ex : détecter une incohérence entre un mobile annoncé et les exercices effectués). Les épreuves d examen : indiquer que je suis capable de déterminer une priorité et de mettre en place des exercices adaptés en les justifiant - Le candidat choisit un objectif qui le motive particulièrement parmi les 3 possibles : 1- L accompagnement d un projet sportif ex : gagner en tonicité musculaire 2- Le développement physique ex : affiner sa silhouette 3- L esthétique ex : augmenter son volume musculaire - Après ce choix, il privilégie 2 groupes musculaires ou parties du corps qu il souhaite mobiliser en fonction de l objectif qu il s est fixé : mollets, cuisses, fesses, partie haute du dos, partie basse du dos, partie antérieure du torse, bras, abdomen. 2

3 AMENAGEMENT DE LA SALLE ORDONNANCEMENT DE L ESPACE POUR UNE CLASSE DE 40 ELEVES 1- Espace de 120 M2 au minimum 2- Prévoir 18 espaces de travail spécialisé c'est-à-dire 6 espaces correspondant aux parties du corps ou groupes musculaires suivants : Pectoraux, épaules, bras, dorsaux, abdominaux, jambes, susceptibles d être travaillés trois fois durant le parcours de musculation. Cet ordonnancement permet un travail équilibré sur l ensemble de zones corporelles citées précédemment. ELEMENTS PEDAGOGIQUES 1- Les machines et matériels achetés doivent faciliter l expérimentation d exercices relevant de différentes catégories comme les poly-articulaires qui permettent le développement de zones corporelles, d exercices d isolation qui vise un muscle précis. Il est intéressant que les élèves utilisent également des exercices guidés mais aussi des barres libres. Enfin, la classe doit pouvoir travailler sur des exercices avec charge additionnelle ou simplement se servir du poids du corps. 2- Les machines doivent permettre aux élèves de se confronter à différents modes de contractions musculaires afin d en connaître les effets et de maîtriser les techniques et placements. 3- Ne choisir qu un seul diamètre pour toutes les charges afin de faciliter l utilisation des poids sur toutes les barres et tous les supports de la salle. Ce diamètre est de 28 ou 50 mm. 4- Prévoir un grand chronomètre mural. ELEMENTS TECHNIQUES 1- Tenir compte du revêtement de sol lors de l achat du matériel. Des poids peuvent endommager le sol lors des manipulations. 2- Acheter plutôt des poids qui présentent de larges parties ajourées facilitant les manipulations. 3- Choisir l ensemble des appareils chez le même fournisseur et bien sûr privilégier un professionnel reconnu, équipementier de salles de musculation ouvertes au public. 3

4 EXEMPLE D EQUIPEMENT pour une salle de musculation pouvant accueillir 40 élèves Appareil Commentaires 1 cage(s) à squat (Barre diam sets de poids : 20, 10, 10, 5, 5, 2.5, 2.5, 1.25, 1.25 le tout fois 2 Prévoir avec protection réglable Prévoir avec épines de rangement 1 «leg-extension» charge guidée 1 presse à cuisses Avec poids intégrés donc plutôt horizontale 1 presse mollets Préférer machine debout avec charges guidées 1 «Hip machine» Charges guidées avec possibilités abductueurs et adducteurs 1 «cadre guidé» avec rangement + poids diam 21 Prévoir réglage de butée et épines de rangement 2 bancs développé-couché (barre+poids) (20,10,10, 5, 5, 2.5, 1.25 le tout fois 2) Barre libre, prévoir rangement des poids 1 «tour 4 postes» (prévoir barres tirages) Charges guidées 1 «presse deltoïde» charge guidée Charges guidées. Préférer convergente 1 «vis-à-vis» Avec poulies hautes et basses 1 tour traction/dips («girafe») Préférer avec contrepoids pour les élèves 4

5 1 banc «larry scott» (barre 8kg + 10, 10, 5, 5, 2.5, 2.5, 1.25, 1.25) Choisir un banc réglable et une barre «légère» 1 rack haltères avec 2 sets d haltères (2, 4, 6, 8, 10, 12, 14) Préférer les haltères qui ne se démontent pas Barre + poids (3 barres diam , 10, 5, 5, 2.5, 2.5, 1.25, 1.25) Barre droite, Barre Z et barre «volant» 2 bancs inclinables Prévoir des bancs facilement déplaçables (roulettes ou banc léger) Accessoires divers Tapis, espalier, ceintures, etc 5