Situations proposées lors de l animation pédagogique NATATION tous cycles, partie pratique ATELIER IMMERSION

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1 Situations proposées lors de l animation pédagogique NATATION tous cycles, partie pratique ATELIER IMMERSION J habite sous l eau (N2) De : remonte trop tôt, sort de l eau comme une bombe à : accepte de se laisser porter par l eau Côté petite profondeur Face à face, 2 par 2, à tour de rôle, assiedstoi, allongetoi, accroupistoi, et compte le plus longtemps possible. Il prend plaisir à s immerger. Il augmente la durée d immersion. Utiliser la perche tenue verticalement, ou l échelle pour s immerger Varier les points de contacts avec le fond

2 La boule + La méduse (N1) De : remonte trop tôt, sort de l eau comme une bombe à : accepte de se laisser porter par l eau Petite profondeur ou bassin d initiation LA BOULE : Attrape tes genoux, fais la «méduse» et compte jusqu à 5 (se mettre en boule). LA MEDUSE : Va sous l eau et laissetoi remonter puis flotter en position ventrale en laissant pendre tes bras et tes jambes (les tentacules de la méduse) Il se laisse porter par l eau sans se débattre ni se redresser. Seul le dos émerge de l eau. Le faire souffler régulièrement. Faire rentrer le menton. Faire la même chose après un saut dans le grand bain.

3 La proie (N2) De : remonte trop tôt, sort de l eau comme une bombe à : accepte de se laisser porter par l eau Moyenne profondeur (eau poitrine) Des crevettes marchent au fond de l eau. La méduse voudrait bien en manger une. Pour cela, elle ne doit pas faire de mouvement brusque qui les ferait fuir. Descendez au fond de l eau, sans vous aider des bras ni des jambes, sans élan, sans bouger! Il descend sans mouvement des membres : en soufflant tout son air. Tout le corps s enfonce dans l eau et descend jusqu à s allonger au fond. On voit de nombreuses bulles remonter à la surface, toutes en même temps et grosses! Demander une expiration brève et violente juste après l immersion = grosses bulles. Faire crier qqchose. Travailler en petit profondeur. Allonger le temps d immersion ou même exercice en plus grande profondeur. Le tunnel (N2) De : remonte trop tôt, sort de l eau comme une bombe à : accepte de se laisser porter par l eau Grande profondeur Des frites Passe sous le plus grand nombre de frites en une seule coulée. Il enchaîne de plus en plus d actions en immersion. Varier le nombre de frites. Prise d élan sur le mur avec les pieds. Même travail avec cerceaux lestés, à différentes profondeurs.

4 ATELIER EQUILIBRATION Le permis de conduire 1 et 2 (N1) De : s appuie sur le bord pour ne pas immerger le haut du corps, les pieds en contact avec le bord à : se laisse porter par l eau Dans le grand bain, le long de la goulotte 1 Je me déplace le long du bord, pieds et mains au contact du mur (cas du grand débutant). 2 Course : je cherche à rattraper l enfant qui est devant moi (laisser 2 mètres entre chaque enfant). En passant de la situation 1 à la situ 2, l élève lâche les appuis des pieds et accepte de s allonger. Utilise les appuis des mains pour aller plus vite (rythme et fluidité). Proposer de doubler un copain immobile, de se croiser, marche avant, marche arrière. Faire varier les distances, la vitesse Passer de «je me tiens au bord» à «je me tiens au copain» Passer entre le bord et les copains / passer derrière les copains Ajouter des obstacles. Se déplacer à l aide d un objet flottant (N2) De : reste toujours plus ou moins vertical à : construit l horizontalité Frites, planches Déplacetoi en utilisant une planche (ou une frite) sous le ventre, tête dans l eau. L élève s équilibre rapidement avec la planche ou la frite placée sous le ventre. Il se déplace en utilisant les bras et les jambes. Ne pas imposer l immersion de la tête (attention à l hyper extension de la nuque!). En petit profondeur, demander à un élève debout de faire bouger l enfant sur la planche en lui tenant les poignets ou les chevilles. Faire une longueur, tête immergée, lever la tête uniquement pour respirer. Tenir la planche ou la frite devant soi.

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6 La fusée (N3) De : nage obliquement, tête hors de l eau à : nage horizontalement côté petite profondeur 1 Accroché dos au mur, pousse fort sur tes pieds pour faire une coulée ventrale. 2 Même travail, départ face au mur, coulée dorsale. Bras dans le prolongement du corps, oreilles couvertes par les bras. Corps et bras alignés. Ventral : laisser chercher une solution pour la position de départ. Une seule main agrippe le bord, un bras déjà placé vers l avant. Dorsal : placer les pieds à la profondeur où on veut que la coulée se fasse. Placer les bras en avant, une main sur l autre, juste avant la poussée des jambes. Enchaîner des mouvements de bras en fin de coulée. Atteindre la perche posée en travers de la ligne d eau (aller le plus loin possible).

7 La plume (N2) De : reste toujours plus ou moins vertical à : construit l horizontalité Descend activement au fond de l eau couchetoi au fond et laissetoi remonter sans bouger en position horizontale. Il remonte horizontalement. Il remonte sans bouger. Petite profondeur. Elan pris en sautant du bord ou en poussant sur le bord ou la ligne d eau. Enchainer remontée passive puis retournement ventral ou dorsal en étoile de mer. ATELIER RESPIRATION et RESPIRATION/PROPULSION La toupie (N3) De : s étouffe à : construit une respiration aquatique Nage en crawl sur la longueur, bascule sur le dos chaque fois que tu as besoin de respirer, repart en crawl après chaque inspiration. Il inspire une seule fois sur le temps de la bascule. Il expire sur le(s) temps propulsif(s) en crawl. Donner un rythme : 2 passages de bras en crawl, 2 sur le dos, puis reprise de crawl, etc. Tourner toujours dans le même sens. Compter les passages sur le dos dans la longueur, puis en augmenter le nombre Inspirer sur un temps de glisse, expirer sur un temps propulsif.

8 Dos papillon (N3) De : s étouffe à : construit une respiration aquatique Sur 25 m sur le dos, bras le long du corps, réalise une traction les 2 bras ensemble, souffle fort puis revient à la position initiale, garde cette position pendant 3 ou 4m, puis enchaîne. Les deux temps sont distincts, temps de glisse et temps de propulsion. Les temps de propulsion ne créent pas de désordre (corps aligné). Bien regarder le plafond. Respirer lorsque l eau ne recouvre pas le visage. S aider des battements de jambes pour se stabiliser. Même exercice, bras tendus en arrière dans le prolongement du corps. Le bouchon de champagne (N3) De : arrête de nager pour respirer à : construit un rythme respiratoire adapté : moyenne profondeur. perche Descends le long de la perche jusqu au fond. Lâche la perche et remonte en faisant sortir ton corps le plus possible hors de l eau. Au moment de pousser au fond, souffle violemment! La poussée au fond est puissante. On voit des bulles au moment de la poussée. Crier «PAM!» une fois arrivé au fond. Rattraper ses bulles en remontant. S accroupir au fond de l eau. Faire sortir son nombril de l eau en remontant. Même travail sans la perche pour descendre.

9 La brasse qui dit «Ah oui!» (N3) De : s étouffe à : construit une respiration aquatique Avance les bras le long du corps, les jambes en brasse, tête immergée. Inspire toutes les 2 poussées de jambes. Expire sous l eau en criant «Ah!», inspire en disant «oui!» On voit l alternance 1poussée des jambes, 2glisse, 3 poussée des jambes et respiration, 4glisse Fluidité du mouvement sans à coups. La tête se lève pour respirer et on entend le «oui» de l inspiration. Donner une planche tenue à 2 mains (bras tendus devant). Attaquer par la tête le mouvement d ondulation que l on doit voir. L espadon (N3) De : s étouffe à : construit une respiration aquatique planches Effectue 25m en crawl, un bras posé sur la planche et l autre en propulsion. Inspire en fin de passage de bras (main hanche). Change de bras pour le retour. Il inspire lorsque la main est au niveau de la hanche. Le corps est à l horizontale. La face est immergée. Donner un rythme : inspirer tous les 2 ou 3 passages de bras. Respirer quand la main touche la hanche. Déterminer son meilleur côté pour respirer. Les 2 mains sur la planche, changer de bras pour chaque traction et inspirer du côté où on veut.

10 ATELIER PROPULSION La course à 2 (N2) De : n avance pas à : construit un rythme efficace en nage alternée et simultanée Grand bassin Planche (ou frites) Côte à côte 2 par 2 une seule main sur la planche, traverser la longueur le plus vite possible. Course avec un autre binôme. Le binôme réussit quand : Les élèves glissent à l horizontale, avec le moins de rupture de nage possible. Face immergée, compter jusqu à 34 ou 5 pour respirer ensemble et synchroniser les phases propulsives. x Quel est mon moteur? (N3) De : se bat avec l eau, s épuise à : construit une propulsion efficace Planches et poolboys Effectuez une course à 2 sur 2x25m en crawl. A l aller, le numéro 1 a un poolboy (seuls les bras travaillent), le numéro 2 a une planche, bras tendus devant (seuls les jambes travaillent). Au retour, on échange le matériel. Que remarqueton? NB : binômes équilibrés. La longueur avec les bras est la plus efficace!!! Faire formuler que dans l eau la propulsion ne vient pas des jambes mais des bras. Binômes de nageurs équilibrés. x

11 Le relax (N3) De : se bat avec l eau à : construit une propulsion efficace Grand bassin planches 1 En position ventrale en équilibre sur une planche, réaliser des ½ cercles avec les bras à la surface de l eau : trajet aller : bras tendus vers l avant à bras le long du corps paumes contre les cuisses trajet retour : inversement. Enchainer plusieurs passages de bras. 2 idem, position dorsale. Orientation correcte de la paume de la main sur tout le trajet vers l extérieur dans le déplacement aller vers l intérieur dans le déplacement retour S aider du pouce et du petit doigt pour orienter la main : griffer l eau avec le pouce dans le trajet arrière (aller) avec le petit doigt dans le sens inverse Réinvestissement du geste de la main en situation de nage.

12 Le poisson géant (N2) De : nage de manière désordonnée à : glisse et coordonne les temps respiratoires aux temps moteurs Grand bassin Poolboys Par 2 : le nageur 1 a un poolboy et ne nage qu avec les bras, le nageur 2 tient les chevilles du nageur 1 et ne nage qu avec les jambes. Le poisson géant ainsi constitué doit nager sur toute la longueur du bassin. Retour : on change les rôles. Le binôme réussit quand : Le binôme avance efficacement en restant relié. Les faces doivent être immergées pendant les phases de propulsion (surtout le nageur de derrière qui sinon ralentit le poisson géant). x Les pistons (N3) De : n avance pas à : construit un rythme efficace en nage alternée et simultanée Grande profondeur 1 En position verticale, sur place (pas de rétro pédalage), bras tendus le long du corps, appuyer sur l eau pour maintenir la tête émergée. 2 En position verticale, sur place (pas de rétro pédalage), bras tendus le long du corps, frotter sur l eau pour maintenir la tête émergée. Quelle est l action motrice la plus efficace? Les bras restent bien tendus le long du corps. Pas de rétro pédalage. La situation 2 permet de rester à la surface. Réinvestissement du geste de la main qui pousse sur l eau «dure», en situation de nage.