Méthode d'auto-hypnose pour améliorer votre condition de vie par Dominique Chayer www.choisirlebonheur.com
Table des matières AVANT LA SÉANCE... 3 CHOISIR LA DURÉE DE L'HYPNOSE... 3 CHOISIR UNE PHRASE DE PROTECTION... 3 CHOISIR LA SUGGESTION... 3 SÉANCE D'AUTO-HYPNOSE... 4 VIDÉO D'AUTO-HYPNOSE... 5 EXEMPLES DE PHRASES... 6 SENS VISUEL... 6 SENS AUDITIF... 6 SENS KINESTHÉSIQUE... 6 BIEN CHOISIR SES SUGGESTIONS... 7 AIDE POUR RÉDIGER VOS SUGGESTIONS... 8 LISTE D'EXEMPLES DE SUGGESTIONS... 9-10 TRUCS ET ASTUCES... 11-12 2
AVANT LA SÉANCE Choisissez un endroit pour être installé de façon confortable et assurezvous de ne pas être dérangé pendant la séance. Choisir de préférence le même endroit et les mêmes conditions (heure, musique, fauteuil) pour la pratique de l auto-hypnose (surtout dans les débuts) pour faciliter l apprentissage et le conditionnement. Ne faites évidemment aucune autre activité pendant la séance. Choisir la durée de l hypnose Selon votre disponibilité du moment et de l'effet désiré, choisissez la durée pour laquelle vous désirez entrer en état d'hypnose. Programmez votre subconscient à revenir à l'état de veille au bout de cette durée en citant la phrase suivante (à voix haute ou mentalement) : «J entre en état d hypnose pour une durée de XX minutes». Choisir une phrase de protection Pendant la séance d'auto-hypnose, il se peut que vous vous égariez dans vos pensées. Bien entendu, vous ne voudriez pas que des pensées négatives vous nuisent. Programmez vous donc à n'accepter que les pensées positives en citant la phrase suivante ou une autre de votre cru : «Seules les pensées et les images positives pénétreront dans mon inconscient.» Cela permet à votre inconscient d absorber seulement ce qu il y a de positif, au cas où vos pensées s égareraient. Choisir la suggestion Faites le choix de la suggestion (phrase que vous voulez suggérer à votre inconscient) à utiliser lors de votre séance d'auto-hypnose. 3
SÉANCE D'AUTO-HYPNOSE Installez-vous confortablement, prenez 3 bonnes respirations et fermez les yeux. Dites-vous intérieurement 3 phrases concernant chacun de vos sens (visuel, kinesthésique et auditif, peu importe leur ordre). * (voir exemples de phrases en page 9) * Ensuite refaites la même chose avec 2 phrases pour chaque sens. Et une dernière fois, une seule phrase pour chaque sens. Facultatif : comptez de 5 à 0 pour approfondir l état d hypnose. Lorsque vous ressentez que l état d hypnose est atteint (peut-être même avant la fin de l exercice), répétez-vous mentalement votre suggestion (la phrase que vous avez choisie) et laissez votre inconscient s imprégner de celle-ci. Des images, des idées ou des sensations peuvent se révéler à vous, c'est normal. Et ensuite, laissez-vous aller. À un moment, vous ressentirez le besoin de revenir à l état d éveil : le temps que vous avez décidé pour la séance d auto-hypnose est écoulé. Commencez donc à bouger tranquillement et dites-vous intérieurement : «Je reprends totalement conscience de mon corps ainsi que de toutes ses fonctions». Facultatif : comptez de 1 à 5 pour revenir à l état d éveil. Ouvrez les yeux et remerciez votre inconscient pour ce moment! Note : dans les débuts, lorsque vous n'êtes pas habitués, et surtout si vous êtes limités dans le temps, vous pouvez utiliser une minuterie (une alarme) pour vous indiquer la fin de la séance. 4
Par écrit, il est plus difficile de comprendre la technique et son utilisation. C'est pourquoi je vous invite à visionner le vidéo intégré à la méthode d'auto-hypnose en cliquant sur le lien suivant : http://youtu.be/tmaygkzl6po 5
Exemples de phrases à vous répéter lors de la technique (à voix haute ou intérieurement) : Sens visuel : «Je m imagine la fenêtre en face de moi et je me détends.» «Je visualise le mur, à ma droite, et je laisse mes muscles se relâcher.» «Je visualise le cadre à ma gauche et je suis de plus en plus détendue.» Sens auditif : «Je focalise mon attention sur les bruits lointains et je me relaxe.» «J entends le son de la musique et je me détends de plus en plus.» «J écoute le bruit de ma respiration et je me sens bien.» Sens kinesthésique (le toucher) : «Je sens mes pieds et je me détends.» «Je ressens mon dos en contact avec le fauteuil et je me détends.» «Je sens ma tête et je suis de plus en plus calme et relaxée.» Bien sûr, il ne suffit pas de simplement se dire les phrases, il faut porter attention à ce que l on visualise, à ce que l on ressent et à ce que l on entend! 6
BIEN CHOISIR SES SUGGESTIONS Il est très important de bien choisir ses suggestions hypnotiques : ces phrases que nous nous répétons et que nous voulons intégrer dans notre subconscient. Pour qu'elle soit efficace, la phrase doit être formulée de façon positive, sans utilisation de négation, car le subconscient ne peut comprendre cette dernière. Si vous dites «Je ne me sens plus stressé.», votre inconscient entendra «Je me sens stressé.» Il est aussi important de choisir une suggestion avec laquelle on est à l aise, qui nous semble réalisable. Si nous ne croyons pas en notre suggestion, il est fort probable que notre inconscient n'y croit pas non plus. Préférez donc des suggestions réalistes : «Je développe chaque jour de plus en plus de patience et de tolérance» plutôt que «Je suis patient(e) et tolérant(e)». Notez que nous avons parfois tendance à formuler nos suggestions en utilisant le verbe «vouloir», mais ce dernier est à éviter. Exemple : «Je veux avoir assez d'argent pour m'auto suffire.» Le mot «vouloir» présuppose que vous n'avez pas ce que vous désirez. Ainsi, votre inconscient focussera sur ce manque plutôt que sur la solution qui vous permettra d'arriver à ce que vous voulez. Il en est de même du verbe «désirer». Vous pouvez remplacer ces deux verbes par la formulation «Je choisis» qui sera alors beaucoup mieux appropriée. Exemple : «Je choisis l'abondance et l'indépendance financière.» 7
Aide pour rédiger vos suggestions Voici quelques idées afin de bien commencer votre suggestion hypnotique : J'aime... Je suis capable de... J'améliore... J'atteins... Je suis... J'apprécie... Je réussis... Je suis satisfait(e)... Je développe... Je me sens... Je maintiens... J'ai décidé de... J'accepte... J'avance vers... J'ai confiance (en/que)... J'ai les capacités nécessaires pour... De jour en jour... Je préfère... J'aime apprendre à... Je deviens... J'ai confiance (en/que)... J'apprends à... Je choisis... Je me permets de... Je suis reconnaissant(e) de... Je remercie... Je fais l'apprentissage de... J'adore... Je suis fier(ère) de... Chaque jour... Je permets à... J'ai une abondance de... Je fais tout ce qu'il faut pour... Je prends soin de... Je suis heureux(euse) (lorsque/de)... Il est mieux pour moi... Je développe mes capacités à... Je fais le choix de... 8
Liste d'exemples de suggestions Je suis de plus en plus calme et détendue. J aime me sentir calme et relaxée. J apprends à mieux maîtriser mes émotions. J entre en état d hypnose de plus en plus facilement et rapidement. Mon état de santé s améliore de jours en jours. J'aime me sentir en contrôle de mes réactions. J'apprécie prendre soin de ma santé physique et mentale. Mon état de santé s améliore de jours en jours. Je choisis l'équilibre de vie qui me convient. J'accepte de mieux en mieux les changements et les imprévus. Je me lève le matin complètement revigoré. J'apprends à me faire confiance et à m'exprimer auprès des autres. J'aime manger sainement et me sentir bien dans mon corps. Je suis heureux lorsque je m'accepte comme je suis. J'apprends à écouter et à me fier à mon intuition. Je fais confiance à mon inconscient pour trouver des solutions. Je décide de faire mes propres choix dans mon intérêt. J'aime entretenir des idées et des scénarios positifs. Je déborde de créativité et d'idées. J'accepte de déléguer des tâches afin de me libérer. J'atteins avec facilité mes divers objectifs. Je suis satisfait de ce que j'ai accompli et j'en suis fier. J'accepte que les autres soient différents de moi. Je découvre ce qui me passionne réellement dans la vie. Je réussis à me vider l'esprit afin de me reposer. Je ressens de la joie lorsque j'entretiens de bonnes relations avec les autres. 9
Voici également des exemples de phrases alternatives pour remplacer des suggestions inappropriées : Suggestion inappropriée Suggestions alternatives Je veux être moins fatigué : Je me sens de plus en plus reposé. J'aime me sentir plus énergique. J'apprends à écouter mon corps et à le respecter. Je fais tout ce qu'il est de mon possible pour retrouver mon énergie. Je ne veux plus être malade : Mon corps se renforcie à chaque jour. Je choisis des aliments et des habitudes de vie qui sont bonnes pour ma santé. Mon système immunitaire s'améliore de jours en jours. Maintenant, je crois que vous êtes bien outillé pour créer vos propres suggestions hypnotiques. Si jamais le manque d'inspiration vous prend, référez-vous à ces exemples pour stimuler votre créativité. Assurez-vous de toujours respecter les règles de base lors du choix d'une suggestion, à savoir qu'elle doit être formulée de façon positive et qu'elle doit être réaliste à vos yeux! 10
Trucs et astuces Bien qu'il soit possible d'entrer en transe hypnotique facilement avec la technique que je vous ai présentée, certaines personnes auront plus de facilité lorsqu'elles utilisent un support, qui peut être auditif : Vous avez donc la possibilité de mettre une musique d'ambiance ou de détente lors de la pratique de l'auto-hypnose. Je vous fournis d'ailleurs une musique de détente en fichier mp3 dans le dossier que vous avez téléchargé. Vous pouvez également utiliser l'enregistrement du son des vagues (également fourni en fichier mp3) pour vous aider à entrer en état d'hypnose. Le rythme et la répétition des vagues peut faciliter le passage à l'état hypnotique. Sachez que vous pourriez même utiliser le bruit d'un métronome, qui aura le même effet que le bruit des vagues (à condition de mettre celui-ci à un nombre de battements/minute assez bas!). Si vous vous endormez lors de la séance : Lors d'une séance d'auto-hypnose, certaines personnes finissent par s'endormir. Soit ces personnes sont très fatiguées, ont une grande facilité à tomber dans le sommeil ou peut-être que la durée de la séance est trop longue. Quoi qu'il en soit, l'endormissement n'est normalement pas le but de la séance d'auto-hypnose (quoi qu'il pourrait l'être, si c'est ce que vous souhaitez!). De plus, si vous vous endormez trop rapidement, cela pourrait vous empêcher de citer votre suggestion hypnotique. 11
Vous pouvez donc prendre quelques précautions pour éviter de vous endormir : Lors de la séance, installez-vous confortablement, mais sans être trop incliné. Une position plus verticale vous permettra de ne pas sombrer dans le sommeil, tout en restant confortable. Bien qu'il soit plus facile de pratiquer l'auto-hypnose les yeux fermés, vous pourriez les laisser ouverts et fixer une image ou un objet afin de vous concentrer sur ce dernier. L'utilisation des billes : prenez quelques billes (ou autres petits objets) dans votre main et placez votre main de façon à ce que les billes tombent sur le sol lorsque vous ouvrez celle-ci. Si vous êtes près de vous endormir, vos muscles se relâcheront et feront ainsi tomber une ou deux billes au sol. Le bruit ainsi créé (évitez évidemment d'être au-dessus d'un tapis) vous fera revenir aussitôt à votre séance d'auto-hypnose et votre concentration sera revenue! Pour aller plus loin : Lorsqu'on débute dans la pratique de l'auto-hypnose, nous pouvons être confrontés à plusieurs difficultés : Nous n'atteignons pas l'état d'hypnose facilement ou pas du tout; Nous n'arrivons pas à rester assez éveillé pour bien guider notre séance ou, au contraire, nous restons trop attentif et nous avons de la difficulté à nous laisser aller; Parfois, certaines personnes ne savent pas si elles ont atteint ou non l'état d'hypnose. Cela peut parfois être frustrant ou décevant. Pour remédier à ces problèmes ou tout simplement pour approfondir votre pratique de l'hypnose, je vous invite à découvrir un moyen encore plus facile et rapide d'atteindre cet état et de profiter de ses bienfaits. >>> Prenez le raccourci pour votre pratique de l'hypnose. 12