Fatigué d être épuisé?

MD Fatigué d être épuisé? Conférence sur la prévention de l épuisement

Mot du conférencier Selon l Organisation mondiale de la santé, d ici 2020, la dépression sera la deuxième cause d invalidité dans le monde, après les maladies du cœur. De nombreuses recherches démontrent également l augmentation dramatique du stress et de ces effets néfastes sur la santé psychologique des travailleurs. Ces statistiques ne font que confirmer mes observations cliniques. Dans la dernière décennie, le diagnostic que j ai le plus souvent posé est celui d épuisement ou de dépression majeure. Le plus étonnant, c est qu au cours des dernières années, l âge de cette clientèle «épuisée» diminue. Il est de plus en plus fréquent de voir des jeunes de 30 ans à peine, déjà brûlés par leur rythme de vie accéléré. Dans combien d autres cas encore, les gens viennent chercher de l aide pour surmonter une problématique quelconque (anxiété, trouble relationnel, etc.) alors que très près, se cache un individu sur le bord de l épuisement? Nous faisons face à un urgent besoin de questionner nos modes de vie, nos manières de travailler comme celles de récupérer, afin de retrouver cette énergie actuellement malmenée, mais combien essentielle à notre bien-être. Laissez-moi vous présenter les outils qui s avèrent efficaces et dynamisants auprès des gens que je guide vers une remise en forme psychologique! Bonne conférence! À propos du conférencier Michel Grisé, président de PsyGym, œuvre dans le domaine de la santé et du mieux-être depuis une quinzaine d années à titre de psychologue clinicien, conférencier et formateur. Passionné de l humain et soucieux du mieux-être des gestionnaires et des travailleurs, il a fait de la santé psychologique au travail son fer de lance. C est pourquoi il met sur pied, en 2006, un programme de mise en forme psychologique pour proposer des solutions concrètes aux défis liés à l épuisement, l absentéisme et les relations de travail. Les conférences et les formations de Michel Grisé ont inspiré des milliers de personnes partout au Québec. «J ai décidé d être heureux parce que c est bon pour la santé.» Voltaire 2

Profitez au maximum de la conférence Certaines études démontrent que la plupart des gens retiennent environ 10% du contenu d un exposé les 2 jours suivant cet exposé. Voici donc quelques conseils qui vous permettront de retirer un maximum de la conférence, d intégrer la matière et d entamer un processus de transformation dans certains domaines de votre vie. Relisez le contenu du cahier le plus rapidement possible après la conférence. Complétez les exercices proposés le plus tôt possible alors que le contenu est encore frais dans votre mémoire et que votre enthousiasme est toujours présent. Partagez à d autres les informations reçues pour encore mieux les assimiler. Faites un premier pas dans un domaine de votre vie ayant besoin d être vitalisé. Évaluez votre niveau de fatigue À chacune des questions, répondez en encerclant le chiffre correspondant le mieux à votre situation des derniers mois. (1) Pas ou peu de changements... (5) beaucoup de changements 1. Vous fatiguez-vous plus facilement? Êtes-vous exténué(e), sans énergie? 1 2 3 4 5 2. Est-ce que les gens vous disent que vous avez l air fatigué? 1 2 3 4 5 3. Travaillez-vous plus fort en accomplissant moins? 1 2 3 4 5 4. Êtes-vous plus cynique et désabusé? 1 2 3 4 5 5. Ressentez-vous souvent une tristesse que vous ne pouvez expliquer? 1 2 3 4 5 6. Oubliez-vous des rendez-vous, perdez-vous des objets? 1 2 3 4 5 7. Êtes-vous plus irritable, plus déçu face à votre entourage? 1 2 3 4 5 8. Voyez-vous de moins en moins vos ami(e)s et votre famille? 1 2 3 4 5 9. Êtes-vous trop occupé pour vaquer à vos activités routinières? 1 2 3 4 5 10. Souffrez-vous de douleurs (courbatures, migraines, rhume persistant)? 1 2 3 4 5 11. Vous sentez-vous désorienté lorsque la journée de travail prend fin? 1 2 3 4 5 12. Est-ce que la gaieté vous échappe? 1 2 3 4 5 13. Êtes-vous incapable de rire d une blague faite à votre sujet? 1 2 3 4 5 14. Votre vie sexuelle vous demande-t-elle trop d énergie par rapport à la satisfaction que vous en retirez? 1 2 3 4 5 15. Avez-vous rien à dire aux autres? 1 2 3 4 5 TOTAL Additionnez tous vos points et faites le total. 3

Vérifiez votre position à l aide du barème ci-dessous, sans oublier qu il s agit simplement d une approximation de votre situation. Rappelez-vous que l épuisement est un problème qui se guérit, peu importe le degré de son évolution. 25 et - Zone de santé Vous semblez actuellement avoir un niveau d énergie satisfaisant. La conférence vous offrira des outils pour maintenir et augmenter cette vitalité. Vous entendrez également des informations vous permettant de mieux comprendre le phénomène de la fatigue et de l épuisement qui touchent de plus en plus de personnes. 26 à 50 Zone de risque Cette conférence arrive à point pour vous puisque quelques réajustements s imposent dans votre vie. Vous y découvrirez des outils pour identifier les situations contribuant à votre fatigue actuelle et pour faciliter l amorce de changements vous permettant de retrouver une bonne énergie vitale. 51 et + Zone de danger Plusieurs symptômes d épuisement se manifestent. Vous devriez y voir rapidement! La conférence vous offrira quelques pistes de solutions pour retrouver progressivement cette énergie vitale essentielle à votre bien-être. Toutefois, nous vous suggérons de consulter un professionnel de la santé pour qu il fasse une évaluation plus approfondie de votre état général. Test de Freudenberger, 1987. Démasquez la dépression Les principaux signes de la dépression sont les suivants : Se sentir souvent triste, pleurer, être irritable, impatient ou agressif, et ce, à différents moments de la journée; Avoir perdu de l intérêt pour presque toutes les activités habituellement appréciées; Éprouver des problèmes de sommeil : dormir trop ou pas assez, se sentir fatigué au réveil; Manger beaucoup moins et parfois beaucoup plus; Se sentir toujours fatigué; Ne pas s aimer et dévaloriser ce que l on fait; Avoir de la difficulté à se concentrer et à prendre une décision, même lorsqu il s agit de choses simples; Penser à la mort, exprimer des idées suicidaires. 4

Évaluez votre système nerveux électrique Notre système nerveux se compare à un système électrique. Surchargé, il fait sauter des fusibles. À vous maintenant d évaluer l état général de votre panneau électrique. Cochez les fusibles sautés Fusibles du corps : Fusibles du cœur : Bon sommeil Bon appétit Poids stable Énergie constante durant la journée Bien-être physique Bon système immunitaire Libido habituelle Fusibles de la tête : Bonne concentration Bonne mémoire Bonne capacité à organiser ses tâches Habileté à résoudre des problèmes Bonne maîtrise du flot de ses pensées Sensibilité habituelle Tolérance habituelle à la frustration Calme Bonne estime de soi Gaieté Capacité à goûter aux plaisirs de la vie Bonne motivation Intérêt pour les relations sociales Connexion habituelle aux autres Additionnez les fusibles sautés et comparez vos résultats au barème ci-dessous. 1 à 4 Débranchez quelques activités qui prennent trop de courant! Identifiez les sources de stress et pensez à vous offrir des périodes de repos. 5 à 7 Fermez le panneau d alimentation et réévaluez votre consommation! Prenez une pause pour réfléchir à votre style de vie et faites des modifications pour éliminer les sources de stress inutiles. Mieux vaut prévenir que guérir! 8 et + Consultez un spécialiste pour éviter la panne de courant! Il est primordial que vous consultiez un professionnel de la santé pour évaluer vos symptômes et être guidé vers une remise en forme générale. Symptômes particuliers dus à une surdose de stress étourdissements bouffées de chaleur oppression à la poitrine respiration courte maux de tête maux d estomac maux de dos mâchoires serrées grincements de dents problèmes de peau 5

Évaluez votre niveau de stress Plus le nombre de changements vécus par une même personne est important, plus son niveau de stress augmente. Ce stress crée une pression sur l individu qui peut atteindre une limite dans sa capacité à résister. La limite à respecter diffère d un individu à l autre. Il est donc essentiel pour chacun d apprendre à reconnaître le seuil qu il faut respecter afin de maintenir un bon équilibre physique et psychologique. Afin de déterminer votre niveau de stress actuel, identifiez, sur la page suivante, tous les changements qui se sont produits dans les 12 derniers mois. Trouvez ensuite le pointage subjectif que vous associeriez à chacun de ces changements en vous inspirant des pointages suggérés dans la liste ci-dessous. Stress léger : 25 points Déménagement, départ d un enfant du foyer, ennuis au travail, habitat dans un environnement délinquant ou surpeuplé, difficultés familiales, changement dans les habitudes de vie, changements d horaire Stress modéré : 50 points Séparation, mariage, décès d un parent ou d un ami, monoparentalité, perte ou changement d emploi, retraite, fausse couche, rénovation, blessures, maladie, grossesse, problèmes ou conflits importants sur le plan conjugal, sexuel, professionnel ou financier Stress élevé : 75 points Divorce, naissance d un premier enfant, chômage, pauvreté, emprisonnement, grossesse non désirée, avortement Stress majeur : 100 points Mort du conjoint, viol, diagnostic d une maladie grave, maladie chronique grave chez soi ou chez son enfant, traumatismes sexuels ou physiques répétés Stress extrême : 125 points Mort d un enfant, suicide d un conjoint, cataclysme naturel 6

Liste de changements points Total : Comparez vos résultats aux données ci-dessous. 150 à 200 Risque modéré de problèmes de santé! Octroyez-vous des moments de repos pour faire jachère. Refaites-le plein d énergie en recherchant le calme et en naviguant dans des zones de confort. 200 à 300 Risque sérieux de problèmes de santé! Surveillez les symptômes et n hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. Tentez d éviter toute situation occasionnant de nouveaux changements pour les prochaines semaines. Votre santé physique et psychologique en dépend! + de 300 Risque élevé de problèmes de santé à court ou moyen terme! Vous devriez penser à consulter un professionnel de la santé pour traverser cette période de stress intense sans trop de heurts. 7

Balancez votre compte de banque d énergie! Situez sur cette échelle votre niveau d énergie actuel. À plat Énergie maximale 0 10 Faites l inventaire des situations actuelles de votre vie qui vous donnent de l énergie et de celles qui vous en enlèvent. Dépôts Retraits Dressez la liste des activités susceptibles de vous procurer de l énergie. Revenus potentiels 8

Cherchez des solutions créatrices afin de réduire le nombre de situations «énergivores». Utilisez ces minutes retrouvées pour faire des activités dynamisantes et refaire le plein d énergie! «Vous avez peut-être des habitudes qui vous affaiblissent. Le secret du changement, c est de concentrer toute votre énergie non pas à lutter contre le passé, mais à construire l avenir.» Socrate Tenez vos assiettes en équilibre! Dressez spontanément la liste des assiettes (tâches, relations, etc.) que vous tentez de tenir en équilibre dans votre vie. «Le rire est un tranquillisant sans effet secondaire.» Arnold Glasgow 9

Tracez une pointe de tarte correspondant au temps que vous accordez à faire tourner chacune de vos assiettes. Revisitez vos priorités Une meilleure gestion de votre énergie vitale requiert une excellente connaissance de vos priorités. Par priorité, on pense à ce qui nous tient le plus à cœur, à ce qui donne un sens à notre vie, à nos aspirations profondes ou à notre sentiment d accomplissement. Prenez quelques minutes pour dresser spontanément la liste de vos priorités. Ensuite, ordonnez-les de la plus à la moins importante. Priorités : 10

Tracez une pointe de tarte correspondant au temps que vous aimeriez accorder à chacune de ces priorités. En comparant les deux cercles, que constatez-vous? Quelle(s) priorité(s) devriez-vous intégrer rapidement dans votre horaire? «Les choses qui importent le plus ne doivent pas être à la merci de celles qui importent le moins.» Goethe 11

Faites le contraire! Dressez une liste détaillée des ressources utilisées dans votre journée de travail. Écrivez les ressources complémentaires à chacune des ressources identifiées. Ressources utilisées Ressources complémentaires Prenez soin de choisir une activité qui mobilise vos ressources complémentaires, afin de permettre régulièrement à votre organisme de se régénérer. 12

Nourrissez vos oisillons affamés! «Les corps humains n ont pas besoin d autant de repos que vous le pensez. Ce dont ils ont besoin, c est de la liberté, de la permission de s exprimer. Ce dont ils ont besoin, c est de passion qui flotte librement. La plupart du temps, lorsque vous êtes fatigués, ce n est pas à cause de ce que vous avez fait, mais de ce que vous n avez pas fait et souhaitez faire.» Auteur inconnu Quels personnages, en vous, se partagent votre attention? Le parent, le travailleur, l amoureux, l artiste, l enfant...? Illustrez vos oisillons selon leur niveau de satiété. Comment prendrez-vous soin de votre oisillon affamé? 13

Faites un premier pas dans la bonne direction! «Tout voyage, même de mille kilomètres, commence par le premier pas.» Lao-Tseu La question miracle «Si votre fée marraine vous rendait visite dans votre sommeil et qu elle agitait sa baguette pour subitement faire disparaître tous vos soucis actuels, quels seraient, à votre réveil, les premiers signes observables de la magie de votre bonne fée?» Si votre vie de rêve correspond à l échelon 10, situez votre vie actuelle sur une échelle de 0 à 9. Déterminez ensuite le premier pas à franchir pour accéder à l échelon suivant. Et ainsi de suite 0 10 Assurez-vous que 1. votre miracle vous soit significatif; 2. vos attentes soient réalistes «Keep it small!»; 3. votre miracle soit spécifique, concret et comportemental «qui, quoi, quand, où»; 4. votre attention soit centrée sur les actions à poser plutôt que sur les choses à éviter; 5. vous pensiez à la manière de débuter votre journée plutôt qu à la manière de la terminer. 14

Bibliographie Comprendre et pratiquer la Technique des mouvements oculaires (EMT). Pour soulager les tensions émotionnelles : stress, angoisse, colère, phobies, maux de tête FRIEDBERG, Fred. InterÉditions. Découvrir un sens à sa vie. Avec la logothérapie. FRANKL. E.,Viktor. Les Éditions de l Homme. Éloge de la lenteur. Et si vous ralentissiez? HONORÉ, Carl. Les éditions Marabout. Guérir. SERVAN-SCHREIBER, David. Les éditions Robert Laffont. La force de l optimisme. Apprendre à faire confiance à la vie. SELIGMAN, Martin. InterÉditions Le cerveau de Boudda. Bonheur, amour et sagesse au temps de neurosciences. HANSON, Rick & MENDIUS, Richard. Éditions les arènes Le moine qui vendit sa Ferrari. SHARMA S. Robin. Les éditions Michel Lafon. La télé cannibale. LEMIEUX, Michel. Les Éditions Écosociété. Priorité aux priorités. COVEY, R. Stephen. FIRST Buisnessman. Vivre autrement. Plaidoyer pour la santé. PROULX, Mario. Les éditions Bayard Canada. Votre vie ou votre argent. DOMINGUEZ, J. et ROBIN, V. Les éditions Logiques. MD www.psygym.ca 15