Panel d exercices Base de loisirs de l Etang de la forêt

Transcription

1 PANEL D EXERCICES > de l activité V.T.T. Le cycle VTT a pour objectif de : Sensibiliser les enfants aux consignes de sécurités. Celles-ci porteront sur la nécessité d utiliser un vélo en état de fonctionnement. L intérêt du port du casque sera sans cesse rappeler de les faire progresser dans la maitrise du vélo en milieux naturel et aménagé. L ensemble des exercices amèneront l enfant à travailler l équilibre, le freinage, le contrôle de la vitesse dans différents milieux. Outre la maitrise individuelle, les règles des sorties en groupe seront abordées. Panel d exercices Base de loisirs de l Etang de la forêt Communauté de Communes du Loc h Activité V.T.T.. 1

2 SOMMAIRE Les consignes de sécurités Adapter le vélo à sa taille Ajuster son casque Vérifier son vtt Adapter sa tenue vestimentaire L apprentissage de base L équilibre Le freinage Contrôler sa vitesse Les parcours spécifiques à l étang de la forêt A proximité de la base nautique Au niveau de la vanne Le tour de l étang En forêt Rouler en groupe La réglementation La signalétique 2

3 LES CONSIGNES DE SECURITES Adapter le matériel à sa taille Matériel Illustrations Consignes Le vtt Figure 1 Figure 2 Figure 1 Le guidon doit être légèrement plus bas que la selle Figure 2 Assis sur la selle, le pied sur la pédale, la jambe est tendue Le casque ne doit pas basculer: Latéralement En avant /arrière S il n y a pas de réglage pour adapter le casque à la taille de l enfant, mettre une casquette Jugulaire Le casque Il doit être possible de passer un doigt entre la jugulaire et le menton 3

4 Les précautions à prendre Précautions Illustrations Consignes Vérifications du vtt HAUTEUR DE SELLE FREINS Freins Pneus Hauteur de selle Test du vtt Soulever le vélo Le laisser retomber Détecter un bruit anormal APPORTER : Une chambre à air Un pneu Une pompe Un outil multi usage PNEUS Porter des vêtements serrés Tenue vestimentaire tennis 4

5 LES APPRENTISSAGES DE BASE L EQUILIBRE Exercices Illustration Consignes Variantes Pour les débutants, travailler avec les trois appuis que sont : Diminuer les appuis Les Appuis La selle Le guidon Les pédales S entrainer à regarder en arrière sans dévier de trajectoire Apprendre à tourner 5

6 Exercices Illustration Consignes Variantes Au dernier moment, faire Signe de passer à droite ou à gauche de l obstacle Anticiper en regardant loin devant Réagir le plus vite possible Contourner un obstacle Slalom en contournant les obstacles Avec les trois appuis, puis 2 Varier les parcours En ligne En huit 6

7 Exercices Illustration Consignes Variantes Diminuer les appuis Récupérer un objet et le déposer à un autre endroit Tunnel à vélo et passage de l autre en face 7

8 Exercices Illustration Consignes Variantes Les exercices ci- dessus peuvent être proposés soient : Individuellement Sous forme de parcours Sur un sol bitumeux Parcours Sur un sol herbeux 8

9 LE FREINAGE Exercices Illustration Consignes Variantes Figure1 Figure 1 Plus on va vite, plus le champ de vision est réduit Freinage et vitesse Figure 2 Figure 2 Plus je vais vite, plus le choc est violent Freinage et temps de réaction Je vois l obstacle, Pendant que je réagis, mon vélo se déplace Plus je vais vite, plus la distance pour m arrêter sera importante 9

10 COMMENT FREINER Exercices Illustration Consigne Variante Identifier les freins La poignée du frein arrière se situe du côté du dérailleur La poignée du frein arrière est du coté du dérailleur Comment freiner Quand je roule, mes doigts sont sur les poignées de freins POUR M ARRETER, J appuie sur les deux freins pour augmenter l efficacité 1 frein arrière 2 compléter par le frein avant Ralentir : Associer le freinage Et Le pédalage par accoup 10

11 CONTROLER SA VITESSE Exercices Illustration Consigne Variante Parcours Mise en place de parcours obligeant l enfant à Accélérer Ralentir Varier le nombre d appuis Sur support bitumé herbeux Franchir un obstacle Les pédales sont à mie hauteur Debout sur les pédales Regarder loin devant Tenir le guidon Maintenir la trajectoire 11

12 Exercices Illustration Consigne Variante La figure 3 Figure 4 Figure 3 Cette mise en situation obligera l enfant à anticiper : Les accélérations et freinage (Accélérer avant l obstacle) Le nombre d appuis (Sur l obstacle, quitter la selle) Figure 4 L enfant doit anticiper le virage placé juste après la bosse. Il doit amener le poids vers l arrière pour maitriser sa vitesse Figure 5 Figure 5 Dans ce cas, il est nécessaire d anticiper L obstacle que représente l arbre. 12

13 LES PARCOURS SPECIFIQUES A L ETANG DE LA FORET Exercices Illustration Consignes Variantes L espace, situé à proximité de La base permet de travailler avec les débutants Se référer aux exercices proposés ci-dessus Il est possible d alterner les Exercices d équilibre sur une Surface herbeuse et bitumée A proximité de la base Le freinage peut être abordé Par la mise en place de parcours sur bitume ou herbe. Il est également possible de slalomer entre les arbres 13

14 Exercices Illustration Consignes Variantes Après les apprentissages de Bases, l équilibre et le freinage pourront être approfondies sur les obstacles placés le long de la route à côté de la base Bosses et prairie 14

15 Exercices Illustration Consignes Variantes Figure 1 Ce parcours est plus technique Figure 1 : Alternance de passages larges Et étroits en montée et descente Les différentes difficultés Peuvent être abordées de Façon isolées enchainées Figure 2 Bosses et parking Figure 2 Enchainement de bosses en descente ou en montée Proposer de réaliser le parcours sous forme chronométré en Individuel En relai Figure 3 Passage étroit avec bosse Figure 3 15

16 Exercices Illustration Consignes Variantes Figure 1 7 Le tour de l étang permet de travailler sur une distance plus longue. Il est possible d enchainer : Figure 1 Des ateliers techniques avec le Franchissements de bosse ou De slalomer entre les agrès du parcours de santé Le tour de l étang est propice pour habituer les élèves à rouler en groupe Tour de l étang Figure 2 Des chemins larges et plats permettent de récupérer Figure 3 Figure 3 Le tour de l étang de réserve permet d emprunter des Chemins plus étroits Plus techniques 16

17 Exercices Illustration Consignes Variantes Le site de l étang de la forêt est situé à proximité de la forêt domaniale de Lanvaux Ceci permet de grandes possibilités de sorties Avec des exigences différentes Forêt domaniale Le circuit de l étang permet : De confronter l élève Aux exigences techniques d une sortie Vtt en milieux naturel* Longue descente 17

18 Exercices Illustration Consignes Variantes Des sentiers aux exigences techniques différentes 18

19 ROULER EN GROUPE : Réglementation : Deux éducateurs pour 12 enfants Passé ce nombre, un éducateur supplémentaire pour 6 Exercices Illustrations Consignes 3M entre chaque Vélo Organisation Distance sécurité Placer l élève le moins à l aise devant 19

20 Exercices Illustrations Consignes Figure 1 Figure 1 Arrêt Figure 2 Figure 2 Signalétique Tourner à droite Figure 3 Tourner à gauche Figure 3 20