ROULER EN AVANT ROULER EN AVANT ROULER EN AVANT
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- Heloïse Bélanger
- il y a 8 ans
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1 Placer une gommette sous un banc. Départ allongé sur le ventre. But : Regarder la gommette en roulant. Lâcher un ballon sur le plan incliné. Glisser et rouler. But : Pour tourner en avant et rouler comme un ballon. Installer des supports de moins en moins inclinés. - Le départ surélevé facilite la rotation et l'enroulement. - Regarder la gommette impose un enroulement de la nuque. Le reste de la colonne vertébrale suivra. - Hauteur du banc : Placer des caissettes sous les pieds du banc. Utiliser un plinth. Utiliser une table basse. Inclinaison du support. - Pour accepter la perte des repères habituels. - Surélever le bassin favorise le déséquilibre et amorce la rotation (centre de gravité). - Inclinaison du support. - Départ plan incliné et roulade sur plan horizontal. - Rester tonique en tournant. - Rouler sans se "déplier". - Tourner à plat impose de créer soi-même la rotation (impulsion). - Matérialiser l'emplacement des mains et de la tête. - Bras enroulés autour des genoux.
2 Installer des supports de moins en moins inclinés. Départ à genoux sur un support surélevé. Matérialiser des lignes : - craie - bandes de chatterton - cartonnage de couleur - cordelettes. But : Rouler entre les bandes. - Rester tonique en tournant. - Tourner à plat impose de créer soi-même la rotation (impulsion). - Enchaîner plusieurs roulades Vivre la position verticale renversée (ligne du bassin au dessus de la ligne des épaules). Matérialiser l'emplacement des mains et de la tête. Rouler de manière axée. - Pieds sur le plan incliné. - Pieds sur une table de même niveau. - Plus bas ) que le plan - Plus haut ) incliné. - Varier l'écartement des bandes. Eloigner l'emplacement tête mains : zone à franchir (cylindre - bande de couleur). Ouvert Fermé Ecarté Serré
3 Matérialiser une bande large (morceau de moquette). But : Rouler sur la bande. Un partenaire placé devant le gymnaste tient un ballon à la main. But : attraper le ballon en se relevant. Cylindre (diamètre + ou - 60 cm). But : Rouler en avant avec une aide (cylindre en mousse). Rouler de manière axée. Attraper libère les mains. Se relever sans pousser avec les mains, ce qui impose d'augmenter l'énergie nécessaire à la rotation. Pour faciliter le passage du bassin au dessus des appuis. - Bandes de moquette de plus en plus minces. - Rouler entre deux cordelettes de plus en plus rapprochées. - Rouler sur un banc protégé par un tapis. Distance de tenue du ballon. Le gymnaste tient le ballon au départ. Roule en maintenant le ballon à 2 mains. Le tend à son partenaire en fin de rotation. Enchaîner deux roulades : - 1 fois avec cylindre - 1 fois sans cylindre.
4 Placer sur les tapis des obstacles But : Rouler en avant en franchissant un obstacle. Placer un cerceau verticalement dans une brique But : Rouler à travers le cerceau. Aligner trois tapis But : Enchaîner le plus grand nombre de roulades. ( recherche d enroulement) - Pour élever le bassin au dessus des appuis de façon dynamique. - Un obstacle matérialisé induit une modification de trajectoire. - Pour élever la roulade. - Axer la roulade. - Enchaîner plusieurs actions. - Anticiper : La fin d'un élément prépare l'élément suivant - Se préparer à l'action suivante. Augmenter le nombre d'obstacles. - Ballons en mousse. - Lattes. - Cerceau posé à plat. - Fil élastique. - Cerceau tenu par un partenaire.. - Masquer l'intérieur du cerceau par un foulard, rouler à travers (cirque). - Augmenter la hauteur du cerceau. - Eloigner le cerceau. - Enchaîner le moins grand nombre possible de roulades dans le même espace. ( recherche d amplitude) - Enchaîner des roulades différentes.
5 ROULER EN AVANT ROULER EN AVANT Situation d'evaluation. Choisir son entrée. Placer une série de tapis. Tracer des zones à : - 1 point - 2 points - 3 points points... Coller sur un panneau les bandelettes de couleur. Groupe 1 Groupe 2 Groupe 3 But :Atteindre la zone la plus éloignée après 5 roulades. - 4 emplacements de départ de difficulté variable. - Pour rouler sur un tapis épais. Déroulement : - Attribuer une couleur à chaque entrée. - Choisir une entrée pour rouler et coller une gommette correspondant à la couleur du parcours choisi. Essayer tous les parcours chacun son tour. But : Choisir une roulade en fonction de son niveau. Amplitude. Anticipation. Pour évaluer les compétences acquises autour du cycle. - Zones de couleur. - Réaliser un record. - Défi par groupe. - Arriver dans la zone la plus proche en roulades fixées à l avance et annoncées. Proposer des parcours de difficulté croissante
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