La préparation physique en basket- ball Gilles COMETTI (2002)
|
|
- Danièle Jobin
- il y a 8 ans
- Total affichages :
Transcription
1 La préparation physique en basket- ball Gilles COMETTI (2002) 1 Les conditions : 1) Respecter la santé de l athlète. 2) Mettre la condition physique à sa place. 1) LES PRINCIPES DE LA PREPARATION PHYSIQUE : 1) Principe n 1 : La récupération d abord : Les efforts sont plus brefs que les efforts de compétition, mais répétés. Les qualités de vitesse sont à travailler avant le travail aérobie. 2) Principe n 2 : L inversion des pyramides : En musculation : pyramide descendante, efforts de qualité en début de séance. Dans l organisation de la préparation physique : inversion des priorités : sauter plus haut, démarrer plus vite. «L explosivité est la base de la préparation physique, l endurance vient après». Dans l échauffement : méthode russe, d abord un échauffement musculaire local avec des exercices de force. Dans la séance : Placer la vitesse au début (pas de fatigue et fraîcheur nerveuse). 3) Les 3 étapes dans l histoire de la préparation physique : Endurance > Force. Endurance = Force. Force > Endurance. 4) Les exigences physiques du basket- ball : Efforts intermittents : sprints, courses, sauts, repos actifs et passifs. MATCH = 63 min avec 63 % repos (27 % arrêt ; 36 % marche), 37 % action (27 % actions modérées ; 10 % actions intensives). D après Laroche, Roux et Cometti. 10 % actions intensives = 6 min 20 sec. Courses rapides avec et sans ballon = 6 % ; Défense agressive = 2 % ; Sprint = 2 %. 5) Pour une nouvelle conception de la préparation physique : Conception traditionnelle = endurance, développement des filières énergétiques avec la filière aréobie comme comme base aux deux autres. Supprimer de l entraînement tout footing lent car on développe les fibres lentes et non celles rapides propices au travail sur l explosivité. C est la musculation qui permet de développer l explosivité. Chercher à augmenter la détentes et la vitesse, être capable de répéter ces actions dans le match et résister à la fatigue. Le paramètre qualité : Pour améliorer le paramètre explosivité : sprints, bondissements horizontaux (cerceaux, cordes ), bondissements verticaux (haies, bancs, plinths ) et enfin les charges lourdes. La dimension de la quantité : Efforts répétés, perdre le minimum d efficacité au cours du match. 2 solutions : attitude moyennante (course continue à allure moyenne = mauvais) et attitude par contraste (situations intenses alternées avec des pauses relatives ou complètes = bonne). L endurance intermittente est adaptée. C est un effort d endurance (pauses courtes avec FC qui n a pas le tps de redescendre) et de qualité
2 2 musculaire puisque les muscles se reposent pendant le trotting. Ceci est plus complet que le travail continu. Formes : 5-15, 15-15, (sur une durée de 6-7 min). 2) L AMELIORATION DE LA VITESSE ET DE L EXPLOSIVITE : 1) Importance de la vitesse : Priorités : Vitesse > Force > Endurance. 2) Comment améliorer la vitesse et l explosivité : Les 4 étapes : SPRINTS, BONDISSEMENTS HORIZONTAUX, BONDISSEMENTS VERTICAUX, CHARGES LOURDES. Pour améliorer la vitesse et la détente, on utilise la musculation. SPRINTS : simple, placement, fréquence, démarrages sur 10 m BONDISSEMENTS HORIZONTAUX = PLIOMETRIE : Foulées bondissantes, cerceaux, cordes, bancs BONDISSEMENTS VERTICAUX = PLIOMETRIE DURCIE : Bancs, haies pieds joints, plinths TRAVAIL AVEC CHARGES. 3) Première étape : Le travail du sprint : Concentration maximale car travail essentiellement nerveux. LA VITESSE SIMPLE : 20 à 60 m. LE TRAVAIL DE PLACEMENT : TYPE SKIPPING : qualité d appuis, bon placement du corps, éducatifs d athlétisme. Améliore de 10 % le temps sur distances très courtes. Appui efficace = performance dans les efforts lents et à vitesse moyenne également (Course de soutien). Gain d efficience de course donc fondamental sur un match de 60 min avec 27 % d efforts de ce type. Travail avec chaussures MERIDIAN possible (empêche la flexion du pied). LE TRAVAIL DE DEMARRAGE SUR 10 M : Départs assis au banc, avec saut arrière, en appui sur une jambe, avec combinaison lestée. LE TRAVAIL DE FREQUENCE : Objectif nerveux : skipping sur place ou avec lattes. 4) Deuxième étape : Le travail des bondissements horizontaux : Bondissements presque sur place : cordes sur place pieds alternés et petits déplacements, cerceaux pieds serrés simultanés. Bondissements avec grand déplacement : travail avec cerceaux éloignés, avec corde, avec plinth, jumpsoles (travail sur avant- pied). 5) Troisième étape : Le travail des bondissements verticaux : Banc puis haies (impulsions plus ou moins brèves), plinths. 6) Quatrième étape : Le travail avec charges : Demi- squat : barre libre, semi- guidée, guidée, presse horizontale. Charges lourdes (80 %) avec 6 rép max. 7) Les alternatives : l électrostimulation et les vibrations : ES : Quadriceps, fessiers, triceps sural, méthode efficace sur la détente des basketteurs (Maffiuletti N., Cometti G. 2000). Vibrations : Le NEMES (Bosco System). Se tenir sur un plateau de vibrations, maintien 15 à 30 sec en isométrie.
3 3) LES EXERCICES ET LES ENCHAÎNEMENTS : 3 types d exercices : généraux, multiformes et spécifiques. 3 1) Les exercices spécifiques : LES EXERCICES SPECIFIQUES «SPECIFIQUES» : Match. LES EXERCICES SPECIFIQUES «ANALYTIQUES» : Travail ciblé, ex : développer la PMA par du 3c3, améliorer le physique par des phases de jeu, c est la «préparation physique intégrée». Est- ce efficace? C est aussi les exercices techniques avec ballon, geste spécifique dans conditions spécifiques mais sorti du jeu. Exemple de la combinaison lestée, ne pas alourdir de plus de 7 % de poids de corps le sujet. Répartition harmonieuse de la charge su tout le corps. 2) Les exercices multiformes : On ne respecte plus les conditions de jeu ou le geste spécifique de la compétition. Développer la force et les facteurs aérobies en s éloignant des conditions de jeu. Mais respect du type d effort et des sollicitations musculaires. LES EXERCICES «MULTIFORMES GENERAUX» : Jambes : haies, skipping ; Bras : Médecine- ball, massues. LES EXERCICES «MULTIFORMES ORIENTES» : Vers le basket : sauts pour travailler l impulsion du tir, haies en deux appuis terminé par un tir. Utilisation du banc en pliométrie, skippings, plots en deux appuis, haies. Pour les bras, isométrie avec barre ou disque en enchaînement avec tirs, lests poignets et bras. 3) Les exercices généraux : Pas de rapport direct avec le basket, améliorent la force ou l endurance. Globaux ou analytiques. Force, en global : demi- squat, mollet debout, presse horizontale ; en analytique : quadriceps, mollet assis. En pratique, prendre un exercice général, puis multi- forme puis spécifique. 4) LES MOUVEMENTS DE MUSCULATION : 1) Le squat : Jambes et tronc LES PRECAUTIONS : Alignement cheville- épaule. LES CONTRAINTES : Placement correct du tronc. Recul du bassin et inclinaison du tronc. Peut être dangereux si mal contrôlé (pincement du disque et hernie discale). LA ZONE DANGEREUSE : Entre 30 et 90 de flexion : regarder vers le haut, pointer les fesses vers l arrière, cambrer les lombaires. LE ROLE DE LA SANGLE ABDOMINALE : Pression intra- abdominale qui soulage les disques vertébraux. Donc musculation des abdominaux importante. L IMPORTANCE DE LA RESPIRATION : Inspiration forcée avant de descendre et blocage, expiration en fin de mouvement de montée. LA CEINTURE : Prise de conscience du maintien des lombaires. LA CALE SOUS LES PIEDS : Maîtrise de l équilibre. Pieds largeur d épaules, orientés vers l extérieur. ANALYSE MUSCULAIRE : Etudes électromyographiques de Kuntz et coll en Suisse (1988). Prédominance du quadriceps (droit antérieur, vaste interne) et ischions. 2) Le développer coucher : Haut du corps coudes. psoas. ANALYSE MUSCULAIRE : Triceps, grand pectoral et deltoïde. CONSIGNES D EXECUTION : Prise large pour meilleure amplitude de l épaule. Eviter de serrer les LA POSITION DES JAMBES : Relever les jambes pour éviter la courbure lombaire par l étirement du 3) Le pull- over : Mouvement de lancer: grand pectoral, triceps, grand dorsal et abdominaux LES PRECAUTIONS : Pronation (confirmés) ou supination (débutants).
4 4 LE RYTHME D EXECUTION : descente lente et le plus bas possible avec temps de relâchement, montée explosive et barre posée sur la poitrine. LE PULL DEBOUT : Triceps participe plus. Bon pour basket (ouverture bras- tronc). 4) Le travail des abdominaux : LA PHYSIOLOGIE DES ABDOMINAUX : Droit antérieur, psoas et abdominaux. Abdominaux : distance cage thoracique bassin. Principes du travail : Position raccourcie, jambes fléchies, expiration forcée, ne pas fixer les jambes ou le tronc. LA LOGIQUE DES EXERCICES DES ABDOMINAUX : Tronc et jambes mobilisés, rotations, latéraux. Dans l axe : jambes mobiles, tronc mobile, jambes et tronc mobiles ; en rotation : jambes mobiles, tronc mobile ; position latérale : tronc mobile, bassin mobile. LES EXERCICES DE «GAINAGE» : Tenir une position isométrique. Attention à la position du bassin. Pas de cambrure. Ajouter charge ou pression contrôlée. 5) LES SEANCES EN BASKET : 1) Les séances de «vitesse» : Pas plus de 20 m. Exercice fondamentale : skipping et ses variantes. Vitesse simple, vitesse sur 10 m, skippings, vitesse fréquence. 2) Les séances de force maximale : LA FORCE MAXIMALE POUR LES BRAS : Tirages, DC, PO, développé assis. LES ENCHAINEMENTS POUR LES JAMBES : Squats, triceps, global. CEINTURE OBLIGATOIRE. LES ENCHAINEMENTS AVEC MOUVEMENTS HALTEROPHILES : Départ debout. La fente et la flexion sont les postures fondamentales. Exercices du facile au difficile. Ex : 3 jeters nuque, 3 shoots, 3 jeters nuque, 3 shoots. 3) Les séances de force spécifique : Enchaînements se terminant par un exercice spécifique (basket). LA SEANCE POUR LES JAMBES : Enchaînement demi- squat, enchaînement triceps. L ENCHAINEMENT SPECIFIQUE HALTEROPHILE : Enchaînements «général- spécifique» ; enchaînements «général, multiforme, spécifique». 4) Les séances «intermittent» : ENDURANCE et FORCE LES REGLES DE CONSTRUCTION DU TRAVAIL «INTERMITTENT- FORCE» : Contenu des séquences : Efforts (charges lourdes, bonds verticaux, bonds horizontaux, sprints, course à VMA), Récupération. Durée des efforts et récupérations : ; ; Durée : 7 à 10. Alternance des efforts : course- musculation, course- sprint (10-20, 5-25), efforts de musculation. Alternance des étapes : Musculation au début et course à la fin, musculation à la fin et course au début, alterné musculation- course 2 2. Les 4 niveaux de l intermittent : classique (15-15 ; 5-15 ; avec deux vitesses de courses), bondissements horizontaux, bondissements verticaux, avec charges. 5) Les séances mixtes : SEANCES VITESSE- FORCE : Vitesse au début et force à la fin. SEANCES FORCE- ENDURANCE : «séquence charge- intermittent» ou «séquence charge- bondissements- intermittent».
5 6) LA PLANIFICATION : 5 1) Les modes d action musculaire : Isométrie (avec aussi stato- dynamique), concentrique, excentrique, pliométrie, électromyostimulation. L ALTERNANCE DES REGIMES D ACTION : Alterner ces méthodes dans le temps. 2) Les règles de construction des séances : 3) La semaine : Exercices à grande vigilance nerveuse en début de séance, vitesse>force>endurance. Priorité des séances techniques et tactiques. Place faible pour la préparation physique. Vitesse et force sont des priorités. BASE : Lundi : PMA, mardi : Vitesse, mercredi : force, jeudi : vitesse, samedi : match. 4) Les cycles : Donner une dominante de travail à la semaine, organisation des semaines en cycles. Pas de différence de travail en quantité dans les semaines. Cycles de 3, 4 ou 5 semaines. 3 semaines : force, vitesse, PMA. 4 semaines : force, vitesse, bondissements, PMA. 5 semaines : force, vitesse 10m, bondissements, vitesse- fréquence, PMA. Semaine force, exemple : lundi : PMA, mardi : vitesse et force max, jeudi : force spécifique. Semaine vitesse : lundi : PMA et vitesse skipping, mardi : vitesse fréquence, mercredi : force, jeudi : vitesse 10 m. Semaine PMA : lundi : PMA, mardi : vitesse, mercredi : intermittent force, jeudi : vitesse. 7) LA PREPARATION PHYSIQUE CHEZ LES JEUNES : 1) Principe général de la préparation physique pour les jeunes : 2) Les étapes : Efforts brefs et intenses. Basket puis force puis endurance. Vitesse : ans ; bonds H : ans ; charges : ans ; intermittent : ans. 3) L entraînement de la vitesse chez l enfant : Temps de réaction, vitesse gestuelle et fréquence gestuelle. Importante entre 7 et 13 ans (Bauersfeld). Benjamins : skippings et fréquence en rythme, minimes : sprint 10 m et gradins, cadets : fréquence altené avec foulées B, vitesse. 4) L entraînement de la force chez l enfant : LA DETENTE : Bosco (test de contre mouvement jump), la détente des filles et des garçons évolue de la même façon jusque 13 ans. Puis la courbe des garçons se détache nettement (cause hormonale). La détente dépend grandement de l évolution de la force. Importance du travail avec cordes. Selon Sale, la référence biologique importante est le pic de croissance (12 ans filles et 14 ans garçons). Pic de force 1 ans après le pic de croissance chez le garçon et 6 mois chez la fille. LES ORIENTATIONS DU TRAVAIL DE MUSCULATION : Progression amenant au squat (avec travail de triceps), préparation aux coordinations d exercices haltérophiles (barre vide), la progression pour les bras( MB, massues, traction iso et pompes iso). 5) Les orientations du travail des qualités aérobies :
6 Seulement si temps de pratique inférieur à 6 heures / semaine ou 5-25 bien adapté. Séquence placée en fin de séance. 6 8) L EVALUATION DES QUALITES DU JOUEUR DE BASKET : 1) Détente : 2) Vitesse : 6 tests avec tapis BOSCO. Cellules photo- électriques sur 10, 20 et 30m avec mesure des temps de réaction, vitesse et accélérations. Optojump : cellules tous les 3 cm. 3) La mesure de la puissance des bras : Dispositif qui suit la barre et enregistre la vitesse de déplacement en DC. 4) Les qualités aérobies : Test vélo de Brue- Gacon et test navette Léger- Bouchet.
MOUVEMENTS DE BASE (global) EN MUSCULATION. bphiver2013 Hamrouni Samy 1
MOUVEMENTS DE BASE (global) EN. bphiver2013 Hamrouni Samy 1 Squat Développé Couché Traction Traction bphiver2013 Hamrouni Samy 2 Un travail de ces mouvements sur appareils guidés est plus sécurisant mais
Plus en détailPLAN D ATHLETISATION PROTOCOLES D EVALUATION DES QUALITES PHYSIQUES DES JOUEURS INTERNATIONAUX
PLAN D ATHLETISATION PROTOCOLES D EVALUATION DES QUALITES PHYSIQUES DES JOUEURS INTERNATIONAUX TEST NUMERO 1 (1/3) Nom : Test Luc LEGER Navette (20m) Objectifs : Mesure de la VMA (Vitesse maximal aérobie)
Plus en détailLa musculation en période hivernaleeeee
Centre de formation CR4C Roanne Flash performance n 2 (entraînement, biomécanique, nutrition, récupération ) Réalisé par Raphaël LECA & Jean-Charles ROMAGNY www.culturestaps.com La musculation en période
Plus en détailEtirements des chaînes musculaires postérieure et antérieure.
Interprétation des tests sécuritaires Document réalisé par Jean Marc Blanc responsable de la préparation physique sur le pôle France d Antibes Mars 2002 Ratio abdominaux / psoas : Trois cas se présentent
Plus en détailProgrammation des séances (Trêve de Noël 2013) Détail des séances. * gainage abdo-lombaire (voir planches D) * gainage abdo-lombaire (voir planches D)
Détail des séances Séance numéro 1: 1- Course PMA 1 : I- 10 minutes de jogging facile + stretching des jambes II- 3 blocs de 6 minutes en 30 course/30 repos sur 154m Prendre 1 30 de récupération entre
Plus en détailTECHNIQUES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE SOUS LA DIRECTION DE A. A. BELKHIRIA
TECHNIQUES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE SOUS LA DIRECTION DE A. A. BELKHIRIA OBJECTIF : Cette formation a pour objectif de favoriser la capacité de l étudiant à maitriser les fondamentaux du renforcement
Plus en détailMUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION
MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION EN PREAMBULE Ce document de travail n'a pas la prétention de donner toutes les «ficelles» nécessaires à l'enseignement de la musculation. Il doit plutôt être
Plus en détailCeinture Home Dépôt. Orthèse lombaire et abdominale. Mother-to-be (Medicus)
Orthèse lombaire et abdominale Mother-to-be (Medicus) Prévention Soutient courbe lombaire Supporte poids du ventre Ajustable Soulage les maux de dos en position debout (Beaty et al. 1999) Ceinture Home
Plus en détailEquipe EPS 68 L athlétisme à l école primaire Page 56 sur 109
Equipe EPS 68 L athlétisme à l école primaire Page 56 sur 109 LANCER EN ROTATION lancer d anneaux FONDAMENTAUX Tenir l engin en pronation (paume vers le bas) Lancer avec tout le corps Les lancers en rotation
Plus en détailSuva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne. Renseignements Tél. 041 419 51 11
«Top 10» de l hiver Suva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne Renseignements Tél. 041 419 51 11 Commandes www.suva.ch/waswo-f Fax 041 419 59 17 Tél. 041 419 58 51 Auteurs Dr Hans Spring,
Plus en détailBÊME Sébastien L entraînement débutant dont vous êtes le héros
BÊME Sébastien L entraînement débutant dont vous êtes le héros Copyright 2012 Sébastien Bême - Lulu ISBN : 978-2-36414-036-3 Le code de la propriété intellectuelle n'autorisant, aux termes de l'article
Plus en détailObjectifs et logique du Page 3
Document conçu par l équipe des conseillers pédagogiques EPS du Haut-Rhin avec l aide précieuse de Thierry Lichtlé CTS Athlétisme et Isabelle Logeart professeur à l UFRSTAPS de Strasbourg Année scolaire
Plus en détailANALYSE DU MOUVEMENT EXEMPLE : LE SQUAT
PACOUIL Christophe1 Option culturisme 2012-2013 ANALYSE DU MOUVEMENT 1. Nous étudions les articulations concernées 2. Nous analysons la mécanique 3. Nous cherchons les muscles sollicités au plan moteur,
Plus en détailLa musculation CP5. Orienter et développer les effets de l activité physique en vue de l entretien de soi
La musculation CP5 Orienter et développer les effets de l activité physique en vue de l entretien de soi jmarchug@noos.fr marcel.lemire@ac-strasbourg.fr DEROULEMENT DU STAGE Présentation du stage - Début
Plus en détailI. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE. Exercice 1 : Posture
148 l e x a m e n m u s c u l o s q u e l e t t i q u e I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE Faites les exercices suivants au moins 2 fois par jour, tous les jours. Faites l effort de maintenir une
Plus en détailPLAN RÉÉDUCATION POUR LES UTILISATEURS DE L'ARTICULATION. Contrôle de la phase pendulaire. Par Jos DECKERS
PLAN de RÉÉDUCATION POUR LES UTILISATEURS DE L'ARTICULATION Contrôle de la phase pendulaire Par Jos DECKERS 02 Sommaire LA RÉÉDUCATION Objectifs : Pour que le patient puisse utiliser correctement l articulation,
Plus en détailInformation destinée aux patients Votre rééducation après une opération du ligament croisé antérieur du genou
Information destinée aux patients Votre rééducation après une opération du ligament croisé antérieur du genou Service de chirurgie orthopédique et traumatologie de l appareil moteur Objectif de votre rééducation
Plus en détailAU DELA DU TEST 3 vers les nages codifiées, le sauvetage, la natation synchronisée
AU DELA DU TEST 3 vers les nages codifiées, le sauvetage, la natation synchronisée Pour aborder ce travail, les élèves doivent avoir acquis au minimum le test N 3 départemental Possibilité de travailler
Plus en détailREEDUCATION APRES RUPTURE DU LIGAMENT CROISE ANTERIEUR OPERE
REEDUCATION APRES RUPTURE DU LIGAMENT CROISE ANTERIEUR OPERE REEDUCATION APRES RUPTURE DU LIGAMENT CROISE ANTERIEUR OPERE Eric HALLARD, Kinésithérapeute La rupture du LCAE est de plus en plus fréquente
Plus en détailAthénée Royal d Evere
Athénée Royal d Evere Prévention des hernies discales en milieu scolaire et dans la vie de tous les jours Présenté par Didier Vanlancker LEVAGE DE CHARGES POSITION INITIALE Levage de charges Jambes légèrement
Plus en détailPréparation Physique CPLM Gabriel Currat 1/7
1/7 Avant la compétition Détends-toi, le soir avant la compétition, avec de la relaxation (voir fiche en annexe) Le matin mange un petit déjeuner équilibré: Fruits, Laitage, Pain ou céréales (ex: crème
Plus en détailSaison 1999-2000. U.S.E.P. 88 rue du Préfet Bonnefoy BP 74107 44041 NANTES Cedex 1 02 51 86 33 10 Fax 02 40 29 14 97. Dossier préparation Cycle 2
ACTIVITÉ CYCLE 2 Gymnastique Saison 1999-2000 Dossier préparation Cycle 2 U.S.E.P. 88 rue du Préfet Bonnefoy BP 74107 44041 NANTES Cedex 1 02 51 86 33 10 Fax 02 40 29 14 97 FR/VP - 20/07/07- R CYCLE 2
Plus en détaileduscol Ressources pour faire la classe au collège Fiches d'activités physiques, sportives et artistiques (APSA) Éducation physique et sportive
eduscol Ressources pour faire la classe au collège Éducation physique et sportive Fiches d'activités physiques, sportives et artistiques (APSA) Programme 2008 du collège Décembre 2009 MEN/DGESCO eduscol.education.fr/prog
Plus en détailLa technique en 7 étapes. Déroulement du mouvement. ASTA Association Suisse de Tir à l Arc. Conseil des entraîneurs
Déroulement du mouvement 1. Position Position des pieds Jambes Hanches Buste Tête 2. Bras d arc Main d arc Point de pression Coude Bras de l arc Epaule 3. Bras de corde Prise de corde Position des doigts
Plus en détailPROGRAMMATION DES ACTIVITÉS D ATHLETISME DU CYCLE 1 AU CYCLE 3
HAUTE SAVOIE PROGRAMMATION DES ACTIVITÉS D ATHLETISME DU CYCLE 1 AU CYCLE 3 Production du stage de mars 2004. ont participé en particulier à son élaboration : Françoise Déage, Caroline Fontana, Magali
Plus en détailPLAN ENTRAINEMENT TRAIL LONG (>60 KM) FORTE DÉNIVÉLATION (>2 KM D+)
PLAN ENTRAINEMENT TRAIL LONG (>60 KM) FORTE DÉNIVÉLATION (>2 KM D+) 6 semaines de préparation générale + 5 semaines de préparation spécifique 4 séances par semaine Préambule: Toutes les données que vous
Plus en détailLivret participant. Prévention. Ouest. Kiné
Livret participant 1 Objectifs : Atelier «La santé du dos» Permettre aux participants d évaluer leurs facteurs de risques personnels et environnementaux de rachialgies Permettre aux participants d acquérir
Plus en détailDe découvrir ses possibilités corporelles aux activités gymniques au sol et aux agrès GYMNASTIQUE
De découvrir ses possibilités corporelles aux activités gymniques au sol et aux agrès GYMNASTIQUE 65 Cycle 1 Les programmes de l école Compétences de l élève Les activités - adapter ses déplacements à
Plus en détailLaMeilleureCyclospor/ve devotrevie.com. 6 trucs de Pro pour Améliorer Votre Endurance en peu de temps
6 trucs de Pro pour Améliorer Votre Endurance en peu de temps Pour bien réussir ce webinaire Fermer les applica3ons «bande passante» Eteignez vos portables et toutes sources de distrac3on Fermer la pièce
Plus en détailCourir plus vite en améliorant sa VMA
Courir plus vite en améliorant sa VMA OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Pour courir plus vite, l'objectif sera d'améliorer votre VMA, ceci afin de gagner en confort dans les autres allures. En effet, en augmentant
Plus en détailPREAMBULE Pass Sports de l Eau Pass Sports de l Eau
1 PREAMBULE Après la validation du Sauv Nage, le Pass Sports de l Eau de l Ecole de Natation Française (ENF) mis en place par le Conseil Interfédéral des Activités Aquatiques (CIAA) permet de découvrir
Plus en détailTITRE : LES JEUX OLYMPIQUES UN OBJECTIF UNE PREPARATION
TITRE : LES JEUX OLYMPIQUES UN OBJECTIF UNE PREPARATION CREDIT : Laurent CHOPIN Définition de la notion d objectif : Cette notion vous est, maintenant, on ne peut plus familière. Un tout petit rappel en
Plus en détailLe Kin-AP Évaluation des Aptitudes paramédicales
Le Kin-AP Évaluation des Aptitudes paramédicales Le Kin-AP est une évaluation qui se déroule à travers un parcours comprenant différentes stations qui simulent les tâches que le technicien ambulancier-paramédic
Plus en détailROULER EN AVANT ROULER EN AVANT ROULER EN AVANT
Placer une gommette sous un banc. Départ allongé sur le ventre. But : Regarder la gommette en roulant. Lâcher un ballon sur le plan incliné. Glisser et rouler. But : Pour tourner en avant et rouler comme
Plus en détailMénagez votre dos Spaar uw rug
Ménagez votre dos Spaar uw rug Ménagez votre dos Vous vous êtes déjà fait mal? Il vous est déjà arrivé de ne plus pouvoir bouger? Vous vous reconnaissez? Alors, il est grand temps de réagir! La plupart
Plus en détailBASES DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE EN PLONGEE
BASES DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE EN PLONGEE І) INTRODUCTION II) BASES PHYSIOLOGIQUES III) PRINCIPES GENERAUX DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE IV) ENTRAINEMENT DANS LES DIFFERENTES FILIERES V) LA PLANIFICATION
Plus en détailExercices pour renforcer les muscles abdominaux après l accouchement
Exercices pour renforcer les muscles abdominaux après l accouchement Pendant la grossesse, les muscles du ventre, appelés abdominaux, s étirent beaucoup et perdent souvent de la force. Il est important
Plus en détailInspection de l'éducation Nationale de Saint-Julien-en-Genevois. Des situations d'apprentissage dédiées à la gymnastique au cycle 1 1 SE RENVERSER
Inspection de l'éducation Nationale de Saint-Julien-en-Genevois Des situations d'apprentissage dédiées à la gymnastique au cycle 1 1 SE RENVERSER 1 In Apprendre en éducation physique Tome 2, Collectif
Plus en détailManuel de l ergonomie au bureau
Manuel de l ergonomie au bureau 1 Manuel préparé par le Service environnement, santé et sécurité de l Université Concordia. Pour tout complément d information sur l ergonomie, les étirements et les autres
Plus en détailSport et alpha ANNEXES
Sport et alpha ANNEXES Edition 2013 TABLE DES MATIERES Table des matières 1 Alimentation 2 Boire, Boire, Boire... 2 Et à l approche des «20 km de Bruxelles»? 3 Et pendant l épreuve? 3 Stretching 4 Avant
Plus en détailCOMPETENCE DE NIVEAU N1
GROUPE DES ACTIVITES ATHLETIQUES DEMI FOND Réaliser une performance motrice maximale mesure à une échéance donnée COMPETENCE DE NIVEAU N1 Compétences attendues dans l APSA Réaliser la meilleure performance
Plus en détailTAP-PAR. Test d aptitudes physiques pour paramédics. Description du test
TAP-PAR Test d aptitudes physiques pour paramédics Description du test INTRODUCTION Le travail de paramédic nécessite une capacité physique supérieure à celle de la population moyenne. En effet, ceux-ci
Plus en détaildos La qualité au service de votre santé Avenue Vinet 30 1004 Lausanne - Suisse p r e n d r e s o i n d e s o n
dos p r e n d r e s o i n d e s o n Avenue Vinet 30 1004 Lausanne - Suisse La qualité au service de votre santé Cette information, éditée par l Institut de physiothérapie de la Clinique de La Source, vous
Plus en détailL éducation physique et sportive. Etude comparée des programmes d'eps à l'école primaire et au collège
L éducation physique et sportive Etude comparée des programmes d'eps à l'école primaire et au collège LES PROGRAMMES OFFICIELS Priorités, objectifs généraux, connaissances et compétences, Horaires et spécificités
Plus en détailGUIDE POUR PREPARER LES SEANCES DE NATATION
GUIDE POUR PREPARER LES SEANCES DE NATATION Equipe départementale EPS de Tarn et Garonne 1 Ce dossier pédagogique relatif à la natation à l'école primaire (du cycle 1 au cycle3 ) a pour objectifs: - de
Plus en détailTEST WFX-FIT: INTRODUCTION... 1 APERÇU DU TEST WFX-FIT... 2 INTRODUCTION... 2 COMPOSANTES DU TEST... 3 AVANT DE COMMENCER... 3 CIRCUIT WFX-FIT...
? Êtes-vous prêt pour le test WFX-FIT TABLE DES MATIÈRES TEST WFX-FIT: INTRODUCTION... 1 APERÇU DU TEST WFX-FIT... 2 INTRODUCTION... 2 COMPOSANTES DU TEST... 3 AVANT DE COMMENCER... 3 CIRCUIT WFX-FIT...
Plus en détailPréparer un 10km en 50 minutes environ
Préparer un 10km en 50 minutes environ OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Votre objectif est de finir un 10 km en 50 minutes. DESCRIPTION Vous courez généralement à un rythme continu, mais vous aimeriez vous
Plus en détailKinésithérapie et réadaptation pour les patients PSH Retour d'expérience 2006-2012. Alaitz AMEZQUETA kinésithérapeute + Équipe de rééducation
Kinésithérapie et réadaptation pour les patients PSH Retour d'expérience 2006-2012 Alaitz AMEZQUETA kinésithérapeute + Équipe de rééducation Anniversaire ASL Paris 26 mai 2012 Présentation de l'équipe
Plus en détailL athlétisme à l école primaire
L athlétisme à l école primaire Guillaume Catois, conseiller pédagogique EPS de la circonscription d Argentan Sommaire 1. Références institutionnelles. 2. Définition de l APS athlétisme. 3. Objectifs de
Plus en détailRespiration abdominale d effort encore appelée respiration abdominale inversée
Respiration abdominale d effort encore appelée respiration abdominale inversée Intérêt dans la prévention et le traitement des LOMBALGIES, SCIATIQUES et RACHIALGIES et dans les MANUTENTIONS DE CHARGES
Plus en détailProgramme de réhabilitation respiratoire
Programme de réhabilitation respiratoire Dr Jean-Marc Perruchini Service de Réhabilitation R respiratoire, Clinique de Médecine Physique Les Rosiers 45, Bd Henri Bazin, 21002 DIJON Cedex Mle Carine Lopez
Plus en détailExtraits et adaptations
Extraits et adaptations Guide de prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS) en clinique dentaire - 2007 MOYENS DE RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE Il est difficile de donner des soins dentaires en évitant
Plus en détailAssister un proche dans ses déplacements
2012 Assister un proche dans ses déplacements Remerciements : Merci au Ministère de la famille et des aînés du Québec pour le soutien financier ayant permis la réalisation de ce document. Merci à Josée
Plus en détailProtocole de rééducation des syndromes fémoro-patellaires
1 Protocole de rééducation des syndromes fémoro-patellaires Dans la grande majorité des cas, les syndromes fémoro-patellaires (SFP) guérissent avec un traitement médical bien conduit. Pour être efficace,
Plus en détailPRINCIPAUX OUTILS et SITES d AIDE à la PERFORMANCE
REUSSIR ENSEMBLE PRINCIPAUX OUTILS et SITES d AIDE à la PERFORMANCE La carrière d un athlète est courte, la technique longue à acquérir, le moment propice fugitif, l expérience personnelle indispensable
Plus en détailPass'compétition - WATER POLO
Pass'compétition - WATER POLO Validation du test : le test individuel de tirs en crise de temps plus la participation active à un match de mini polo (d'une durée de fois mn) doivent être réussis. Réaliser
Plus en détailMINI-SÉANCE D EXERCICES POUR LE DOS ET LA POSTURE
MINI-SÉANCE D EXERCICES POUR LE DOS ET LA POSTURE Avertissement : Ce document n a pas la prétention de tout dire sur les maux de dos car il faudrait pour cela qu il ait la taille d un livre. Les exercices
Plus en détailGymnastique Rythmique HELP DESK
Gymnastique Rythmique HELP DESK Ce «Help Desk» de Gymnastique Rythmique est conçu pour éclaircir et illustrer à l aide d exemples, les diverses normes du Code de Pointage de Gymnastique Rythmique. Le propos
Plus en détailquelques rappels indispensables
DOSSIER ACTIVITÉS POSTURE ET ANATOMIE : quelques rappels indispensables 7 Position neutre du bassin Les attitudes corporelles Position A : alignement correct avec une courbure physiologique respectée Position
Plus en détailLE RACHIS : UNE ENTITE COMPLEXE IMPORTANTE A PRESERVER
LE RACHIS : UNE ENTITE COMPLEXE IMPORTANTE A PRESERVER I : INTRODUCTION Dans le cadre de la Semaine Européenne de la Construction il est utile de se remémorer ou de prendre simplement conscience que notre
Plus en détailPrenez soin de votre dos. Informations et astuces contre les douleurs lombaires
Prenez soin de votre dos Informations et astuces contre les douleurs lombaires Prenez soin de votre dos 1 2 3 4 Des causes diverses, souvent liées au travail Plaintes et lésions Prévention: mieux vaut
Plus en détailDreisprung / triple saut. Beat Bollinger 9.8.2012
Dreisprung / triple saut Beat Bollinger 9.8.2012 v2012 Philosophie de l entraînement Triple saut créer des bases de saut variées! tenir compte des principaux éléments biomécaniques! tenir compte des éléments
Plus en détailOuvrons le dial O gue. Mal de dos. Prendre soin de son dos
Ouvrons le dial O gue Mal de dos Prendre soin de son dos Prendre soin de son dos Vous souffrez de rachialgie (mal de dos) commune et vous souhaitez faire quelque chose pour mieux gérer vos problèmes de
Plus en détailmesure comprends progresse
mesure comprends progresse PARTENAIRES OFFICIELS MYOTEST LA RÉVOLUTION MYOTEST Mesure simple et rapide de la performance Le Myotest PRO est un nouvel appareil qui permet de mesurer en cinq minutes le niveau
Plus en détailGrégory Bruchet Clément Eveillard François Lamouret Mémostéo
Grégory Bruchet Clément Eveillard François Lamouret Mémostéo Chers patients, «Mieux vaut prévenir que guérir». Tout le monde s accordera à dire que cet adage tient du bon sens commun. Prévenir en ostéopathie,
Plus en détailLes postures, l appareillage Point de vue du médecin MPR. Dr. P. LUBLIN MOREL CMPR de COUBERT 2011
Les postures, l appareillage Point de vue du médecin MPR Dr. P. LUBLIN MOREL CMPR de COUBERT 2011 Introduction Le rôle du médecin MPR : poser les indications Réflexion pluridisciplinaire Définir les objectifs
Plus en détailPROTEGER SON DOS ex. Cliniques St Luc
CONGRES UCL DE MEDECINE GENERALE 1 juin 2013 PROTEGER SON DOS ex. Cliniques St Luc Philippe Mahaudens, PhD Faculté des sciences de la motricité UCL Service de Médecine Physique et Réadaptation, Saint-Luc
Plus en détailLa hernie discale Votre dos au jour le jour...
La hernie discale Votre dos au jour le jour... Votre dos est fragile. Ce document va vous aider à le préserver au jour le jour. Si vous venez de vous faire opérer, certaines activités vous sont déconseillées
Plus en détailen s entraînant avec le Stability Trainer Votre guide professionnel d entrainement journalier
En forme, en s entraînant avec le Stability Trainer Votre guide professionnel d entrainement journalier DEMANDEZ L O R I G I N A L www.thera-band.de Contenance Introduction...2 Le Stability-Trainer...3
Plus en détailPréparer un semi-marathon en 2h00 environ
Préparer un semi-marathon en 2h00 environ OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Cet entraînement vous permettra de terminer un semi-marathon en 2 heures. DESCRIPTION Vous aimez courir longtemps pour extérioriser
Plus en détailDocument réalisé par :
Ce document permet de situer le niveau des élèves en fin de module d apprentissage. Il peut être aussi utilisé pendant les séances d apprentissage pour aider à mesurer les acquisitions. Il donne des indications
Plus en détailAppareil Thérapeutique pour le Soin du Dos
Appareil Thérapeutique pour le Soin du Dos des instruments ayant une très faible efficacité. Le Nubax Trio est maintenant soutenu par de nombreux brevets et distributeurs à travers le monde. Cet appareil
Plus en détailCourir pour être en bonne santé
Courir pour être en bonne santé Le walking et le running avec Helsana Trucs et astuces pour une pratique insouciante de la course à pied En collaboration avec Table des matières Introduction 4 Helsana
Plus en détailProgramme «DoSanté Lycée» Présentation et évaluation
Programme «DoSanté Lycée» Présentation et évaluation 1 1 Contexte - Public ciblé 1/3 des accidents du travail sont dus à des manutentions. Coût annuel : 1,5 milliards d euros. Les lombalgies représentent
Plus en détailUne situation d'apprentissage du lexique en MS Les activités gymniques
Cette séquence permet l acquisition des compétences nécessaires à la construction des connaissances : - Connaître et enrichir le lexique de base de l action «se déplacer» : marcher, ramper, courir, grimper-escalader,
Plus en détailPourquoi je ne vois pas mes abdos?
Un e dossier élaboré par Peter Blanken Introduction : La réponse courte est la suivante: parce que les muscles sont cachés par une couche de graisse La réponse détaillée à cette question se trouve dans
Plus en détailBadminton Niveau 3. Public concerné : CAP 1 ère année et terminale Bac pro 3 ans 1 ère année
Badminton Niveau 3 Public concerné : CAP 1 ère année et terminale Bac pro 3 ans 1 ère année Groupement : 8, «activité d opposition duelle : sport de raquette» CP : 4, «Conduire et maîtriser un affrontement
Plus en détailIDENTIFIER LES TEMPS DE JEU NE PAS PERDRE LE BALLON
BENJAMINS IDENTIFIER LES TEMPS DE JEU N TACHE SITUATION N 1 Objectif Avancer pour conserver-progresser ou pour déséquilibrer But Marquer Règles Interdit de défendre dans la zone défensive tant que le ballon
Plus en détailLe mal de dos est décrit par de nombreux auteurs
Carrière et mal de dos, la nécessaire prévention Les professionnels des métiers de la petite enfance sont particulièrement confrontés au fléau social qu est le mal de dos. Touchant près de 80 % de la population
Plus en détailTrucs et astuces N o 2.1 COMMENT AJUSTER VOTRE TABLETTE PORTE-CLAVIER
Trucs et astuces N o 2.1 COMMENT AJUSTER VOTRE TABLETTE PORTE-CLAVIER Vous reconnaissez-vous? Vous avez une tablette porte-clavier et vous savez qu elle est ajustable mais ne savez pas comment faire. Peut-être
Plus en détailLES ÉLÉMENTS CONSTITUTIFS DE L ENTRAÎNEMENT POUR UN DÉVELOPPEMENT À LONG TERME DE L ATHLÈTE
LES ÉLÉMENTS CONSTITUTIFS DE L ENTRAÎNEMENT POUR UN DÉVELOPPEMENT À LONG TERME DE L ATHLÈTE Février 2010 Avertissement de l auteur En couchant ces quelques lignes, je tente simplement de confronter ces
Plus en détailErgonomie au bureau. Votre santé avant tout
Ergonomie au bureau Votre santé avant tout L individu est unique, sa morphologie aussi. L aménagement ergonomique de la place de travail doit tenir compte des spécificités de chacun. Il permet d éviter
Plus en détail& BONNES POSTURES TMS TROUBLES MUSCULO-SQUELETTIQUES. Le guide. Guide offert par la MNT
A5-MNTrefonte.indd 1 28/07/2011 08:28:01 & BONNES S TMS TROUBLES MUSCULO-SQUELETTIQUES Le guide Guide offert par la MNT A5-MNTrefonte.indd 2 28/07/2011 08:28:02 SOULEVER UN OBJET LOURD OU UNE PERSONNE
Plus en détailLes 30 questions les plus souvent posées
Les guides Vestiaires PRÉPARATION PHYSIQUE : Les 30 questions les plus souvent posées Physique : avec ou sans ballon? Le gainage, à quoi ça sert? Quelle planification hebdomadaire? Musculation, à partir
Plus en détailLE MINI-BASKET. Maurizio Mondoni
6 LE MINI-BASKET Maurizio Mondoni 6.1. LIGNES DIRECTRICES GÉNÉRALES 6 à 7 ans 8 à 9 ans 10, 11 et 12 ans le jeu de base 6.2. DES EXERCICES POUR LE DÉVELOPPEMENT PHYSIQUE Le développement du schéma corporel
Plus en détailLES TROUBLES MUSCULOSQUELETTIQUES. Le 2 décembre 2008
LES TROUBLES MUSCULOSQUELETTIQUES Le 2 décembre 2008 DEROULEMENT DE LA RENCONTRE 1ère partie : les localisations des TMS, les facteurs d'apparition, la prise en charge thérapeutique 2ème partie : les chiffres
Plus en détailÉTIREZ RENFORCEZ STABILISEZ. Tout le monde en a. Améliorez votre posture et votre santé. besoin!
ÉTIREZ RENFORCEZ STABILISEZ Améliorez votre posture et votre santé Tout le monde en a besoin! Votre incroyable anatomie et ses capacités de guérison Votre colonne vertébrale Votre colonne vertébrale est
Plus en détailVivre avec une prothèse de hanche: mode d emploi. Information destinée aux patients
Information destinée aux patients Vivre avec une prothèse de hanche: mode d emploi Service de chirurgie orthopédique et traumatologie de l appareil moteur Sommaire Introduction... 3 Préparation musculaire...
Plus en détailSAVOIR SE RECENTRER : UN ATOUT AU QUOTIDIEN
SAVOIR SE RECENTRER : UN ATOUT AU QUOTIDIEN QUE SIGNIFIE "ÊTRE CENTRÉ"? Etre centré signifie être aligné entre Ciel et Terre. C'est-à-dire connecté à l'énergie du Ciel et ancré dans l énergie de la Terre;
Plus en détailFICHE ACTIVITÉ: DANSE Programme EPS collège NIVEAU : 1
FICHE ACTIVITÉ: DANSE Programme EPS collège NIVEAU : 1 Compétence attendue : Composer et présenter une chorégraphie collective structurée en jouant sur les composantes du mouvement, l espace, le temps
Plus en détailTACHES N 1. Escalier : Taper des pieds en faisant le crocodile, souffler, immerger le visage... S asseoir au fond de l eau, tête hors de l eau
Taper des pieds en faisant le crocodile, souffler, immerger le visage... S asseoir au fond de l eau, tête hors de l eau TACHES N 1 Descendre les marches Marcher le long de la ligne S appuyer sur les deux
Plus en détailAVANT/APRES L ECOLE. Flamant rose. Conseil de la semaine 10/2008 Devoirs en mouvement. Minimum 3 min. Organisation. Objectif. Matériel.
Conseil de la semaine 10/2008 Devoirs en mouvement Flamant rose Devoir Une semaine durant, les élèves doivent se laver les dents en se tenant sur une seule jambe. Au début, ils peuvent poser la jambe de
Plus en détailAPPUIS-COUDES MOBILES POUR RÉDUIRE LE TRAVAIL STATIQUE DE LA CEINTURE SCAPULAIRE DU PERSONNEL DENTAIRE
APPUIS-COUDES MOBILES POUR RÉDUIRE LE TRAVAIL STATIQUE DE LA CEINTURE SCAPULAIRE DU PERSONNEL DENTAIRE PROTEAU ROSE-ANGE Association pour la santé et la sécurité au travail, secteur affaires sociales (ASSTSAS),
Plus en détailLa mécanique sous le capot
La mécanique sous le capot L ergonomie Comment éviter et diminuer les TMS aux membres supérieurs Pourquoi vos articulations vous font-elles souffrir? De nombreux travailleurs souffrent de troubles musculo-squelettiques
Plus en détailDES JEUX COLLECTIFS POUR L ECOLE MATERNELLE
DES JEUX COLLECTIFS POUR L ECOLE MATERNELLE SOMMAIRE PRESENTATION TABLEAU DES DES JEUX LA RIVIERE AUX CROCODILES LES LAPINS DANS LEUR TERRIER L ECUREUIL EN CAGE LES TROIS REFUGES LES SORCIERS VIDER LES
Plus en détailLe mouvement vitalité! Un pas vers la forme! Sport-Santé. Acti March
Le mouvement vitalité! Un pas vers la forme! Sport-Santé Acti March Une Fédération pour votre forme Moyen de déplacement à la portée de tous, quel que soit son âge, la marche est une forme d activité physique
Plus en détailOBESITE ET EPS. Cf www.sante.fr.(programme national, nutrition santé, courbe de corpulence)
OBESITE ET EPS DEFINITION L obésité se définit comme un excès de poids pouvant retentir sur la santé. La mesure générale acceptée de l obésité est l Indice de Masse Corporelle (IMC : poids en kg / taille
Plus en détailexercices pour les amputés des membres inférieurs Entraînement à la marche
exercices pour les amputés des membres inférieurs Entraînement à la marche Comité international de la Croix-Rouge 19, avenue de la Paix 1202 Genève, Suisse T + 41 22 734 60 01 F + 41 22 733 20 57 E-mail:
Plus en détailLa reprise de la vie active
Prothèse de hanche Les conseils de votre chirurgien La reprise de la vie active Vous êtes aujourd hui porteur d une prothèse de hanche ; elle va vous permettre de reprendre vos activités sans gène ni douleur.
Plus en détailErgonomie & écrans de visualisation
Ergonomie & écrans de visualisation Christophe Janssens, Kinésithérapeute CP Ergonome - Empreva SECURA 2013 Vendredi 22 mars 2013 EMPREVA & Structure fédérale de la prévention SCPPT Comité de Gestion SIPPT
Plus en détail