PREVENTION DES BLESSURES Vol.3

Les spécifications produits peuvent changer sans notification préalable. Nous nous attachons à produire des articles de la meilleure qualité. Si vous constatiez quelque chose d anormal, ou un défaut, contactez le service consommateur. Les tableaux des tailles vous aident à titre indicatif. Nous vous recommandons d essayer les produits pour trouver la taille la mieux adaptée. Dans ce livret, vous trouverez une synthèse des informations générales sur le glaçage. Pour des informations personnalisées ou plus professionnelles, consultez un médecin. ZAMST est une marque du groupe SIGMAX leader au Japon sur le marché des orthèses médicales depuis 38 ans et sur le marché des protections pour sportifs depuis 18 ans. Les méthodes de glaçage La Blessures méthode potentielles RICE PREVENTION DES BLESSURES Vol.3 Sport www.zamst.com Sigmax Europe Parc d activités La Ravoire 74370 Metz-Tessy France Tél. 04 50 02 42 21 Fax 04 50 02 40 72 info zamst.com Stim-Form sprl, Rue de Waremme, 108 4530 Villers le Bouillet Belgique Tél. 04 275 79 11 Fax 04 275 00 04 info@sport-life.be www.sport-life.be Tampon revendeur 511 998 718 RCS Annecy HBIZ001FR V1 04/11 www.zamst.com

Les méthodes La Blessures méthode potentielles RICE Que savez-vous du glaçage? «Il faut recourir au glaçage immédiatement après une blessure.» Le glaçage de la zone lésée constitue une mesure de premiers soins efficace, qui favorise un rétablissement rapide. Toutefois, un glaçage incorrect peut retarder la convalescence. Cette technique est également utile pour soulager la fatigue musculaire. Les paragraphes suivants présentent les techniques de glaçage appropriées. Choisissez la méthode la plus adaptée à la situation! Poche de glace Pour les premiers soins Massage avec de la glace Les différentes méthodes de glaçage Pour soulager la fatigue Remplissez une poche avec de la glace. Évacuez ensuite l excès d air de la poche et fermez-la hermétiquement afin d éviter des fuites. La poche de glace peut être appliquée sur n importe quelle partie du corps et peut servir pour les premiers soins, même au cours d un déplacement. Pour soulager la fatigue Remplissez de glace un gobelet en papier ou un autre récipient, puis appliquez-le sur la partie du corps douloureuse après l activité. Effectuez des mouvements circulaires avec le gobelet pour masser la zone lésée. Cette technique est idéale pour les muscles de la zone lombaire, de la cuisse, etc. Continuez de masser jusqu à ce que la zone soit engourdie et légèrement rouge (environ 15 minutes). Seau de glace Pour les premiers soins Remplissez un seau de glace et d eau, et plongez-y la partie du corps concernée. Cette méthode est pratique pour traiter toute une zone. Afin de limiter l oedème nous recommandons une action compressive avec une bande élastique, par exemple. Spray réfrigérant Pour les premiers soins Pour soulager la fatigue Les sprays réfrigérants refroidissent instantanément la zone concernée et réduisent ainsi la douleur. Toutefois, il est important d utiliser le produit conformément aux instructions figurant sur la notice, car une application incorrecte peut provoquer des engelures. Par exemple, en cas d entorse au doigt, il faut d abord effectuer un strapping compressif de celui-ci, puis pulvériser le spray. Le saviez-vous? Les lésions consécutives à l application soudaine d une force externe (entorse, luxation, etc.) sont appelées «lésions traumatiques aiguës du sport». Les lésions associées à la pratique d un sport se divisent en deux catégories : les lésions traumatiques aiguës et les lésions chroniques. Les lésions résultant d un surmenage d une partie du corps (tendinopathie rotulienne, fracture de fatigue, etc.) sont appelées «lésions chroniques du sport». En cas de douleur ou de tout autre problème, consultez immédiatement un médecin. 01 02

Les méthodes La méthode RICE Les méthodes La méthode RICE Le glaçage est l une des mesures du protocole RICE et accélère le rétablissement après une blessure. En cas de blessure, votre rétablissement sera nettement plus rapide si les mesures appropriées sont prises sans tarder. Glaçage pour soulager la fatigue musculaire après l activité physique Après une activité intense, la température des muscles est élevée. Le glaçage peut servir à refroidir les muscles surchauffés, ainsi qu à soulager la fatigue et les douleurs musculaires. La méthode RICE Le protocole RICE est une méthode de premiers soins qui doit être appliquée immédiatement après une lésion. Elle comprend quatre étapes : Repos, Icing (glaçage), Compression et Élévation Le protocole RICE doit être appliqué immédiatement après une blessure! après l activité physique : des étirements, un peu de travail aérobie et des massages avec de la glace peuvent réduire l accumulation d acide lactique dans les muscles, laquelle est source de fatigue musculaire et de douleurs. Repos Évitez tout mouvement. Icing (Glaçage) Refroidissez la zone lésée. Système de glaçage ZAMST IW-1 + poche de glace Il faut commencer le travail de récupération par les zones les plus éloignées du cœur. Un peu de jogging ou d étirements Massage avec de la glace, en commençant par les membres inférieurs Réduction des douleurs et de la fatigue musculaires Compression Effectuez une compression appropriée de la zone lésée. Elevation Maintenez la zone lésée surélevée par rapport au cœur. Comment le glaçage soulage-t-il la fatigue musculaire? Remarque importante Parmi les mesures du protocole RICE, le glaçage revêt une importance particulière. Glaçage de la zone lésée Certaines blessures provoquent une inflammation avec des symptômes tels que des douleurs et un œdème. En l absence de traitement approprié, la lésion risque de s étendre, retardant ainsi le rétablissement. Le glaçage limite la propagation de la lésion en diminuant la douleur et l œdème. Il favorise également un rétablissement rapide. Diminution de la douleur et de l œdème Rétablissement accéléré Glaçage pendant 10 à 15 minutes après l activité Contraction temporaire des vaisseaux sanguins Dilatation consécutive des vaisseaux (effet rebond) Le glaçage, lorsqu il est associé à des exercices, des étirements et d autres mesures similaires, accélère le rétablissement. Activation circulation sanguine. Stimulation métabolisme. Tournez la page pour voir les exemples! 03 04

Les méthodes La méthode RICE Les méthodes de glaçage La Blessures méthode potentielles RICE Différentes façons de glacer Soyez prudent lorsque vous faites du sport par temps chaud. Attention aux coups de! Il existe plusieurs méthodes de glaçage, selon le type de blessure, de sport, etc. Glaçage et mobilisation de la cheville Ce processus est répété trois à cinq fois et se termine par une phase de glaçage. Cette méthode accélère le rétablissement. En cas d entorse à la cheville, maintenez celleci à angle droit et glacez. (Appliquez le protocole RICE en présence d un œdème. Si la lésion est minime, utilisez un seau avec de la glace, puis un bandage compressif.) Glacez pendant environ 20 minutes. Dès que la zone affectée est engourdie, levez-vous lentement* et avancez à petits pas. *Si vous avez mal lorsque le poids du corps repose sur votre cheville, ne vous levez pas. Glaçage et étirements après une contusion à la cuisse En prévention des conséquences d une inflammation ou d une contracture. Glacez la partie de la cuisse souffrant d une contusion. Après 20 à 30 minutes (c est-à-dire lorsque la zone lésée est engourdie), étirez la zone, mais sans forcer afin de ne pas raviver la douleur. Qu est-ce qu un coup de? C est un trouble physiologique causé par une accumulation de dans le corps. On le rencontre lors d expositions à un soleil fort, ou dans des conditions très chaudes et humides. Comment l éviter lorsque l on fait du sport? Les symptômes du coup de sont des maux de tête, vertiges, nausées, tremblements Dans les cas les plus graves perte de conscience. Prenez vos précautions pour éviter le coup de, en particulier lorsque vous faites du sport en été. Mesures préventives Pour éviter la désydratation, buvez régulièrement, avant d avoir soif. Les boissons de l effort sont recommandées, car elles contiennent une proportion de sel et sucre adaptée. Choisissez des vêtements respirants, clairs, qui n absorbent pas la. Evitez de vous entraîner aux heures les plus chaudes. Premiers soins En cas de coup de, le plus important est de faire tomber la température du corps. Si vous vous sentez mal, reposez-vous et prenez les mesures suivantes : Si la douleur revient quand vous marchez, glacez de nouveau (pendant 10 à 15 minutes). Glaçage pour les coureurs de fond Le glaçage après la course constitue une méthode efficace pour soulager la fatigue et stimuler la circulation sanguine. Remplissez une baignoire d eau glacée. Plongez-vous dans ce bain glacé jusqu à la taille. Poursuivez le glaçage jusqu à ce que les muscles soient refroidis. Continuez le glaçage tout en maintenant la cuisse en position d étirement. Glaçage après une blessure de la cavité buccale Cette méthode peut stopper la douleur et les saignements. Placez de la glace dans la bouche. En cas de saignement important, recrachez l eau une fois que la glace a fondu. Rejoignez une zone ombragée ou bénéficiant de climatisation, et reposez-vous. Refroidissez votre corps avec le glaçage, en particulier sous les bras, sur le cou, dans l aine, là où passent les grosses veines. Le glaçage est efficace pour les coups de aussi! 05 En cas de douleur ou de problème, consultez immédiatement un médecin. 06

Cheville IW-1 CRYOTHERAPIEE Système de glaçage compressif. Application aisée sur petites zones (genoux, cheville, poignets...) Taille : Unique Prix : 49.95 IW-2 CRYOTHERAPIE Système de glaçage compressif. Idéal pour épaules et dos. Taille : Unique Prix : 79.95 ICE BAG CRYOTHÉRAPIE Poche de glace pour une application aisée sur toutes les articulations Taille : S M L Prix : S: 18.95 - M: 20.95 - L: 22.95 1-Le modèle à double bande garantit un positionnement précis de la poche de glace sur la partie du corps concernée. 1-Application dos et épaules. Taille L Taille M Taille S 2- La bande de maintien intérieure permet de mettre la poche en place d une seule main. 2- La bande élastique garantit un positionnement précis de la poche de glace sur la partie du corps concernée. 3- Le compartiment maintient les poches de glace bien en place. Le produit IW-1 est utilisable avec des poches de glace petites et moyennes. 3- La bande avec boucle pour le doigt facilite la mise en place. Taille S M L ICE BAG Diamètre approximatif en cm (pouce) 15 cm (5.9 in) 23 cm (9 in) 26 cm (10.2 in) 4- Le compartiment maintient les poches de glace bien en place. Le produit IW-2 peut être utilisé avec toutes les tailles de poches de glace. Bon à savoir Quand doit-on refroidir et quand doit-on réchauffer? On utiliser le glaçage pour prévenir l inflammation en cas de blessure aigue. Au premier stade (de 28 à 72h après la blessure), on refroidit afin de lutter contre l inflammation. Une fois passé ce premier stade, lorsque l inflammation s est calmée, on réchauffe la zone lésée durant 10-15 minutes avant l exercice. Cela relaxe les muscles raides. Glaçage Chaleur En premier soin Pour la récupération En soin thermique après le stade aigu Pour relaxer les muscles 07 08

Différentes méthodes de glaçage Le glaçage Chaque méthode a ses propres caractéristiques. Le glaçage sera plus efficace si la méthode utilisée pour une situation donnée est choisie d après une bonne compréhension de ses caractéristiques. Pour être efficace, le glaçage doit refroidir la peau Le saviez-vous? jusqu à ce qu elle descende en dessous des 15 C, et ce pendant une durée de 20 minutes environ. Il faut environ 5 minutes de glaçage pour atteindre cette température, ensuite il faut la maintenir 15-20 minutes. A titre indicatif, ce résultat peut être obtenu avec : la poche de glace : peu coûteuse, facile d utilisation. Encore plus efficace avec un linge humide ou en la passant sous l eau avant application. la cryothérapie gazeuse : avec recharges de gaz carbonique. Méthode très efficace, mais extrêmement coûteuse. Utilisée dans certains clubs de haut niveau. la cryothérapie par air froid la baignoire remplis de glaçon, ou le seau de glace : fréquent chez les sportifs de haut niveau. la chambre «froide» : bâtiments équipés spécifiquement dans certains centres. Q1 D autres méthodes existent : la compresse de gel : très pratique, mais qui ne permet de descendre la température de la peau qu à 23-24 C. le spray réfrigérant : très pratique, cependant sa faiblesse est la durée de refroidissement. Elle n atteint pas les 5 premières minutes de refroidissement continu, et donc le maintien de la peau à moins de 15 C durant les 15-20 minutes suivantes. Q2 R1 Un entraîneur professionnel répond à vos questions. Pourquoi dois-je appliquer de la glace en cas de blessure? Les conséquences de l inflammation, causée par des lésions des tissus et des cellules, sont des rougeurs, un œdème, la douleur. Le glaçage envoi de signaux froids aux nerfs, ce qui atténue la sensation de douleur et par là stoppe le cercle vicieux de la douleur. Dans le même temps il rétrécit les vaisseaux, évite les saignements et lutte contre l œdème. douleurs Contraction musculaire Signaux de douleur entravés Contraction musculaire Les techniques de premiers soins applicables en cas de blessure sont-elles identiques pour les adultes et les enfants? douleurs En bref Comment appliquer la méthode RICE? Appliquez de la glace plusieurs fois avant de dormir, selon la blessure. Enveloppez la zone lésée avec une poche de glace, et compressez. Glacez durant 20-30 minutes (la sensation évolue). Sensation de froid Sensation de brûlure Douleur en zone plus profonde Arrêtez le glaçage, et continuez la compression (environ 30 mn) Engourdissement R2 Les mesures du type RICE (Repos-Icing (glaçage)-compression-elévation) peuvent être appliquées indépendamment de l âge et du sexe. Elles sont utilisées communément dans le monde entier pour les premiers soins. La durée optimale du glaçage diffère légèrement selon les individus. Il est important de bien connaître le protocole RICE et de l appliquer! Blessures Application immediate du protocole RICE Repos Ice (glaçage) Compression Elévation Évitez tout mouvement. Refroidissez la zone lésée. Effectuez une compression appropriée de la zone lésée Maintenez la zone lésée surélevée par rapport au cœur. 09 10

Les méthodes Blessures potentielles Le glaçage Blessures potentielles Q3 Les techniques de glaçage à appliquer sont-elles différentes en été et en hiver? R3 En été, les activités physiques de plein air élèvent la température du corps. Cette élévation de température peut être limitée par un refroidissement des muscles fatigués, du cou, des aisselles, du haut des cuisses, etc. En hiver, il est conseillé de se mettre au chaud dès que possible après l activité de plein air et de commencer les étirements et le glaçage une fois à l intérieur. Refroidir le cou, les aisselles et le Eté haut des cuisses si la température Hiver corporelle est trop élevée! Le glaçage dans des environnements froids peut provoquer des engelures. Cou Aine Aisselle Q5 R5 Quels sont les effets du spray réfrigérant? Le spray réfrigérant présente l avantage d être simple d utilisation, et portable. C est un moyen de refroidir temporairement une zone, ses effets ne durent donc pas autant que ceux de la glace. Après avoir pris connaissance des instructions d utilisation fournies avec le spray, vaporisez sur la zone lésée, à 20-30 cm de distance, et durant environ 5 secondes. Attention lorsque vous utilisez un spray réfrigérant, car vaporiser trop près ou trop longtemps peut causer des engelures. Q4 Quelles précautions faut-il prendre lors du glaçage? Q6 Le glaçage est-il recommandé en cas de crampes dans les jambes? R4 Il faut veiller à ne pas trop refroidir la zone pour éviter les engelures. Le glaçage est contre-indiqué pour les personnes souffrant des troubles suivants : Phénomène de Raynaud ou autres troubles vasospastiques Hypersensibilité au froid ou mauvaise circulation sanguine locale Symptômes de maladie cardiaque Une attention particulière est nécessaire en cas de glaçage sur des personnes présentant les troubles suivants : Paralysie, coma, maladie coronarienne, rhumatisme Symptômes d hypertension ou diabète Si vous souffrez d une affection sous-jacente ou en cas de question ou de problème, veuillez consulter un médecin avant toute application. R6 Les crampes dans les jambes résultent d une contraction violente des muscles. En cas de crampes, il faut arrêter immédiatement l activité physique puis masser, effectuer des étirements et boire. Glacez ensuite la zone en cas d inflammation des muscles de la région touchée. Bon à savoir Ayez toujours de la glace à porté de main en cas d urgence! Il est recommandé d avoir de la glace à portée de main lors des entraînements, ou en match. Si le glaçage n est pas fait immédiatement après la blessure ou l entraînement, le temps de récupération sera plus long. Lorsque vous utilisez une poche de glace, mettez un peu d eau avec la glace, et évacuez l air avant de la refermer. Ainsi, la poche de glace pourra se conformer exactement à la zone lésée. Si c est trop froid, vous pouvez ajuster la température en mettant une serviette entre la poche de glace et la peau. Les Q&R sont également disponibles sur notre site web www.zamst.com. 11 12

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