Stages - Entraînement en altitude Journée «échanges et formation» Novembre 2011
Quelles sont les raisons qui pourraient vous empêcher de vous rassembler pour vous entraîner?
S inscrire dans une démarche de haut niveau C est accepter de se rassembler Les nageurs doivent savoir que d autres partagent le même niveau d aspiration Pour se fragiliser, se dépasser, se confronter S ouvrir pour aimer la natation Pour travailler différemment Pour franchir des étapes techniques/psychologiques Pour ouvrir des perspectives
L entraînement en altitude
Les raisons physiologiques qui expliquent l intérêt de l entraînement en altitude sont complexes et controversées (Se reporter à la présentation de Laurent Schmitt)
De nombreux entraîneurs et athlètes sont adeptes des stages d entraînement en moyenne altitude Les chambres hypoxiques sont aussi un moyen utilisé dans la préparation des athlètes
Mon point de vue d entraîneur Pour des raisons personnelles je n ai pas souhaité collaborer a l élaboration d un protocole concernant l utilisation des chambres hypoxiques et je n ai jamais utilisé cette «technique de préparation». J ai utilisé régulièrement pendant 25 ans l entraînement en altitude, en montagne, pour préparer des nageurs aux championnats de France, d Europe, du Monde et aux Jeux Olympiques. Merci à Pancho GURKOW qui a bien voulu me faire profiter de sa longue expérience de l entraînement en altitude
2 sites d entraînement en été comme en hiver : Font Romeu 1800m et Megève 1100m Les résultats obtenus en compétitions ont souvent été satisfaisants (C. PLEWINSKI, F. ESPOSITO, S. FIGUES, S. DUFOUR etc.)
Les raisons qui fondent ces choix Le plaisir de se retrouver en montagne dans des lieux propices au travail mais aussi au repos La qualité des 2 sites d entraînement : bassin, musculation, restauration, hébergement (pas de mauvaise surprise) Les possibilités qu offre la montagne : ski de fond, randonnée, VTT etc. L entraînement en altitude et ses contraintes (!) Très certainement parce que les expériences vécues ont été positives
3 types de stages en montagne - «De condition physique» ou «de reprise» d une durée de 1 à 2 semaines - «De travail» situé loin en amont de la compétition d une durée de 2 à 4 semaines - «De préparation» à la compétition généralement d une durée de 21 jours et qui se termine une vingtaine de jours avant la compétition
L idéal est d alterner ces 3 types de stages dans une même saison. Il est tout à fait possible de ne faire qu un stage «de condition physique» ou «de travail» par saison
Quelques règles à respecter pour qu un stage soit profitable Ne pas arriver en stage fatigué et «hors de forme» Respecter et accepter la période d adaptation à l altitude S hydrater abondement et dormir suffisamment En cas de rhume, angine etc. se soigner En cas de maladie, redescendre en plaine Sortir et marcher, profiter de la nature Être attentif à l humeur du sportif et aux éventuelles pertes de poids Ne pas être excessif en terme d intensité
L entraînement dans l eau - La période d adaptation : 5 jours pendant lesquels les chronomètres restent dans le sac, les 4 et 5ième jours sont critiques - Pendant la première semaine de stage éviter les journées complètes de repos, privilégier le travail de niveau N1 et N2 en y associant quelques sprint très courts - Le volume nagé peut être conséquent et le nombre d entraînements/ semaine inhabituel - Faire très peu de travail de niveau N4 et N5, l altitude constitue déjà «un stress» supplémentaire - Progressivement sans le demander vous devez obtenir que le nageur nage plus vite avec un meilleur rendement - L alternance de 5 entraînement et une ½ journée de repos est souvent utilisée - Les 2 derniers jours de stage ne doivent pas être trop intensifs - A la redescente une période d adaptation de 3 jours doit être respectée, mêmes consignes que pour les 5 premier jours de stage
Mon point de vue sur les avantages de l entraînement en altitude Je trouve que l entraînement en altitude est très intéressant pour les sprinters : les contraintes liés à l entraînement en altitude font que les stages en montagnes sont pour moi des moments privilégiés pendant lesquels je suis centré sur le «rendement» à allure modérée avec comme seul soucis de ne pas en faire trop en matière d intensité
Le stage de «condition physique» Ce stage de reprise a lieu en début de saison ou après une période transitoire de repos de mi-saison C est l occasion d améliorer la condition physique générale en pratiquant des activités physiques de plein air variées qui sont associées à l entraînement dans l eau
Le stage «de travail» Ce stage est situé bien en amont de la compétition son objectif est de mettre le nageur à l épreuve de l endurance. Le volume nagé est important, l entraînement est de niveau 1, 2 et 6. la durée du stage doit être suffisamment longue, 2, 3 semaines et plus. Ce stage va constituer une base de travail solide sur laquelle la suite de la saison va se construire. Les pièges dans lesquels il ne faut pas tomber : travailler de façon trop intensive, ne pas dormir suffisamment et ne pas s alimenter et s hydrater suffisamment.
Le stage «de préparation à la compétition» Ce stage est composé de 4 périodes (échelle volume de 1 à 10) : - 3 jours d adaptation N1 et N2 ( volume 6) - 8 jours N1/N2/N3 et N6 (volume 8 puis10) - 8 jours avec des sollicitations N4 et N5 associés avec N1 et N2 ( volume 8-6) - 2 jours N1 et N2 ( volume 6-5) Éviter de prendre une journée de repos complète pendant les 8 premiers jours (phase d adaptation)
Merci pour votre attention et vos questions Marc BEGOTTI