DE PLUS EN PLUS FRÉQUENT Selon divers intervenants psychosociaux en milieu collégial, l anxiété de performance semble être de plus en plus fréquente chez les étudiants. Ces spécialistes, qui auparavant rencontraient surtout des jeunes avec des problèmes relationnels, remarquent l ampleur que la performance prend dans la vie des jeunes d aujourd hui. SOCIÉTÉ DE PERFORMANCE Les jeunes adultes doivent présentement évoluer dans une société qui leur demande d exceller dans tout ce qu ils entreprennent. L opinion des autres est très importante. Cela se répercute non seulement sur les étudiants eux-mêmes, mais cela influence aussi les exigences des parents face au rendement de leurs enfants. PÉRIODE DE CHANGEMENT De façon plus personnelle et individuelle, les jeunes adultes font constamment face à des situations inconnues entre la fin du secondaire et l université. La nouveauté et l imprévisibilité peuvent facilement augmenter leur niveau d anxiété. Beaucage, B. (1997). L anxiété de performance ou la réussite à tout prix. Bulletin du Service d orientation et de consultation psychologique de l'université de Montréal, 10(2). Repéré à http://www.cesar.umontreal.ca/appren tissage/visavies/v10n2-1.pdf Lupien, S. (2010). Par amour du stress. Montréal: Éditions au Carré. Mathieu, I. (2008, 6 septembre). Le stress de la performance chez les ados. Le Soleil. Repéré à http://www.lapresse.ca/lesoleil/200809/19/01-669350-le-stress- de-la-performance-chez-les-ados.php Mimeault, V. (2016). Stress et anxiété, est-ce la même chose? Université Laval. Repéré à https://www.aide.ulaval.ca/apprentissa ge-et-reussite/textes-et-outils/stress-etanxiete-scolaire/bien-vivre-le-stressdans-vos-etudes-et-votre-carriere/ Merci à tous les psychologues, psychoéducateurs et intervenants psychosociaux en milieu collégial qui ont contribué à la création de ce dépliant informatif. SOURCES L ANXIÉTÉ DE PERFORMANCE CHEZ LES COLLÉGIENS https://www.flickr.com/photos/83633410@n07/7658298768 Ce qu il faut savoir pour en diminuer les symptômes VERSION ÉTUDIANTS
Alors que le stress est la réponse normale et automatique de votre corps à un évènement de la vie courante, l anxiété est plutôt la peur ressentie lorsque vous percevez une menace (Mimeault, 2016). Cette menace peut-être réelle ou non. On parle alors de stress absolu, et de stress relatif. Un stress absolu correspond à une situation qui constitue une menace pour votre survie, comme une attaque par un animal sauvage. Un stress relatif correspondrait plutôt à un examen : une situation qui peut vous rendre anxieux, mais qui ne vous met pas réellement en danger de mort. L anxiété de performance, c est lorsque votre cerveau ne fait pas bien la distinction entre un stress absolu et un stress relatif (Lupien, 2010). Vous percevez une situation d évaluation, qu elle soit scolaire, sportive, ou même professionnelle, comme un danger. Plutôt que d augmenter votre efficacité, votre stress devient alors contre-performant. Le stress n est plus une motivation, mais bien une souffrance. Les gens atteints d anxiété de performance ressentent une peur intense de l échec et du jugement envers leur performance (Beaucage, 1997). Par exemple, un jeune atteint de ce type d anxiété ne voudrait pas échouer à un examen par peur de se décevoir lui-même, de décevoir ses proches, ou de paraitre stupide aux yeux des autres. SOLUTIONS COMPRENDRE Pour arriver à réduire tes symptômes, il faut d abord commencer par comprendre ce qu est l anxiété de performance. Certains sites Internet peuvent t être très utiles, comme celui de l Université Laval, et celui du Centre d Étude sur le Stress Humain. La méthode CINÉ de Sonia Lupien (Par amour du stress, 2010) permet d identifier les composantes d une situation qui te rendent anxieux. Cette décortication te permettra de mettre en place une stratégie pour réduire ces 4 facteurs de stress. C Controle I Imprévisibilité N Nouveauté É Égo menacé ACCEPTATION Ne pas controler la situation Ne pas savoir comment va se dérouler une situation Faire face à une nouvelle situation Se sentir dévalorisé par une situation L acceptation de ton trouble anxieux permet de mieux le comprendre et facilite la dédramatisation. Cela permet d identifier tes mauvaises habitudes pour arriver à les changer éventuellement. CHANGER SA PERCEPTION Changer ta perception des évaluations est primordial, tout comme changer ton rapport à l anxiété l est. Cela peut-être fait en prenant le point de vue d une autre personne ou d un observateur face à un contexte particulier. Par exemple, tu pourrais te demander comme ta mère ou un inconnu réagirait face à tel problème, ou ce que cette personne pourrait te conseiller. PRENDRE SOIN DE SOI Même si l étude prend toute la place dans ta tête, il faut penser à répondre à tes besoins de base : bien t alimenter, dormir, bouger. Cela peut sembler comme une perte de temps, mais pratiquer une activité que tu aimes permet d être encore plus performant et efficace à ton retour aux études. TECHNIQUES DE RELAXATION La méditation et le yoga semblent être des méthodes de relaxation très populaires de nos jours. Mais attention : la méditation n est pas accessible à tous, et le yoga augmente la production d hormones de stress chez les personnes hyperactives (Lupien, 2010). SI NÉCESSAIRE La médication peut être nécessaire pour certaines personnes. Cela peut aider à diminuer les symptômes pour faciliter la thérapie. La médication n est qu une solution temporaire, alors que la thérapie permet de connaitre la source du problème.
DE PLUS EN PLUS FRÉQUENT Selon divers intervenants psychosociaux en milieu collégial, l anxiété de performance semble être de plus en plus fréquente chez les étudiants. Ces spécialistes, qui auparavant rencontraient surtout des jeunes avec des problèmes relationnels, remarquent l ampleur que la performance prend dans la vie des jeunes d aujourd hui. SOCIÉTÉ DE PERFORMANCE Les jeunes adultes doivent présentement évoluer dans une société qui leur demande d exceller dans tout ce qu ils entreprennent. L opinion des autres est très importante. Cela se répercute non seulement sur les étudiants eux-mêmes, mais cela influence aussi les exigences des parents face au rendement de leurs enfants. PÉRIODE DE CHANGEMENT De façon plus personnelle et individuelle, les jeunes adultes font constamment face à des situations inconnues entre la fin du secondaire et l université. La nouveauté et l imprévisibilité peuvent facilement augmenter leur niveau d anxiété. SOURCES Beaucage, B. (1997). L anxiété de performance ou la réussite à tout prix. Bulletin du Service d orientation et de consultation psychologique de l'université de Montréal, 10(2). Repéré à http://www.cesar.umontreal.ca/apprentissag e/visavies/v10n2-1.pdf Lupien, S. (2010). Par amour du stress. Montréal: Éditions au Carré. Mathieu, I. (2008, 6 septembre). Le stress de la performance chez les ados. Le Soleil. Repéré à http://www.lapresse.ca/lesoleil/200809/19/01-669350-le-stress-de- la-performance-chez-les-ados.php Photo de yoga: http://www.public-domainimage.com/free-images/sport/fitness-andjogging/beautiful-nice-looking-girlpracticing-yoga-poses/attachment/beautifulnice-looking-girl-practicing-yoga-poses Merci à tous les psychologues, psychoéducateurs et intervenants psychosociaux en milieu collégial qui ont contribué à la création de ce dépliant informatif. L ANXIÉTÉ DE PERFORMANCE CHEZ LES COLLÉGIENS https://www.flickr.com/photos/83633410@n07/7658298768 Ce qu il faut savoir pour en diminuer les symptômes VERSION PARENTS
Alors que le stress est la réponse normale et automatique de votre corps à un évènement de la vie courante, l anxiété est plutôt la peur ressentie lorsque vous percevez une menace (Mimeault, 2016). Cette menace peut-être réelle ou non. On parle alors de stress absolu, et de stress relatif. Un stress absolu correspond à une situation qui constitue une menace pour votre survie, comme une attaque par un animal sauvage. Un stress relatif correspondrait plutôt à un examen : une situation qui peut vous rendre anxieux, mais qui ne vous met pas réellement en danger de mort. L anxiété de performance, c est lorsque votre cerveau ne fait pas bien la distinction entre un stress absolu et un stress relatif (Lupien, 2010). Vous percevez une situation d évaluation, qu elle soit scolaire, sportive, ou même professionnelle, comme un danger. Plutôt que d augmenter votre efficacité, votre stress devient alors contre-performant. Le stress n est plus une motivation, mais bien une souffrance. Les gens atteints d anxiété de performance ressentent une peur intense de l échec et du jugement envers leur performance (Beaucage, 1997). Par exemple, un jeune atteint de ce type d anxiété ne voudrait pas échouer à un examen par peur de se décevoir lui-même, de décevoir ses proches, ou de paraitre stupide aux yeux des autres. SOLUTIONS En tant que parent, il est normal de se sentir impuissant face à la souffrance de son enfant. Même s il a un grand rôle à jouer dans sa propre gestion de l anxiété, votre aide pourrait lui fournir un bon coup de pouce. COMMUNIQUER Il est important que vous soyez là pour écouter votre enfant lorsqu il en a besoin. Échanger avec vous sur ce qui le rend anxieux pourrait lui permettre de dédramatiser`la situation, et de mieux se préparer à l affronter. Aussi, la façon dont vous parlez aux autres de votre enfant peut avoir un impact sur sa perception de la performance. Décrivez-le par ce qu il est, plutôt que par ce qu il arrive à faire. RASSURER Lorsque votre enfant est anxieux, montrez-lui que vous ne l aimez pas seulement à cause de ses réussites. Aussi, assister son enfant lors de sa recherche d aide extérieure (thérapie, groupe de soutien) peut être une bonne façon de l apaiser. Par contre, votre enfant doit apprendre à se calmer par lui-même, pour éviter de créer un effet de dépendance envers vous, qui apporterait encore plus d anxiété. ACCEPTER Évitez de juger les sentiments de votre enfant. En plus de ne pas diminuer son anxiété, cela pourrait le pousser à se refermer sur luimême. Accepter le changement qu il entreprend, même si cela change vos propres habitudes ou ne va pas de pair avec vos objectifs. SE QUESTIONNER SOI-MÊME Prenez conscience de votre propre relation avec la performance et de votre réaction face à l échec. Cela peut influencer votre enfant à agir comme vous. Évitez d avoir trop d exigences envers votre enfant, pour éviter de le rendre plus anxieux. N ayez pas peur d avouer vos faiblesses pour prouver à votre enfant que la perfection n existe pas. PRENDRE LE TEMPS Passez du temps de qualité avec votre enfant pour mieux le comprendre, lui et sa réalité. Rappelez-lui qu il doit prendre du temps pour s amuser, sans devoir performer dans tout ce qu il entreprend. EN PÉRIODE DE CRISE Un rappel des techniques de relaxation et des trucs qui ont déjà fonctionné dans le passé pourrait être utile. En période de crise, votre enfant peut avoir tendance à les oublier, et à ne voir aucune porte de sortie.
POUR PLUS D INFORMATIONS Si vous avez d autres questions concernant l anxiété de performance, n hésitez pas à consulter ces sources : LIVRES «Par amour du stress» de Sonia Lupien, qui vous permettra de comprendre les causes biologiques de l anxiété et vos réactions face à certaines situations. «Soyez heureux sans effort, sans douleur, sans vous casser la tête!» de Lucie Mandeville, un livre léger pour vous inspirer à changer vos habitudes. EN LIGNE Le site Internet du Centre d Études sur le Stress Humain publie fréquemment des articles en lien avec le stress : http://www.stresshumain.ca/ Le site Internet du Centre étudiant de l Université Laval rassemble plusieurs textes simples et intéressants sur l anxiété de performance : https://www.aide.ulaval.ca/apprentissa ge-et-reussite/textes-et-outils/ Bagot, C & Bagot, L. (2012). L empire du stress. Montréal: Éditions de l Homme. Beaucage, B. (1997). L anxiété de performance ou la réussite à tout prix. Bulletin du Service d orientation et de consultation psychologique de l'université de Montréal, 10(2). Repéré à http://www.cesar.umontreal.ca/apprentissag e/visavies/v10n2-1.pdf Lupien, S. (2010). Par amour du stress. Montréal: Éditions au Carré. Mathieu, I. (2008, 6 septembre). Le stress de la performance chez les ados. Le Soleil. Repéré à http://www.lapresse.ca/lesoleil/200809/19/01-669350-le-stress-dela-performance-chez-les-ados.php Mimeault, V. (2016). Stress et anxiété, est-ce la même chose? Université Laval. Repéré à https://www.aide.ulaval.ca/apprentissageet-reussite/textes-et-outils/stress-et-anxietescolaire/bien-vivre-le-stress-dans-vosetudes-et-votre-carriere/ Merci à tous les psychologues, psychoéducateurs et intervenants psychosociaux en milieu collégial qui ont contribué à la création de ce dépliant informatif. SOURCES L ANXIÉTÉ DE PERFORMANCE CHEZ LES COLLÉGIENS https://www.flickr.com/photos/83633410@n07/7658298768 Ce qu il faut savoir pour mieux le comprendre
Alors que le stress est la réponse normale et automatique de votre corps à un évènement de la vie courante, l anxiété est plutôt la peur ressentie lorsque vous percevez une menace (Mimeault, 2016). Cette menace peut-être réelle ou non. On parle alors de stress absolu, et de stress relatif. Un stress absolu correspond à une situation qui constitue une menace pour votre survie, comme une attaque par un animal sauvage. Un stress relatif correspondrait plutôt à un examen : une situation qui peut vous rendre anxieux, mais qui ne vous met pas réellement en danger de mort. L anxiété de performance, c est lorsque votre cerveau ne fait pas bien la distinction entre un stress absolu et un stress relatif (Lupien, 2010). Vous percevez une situation d évaluation, qu elle soit scolaire, sportive, ou même professionnelle, comme un danger. Plutôt que d augmenter votre efficacité, votre stress devient alors contre-performant. Le stress n est plus une motivation, mais bien une souffrance. Les gens atteints d anxiété de performance ressentent une peur intense de l échec et du jugement envers leur performance (Beaucage, 1997). Par exemple, un jeune atteint de ce type d anxiété ne voudrait pas échouer à un examen par peur de se décevoir lui-même, de décevoir ses proches, ou de paraitre stupide aux yeux des autres. SYMPTÔMES Divers symptômes sont ressentis par les personnes atteintes d anxiété de performance. Certains de ces symptômes sont les mêmes que pour une personne atteinte d anxiété généralisée, puisque ce sont deux troubles anxieux de la même famille. SYMPTÔMES PHYSIQUES Panique ou crises d angoisse avant les évaluations Fatigue et insomnie Difficultés de concentration et pertes de mémoire Troubles digestifs Maux de tête et migraines Tensions musculaires et courbatures SYMPTÔMES PSYCHOSOCIAUX Investir le double d énergie dans un projet dans le but d obtenir le meilleur résultat possible. Renoncer à certains passe-temps pour pouvoir mettre plus de temps sur l étude, le travail ou sur une activité en particulier. CAUSES Le savoir détenu sur l anxiété de performance permet d identifier quelques causes possibles, qui peuvent être différentes d une personne à l autre : CAUSES PSYCHOLOGIQUES Mauvaise perception d une situation (Dramatisation, stress relatif/absolu) Valeur personnelle basée sur les résultats Absence de moyens pour évacuer l anxiété (loisirs, sport, détente) CAUSES FAMILIALES Pression infligée par les figures d autorité Réaction négative de l entourage face à l échec Restricition imposée par le milieu familial (choix d activités, choix de programmes collégial ou universitaire) CAUSES SOCIALES Système collégial : pression de réussir pour accéder à la profession désirée, compétition beaucoup plus forte qu au secondaire Société de performance, où le succès est valorisé CAUSE BIOLOGIQUE Même si ce n est pas une cause qui fait l unanimité, l hérédité prédisposer un individu pourraità souffrir d anxiété de performance.