Sarah Famery Se libérer de ses blocages Deuxième édition 2006, 2011 ISBN : 978-2-212-54809-9
Table des matières Sommaire...................................................5 Avertissement................................................7 Introduction..................................................9 S épanouir et se réaliser....................................... 9 Comprendre et dépasser ses «peurs» : la clé pour évoluer......... 10 Une démarche simple et efficace.............................. 10 Partie 1 : Se mettre sur la voie.............................11 Chapitre 1 : Les blocages ne sont que des symptômes............... 15 De prise de conscience en prise de conscience.................... 17 Remonter le plus loin possible................................. 18 Toucher la peur de fond....................................... 19 Un chemin tout personnel..................................... 21 Des blessures inconscientes et cachées.........................22 Des dangers imaginés ou amplifiés.............................23 Défaire sa peur.............................................. 24 Chapitre 2 : Savoir où vous en êtes............................... 27 Avez-vous peur et jusqu où?...................................29 Ces «peurs» qui n en sont pas................................ 29 Les appréhensions.......................................... 30 La peur de l inconnu......................................... 31 Toutes les précisions nécessaires............................... 31 Qu est-ce que l angoisse?.................................... 32 187
Se libérer de ses blocages 188 Qu est-ce que l anxiété?..................................... 34 Qu est-ce qu une inhibition?................................. 35 Qu est-ce qu une phobie?.................................... 35 Qu est-ce que la panique?................................... 35 Chapitre 3 : Faites votre auto-diagnostic.......................... 37 Ai-je peur, oui ou non, et jusqu où?.............................39 Quel est votre degré de conscience?............................ 41 Les blocages que l on ne «voit» pas........................... 41 Au final, quel est votre degré de conscience?................... 46 Partie 2 : À l origine des blocages......................... 47 Chapitre 4 : Les origines «primaires»............................ 51 Les angoisses fondamentales..................................53 L angoisse de séparation..................................... 53 L angoisse de la fusion....................................... 60 L angoisse de castration..................................... 66 Besoins «vitaux» et peurs de base..............................74 Le besoin d amour.......................................... 75 Le besoin de sécurité........................................ 80 Le besoin de «puissance».................................... 85 Chapitre 5 : Les origines «secondaires»..........................95 Toujours l enfance et la petite enfance..........................97 L éducation et le mode de relation parents-enfants.............. 98 Le regard des parents sur soi................................. 103 Les événements et vécus douloureux.......................... 107 Les complexes.............................................. 115 Du «simple» complexe.....................................116 au complexe d infériorité...................................116 Le complexe de supériorité et la peur de ne pas être à la hauteur... 121 Complexe d infériorité et de supériorité........................ 122 Chapitre 6 : D inconscient à inconscient........................ 125 Les interdits................................................ 127 Les interdits sociaux et culturels............................. 128 Les interdits parentaux..................................... 130
Les interdits de «famille»....................................133 Les interdits de «fait»...................................... 136 La transmission des peurs....................................140 Partie 3 : Comment se libérer de ses blocages?............ 143 Chapitre 7 : Apprivoiser sa peur................................. 147 Accueillir sa peur............................................149 Gérer ses résistances......................................... 151 Ne pas s identifier à sa peur.................................. 152 Chapitre 8 : Démonter sa peur.................................. 153 Comprendre l origine de son blocage........................... 155 Nommer ce que l on ressent................................. 155 Travailler sa peur............................................ 157 Savoir se poser les bonnes questions...........................157 Laisser remonter ses souvenirs et ses émotions................. 159 Contacter sa blessure....................................... 160 Respecter son propre rythme.................................. 161 Chapitre 9 : Dépasser et quitter sa peur.......................... 163 Se libérer de sa souffrance.................................... 165 Faire le «deuil» de ses manques............................. 166 Libérer sa colère............................................ 167 S exprimer à qui de droit.................................... 167 Trouver des «réponses» constructives......................... 168 Retrouver ses moyens....................................... 168 Relativiser les risques pour passer à l acte..................... 170 Les meilleures pistes à emprunter............................. 171 Se faire aider................................................ 172 Quelques indications........................................172 Les grandes familles de thérapies.............................173 Savoir écouter ses besoins....................................173 Chapitre 10 : Finalement, choisir de grandir...................... 175 Savoir s encourager.......................................... 177 Connaître et ne pas perdre de vue ses désirs.....................177 Visualiser les bénéfices à terme.............................. 178 Redonner à l autre sa vraie place............................... 178 189 Table des matières
Élargir son champ de vision................................. 179 Se mettre à la place de l autre................................ 179 Savoir «s oublier»......................................... 179 Développer la confiance en soi et trouver ses sécurités intérieures..................................................180 Épilogue................................................... 183 Bibliographie............................................... 185 Se libérer de ses blocages 190
Chapitre 3 Faites votre auto-diagnostic
Ai-je peur, oui ou non, et jusqu où? Remplissez ce questionnaire en pensant à la fois à votre blocage, à votre peur et aux personnes et situations qui les déclenchent. Test 1. Quand vous avez peur, le danger ou le risque, si vous réfléchissez, est la plupart du temps O réel O réel mais amplifié O complètement imaginé 2. Pensez à une peur que vous éprouvez souvent. Pouvez-vous dire que O vous n éprouvez cette peur qu avec «lui», «elle», dans «cette» situation précise O vous avez de toute façon en dehors de «lui», d «elle», de «cette» situation, toujours une appréhension O vous évitez coûte que coûte ce type de situation, de personne, quitte à agir complètement contre votre intérêt Chapitre 3. Faites votre auto-diagnostic 3. Est-ce que malgré la «peur» que vous éprouvez O vous passez à l acte 39
O vous passez à l acte difficilement ou tardivement O vous êtes bloqué(e) et vous ne réussissez pas à passer à l acte 4. Face à la situation à laquelle vous pensez, est-ce que O vous êtes mal à l aise O vous appréhendez fortement O vous êtes complètement inhibé(e) Se libérer de ses blocages 5. Êtes-vous anxieux(se)? O De temps en temps O En permanence 6. Pensez à la situation et/ou à la personne qui vous fait «peur». O Vous l abordez avec difficulté mais sans tarder O Vous repoussez toujours le moment de l aborder O Vous fuyez complètement la personne ou la situation, même si cela vous est néfaste 7. Y a-t-il des attitudes personnelles que vous ne vous expliquez pas? O Parfois O Sans arrêt 40 8. Vous dites-vous que vous avez peur? O Fréquemment O Parfois O Jamais 9. Face à la personne qui vous fait «peur» O Vous êtes tendu(e) O Vous êtes anxieux(se) et très stressé(e) O Il peut vous arriver de paniquer complètement
10. Honnêtement, vous définiriez-vous comme quelqu un de O relativement détendu O souvent tendu O perpétuellement angoissé Chaque fois que vous avez coché la première réponse, comptez 1 point. Comptez 2 points pour la deuxième, 3 points pour la dernière. Totalisez le nombre de points. Résultats du test 10 points Vous éprouvez manifestement une appréhension, même une certaine crainte, que vous surmontez relativement facilement et qui ne semblent en tout cas pas trop handicapantes pour vous. Vous avez peut-être seulement à vous affirmer davantage, à avoir davantage confiance en vous. De 10 à 20 points Votre peur commence à être handicapante et peut vous empêcher de vous réaliser pleinement. Il y a certainement des points de blocage particuliers à lever pour vous sentir plus libre. De 20 à 30 points Vous éprouvez manifestement des peurs fortes ou une peur forte et profonde probablement mêlée à un état d angoisse quasi permanent. Vous avez probablement intérêt à faire un travail sur vous pour vivre plus heureux et plus épanoui. Quel est votre degré de conscience? Chapitre 3. Faites votre auto-diagnostic Les blocages que l on ne «voit» pas Si l on prend parfois pour des peurs ce qui n en est pas, il arrive à l inverse, relativement souvent d ailleurs, que l on ait peur sans s en rendre compte. 41
Se libérer de ses blocages En effet, on peut tellement se «protéger» que l on ne «veut» pas reconnaître la peur en question ; on l ignore pour ne pas avoir à s y confronter, pour ne pas avoir à se remettre en question. La peur est refoulée, c est-à-dire absolument ignorée : on n en ressent éventuellement que les méfaits mais sans les associer à quoi que ce soit. On peut aussi tout simplement éviter de se confronter aux situations qui la déclencheraient. Le meilleur moyen d agir sur le déclencheur ou l objet de la peur est de l éviter. C est souvent ce que l on fait d ailleurs, consciemment ou non, en évitant ou en fuyant certaines situations simplement pour ne pas avoir à éprouver la peur qui y est liée, au risque d en pâtir par la suite puisque ne pas se confronter empêche parfois d évoluer ou d obtenir une amélioration de sa situation personnelle, affective, sociale. Il est important de repérer certains comportements qui peuvent être le signe d une peur au risque d être pénalisé ultérieurement, de regretter d avoir ou de n avoir pas fait certaines choses, pris certaines décisions, etc. par peur. C est quand on ne reconnaît pas sa peur, quand on la méconnaît qu elle fait le plus de dégâts! 42
Test 1. Avez-vous le sentiment d éviter certaines situations? 2. Avez-vous des comportements qui vous surprennent sans en comprendre la raison? 3. Avez-vous le sentiment de rester en deçà de vos possibilités? 4. Avez-vous tendance à accuser les autres, l environnement? 5. Êtes-vous sur la défensive? Chapitre 3. Faites votre auto-diagnostic 6. Avez-vous tendance à réagir excessivement à certaines situations? 43
7. Avez-vous tendance à remettre à plus tard? 8. Votre entourage vous renvoie-t-il que vous avez trop de certitudes? Se libérer de ses blocages 9. Avez-vous tendance à vous bloquer sans raison apparente? 10. Votre entourage vous renvoie-t-il que vous êtes agressif? 11. Avez-vous tendance à répéter des situations, des actes négatifs pour vous-même? 12. Avez-vous tendance aux fuites en avant? 44
13. Avez-vous tendance à rendre les autres responsables? 14. Êtes-vous dans l urgence? 15. Vous sentez-vous mal à l aise? Chaque fois que vous avez coché la première réponse, comptez 1 point. Comptez 2 points pour la deuxième, 3 points pour la dernière. Totalisez le nombre de points. Résultats du test 15 points Vous n avez probablement pas de blocage ou de peur plus importants que celui ou ceux que vous avez déjà repérés. De 15 à 30 points Vous avez sûrement un blocage ou une peur plus importants que vous ne le pensez. De 30 à 45 points Vous avez probablement un blocage très important et/ou une peur profonde que vous auriez intérêt à identifier. Chapitre 3. Faites votre auto-diagnostic 45
Se libérer de ses blocages Au final, quel est votre degré de conscience? Il est important de savoir soi-même à quel degré de conscience on se situe. Cela permet d entrevoir plus facilement le pas à faire, la marche suivante à gravir, de savoir clairement sur quoi se mobiliser. Avez-vous le sentiment : d avoir retrouvé l ensemble des souvenirs et blessures associés à votre peur de fond? d avoir identifié la peur de fond mais de ne pas savoir d où elle vient? d en être au stade de l énonciation d une «peur symptôme» en sachant qu il se cache autre chose derrière? d avoir constaté un blocage, un malaise, une difficulté, un «dysfonctionnement» mais sans l associer à une quelconque peur? de ne pas avoir conscience d éprouver une quelconque peur mais de prendre conscience qu un certain nombre de situations sont angoissantes pour vous? RÉCAPITULONS Plus on visualise l endroit exact où l on se trouve, plus il est facile de s orienter et de trouver son chemin. 46