Qu est-ce que le stress? une réaction non spécifique de l organisme à une demande ou un défi (Dr Hans Selye) c est toute chose qui: - Nous menace, nous pousse, nous fait peur, nous inquiète, nous électrise est un aspect inévitable de la vie sans stress, nous n irions nulle part Est causé tant par des situations positives que négatives La réaction initiale (ALERTE) est toujours la même, que la source du stress (STRESSEUR) soit réelle ou imaginaire, positive ou négative
Le saviez-vous? le stress est la cause de la plupart des maladies chez l être humain Le stress peut motiver. Certaines personnes font mieux lorsqu elles sont stressées Les personnes en bonne santé, qui réussissent dans la vie et qui ne font pas d accident savent gérer le stress Les meilleurs patrons sont ceux qui comprennent les facteurs de stress
Définition du stress selon vous? https://www.youtube.com/watch? v=weglaj1--pq Différents types de stresseurs: a) Stresseurs physiques +: act.phys. -: fumée, sommeil b) Stresseurs sociaux +: compliments -: dispute
c) Stresseurs intellectuels +: prob. stimulant à régler - : fatigue mentale d) Stresseurs émotionnels +: tomber amoureux -: colère e) Stresseurs spirituels +: agir conformément à son code moral -: culpabilité, pas de sens à sa vie f) Stresseurs environnementaux +: bcp d argent -: vivre dans la rue
Mécanismes d adaptation 1- Compensation - Exagérer un trait avantageux afin d atténuer le sentiment d infériorité causé par un trait indésirable 2- Rationalisation - Justifier un comp indésirable ou bête en donnant une explication raisonnable, mais fausse - deux types:
i)ration. dépréciative * lorsqu on ne peut obtenir ce qu on souhaite et qu on affirme qu on n en voulait pas de toute façon ii) Ration. appréciative * plutôt que d essayer de se convaincre et de convaincre d autres personnes qu on ne voulait pas vraiment ce qu on recherchait, on vient à croire que la situation dans laquelle on se trouve est préférable
3- Projection - Rejeter le blâme sur quelqu un d autre 4- Identification - Imiter les comportements et les manières d une autre personne 5- Régression - Se remémorer des exp. agréables qui font apparaître le passé comme étant bcp + attrayant qu il ne l était ou retourner à un stade antérieur de dével pscho.
6- Refoulement - État où les pensées, les souhaits et les expériences désagréables sont refoulés dans l inconscient 7- Répression - Rejet d une pensée ou d une expérience désagréable.
8- Fantasme et rêverie diurne - Moyen d échapper aux difficultés et aux pensées préoccupantes de la vie de tous les jours 9- Retrait - Le fait de se retirer d une situation dans laquelle on éprouve des difficultés
10- Déplacement - Déplacement d`une émotion sur une personne ou une chose subordonnée 11- Déni - Refus d admettre ou de reconnaître la réalité d une situation Le stress chez les ados: https://www.youtube.com/watch? v=pnxqjzqqnfk
a) Modifier ses habitudes - prendre soin de soi - régime alimentaire équilibré - faire de l exercice régulièrement - bien dormir - consommer moins de caféine - manger moins d aliments vides - équilibrer travail / études / loisirs - avoir des amis à qui tu peux parler librement
b) Modifier ses comportements dans une situation stressante - communiquer ses besoins/inquiétudes de façon décisive - apprendre à gérer son temps et son argent - trouver un moyen de régler un problème - au besoin, mettre fin à une situation (emploi, relation) s il est impossible d apporter les améliorations nécessaires.
c) Modifier sa façon de voir les choses - adopter une attitude plus positive - considérer les problèmes comme des occasions - avoir des attentes réalistes - réfuter les pensées négatives - garder son sens de l humour d) Apprendre à se détendre - prendre une grande respiration quand on apprend une mauvaise nouvelle - compter jusqu à dix avant de réagir - écrire ce qu on ressent ou parler à quelqu un - se donner le temps de réagir
Techniques de relaxation Techniques de respiration Exercice Visualisation (rêve éveillé) Hypnotisme Thérapie par le rire Massage Méditation Étirement Tai-chi, yoga etc.
Les effets du stress! https://www.youtube.com/watch?v=uqtikjapwb4 a) 1 ère étape: Alerte initiale rx de combat ou de fuite 1) Le cerveau prend conscience 2) syst. nerveux autonome est activé et l adrénaline et autres sont sécrétée (dans le but de préparer le corps) 3) Les organes sensoriels sont plus sensibles 4) Le pouls / respiration / pression augmentent (oxygène)
5) la sudation s intensifie 6) les muscles tendent 7) le foie sécrète davantage de facteurs de coagulation sanguine en cas de blessure 8) sucre / gras / glycogène augmentent dans le sang (é) 9) les mvts de l estomac / reins cessent sang envoyé aux org. prioritaires 10) le poil se hérisse (dans certain cas) chez l animal, il a l air plus gros et plus menaçant aux yeux de son agresseur
b) 2 ième étape - Intensification ou rétablissement - La réaction de combat ou de fuite exige beaucoup d énergie - La menace perçue n`est pas réelle ou bien on utilise l énergie produite pour courir, frapper, ou soulever - le corps retrouve ensuite son état normal
c) 3 ième étape - Adaptation - si le stress persiste (ou ne diminue que légèrement), les changements corporels ne disparaissent pas (on perçoit alors le stress comme normal) - Symptômes: * brûlure d estomac, tension musculaire, sudation, maux de tête, diarrhée, palpitations, troubles menstruels, angoisse, crises de larmes, insomnie, alimentation excessive ou pas, caféine / tabac, ronger ses ongles, bégaiement etc...
d) 4 ième étape Épuisement - Si le stress persiste pendant longtemps, de graves troubles de santé surviennent: - Symptômes: * hypertension, crise cardiaque, ulcères, AVC, arthrite, épuisement, migraine, réduction des hormones sexuelles, dépression, tendances suicidaires, troubles de l alimentation etc.