Coaching : «Se fixer des objectifs et les atteindre!» Source : Christine Hoor, coach certifiée, Nantes, www.christine-hoor.com Propos recueillis par : Happylogie, www.happylogie.com
Ce guide t est offert par : Christine Hoor, coach, Nantes (44), 06.84.17.12.32 www.christine-hoor.com, contact@christine-hoor.com ChristineHoorCoach Happylogie, événements aventure et bien-être entre copines, dans la région nantaise www.happylogie.com, jennifer@happylogie.com HappylogieFrance 2
Sommaire Avant de commencer 4 Prendre la décision 5 Pourquoi trouve t on difficile de réaliser un objectif? 6 6 points majeurs qui t empêchent d avancer vers tes objectifs 7 Etape 1 pour définir un objectif (et mettre en route ton GPS!) : définir l endroit où tu es actuellement 8 Etape 2 pour définir un objectif (et mettre en route ton GPS!) : définir là où tu veux aller, en 5 étapes indispensables 9 Etape 3 pour définir un objectif (et mettre en route ton GPS!) : valider tes objectifs, en 6 critères 11 Etape 4 pour définir un objectif (et mettre en route ton GPS!) : questions bonus pour rédiger tes objectifs 12 Etape 5 pour définir un objectif (et mettre en route ton GPS!) : en route! 13 Fais des heureuses! 14 3
Avant de commencer Les propos de ce guide ont été recueillis lors de l intervention de Christine Hoor, coach, à l évenement «Rayonnante pour le printemps», organisé par Happylogie le 21 mars 2015 à Nantes. «Aussi doux qu une journée coocooning, aussi sympa qu un tea-time entre copines et aussi dynamisant qu une bonne séance de sport.» Charlotte «Les bienfaits de cet après-midi m ont poursuivi jusqu à chez moi!» Chloé «Revigorant, revitalisant, stimulant!» Audrey 4
Prendre la décision Il y a une énorme différence entre : - attendre de voir sa vie changer toute seule (ce qui n arrivera jamais) - Ou la faire changer dans le sens que l on désire Spectatrice ou actrice de ta vie? Décide d écrire le scénario, de mettre en scène, ta vie. Pour écrire un scénario, il faut savoir dans quelle direction tu veux aller : «Il n est pas de vent favorable pour celui qui ne sait pas où il va» Sénèque. Tu ne sais pas par où commencer? Suis le guide! 5
Pourquoi trouve-t on difficile de réaliser un objectif? L être humain a horreur du changement On préfère rester dans une situation, même inconfortable, que d avancer. On reste coincée dans nos peurs, nos habitudes. On s arrête souvent au 1 er obstacle Il faut se servir des obstacles pour avancer, comme un alpiniste se sert des aspérités pour arriver à grimper au sommet. Chaque obstacle permet de poser un pied supplémentaire pour avancer sur notre chemin. Il faut donc s appuyer sur ces obstacles! Notre petite voix rabat-joie = «la concierge» On a toujours une petite voix qui vient nous dire : «tu n y arriveras pas», «t as pas les compétences nécessaires», «dans la famille ça ne s est jamais fait comme ça, il n y a pas de raison que tu le fasses». Il faut à tout prix faire taire cette petite voix! 6
6 points majeurs qui t empêchent d avancer vers tes objectifs Manque de clarté Il est primordial de définir son objectif avec le plus de détails et de précisions possibles. Manque de direction Si le cerveau ne sait pas où il va, il va agir dans la confusion, au petit bonheur la chance. En effet, le cerveau ne fait qu exécuter tes ordres! Manque de précision Si tu poses du flou, tu récolteras du flou! Manque de croyance positive Si tu penses que c est impossible, alors ce sera impossible. Notre vie reflète nos croyances. On génère environ 60 000 pensées par jour. Si les ¾ sont négatives, imagine l impact sur ta vie! On a toujours au moins 2 façons de voir un problème. En fonction du regard que l on porte sur la situation, on peut : -valider et passer outre la difficulté = transformer le problème en opportunité -ou rester coincée derrière l obstacle Manque de persévérance 80% du succès d un objectif dépend du porteur de projet = TOI! Manque de concentration = dispersion Définir une stratégie efficace pour aller là où tu veux aller est essentiel. => En résumé, tu as besoin d un GPS pour ton objectif. Ton GPS va te montrer le bon chemin, d un point A (ta situation actuelle) à un point B (ton objectif) 7
Etape 1 pour définir un objectif (et mettre en route ton GPS!) Définir l endroit où tu es actuellement Faire un bilan de ta vie à l instant T : dans les principaux domaines de vie (voir schéma), qu as-tu envie de changer? que veux-tu améliorer? Qu as-tu envie d enlever? L idée est de clarifier et faire le ménage. Santé Famille Argent Couple Spiritualité Travail Social Quelques questions pour t aider à faire le bilan (en prenant en compte tous les domaines de vie ci-dessus) : -Comment te sens-tu actuellement dans ta vie? -Quelles sont tes priorités? -Qu est ce qui est important pour toi aujourd hui? 8
Etape 2 pour définir un objectif (et mettre en route ton GPS!) Définir là où tu veux aller en 5 étapes indispensables Prends un papier et un crayon! Fais cet exercice en reprenant les 7 domaines de vie. Etape 1: ton objectif doit être extrêmement spécifique. Pour que ton cerveau comprenne ce que tu attends à l arrivée, il faut vraiment être très précise dans la formulation de l objectif. exemple: ne confonds pas le chemin et l objectif final : «je veux perdre du poids» est le chemin, «je veux peser 55 kgs en juillet» est l objectif. 2 questions à se poser pour avoir un objectif précis : -Quel va être le bénéfice que je vais en retirer? La réponse te mettra en contact avec ta motivation -Pourquoi je veux réaliser cet objectif? (imagine-toi une fois cet objectif atteint, visualise) Etape 2: ton objectif doit être mesurable Dans quel délai veux-tu atteindre ton/tes objectif(s)? A quoi sauras-tu que tu l as atteint? Etape 3: ton objectif doit être réalisable S il l est, pose-toi la question : de quelles ressources vais-je avoir besoin? (compétences, finances, matériel ) 9
Etape 2 pour définir un objectif (et mettre en route ton GPS!) Définir là où tu veux aller en 5 étapes indispensables Suite Etape 4: ton objectif doit être réaliste et responsable «Responsable» veut dire : pouvoir donner une réponse. Face à un obstacle par exemple, tu ne te places plus en position de victime («j y arrive pas») mais de responsable. Alors tu seras capable de trouver une réponse. Tu prendras l entière responsabilité de ce que tu crées. Plus tu te places en position de responsable de tout ce que tu vas créer dans ta vie, plus tu vas évoluer et transcender tes peurs, tes limitations. Etre responsable = être aux commandes de ta vie. «Réaliste» : il faut travailler tes croyances. Il faut absolument croire que tu es capable d atteindre ton objectif. Sur une échelle de 1 à 10 : où se place ta motivation? Et comment te sens-tu responsable dans ton projet? Etape 5: l objectif doit être clairement défini dans le temps Fixer un délai très clair pour réaliser ton objectif. Définir les différentes étapes pour y parvenir 10
Etape 3 pour définir un objectif (et mettre en route ton GPS!) Valider ton objectif 6 critères Ton objectif doit être formulé au positif ex: «je veux.» plutôt que «je ne veux plus.» Pourquoi? Si je vous dis : «ne pense pas à une ferrari rouge» tu vas y penser et focaliser dessus! L objectif doit être sous ton entière responsabilité Il ne doit dépendre de personne d autre. L objectif doit être vérifiable et observable L objectif doit être réalisable Pour cela il peut être utile de le diviser en plusieurs étapes L objectif doit être précis Où? Quand? Comment? L objectif doit être totalement écologique L objectif atteint ne doit pas poser difficulté à vous-même et aux personnes autour de vous 11
Etape 4 pour définir un objectif (et mettre en route ton GPS!) Questions bonus pour rédiger tes objectifs Que veux-tu? Décris l objectif en quelques mots Comment sauras-tu que tu es en train d arriver à ton objectif? Que seras-tu en train de faire pour l obtenir? Quand? Où? Avec qui? Qu est ce que cela va transformer dans ta vie? De quoi as-tu besoin pour atteindre ton objectif? 12
Etape 5 pour définir un objectif (et mettre en route ton GPS!) En route! Quel est le premier pas que tu peux faire tout de suite? Décide, et agis! 13
Fais des heureuses! Si ce guide t a plu, envoie-le à tes amies! La diffusion de ce guide est totalement libre. Tu peux diffuser ce PDF, ou reprendre tout ou une partie du contenu, à condition de mentionner l auteur (Christine Hoor) et son site via un lien vers www.christine-hoor.com. 14