SAUTER en cycle 3 Michel DOSTES, Didier Couralet

Transcription

1 SAUTER en cycle 3 Michel DOSTES, Didier Couralet Sécurité : Zone de réception : sable ou tapis pour le saut en longueur sable, tapis ou herbe pour le triple saut Elan réduit sur herbe tant que la technique du triple saut n est pas acquise Organisation : Ateliers de 3 ou 4 enfants : l acquisition des techniques passe par un nombre important de répétitions Prévoir le matériel avant chaque séance : cerceaux, lattes et décamètre indispensables à la mise en œuvre des exercices Conseils techniques : Course d élan réduite : 4 à 6 foulées pour la mise en place technique des sauts Course d élan complète : 8 à 14 foulées - nombre pair de foulées conseillé - départ arrêté, régler le 1 appui : repère à 3 pieds ½ devant - 2 ou 3 bascules d un pied sur l autre avant le départ - à l école élémentaire : 10 à 12 foulées semblent adaptées - technique de la course de vitesse tout en restant relâché - regard : fixer un point dans l axe de la course à sa hauteur (différent de la zone d appel) Impulsion : avec le pied d appel - abaissement du centre de gravité dans les 3 dernières foulées - raccourcissement de la dernière foulée avec un temps de suspension réduit - le pied ne doit pas attaquer l impulsion par le talon sinon bloquage - prise sur ou juste devant la planche ou marque d appel 1

2 SAUTER : triple-saut et saut en longueur A Recherche du pied d appel B Apprentissage et automatisation des sauts (triple saut et longueur) Technique du triple-saut C Recherche de sa distance d élan et du nombre d appuis D Prise de marques et étalonnage de la foulée E Amélioration de la course d'élan et liaison course-impulsion F Maîtrise et amélioration de la foulée bondissante et des sauts G Amélioration et prise de la performance (triple saut et longueur) On distingue 2 techniques de saut en longueur : Le saut en extension est le plus spontané et le plus utilisé par les enfants 2

3 A Recherche du pied d appel Situation 1 Trouver le pied le plus efficace a) Chacun pour soi :élèves dispersés sur le terrain effectuer 4 essais b) Elèves par groupes de 3 b) a) Faire 10m en cloche-pied puis 10m avec l autre et 10m avec le pied le plus efficace b) Idem par vagues sous le contrôle de l enseignant 1) le pied efficace est bien repéré 2) cloche-pied sur les 10m sans poser l autre pied Situation 2 Repérer le pied d appel le plus efficace - Prendre 3 ou 4 pas d élan enchaîner une impulsion pour franchir le cerceau - Continuer à repérer le pied le plus efficace 1) le pied efficace est bien repéré 2) l'impulsion est toujours donnée avec ce pied Situation 3 Repérer le pied d appel le plus efficace - Espacement progressif des cerceaux : - 3 niveaux différents O O O O O O O O O O O O - Trottiner et enchaîner des foulées bondissantes par dessus les cerceaux avec le pied le plus efficace - Si 3 essais réussis passer au niveau supérieur 1) l'impulsion est toujours donnée avec le pied repéré 2) je progresse au moins d'un niveau Situation 4 Consolider le départ en fente pied d appel devant - effectuer 6 essais - cerceaux à 10 m des vagues - Départ en fente pied d appel devant, au coup de sifflet, effectuer une course d élan de 10m, franchir le cerceau et revenir en marchant - Surveiller la position du pied d appel 1) mon pied d'appel est devant 2) l'impulsion est donnée avec le pied d'appel 3

4 B Consolidation des sauts (triple saut et longueur) Situation 5 Automatiser la technique du triple saut - 4 cerceaux par groupe - cerceaux écartés de 1m à 1m20 O O O O O O O O O O O O - Faire une course d élan réduite de 4 à 6 foulées départ pied d appel devant - Exécuter un triple saut complet dans les cerceaux - Appel dans le premier cerceau - Cloche dans le deuxième - Foulée dans le troisième - Réception 2 pieds dans le dernier - réussir techniquement 2 fois sur 3 Situation 6 Automatiser la technique du triple saut en diminuant les repères visuels - 2 cerceaux par groupe - cerceaux écartés de 1m à 1m20 - L enfant qui vient de sauter tient le rôle d observateur pour le suivant O O O - Faire une course d élan réduite de 4 à 6 foulées départ pied d appel devant - Exécuter un triple saut complet dans les cerceaux - Appel dans le premier cerceau - Cloche dans le deuxième - Terminer de manière libre - réussir techniquement 3 fois sur 4 Situation 7 Automatiser la technique du triple saut sans repères visuels - 1 latte par groupe qui sert de - décamètres posées au sol - L enfant qui vient de sauter tient le rôle d observateur pour le suivant - Faire une course d élan réduite de 4 à 6 foulées départ pied d appel devant - Exécuter un triple saut complet - Appel devant la latte - Terminer de manière libre - Noter la performance (pour comparaisons ultérieures) - réussir techniquement 4 fois sur 5 4

5 C Recherche de sa distance d élan et du nombre d appuis Situation 8 Déterminer sa distance d élan Prendre l impulsion dans une zone d appel - A réaliser sur herbe - effectuer 10 essais - plots ( ) espacés tous les 5 mètres et lattes ( I ) espacées de 70 cm environ - un décamètre posé sur un côté I I I I - Passer 10 fois avec des distances d élan différentes avec impulsion entre les lattes et saut en longueur et repérer la distance la plus efficace - Mesurer sa distance d élan en foulées et en mètres et la noter 1) je trouve ma distance d'élan (entre 8 et 15m) 2) l'impulsion est réglée entre les 2 lattes Situation 9 Consolider sa distance d élan Prendre l impulsion dans une zone d appel - A réaliser sur herbe - groupes de 3 enfants - un décamètre posé au sol plots espacés de 5m - un objet choisi par chaque enfant I I I I - Repérer son départ de course d élan avec son objet posé au sol - Enchaîner sa meilleure distance d élan avec impulsion entre les lattes suivie des sauts suivants (3 fois pour chaque saut) : a) saut en longueur b) 2 cloches-pieds c) 3 foulées bondissantes d) quadruple saut : cloche-cloche-2 bonds e) monter le genou libre le plus haut possible f) etc 1) l'impulsion est donnée entre les 2 lattes 2) les différents sauts sont correctement exécutés Situation 10 Affiner la technique du triple saut sans repères visuels Avec course d élan complète - 1 latte par groupe qui sert de - L enfant qui vient de sauter tient le rôle d observateur pour le suivant - Faire une course d élan complète 10 à 12 foulées départ pied d appel devant - Exécuter un triple saut complet - Appel devant la latte 1) l'impulsion est donnée devant la latte 2) enchaîner correctement le triple saut 5

6 D Prise de marques et étalonnage de la foulée Situation 11 Affiner sa distance d élan Prendre l impulsion devant la - A réaliser sur herbe - effectuer 10 essais - plots ( ) espacés tous les 5 mètres et une latte ( I ) - un décamètre posé sur un côté - x observateurs x x - Passer 10 fois à sa meilleure distance d élan avec impulsion le plus près possible de la latte et saut en longueur - Mesurer sa distance d élan en pas de fourmi et la noter 1) je donne l'impulsion entre 0 et 30cm devant la latte 2) ma distance d'élan est repérée et notée Situation 12 Consolider sa distance d élan mesurée en pas de fourmi Prendre l impulsion devant la - A réaliser sur herbe - un décamètre posé au sol plots espacés de 5m - un objet choisi par chaque enfant - Repérer son départ de course d élan avec son objet posé au sol - Enchaîner sa meilleure distance d élan avec les sauts suivants (3 fois pour chaque saut) : a) saut en longueur b) 2 cloches-pieds c) 3 foulées bondissantes d) monter le genou libre le plus haut possible 1) je donne l'impulsion entre 0 et 20cm devant la latte 2) les différents sauts sont correctement exécutés Situation 13 Situation 14 Régler l amplitude de la foulée - 3 vagues de 8 ligne de terrain pour les départs - marque personnelle ( I ) posée à 3 pas de fourmi ½ devant la ligne de départ Consolider la course d élan dans sa globalité - 3 vagues de 8 - ligne de fond de terrain pour les départs - marque personnelle ( I ) posée à 3 pas de fourmi ½ devant la ligne de départ - Observateurs : après mon saut, j'observe le camarade suivant O O O O O O O O O O - Départ en fente avec pied d appel derrière la ligne - Régler la 1 foulée à 3 pas de fourmi ½ - Effectuer une course réduite de 6 foulées suivies d un saut - Repositionner le cerceau pour matérialiser l'impulsion à la 6 foulée - Départ en fente avec pied d appel derrière la ligne - Effectuer la 1 foulée à 3 pieds ½ - Effectuer une course d élan complète de 10 à 12 foulées suivies d un saut - Repositionner le cerceau pour matérialiser l'impulsion à la dernière foulée - Effectuer les corrections nécessaires avec observateurs 1) l'amplitude de la 1 foulée est respectée 2) l'impulsion est donnée juste devant le cerceau 1) l'amplitude de la 1 foulée est respectée 2) l'impulsion est donnée juste devant le cerceau 6

7 E Amélioration de la course d'élan et liaison course-impulsion Situation 15 Régulariser la liaison courseimpulsion-foulée - groupes de 3 élèves - 2 cerceaux par atelier à 6 à 8m des enfants et espacés de 1m à 1m20 environ - ajuster l'espacement des cerceaux O O O Faire 6 foulées d'élan puis enchaîner impulsion pied d'appel dans un cerceau et reprise active de la course dans le deuxième cerceau - ne pas bloquer sur le 2 cerceau - sortir vite et aller vers l'avant - respecter les consignes Situation 16 Régulariser la liaison course impulsion - cloche-pied - groupes de 3 élèves - 2 cerceaux par atelier à 6 à 8m des enfants et espacés de 1m à 1m20 environ - ajuster l'espacement des cerceaux O O O Faire 6 foulées d'élan puis enchaîner impulsion pied d'appel dans un 1 cerceau et cloche-pied dans le 2 cerceau avec reprise active de la course ne pas bloquer sur le 2 cerceau - sortir vite et aller vers l'avant - respecter les consignes Situation 17 Régulariser la liaison course - impulsion - triple-saut complet - groupes de 3 élèves - 2 cerceaux par atelier à 6 à 8m des enfants et espacés de 1m à 1m20 environ - ajuster l'espacement des cerceaux O O O Faire 6 foulées d'élan puis enchaîner impulsion pied d'appel dans un 1 cerceau et cloche-pied dans le 2 et terminer le triple saut complet - ne pas bloquer sur le 2 cerceau - sortir vite et aller vers l'avant - respecter les consignes - réaliser une meilleure perf qu en 7

8 F Maîtrise et amélioration de la foulée bondissante et des sauts Situation 19 Situation 18 Maîtriser la foulée bondissante - 5 cerceaux pour 3 élèves - ateliers avec espacement des cerceaux pour des foulées de 1m, 1m20 et 1m40 - ajuster la distance entre les cerceaux si nécessaire Maîtrise du cloche-pied - 4 cerceaux pour 3 élèves - ateliers avec espacement des cerceaux pour effectuer une petite course d'élan de 6 à 8m 1m 1m 1m 1m 1m O O O O O O O O O O O O 1m40 1m40 1m40 1m40 1m40 O O O O O O O O O - faire 6 foulées d'élan, départ fente pied d'appel devant - enchaîner 5 foulées bondissantes par dessus les cerceaux - si 3 réussites, passer à l'atelier supérieur - faire une petite course d'élan et enchaîner un cloche-pied par dessus chaque cerceau 1) enchaîner les 5 foulées par dessus les cerceaux 2) progresser d'un niveau 3) jambe d'impulsion tendue en fin de poussée et genou libre vers l'avant à hauteur du bassin - le cloche-pied est toujours réussi Situation 20 Familiariser l'enchaînement cloche-pied foulée bondissante - 4 cerceaux pour 3 élèves - ateliers avec espacement des cerceaux pour effectuer une petite course d'élan de 6 à 8m O O O O O O O O O - faire une petite course d'élan et enchaîner un cloche-pied par dessus chaque cerceau suivi d'une foulée bondissante - l'enchaînement clochepied foulée bondissante est toujours réussi Situation 21 Améliorer la foulée bondissante - 5 cerceaux pour 3 élèves - ateliers avec espacement des cerceaux pour des foulées de plus en plus grandes (1m, 1m10, 1m20 etc ) 1m 1m10 1m20 1m30 etc O O O O O O O O 1m 1m10 1m20 1m30 etc - faire 6 foulées d'élan, départ fente pied d'appel devant - enchaîner le maximum de foulées bondissantes par dessus les cerceaux - augmenter le nbre et l'amplitude des foulées bondissantes réussies Situation 22 Améliorer la vitesse d'exécution du cloche-pied - 1 cerceau pour 3 élèves O 10m 10m - faire une course d'élan de 10m départ en fente pied d'appel devant, impulsion devant le cerceau, enchaîner 3 cloches-pieds suivis d'une course jusqu'à l'autre cerceau - les actions sont enchaînées sans temps morts 8

9 G Amélioration et prise de la performance (triple saut et longueur) Situation 23 Associer distance d élan idéale et triple-saut Améliorer la performance - 1 latte par groupe qui sert de - un décamètre pour 2 ateliers posé au sol pour la mesure du saut - un objet choisi par chaque enfant pour le départ - Faire une course d élan complète départ pied d appel devant - Exécuter un triple saut complet - Appel devant la latte - Terminer de manière libre - Faire 10 essais - Améliorer sa performance Situation 24 Associer distance d élan idéale et saut en longueur Améliorer la performance - sable ou tapis pour la réception - 1 latte par groupe qui sert de - un décamètre pour 2 ateliers posé au sol pour la mesure du saut - un objet choisi par chaque enfant pour le départ - Faire une course d élan complète départ pied d appel devant - Exécuter un saut en longueur - Appel devant la latte - Faire 10 essais - Améliorer sa performance 9