DEVENEZ PLUS GRAND que tout ce qui vous dérange 5 jours leçons pratiques Avec Pascal Hastir et Coralie Rahm 1
BIENVENUE A LA LEÇON NUMERO TROIS DE CE COURS EN LIGNE OU NOUS ALLONS VOUS MONTRER COMMENT DEVENIR PLUS GRAND AFIN QUE CE QUI VOUS DERANGE RAPETISSE! Rappelez-vous que notre ambition est de vous aider à être plus calme, plus clairvoyant et plus efficace pas de vous encourager à repousser vos émotions difficiles, mais devenir plus grand et rester en lien avec vos sentiments et votre vie. C est en fait une façon révolutionnaire de vivre et oui, c est simple, ça n est pas trop difficile, et nous espérons que vous avez déjà observé une différence, sinon vous ne seriez plus en train de lire! DEVENEZ PLUS CALME, PLUS CLAIRVOYANT ET PLUS EFFICACE 2
Alors, comment s est passé votre pratique durant les 24 dernières heures? Avez-vous pu dire «bonjour» à «quelquechose en vous» qui se sentait submergé, anxieux ou bouleversé? Avez-vous pu le faire même plusieurs fois dans la journée? Comment ça s est passé? Denis a écrit : «OK, je peux souvent faire ça. Je peux dire bonjour à comment je me sens. Et après? Léonie a dit : «j ai dit bonjour à cela, mais il ne m a rien répondu. Est-il censé répondre?» CES PRATIQUES VOUS-ONT- ELLES POSEES DES QUESTIONS? Heureusement, nous allons avoir des réponses à ce type de questions dans notre troisième leçon de ce jour, dans laquelle nous allons vous montrer une pratique extrêmement puissante et simple qui pourrait changer votre vie profondément.
LA TROISIEME PRATIQUE : «POSER LA MAIN DESSUS AVEC DOUCEUR» Notre troisième pratique puissante pour Devenir Plus Grand que Ce qui Vous Perturbe est de poser la main avec douceur sur la partie de vous qui se sent mal. Lorsque vous faites cela, cela vous rappelle de «tenir compagnie» avec bienveillance à ce que vous ressentez. Rappelez-vous : Vous êtes déjà passé de l impression que votre état émotionnel était vous tout entier au fait que c est juste une partie de vous, en utilisant la phrase «quelque-chose en moi». Puis vous avez engagé une relation amicale avec ce quelquechose en disant «Bonjour, je sais que tu es là.» Avec la troisième pratique puissante poser une main dessus avec douceur vous apportez un contact doux, apaisant au «quelque-chose en vous» qui se sent bouleversé, ou dépassé, ou anxieux. Nous aimons cette pratique car poser sa main est si simple cela ne demande pas de matériel particulier, pas de formation spécifique. VOUS N AVEZ MEME PAS BESOIN D ETRE DANS LE BON ETAT D ESPRIT! 4
Vous êtes peut-être comme Jean-Luc, qui m a dit, «Je ne sais pas comment être doux et apaisant.» Je lui ai souri, et je lui ai dit : «C est OK. Tu n as pas à savoir comment. Ça n a aucune importance. Laisse juste ta main aller vers le ressenti.» Jean-Luc a essayé et a dit, «Hmm. Cela se sent mieux. Je ne sais pas pourquoi, mais ça va vraiment mieux.» C est vraiment aussi simple! La meilleure façon de mettre en pratique cette action puissante est de la combiner avec les deux premières que nous avons apprises. 1. Vous avez conscience d une réaction émotionnelle, désagréable. 2. Vous dites «quelque-chose en moi» se sent comme ça, et vous dite «Bonjour» à cela.. Vous laissez votre main aller doucement se poser à l endroit que vous ressentez. Ces trois actions se combinent avec une telle fluidité, c est comme un seul mouvement. Mais vous n êtes pas obligé d y intégrer les deux premières actions. Cette troisième pratique est utile en soi chaque fois que vous ressentez une réaction émotionnelle dans votre corps. Parfois, lorsque vous ressentez un serrement dans la gorge par exemple, ou une lourdeur sur votre cœur, votre main peut aller sur votre gorge ou sur votre cœur. 5
Daniel avait une douleur dans la poitrine quand il pensait à son fils, malade, à l hôpital. Il a posé doucement sa main sur sa poitrine, à l endroit qui le faisait souffrir. Il a ressenti que son corps lâchait une partie de son angoisse, et a ressenti un regain de gentillesse et de force, qu il pourrait apporter à son fils lors de sa prochaine visite. Le reste de la journée, il a pu poser sa main sur sa douleur quelques temps chaque fois qu il la ressentait. Parfois, vous n avez pas conscience de l endroit où est le ressenti. Laissez alors simplement votre main bouger! Vous serez étonné de voir à quel point votre main sait où est le ressenti! (Et si vous n êtes toujours pas convaincu, laissez votre main aller à votre cœur, et ressentez si vous vous sentez bien.) Essayons dès maintenant! Je vous suggère aujourd hui de devenir un peu plus conscient de votre corps. Observez comment vous êtes assis et bougez un peu si vous avez besoin d être assis plus confortablement. Etirezvous un peu roulez doucement votre tête sur votre cou. Remuez vos orteils. (Comme ça!) Maintenant prenez conscience de votre respiration, faites une ou deux respirations conscientes. Amenez votre attention à votre corps, surtout à l intérieur. Votre gorge, la zone de votre cœur, votre estomac et au-dessus. Maintenant verbalisez un ressenti que vous avez maintenant, ou que vous avez eu récemment. «JE ME SENS.» LAISSEZ VOTRE MAIN SE POSER DOUCEMENT SUR VOTRE CORPS A L ENDROIT OU VOUS RESSENTEZ CELA. FAITES CONFIANCE A VOTRE MAIN. ELLE SAIT OU ALLER! Permettez à cela de rester ici, de garder ce contact pendant quelques instants ou plus. C est une relation de confiance qui se construit dans le temps. Notez comment cela se sent. Vous pourriez même observer que CELA (le ressenti lui-même) est content que vous soyez là! 6
POURQUOI NOUS FAISONS CELA En apprenant cette pratique puissante vous commencez à expérimenter ce que nous appelons «l acceptation radicale de tout». Vous pouvez commencer à ressentir le changement instantané et important qui se fait lorsque vous utiliser le toucher d une main douce pour signifier l acceptation à vos état émotionnels. Lorsque vous faites cela régulièrement, dans le temps, un lien profond commence à se construire. Pourquoi accepter des ressentis que vous n aimez pas? Trois raisons. La première : Parce-qu au final, c est vousmêmes que vous acceptez et lorsque vous vous acceptez et que vous vous faites confiance, votre vie entière change. Deuxièmement : Parce-que tous les ressentis changent et ils changent plus vite lorsqu ils sont acceptés. Et troisièmement : Parce-que le changement qui vient de l intérieur est guidé par une boussole interne qui est bien plus capable de savoir ce qui est juste pour nous que notre pauvre mental! L ACCEPTATION RADICALE DE TOUT! «LORSQUE VOUS VOUS ACCEPTEZ VOUS-MEMES, VOTRE VIE ENTIERE CHANGE.» 7
COMMENT FAIRE DE CETTE PRATIQUE UNE HABITUDE QUOTIDIENNE Durant la journée, devenez plus conscient de votre corps. Offrez-vous des «Pauses» pour vérifier comment votre corps se sent. Lorsque vous remarquez quelque-chose d inconfortable ou une réaction émotionnelle, laissez une main aller doucement à cet endroit. Si vous le voulez, vous pouvez combiner cela avec le fait de dire Bonjour au ressenti. Rappelez-vous que poser la main sur votre corps c est juste être là. Ne frottez pas, ne caressez pas, n essayez pas de faire changer le ressenti. VOTRE MAIN DIT DANS LE FOND, «OUI, JE SAIS QUE TU ES LA ET JE SUIS AVEC TOI.» JE TE TIENS COMPAGNIE. PUIS RESTEZ UN PEU LA, QUELQUES INSTANTS AU MOINS. «Lorsque j étais plus jeune, j avais l habitude de me promener toute la journée le ventre serré, sans en avoir conscience. A un certain niveau, bien sûr, j en étais conscient, mais à un autre, non. Il a fallu un peu de temps et de pratique pour m habituer à observer quand le serrement était là.» Lorsque vous faite une pause pour vérifier en vous-mêmes, vous remarquerez peut-être que vous portez quelque-chose depuis un moment. Lorsque vous laisser une main se poser doucement là, attendez pour voir si vous ressentez une sorte de relâchement juste par cette reconnaissance. Il se peut qu il faille plus mais faire cela ouvre la porte pour ce qui peut se passer ensuite. 8
A QUELLE OCCASION VOUS POURREZ UTILISER CETTE PRATIQUE & PLUS Si vous devez parler devant un groupe, et que votre estomac est serré, prenez un moment calme pour vous-même et dites, «Quelquechose en moi a peur, et je dis Bonjour à cela.» Puis posez une main doucement sur votre estomac. Si vous avez conscience que vous avez le cœur lourd d avoir perdu un ami ou un aimé, faites des pauses fréquemment pour laisser une main aller doucement sur votre cœur. Ne vous dites par les phrases habituelles comme «Ça va aller» ou «Ça va passer». Dites juste à votre ressenti : «Je suis là. Je suis avec toi.» Si vous devenez frénétique dans une situation de crise, pensez à prendre un moment pour sentir où dans votre corps est le ressenti le plus frénétique. Puis laissez une main y aller doucement. Dites «quelque-chose en moi se sent SI frénétique,» puis dites Bonjour à cela. Respirez. Cela prend juste un instant et fait une énorme différence dans la façon dont vous allez prendre des décisions et faire des choix pour résoudre la crise. DEMAIN La quatrième pratique pour Devenir Plus Grand que Ce qui Vous Dérange est vraiment une de nos préférées. Nous allons vous montrer comment vous pouvez ÊTRE le centre calme et clair de votre vie émotionnelle. J aime cette pratique! Si vous faites cette pratique fidèlement, vous pouvez réellement changer votre vie 9
VOUS VOULEZ ALLER PLUS VITE? Si vous désirez en savoir plus avant demain, vous pouvez lire la page de notre site internet Qu est-ce que l AAPP? Cliquez le lien ci-dessous. QU EST-CE QUE L AUTO ACCOMPAGNEMENT EN PLEINE PRÉSENCE? La diffusion de ce cours en ligne est autorisée sous réserve de n apporter aucun changement au contenu. Réellement vous pouvez le transmettre librement! Ceci est la troisième des cinq leçons de notre cours en ligne «Devenez Plus Grand que Ce qui Vous Dérange» 2016 Auto Accompagnement en Pleine Présence, d après le cours «Get Bigger Than What s Bugging You» d Ann Weiser Cornell et Focusing Resources. 10