Analyse du suivi d entraînement d un SHN triathlon Evolution du niveau de performance en course à pied Sommaire 1- PRESENTATION 2- ANALYSE DES DONNEES 3- DISCUSSION 4- CONCLUSION 1- PRESENTATION Le but de cette étude de cas n'est pas d ériger un modèle mais plutôt de retracer en détails un exemple de chemin singulier de sportif inscrit dans une démarche de Haut Niveau en Triathlon. Grâce au suivi précis de son carnet d entraînement depuis son entrée en pôle Espoir en septembre 2005, à 15 ans, jusqu à la réalisation de performances de bon niveau à 22 ans en catégorie U23, c'est-à-dire sur 7 années complètes. Les nombreux éléments et repères qui émergent permettent de caractériser la progression de cet athlète. D une façon générale, les qualités de ce sportif ne se reflètent pas forcément dans les données chiffrées mais plutôt dans le respect des fondamentaux de l'entraînement que sont l engagement, la passion, la rigueur et la consistance dans le travail. A ce titre, cette lecture permet de prendre du recul vis-à-vis des niveaux de performances attendues dans les catégories jeunes. Chaque sportif a son histoire, ses qualités propres et une capacité plus ou moins importante à s investir dans un projet de performance sur le long terme. Dans l'exemple présenté ci-après le chemin vers la haute performance est en cours, il n est pas achevé. Issu d un environnement familial assez sportif, le sport a toujours été pratiqué dès l école primaire avec une activité multisport le mercredi après-midi et une sortie en famille le dimanche : le plus souvent une balade à vélo ou une petite randonnée. La première activité sportive encadrée est le tennis à raison d une séance par semaine. On peut dire que ce futur sportif de haut niveau a baigné très jeune dans un contexte sportif avec des activités en semaine, les weekends et pendant les vacances mais sans notion de compétition ni projet clairement défini. Il n y a pas eu de pratique intensive avant 14 ans. La découverte du triathlon s est faite au travers du club local avec des entraînements le mercredi (natation) et le samedi (vélo course à pied) en minimes. Les premières compétitions et le 1 er Championnat de France en minime 1 (26 ème ) ont été réalisés avec un volume global d entraînement compris entre 5h et 10h par semaine. La naissance du projet d entrée en Pôle s est opérée durant l année de minime 2 avec une plus grande implication dans l entraînement avant les Championnats en suivant les conseils et les plans d un entraîneur de triathlon. Une deuxième séance de natation, une sortie en vélo le dimanche matin et quelques séances de home-trainer en semaine ont alors été ajoutées. En minime 2, l athlète a ainsi pu atteindre un niveau national et intégrer un Pôle Espoirs de triathlon lors de la rentrée en classe de seconde, pour la saison cadet 1 ère année. Dès lors, le projet triathlon est devenu plus concret grâce à un entraînement ciblé et systématique, et à l'abandon de la pratique du tennis. Pendant les 3 années de lycée et la première année à l université, les charges d'entraînement ont progressivement augmenté. Pendant ces 4 années, le niveau de performance de l'athlète se situait parmi les 5 meilleurs français de la catégorie d'âge (Cadets puis Juniors). Le passage en catégorie U23 a été difficile et les performances ne correspondaient plus au niveau d exigence du Pôle Espoirs. La décision a alors été prise de ne pas reconduire l'athlète dans la structure. L année suivante a été marquée par un retour à un entraînement en club avec un changement d entraîneur référent et une forte augmentation des charges mais sans réussir à concrétiser de résultats. Puis l'athlète a à nouveau changé de club. S'en est suivie une période de flou sur le plan de l entraînement jusqu'au retour au sein du Pôle en tant que partenaire d entraînement. L'athlète a alors été pris en charge par un nouvel entraîneur référent. Des résultats significatifs obtenus alors ont justifié la réintégration officielle de l'athlète au sein du Pôle.
2- ANALYSE DES DONNEES L'athlète a commencé à noter quotidiennement ses séances dans son carnet d entraînement à partir de son entrée en Pôle Espoirs à la fin de la saison de Minime 2. Dès lors, il est possible d'analyser et de comparer les données d'une année sur l'autre. D un point de vue quantitatif, les semaines ont été classées en fonction du nombre d heures d entrainement réalisées en triathlon et du nombre de kilomètres courus. Ce premier critère permet d identifier les semaines sans course à pied (0km) et les semaines de repos complet (coupure). Aussi ont été identifiées pour chaque année les semaines maximales en termes d heures d entraînement et de kilométrage en course à pied. En course à pied, nous avons isolé certaines séries types réalisées chaque saison. Ces données sont complétées par les valeurs de tests sur piste, les temps officiels réalisés sur route et les vitesses relevées en compétitions triathlon / duathlon. Carnets d entraînement : Le suivi d entraînement porte sur 7 années, soit un total de 2555 jours. - Aperçu d ensemble Le tableau ci-dessous montre année par année les trois paramètres généraux : le volume horaire, le nombre de kilomètres parcourus et le nombre de séances par semaine. Les valeurs correspondent non pas à des moyennes annuelles strictes mais à la base hebdomadaire type de l entraînement hivernal. Saison (hiver précédent) 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 Catégorie Minime 1 Minime 2 Cadet 1 Cadet 2 Junior 1 Junior 2 U 23 (1) U 23 (2) U 23 (3) Situation Club, Collège Club, Collège Pôle, Lycée Pôle, Lycée Pôle, Lycée Pôle, FAC Pôle, FAC Club, FAC Pôle, FAC Remarques Vol. horaire hebdomadaire (base hivernale) tennis, club triathlon Mononucléose chute fin août (2 mois off entre J1 et J2) blessure cuisse 2 blessures (6 sem. off) 8 8 13 15 16 18 22 15 à 25 25 Kilométrage hebdomadaire (base hivernale) Nombre de séances hebdomadaires (base hivernale) 8 15 25 à 30 30 à 40 35 à 40 45 à 50 60 20 à 80 80 à 90 1 à 2 2 3 4 4 à 5 5 6 7 à 8 8 - Analyse détaillée Les volumes horaires et kilométriques hebdomadaires sont répartis en quatre groupes: Moins de 10h, entre 10 et 15h, entre 15 et 20h, plus de 20h, Moins de 20km, entre 20 et 40km, entre 40 et 60km, plus de 60km. En italique est indiqué le nombre de semaines supérieures à 25h et le volume précis des semaines à plus de 70km. Les autres paramètres relevés sont : le nombre de courses (triathlon / duathlon), le nombre de semaines sans courir, ainsi que les kilométrages et volumes horaires hebdomadaires maximaux.
Volumes Horaires hebdo Km hebdo CàP Nombres de semaines Nombres de semaines Années 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 Catégorie CG1 CG 2 JG 1 JG 2 U 23 (1) U 23 (2) U 23 (3) Vol H < 10h 5 9 10 4 6 3 5 15h > Vol H > 10h 20 14 11 12 7 9 8 20h > Vol H > 15h 16 19 22 16 17 16 13 25h > Vol H > 20h 7 10 6 7 15 12 9 Vol H > 25h 1 0 1 3 7 12 17 H hebdo max 25h20 23h40 26h30 30h20 30h40 33h30 34h35 0 km 5 4 4 3 5 7 4 km CàP < 20km 14 7 4 5 2 5 0 40km > km CàP > 20km 28 35 38 17 9 10 5 60km > km CàP> 40km 1 6 14 23 20 13 10 120 > km CàP > 60km 0 2 3 14 17 33 km hebdo CàP > 70 km 78, 79, 71, 74, 70, 71, 95 80, 73, 93, 97, 87, 84, 87, 78, 95, 94 108, 90, 79, 97, 84, 100, 70, 74, 78, 108, 116, 77, 80,101,87, 74, 102, 98, 81, 111, 110, 100, 110, 110, 116, 76, 98 km CàP hebdo max 52 48 66 62,5 95 97,5 116,5 Nombre de TRI et DUA 8 16 16 24 (FIT + coupe OX) 18 19 17 CHRONO sur 10km FFA 33'47" 33'28" 32'36" 31'42" 30'48" Séances types : Les temps effectués sur piste lors des séries types de course à pied réalisées chaque année (excepté en minime où elles ont été réalisées en nature ou sur route) témoignent d un niveau de réponse dans la discipline à un instant précis de la carrière de l athlète. L évolution dans le temps des paramètres de la charge révèle une progression : les distances, le nombre de course et le nombre de répétitions augmentent. Dans le même temps on observe une augmentation des vitesses et/ou une diminution du temps de récupération au sein des séances.
Catégories Dates Détails des séries sur piste : date / série / récupération / temps réalisés Minime 1 01/12/2004 3x[10x 30-30 ] VMA Minime 2 06/05/2005 10x400m d=2 (1 16 ) 22/12/2005 5x1000m r=1 15 (3 20 ) 11/01/2006 8x600m r=1 30 (tout en 1 52 ) Cadet 1 01/02/2006 10x400m r=1 (tout en 1 10 ) 22/02/2006 4x1200m d=6 30 (3 59 3 57 3 58 3 58 ) 28/02/2007 5x800m r=100m marche / 100m trottiné (entre 2 29 et 2 32 ) Cadet 2 21/03/2007 5x1000m d=5 (3 11 3 12 3 11 3 12 3 03 ) 21/04/2007 2000m d=9 (6 18 ) + 3x1000m d=5 (2 53 3 05 3 00 ) Junior 1 Junior 2 U 23 (1) U23 (2) U23 (3) 17/01/2008 1200m 1600m 1200m 1000m r=100 marche / 100 trottiné (3 50 5 12 3 55 3 04 ) 24/01/2008 10x500m r=50 marche / 50 trottiné (tout en 1 33, 1 35 ) 01/04/2008 2x[1200m 800m 400m] (3 45 2 26 1 12 3 37 2 23 1 12 ) 01/06/2008 2000m 1000m 1500m 500m r=2 (6 34 3 06 4 45 1 28 ) 22/01/2009 5x800m r =100 marche / 100 trottiné (2 26 2 29 2 27 2 28 2 27 ) 17/02/2009 12x400m r=diagonale marche (tout en 1 14 ) 13/03/2009 4x1500m r=1 marche 1 30 trottiné (5 05 4 55 4 48 4 40 ) - idem (tout en 4 53 ) 01/06/2009 2x2000m d=9 (6 27 6 26 ) 25/03/2010 3000m 2000m 2000m 1000m r= 3 / 2 / 2 (9 45 6 20 6 15 3 05 ) 01/06/2010 15x300m r=100 trottiné / R=4 après le 8è (tout en 54, 53 ) 20/08/2010 10x500m r=100 trottiné (tout en 1 31, 1 33 ) 01/02/2011 4x1000m r=3 (2 55 ) 26/02/2011 3x [3x400m] r=1 15 / R=6 (tout en 1 04, 1 05 ) 02/03/2011 10x800m r=100 marche (tout en 2 38, 2 40 ) 08/03/2011 3x1000m d=5 (r=3 ) 2x500m d=3 (r=2 ) 2x1000m d=5 500m (3 03 3 05 3 04 1 26 1 27 3 05 3 04 1 29 ) 14/02/2012 10x600m r=1 20 (progressif 1 43 à 1 35 ) 11/04/2012 10x400m r=1 15 (progressif 1 06 à 1 02 ) 3x[2000m 1000m 500m] r=2 / 1 30 / 3 (6 19 3 04 1 30 6 15 3 02 1 28 6 14 3'00 1 24 )
Cross-country : Depuis minime 1 la préparation hivernale a intégré la participation systématique à la saison de cross-country (UNSS puis FFA) et à une course locale sur route réservée aux jeunes. En cadet 2, une ou deux épreuves de 10km sur route (sauf en 2011) sont venues compléter ces épreuves d athlétisme. Au final, cela représente une moyenne de 3 à 4 compétitions chaque hiver entre décembre à février (aucune participation aux Championnats de France que ce soit UNSS ou FFA). Tests d effort : Les tests d efforts ont tous été réalisés au laboratoire d Antibes Centre Régional Médico Sportif d'antibes Centre Hospitalier d'antibes. Le premier a été réalisé sur ergocycle lors de l'entrée en pôle espoirs. Par la suite, trois tests d efforts ont été réalisés dans des conditions similaires mais en course à pied sur tapis roulant avant les saisons de Junior 1, Junior 2 et U23. Le protocole était le suivant : Après un échauffement, la vitesse était incrémentée de 1 km/h toutes les 3 minutes jusqu à atteinte du SV2 puis de 1 km/h toutes les minutes jusqu'à épuisement. Les valeurs de SV2 et de PMA /VMA obtenues sont reportées dans le tableau suivant. TESTS D'EFFORT 03/10/2005 06/12/2007 26/03/2009 18/03/2010 Hiver avant C1 Hiver avant J1 Junior 2 U23 Ergomètres Ergocycle Tapis roulant* Tapis roulant* Tapis roulant* FC repos (bpm) 49 53 50 51 VO2max (l/min) 3,63 3,94 4,42 4,19 VO2max (ml/min/kg) 63,6 69 72,6 68,2 FC max (bpm) 185 193 193 190 PMA (W) / VMA (km/h) 320 20 22 22 SV2 (km/h et bpm) 18 / 184 19 / 181 19 / 173 (*) Les valeurs de VMA obtenues sur tapis roulant sont en général supérieures de 0,5 à 1,5 km/h àcelles obtenues sur piste, en fonction des tapis et des protocoles utilisés. Temps officiels : 10km Route A partir de la catégorie Cadet 2, l'athlète a participé à des compétitions sur route dont son premier 10km officiel FFA en février à Cannes. L année suivante il a à nouveau participé à cette compétition. Les années suivantes, toutes les références ont été établies à Nice en janvier sur une épreuve officielle FFA. Chaque saison (hormis 2011), nous avons observé une amélioration du temps total et également du temps de passage au 5km. Ce dernier est très représentatif de la valeur de l'athlète sur 5000m lors de chaque saison. Tests sur piste Les tests indiqués ont été réalisés sur piste dans le cadre de la recherche des minimas à réaliser pour l Equipe de France Junior. Il ne s agit pas de compétitions FFA. Le temps sur 3000m noté en 2012 correspond à une série test réalisée en août à l entraînement. TEMPS OFFICIELS Pistes Route (10km) Année 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 Catégorie Cadet 2 Junior 1 Junior 2 U 23 (1) U 23 (2) U 23 (3) Elite 3000 9 01 8 43 * 5000 15 57 5000 16 01 Chrono final 33 47 33 28 32 36 31 42 30 48 30 59 ** Passage 5km 16 13 15 55 15 10 15 05 Route (5km) Chrono final 16 21 * 2x500m - 3000m (8 43 fin à 172 bpm) 4x500m ** malade
Vitesses en course : Depuis plusieurs années, la Direction Technique Nationale mesure avec un odomètre les parcours pédestres des grandes épreuves de triathlon. Ces données permettent d obtenir des informations complémentaires et précises sur les vitesses de courses à pied. Le tableau ci-dessous présente les relevés de distances sur les épreuves nationales (Championnat de France et Grand Prix) et sur les épreuves internationales (Coupes d'europe et Championnat du Monde de Duathlon) auxquelles l'athlète a participé en 2011 et 2012. Date avril-11 sept. 2011 mars-12 mai-12 juin-12 septembre-12 Cht Type GP Chpt France CE CE GP WC FISU GP WC Duathlon France Lieu Nice Villiers/L Quarteira Antalya Dunkerque Yilan Saint Cyr Nice Nancy Distance 5163m 10231m 10039m 9966m 5150m 9729m 9331m 5700m 10325m 5075m Vitesse 19.06 17.88 18.99 18.74 19.07 17.61 18.41 20.07 19.53 19.42* *En déduisant la pénalité la vitesse réelle corrigée est de 19.9km/h. 3- DISCUSSION Les épisodes liés au parcours Le parcours de cet athlète a été ponctué de périodes d arrêts causées par des blessures liées à la pratique et à des accidents. Une phase de mononucléose a également perturbé toute la préparation et le début de saison de l année en cadet 1. Ainsi l'analyse du cahier d'entraînement révèle chaque année entre 3 et 7 semaines sans courir qui correspondent à des périodes de coupure volontaire en fin de saison et à des périodes d arrêt pour raisons médicales. De ce point de vue, le scénario n a rien d exceptionnel sur une période si longue (7 années). On observe cependant chez cet athlète une forte capacité à reprendre rapidement un entraînement conséquent, à se remobiliser vers de nouveaux objectifs après une blessure venue perturber la programmation initiale. Les relations entre entraînement et performance L analyse de la charge d entraînement montre une certaine cohérence au regard de la catégorie d âge. Par exemple, on constate une évolution progressive du nombre de semaines à 15h et plus (16 en cadet 1 dont 8 de plus de 20h, 39 en U23 dont 17 à plus de 25h). A chaque stade, les performances réalisées en triathlon ont pu suivre assez logiquement la courbe de l entraînement. Il s agit d un athlète qui répond bien à l entraînement et qui a élevé son niveau de performance en même temps que sa charge d entraînement. De la même manière, concernant le nombre de kilomètres de course à pied par semaine, on dénombre 1 seule semaine à 40km et plus en cadet 1. 6 semaines en cadet 2, puis 16, 26, 34, 30 semaines lors des années suivantes et finalement 43 semaines en U23 2 ème année. Les semaines à 70km et plus n'ont débuté qu'en catégorie U23 : seulement 7 et 10 semaines pour les deux premières années U23 puis 27 semaines lors de la troisième année U23. L'augmentation importante du kilométrage hebdomadaire en course à pied en 2eme année U23 s explique par la systématisation d au moins une journée par semaine incluant 2 entraînements de course. L année suivante, c est l allongement de la durée de chaque séance qui justifie le nombre bien plus élevé des semaines à 70km et plus (27). L analyse des séries types témoigne d une VMA élevée dès les premières années et une augmentation de tous les paramètres de la charge ainsi que des allures et des volumes les années suivantes. En cadet 1, sur une séance visant le développement de SV2, l'athlète courait à 18km/h sur un 4800m (février) ce qui explique les temps réalisés sur 10km et la difficulté à atteindre le palier de 33 20 (33 28 en junior 1). En U23 (1), pour un même objectif, une des séances totalisait 8 km courus entre 18,5 et 19,5 km/h (mars). Cette année-là, l'athlète a réalisé le temps de 31 42 (19km/h) sur 10km (janvier).
Les relations entre les valeurs de tests et les performances en compétition Les valeurs des tests d effort indiquent une progression importante entre les années juniors et U23. Pour un protocole de test triangulaire identique, l athlète valide en junior 2 un palier de plus à SV2 (19km/h) comparativement à l année de junior 1 (18km/h). Autrement dit, l'athlète a été capable de courir 3 de plus à 1 km/h plus vite pour la même fréquence cardiaque presque identique (184 en J1 vs. 181bpm en J2). La valeur à VMA passe quant à elle de 20 à 22km/h (avec la restriction évoquée ci-dessus quant au test sur tapis roulant). Les valeurs de VO 2 max de l'athlète autour de 70ml/min/kg en junior ne sont pas hors normes. Les temps réalisés sur piste ne sont pas suffisamment nombreux pour permettre une analyse. On remarque que le record sur 5000m en junior est à peine inférieur à 16' (15'57"), un temps interrogeant sur la capacité de l'athlète à courir un jour à plus de 19.5 km/h sur 10km. En revanche les temps officiels réalisés sur 10km témoignent d une progression régulière. Il faut attendre la catégorie Junior 1 pour voir l'athlète atteindre une vitesse moyenne de 18km/h sur 10km (3 20 au kilomètre). Ensuite, la progression se fait par paliers successifs avec un gain de 52 en Junior puis 54 en U23 (1) avec le chrono de 31'42 (3'10/km, 19km/h). Enfin, deux saisons plus tard, l'athlète a atteint le palier de 19.5km/h sur 10km (3 05 au kilomètre). La correspondance avec les vitesses réalisées en triathlon n est pas immédiate. Pour courir à 19km/h sur 5km lors d'un triathlon en 2011, l athlète a déjà couru un 10km sec à cette allure l année précédente. En 2012, l'athlète a réussi à courir à 19km/h sur 10km en triathlon mais seulement après avoir amélioré ses performances sur 10km sec (30 48 en janvier de cette année). Il est alors devenu possible de courir à 20km/h sur 5km après le vélo (en triathlon et duathlon). Les temps réalisés sur piste confirment les étapes franchies dans les allures soutenues en triathlon et en duathlon. A ce titre, la performance de 8 43 réalisée sur 3000m (en série) est révélatrice du cap franchi lors de l'hiver 2012-2013. Ces observations confirment la pensée communément admise dans l entraînement en triathlon selon laquelle il est possible de courir 5km en triathlon à la vitesse du 10km sec. Inversement, on peut dans une certaine mesure extrapoler une valeur sur 10km à partir de la vitesse sur 5km en triathlon. Pour son 1 er triathlon Courte Distance en junior 1, l athlète n était pas en capacité de supporter la pré-fatigue occasionnée par les efforts fournis dans l eau et sur le vélo. La course à pied était alors difficile à la fois sur le plan musculaire et sur le plan physiologique et, au final, les vitesses étaient faibles. A cette même période, le triathlon sprint ne posait par contre aucun problème et l athlète parvenait à s exprimer pleinement sur la dernière épreuve (5km). Le niveau atteint aujourd'hui par cet athlète lui a permis de courir à 2 reprises à 20 km/h sur 5 km en triathlon sprint (septembre 2012, dont une fois sur 5700 m). Ainsi on peut estimer que le niveau de l'athlète sur 10km sec était proche de 30 00. Sur triathlon CD, la vitesse de 19km/h a été maintenue dès le début de saison mais ensuite les parcours et les conditions climatiques n ont pas permis l'amélioration de cette marque. 4- CONCLUSION Analyse du sportif par lui-même "Dans les catégories jeunes, je me suis toujours considéré et j'ai toujours été considéré comme un coureur à pied. Les résultats allaient dans ce sens et je pensais pouvoir courir moins de 33 dès mon premier 10 km. En réalisant très difficilement 33 45 j ai compris qu'il serait très difficile de courir un jour moins de 31. Ca me paraissait énorme à cette époque. Malgré tout dans mon esprit, je voulais être prudent sur le volume et privilégier la qualité. J ai toujours eu l impression que les kilomètres me fatiguaient et que je n avais pas besoin de courir beaucoup pour être performant. Cela a bien fonctionné avec bien sûr une augmentation progressive mais raisonnée de la charge. Sur mes deux années juniors j ai continué être l un des meilleurs coureurs de la catégorie et mes temps se sont améliorés chaque année. Le grand choc est intervenu en catégorie U23 avec mes premiers grand prix et coupes d Europe.
J ai réalisé que je n avais pas le niveau pour suivre en course à pied et j ai perdu confiance dans ma qualité de coureur. J ai donc pris conscience que pour pouvoir rivaliser je devrais beaucoup travailler et dès lors l entraînement en course à pied est devenu ma priorité. Ce fut un vrai déclic. J ai commencé à courir vraiment plus et j ai amélioré progressivement tous mes temps de référence". "Aujourd hui un temps de 30 30 ne m impressionne plus, je place le curseur à moins de 30 sur 10km FFA. Dans ma représentation je ne me sens pas forcément capable de courir mieux que 29 55. Par contre je me sentirais presque en mesure de le refaire après le vélo. En effet j ai constaté que sur les sprints je pouvais courir à des allures très proches de celles de mon record sur 5km". "Désormais je considère que je peux encaisser sans souci une semaine complète de 28h d entraînement incluant 100km de course à pied. Aussi je peux répéter cette charge sur plusieurs semaines sans risquer de me blesser. Je sais qu auparavant ce type de sollicitations aurait déclenché des blessures. Voilà pourquoi aujourd hui mon objectif de volume à pied est de valider 100km chaque semaine. En réduisant le volume en natation et à vélo, je peux logiquement courir jusqu à 130km. C est vraiment l acceptation de charges d entraînement de plus en plus conséquente qui me rend plus fort. Je sens que j ai progressé grâce à une régularité et à une consistance dans mon entraînement, j ai atteint une plus grande maturité physique. L an passé j ai répondu présent sur toutes les séances d intensité sans jamais démissionner. Il faut reconnaître aussi la valeur de la force mentale. Je me pose maintenant moins de questions, je sais vraiment me faire mal, je n ai pas peur de la compétition et je peux prendre des risques. En somme, j ai plus d expérience et de confiance en moi. Aussi, mon niveau vélo me permet de mieux courir puisque désormais je souffre moins. Il y a certains triathlons sur lesquels je ne ressens rien sur le vélo. Même lorsque c est très difficile de rouler, je cours quand même bien derrière sans ressentir les efforts consentis avant. Le fait d être quasiment systématiquement au sein du groupe principal à vélo me met également dans de meilleures conditions pour réaliser une bonne performance en course à pied : je fournis moins d effort et je peux calquer mon allure sur celle des meilleurs coureurs. Enfin, j accorde plus d'importance à ma récupération avant les compétitions et je déculpabilise lorsque je me repose au lieu de m entraîner. Je suis beaucoup plus positif dans la tête, même en situation de course lorsque le scénario ne m est pas favorable. Aujourd hui je sais que quoi qu il se passe, je peux être actif mentalement et physiquement jusqu au bout sur un 10km en triathlon. Il m a fallu 7 ans pour y arriver". Quels enseignements nous apporte cette étude de cas? Ce sportif n a pas réalisé de temps de valeur nationale, ni de résultats en course à pied significatifs dans les catégories jeunes. Il a connu des épisodes difficiles qui ont retardé sa progression (mononucléose, lourde chute avec opération, etc.) et ses résultats n'ont pas été réguliers. Qui plus est, des contre-indications à la pratique de la course à pied lui avait été signalées par des kinésithérapeutes et podologues. Néanmoins doté d une forte personnalité, mise au service d un réel projet de performance cet athlète a toujours montré une grande persévérance. Sa passion pour le triathlon est réelle, et le fait d aimer l entraînement et la compétition sont des atouts essentiels dans sa démarche. N ayant pas obtenu de résultats dans la facilité chez les jeunes, le travail, réalité quotidienne des sportifs de haut niveau, a vite été une valeur importante dans la construction de ses performances. La capacité à savoir rebondir après des périodes difficiles est également un atout majeur de la réussite de cet athlète. Enfin, avoir pu bénéficier à tous les instants d un soutien important de sa famille est également une donnée importante. En résumé, cet athlète se caractérise par : - Une envie de s entraîner, un investissement sans faille, une vraie passion pour le triathlon, - Une capacité à aller loin dans l effort en compétition, - Une aptitude en course à courir vite quelles que soient les conditions, - Une capacité à performer de manière ciblée, - Une qualité de «pied» et un poids léger.
La construction d un sportif de haut niveau est un processus long qui demande une persévérance à long terme dans l entraînement. Le parcours singulier présenté, sans être un modèle, montre une volonté importante de l'athlète à arriver à exprimer son potentiel. Si les volumes kilométriques et horaires de notre athlète se rapprochent de ce qui se pratique chez les U23 au niveau mondial, les valeurs des triathlètes Elite du circuit WCS sont supérieures. Il y a encore une marche à gravir, notamment en natation afin que nous sachions, et lui aussi, quel est son niveau. Aujourd hui, les juniors de niveau international effectuent des charges d entraînement plus importantes que celles de notre athlète lors de ses années juniors. Il s agit donc de mieux gérer et anticiper le passage d'une préparation pour des épreuves Sprint à celle pour des épreuves Courte Distance de haut niveau. Sans doute les juniors d'aujourd'hui serontils mieux préparés au passage sur le format de course en U23. Par Nicolas BECKER