Stage de perfectionnement trail 12 et 13 Octobre 2013 Caroux - Haut Languedoc (34) Animé par Maxime Durand Equipe de France de trail Encadré par Marianne Sagot accompagnatrice en montagne Diplômée d état
Un stage pour les trailers avides de monotraces en montagne, désireux de partager leur passion et de courir sur des circuits uniques spécialement conçus pour le stage. Un week-end d'immersion animé par Maxime Durand, coureur dans le Team Inov-8, équipe de France de trail et de course de montagne. Ce stage sera également encadré par Marianne SAGOT, diplômée brevet d état, spécialiste de la montagne. Un séjour de deux jours pour apprendre, progresser et s'amuser autour de la pratique du trail en montagne dans le cadre magnifique du Massif du Caroux, montagne emblématique de l arrière pays héraultais. Description du stage : Ce stage est destiné à vous perfectionner dans la préparation des trails en montagne. Quoi de plus crédible et de plus professionnel que de partager ces deux jours avec un trailer de haut niveau qui vous fera partager ses terrains d'entrainements et son expérience de la préparation physique. Par objectif, il vous donnera les clefs d une alimentation saine et naturelle, son expertise de la logistique et du matériel à acquérir afin d optimiser vos courses. Vous serez également encadrés par une professionnelle de la montagne qui vous fera découvrir le milieu dans lequel vous évoluerez. Ce stage nécessite une bonne condition physique et la présentation d un certificat médical de non contre indication à la pratique de la course à pied. Il est demandé aux participants d'avoir terminé au moins un trail de 40km en montagne afin de leur assurer un stage dans les meilleures conditions. Description des séances: Séances d endurance, de fractionnés, exercices spécifiques de renforcement musculaire et sortie longue en montagne. Rendez-vous : Le vendredi 11 à partir de 17h00 au centre de vacances de l'espinouse-castanet le haut (34) Fin du séjour Le dimanche 13 vers 17h00 Hébergement Centre de vacances de l'espinouse - Castanet le haut Massif du Caroux - Haut Languedoc (34) Accès Se rendre à Hérépian (a coté de Bedarieux -34). De là aller à st Gervais sur mare, soit par la vallée (St Etienne d Estréchoux) ou par la montagne (col des treize vents, ça vaut le détour!!) Suivre la direction Murat sur Vèbre par la croix de Mounis et 2.5 kms après le sommet prendre une route à gauche qui monte vers le sommet de l'espinouse et suivre le Ginestet.
Programme du stage VENDREDI 11 Octobre A partir de17h Accueil des participants au centre de vacances de l'espinouse - Castanet le haut (34) 18H00 - Présentation du stage 18H30 - Apéritif 19H30 - Repas 21H00 - Présentation des participants, leurs attentes et leurs objectifs de la saison. SAMEDI 12 Octobre 07H30 - Petit Déjeuner 08H30 - Départ en mini bus 09H30 - sortie technique: montée /descente sur parcours 10km (pause ravito repas livré sur le terrain v ers 12h00 - conseils PPG / étirements / stretching) 14H00 - sortie mise en application 15 kms -800 D+ 16H30 - Retour au centre - gouter. 18H30 - Apéritif 19H30 - Repas 21H00 - Intervention sur préparation et objectif d une saison et diététique DIMANCHE 13 Octobre 07H30 - Petit Déjeuner 08H30 - Départ en mini bus 09H30 - Sortie 30 kms - 1500D+ 15H00 - Retour au centre - Repas 17H00 - Fin de Stage avec bilan (feuille d évaluation de stage). Remise cadeau s ouvenir. Niveau technique et intensité physique L évolution se fait sur chemins, sentiers et terrains techniques et variés en montagne. Pour coureur régulier (2 à 3 sorties semaine) Stage intense sans demi-journée de battement. Niveau technique : Niveau 2 Vous courez 2 à 3 fois par semaine. Vous êtes capable de courir 2h sans vous arrêter. Vous avez déjà couru des semi-marathons ou des trails de 40km ou plus. Intensité physique : Entre 4 et 6 h de marche et de course à pied par jour. Entre 500 et 1500 m de dénivelé positif. Formalités santé Ce stage nécessite une bonne condition physique et la présentation d un certificat médical de non contre indication à la pratique de la course en à pied en compétition. Prévoir votre petite pharmacie. Informations pratiques Il pourra vous être demandé d'utiliser votre voiture personnelle afin de vous rendre sur les lieux de pratique. Informations encadrement Chaque randonnée pédestre est conduite par une accompagnatrice diplômée d'état, spécialiste du trail en montagne. Connaissance du terrain et de l'environnement, maîtrise de la sécurité et de la logistique, elle mettra tout en œuvre pour que vous profitiez pleinement de votre séjour. Maxime Durand, coureur de l équipe de France de trail, animera le stage avec toutes ses connaissances techniques et vous apportera tous les conseils nécessaires à la bonne pratique du trail en montagne.
Dates 11, 12 et 13 octobre 2013 Prix 230 par personne. Ce prix comprend l encadrement des 2 journées et 2 nuits ainsi que l hébergement en pension complète. (210 pour toute inscription ferme avant le 10 septembre) Equipements à prévoir - Matériel obligatoire à emporter dans votre sac pendant la journée : Une veste imperméable et respirante, légère (type Gore-tex) Un vêtement chaud type polaire (si possible coupe-vent). Une couverture de survie. Un trousse à pharmacie légère (pansements anti-frottements, bande de strapping, crème anti-frottements, aspirine, du désinfectant dans le cas où vous auriez des ampoules ou une plaie à soigner). Un sifflet. Un téléphone portable. Equipement de la journée (selon les conditions) pour 4 sorties trails. Un tee-shirt respirant (près du corps). Une polaire sans manches. Un collant de running (si température froide ou mauvais temps). Un short de course à pied (si bonnes conditions). Une casquette ou un bandana. Un bonnet. Des gants. Des chaussettes de running (sans couture, anti-glissement). 2 paires minimum de chaussures de trail (testées auparavant) Un sac à dos adapté au trail (10 à 20 litres) Une poche à eau ou bidons sur le sac (1,5 litre minimum au départ). Du papier toilette biodégradable (ou un petit sac plastique à jeter en fin de journée). Une paire de bâtons. Une lampe frontale. Ravitaillement personnel Vos ravitaillements personnels pour les 4 sorties (total environ 50 / 60km sur 2 jours) barres céréales, gels, pâtes de fruits etc Divers Des vêtements de rechange (vêtement chaud type polaire, collant ou pantalon). Des chaussures aérées pour reposer et aérer vos pieds après la journée de course Quelques sachets plastiques pour protéger vos affaires. Une trousse de toilette et une serviette de bain. Des lacets de rechange. Des piles de rechange pour la frontale. Une gourde (ou bouteille).
Bulletin d inscription au stage de perfectionnement de trail en Caroux du 11,12 et 13 octobre 2013 Participant : Nom :... Prénom :... Adresse :...,... Ville/code postal :... Tel :... Email :... Sexe : M - F Date de naissance :... Montant à payer : 70 d acompte par personne à régler à l inscription par chèque à l ordre de Sud-Sport.com Le solde, 140 avant le 10 septembre ou 160 avant le 5 octobre 2013. Ce prix comprend l encadrement du stage et la pension complète. Informations complémentaires Je cours depuis (année) : Nombre d entraînements par semaine : Records (Distance/année) : Courses effectuées en 2013 (Course/distance/dénivelé/temps) : 1-2- 3-4- 5- Objectifs 2014 (Course/distance/dénivelé) : 1-2- 3-4- 5- Autres sports pratiqués : A, le : Signature : Bulletin à renvoyer avec le règlement par chèque et le certificat médical de non contre indication à la pratique de la course à pied. Sud sport.com- 11 Allée des Mas- 34980 COMBAILLAUX. www.sud-sport.com ; info@sud-sport.com ; tel : 06 08 53 89 66