Problématiques de l entrainement spécifique en apnée Arnaud Ponche Enseignant Chercheur - Université de Haute Alsace Responsable Technique Equipe de France Apnée MEF1 - Juge International CMAS
Statistiques nationales Evolution des 100 premières performances françaises en DYN sur le circuit national Distance en m Source: www.apnea.cz - base de données maintenue par Ivo Truxa
Video Sub DNF
Comprendre l effort en apnée Des types d efforts différents STA: pas de charge physique, durée importante DYN/DNF: effort modéré, durée moyenne 16x50m: effort violent, durée courte, récupération faible Comment s entrainer physiquement pour préparer une performance STA? Des conséquences physiologiques différentes O2 CO2 Filière aérobie: le dioxyde de carbone est produit et augmente en fonction du temps alors que l O2 est consommé. En apnée, le stock d O2 est limité. Filière anaérobie lactique: Le taux de lactates produit lors d un effort en apnée de 2 peut être similaire à celui obtenu lors d un footing (env. 5 mmol.l-1)
Comprendre l effort en apnée Les facteurs influençant la performance Conditions extérieures (Expérience) Apnée pure (Entraînement) PERFORMANCE Psychologie (Sophrologie, préparation mentale) (Médecine Alimentation) Physiologie Technique & tactique (Video - corrections)
Comprendre l effort en apnée Les facteurs influençant la performance Conditions extérieures (Expérience) Apnée pure (Entraînement) PERFORMANCE Psychologie (Sophrologie, préparation mentale) (Médecine Alimentation) Physiologie Technique & tactique (Video - corrections)
La planification des entrainements En fonction des objectifs En fonction de la récupération et de la charge, il est possible de moduler la dominante de l exercice CO2: hypercapnique O2: hypoxique Microcycles fonciers, hypercapniques puis hypoxiques Foncier 3 mois Hypercapnique Hypoxique Affutage Objectif
La planification des entrainements Les trois dominantes Foncier Objectif: assurer une bonne vascularisation de l ensemble du corps afin d assurer une évacuation (ou une circulation) optimale des lactates PPG, cyclisme, course à pied, musculation spécifique Foncier Affutage Objectif
La planification des entrainements Les trois dominantes CO2: hypercapnique Vitesse de nage élevée, distance courte, récupération courte exemple de séances: 30x50m R20s, pyramide nage (3, 5, 7,... 11 inspis), 5X50m départ tous les 50, 3x75m départ 1 50 Hypercapnique Affutage Objectif
La planification des entrainements Les trois dominantes O2: hypoxique Plus on s approche de l objectif, plus la distance est importante et la récupération longue exemple de séances: 100m/125m 1 inspi/150m 1inspi no warmup Récup totale Les principaux risques viennent des séances hypoxiques. Hypoxique Affutage Objectif
Particularité du travail hypoxique Exemple d un athlète réalisant 175m avec pour objectif 200m Une des particularités de l apnée est qu il faut être performant mais pas trop Comment gérer le risque de syncope sur des apnées longues? Contrairement à d autres sports, on ne s étalonne jamais en entrainement sur sa performance maximale. Cette performance n est accessible qu au moment de l objectif. Zone de travail en série Zone de performance 100m 150m 175m 200m 250m Distance (m) Zone interdite (syncope)
Particularité du travail hypoxique La zone interdite Distinction entre maximum physiologique (zone rouge) et le maximum estimé par l athlète (max psychologique): Profil 1: Max(physio) < Max (psycho) => danger, l athlète va avoir tendance à arrêter sa perfomance dans la zone interdite Profil 2: Max(physio) > Max (psycho), l athlète se sous estime (préparation mentale) En phase de progression, les zones sont mouvantes mais le max(psycho) doit toujours rester inférieur au max(physio) 100m 150m 175m 200m 250m Distance (m) Zone interdite (syncope)
Particularité du travail hypoxique Dans la zone de performance Il existe une variabilité intrinsèque à chaque athlète dans cette zone qui est fonction de sa fatigue physiologique. Les performances dans cette zone impactent énormément la physiologie de l athlète malgré le temps de performance relativement court (env. 2min30, lactates, filière anaérobie) Peu de programmation de performance maximale dans les entrainements Zone de performance 100m 150m 175m 200m 250m Distance (m)
Particularité du travail hypoxique La zone de travail en série: Permet de mettre en place un travail sous forme de série avec fatigue physiologique et psychologique moindre La difficulté est modulée par le nombre de répétitions et la récupération Ex: dans un cycle hypoxique: 8x100m R2, 6x125m R3, 4x150m R5 Zone de travail en série 100m 150m 175m 200m 250m Distance (m)
Conclusion Spécificité très importante de l effort en apnée (production de lactates très importante sur des temps très courts et sans effort violent) Importance de la psychologie pendant les différentes phases d entrainement La progressivité assure la sécurité de l athlète lors de l entrainement Il est extrêmement difficile d évaluer la fatigue physiologique réelle de l apnéiste Effet très important sur les compétitions (3 à 4 épreuves par jour) Avec l évolution des performances, on assiste à une spécialisation des apneistes dans une discipline.
Merci pour votre attention Crédits Photo: G.Piazzola, A.Mang, E. Flogny, O.Fricker, D. Beaureperre, A. Maestracci