La saine gestion du stress chez les jeunes!

La saine gestion du stress chez les jeunes! 20 avril 2016 Natacha Condo, ps.éd. Conseillère en prévention et en promotion de la santé CISSS de Lanaudière

DU STRESS OU DE L ANXIÉTÉ?

STRESS OU ANXIÉTÉ? Stress Anxiété Le stress est une réaction physiologique et psychologique normale que l on expérimente suite à un changement; Il affecte les enfants autant que les adultes; Vise à assurer la survie de l organisme; La menace est diffuse ou vague; Souvent déclenchée par l appréhension d évènements pénibles; La perception du danger, de ses probabilités et de ses conséquences est souvent exagérée; Peut être déclenché autant par un évènement agréable que désagréable; Peut persister sans raison apparente et entraver le fonctionnement de la personne; Peut survenir suite à un grand changement dans la vie ou un petit changement dans la routine. Oriente l attention vers une menace ou un danger (réel ou non);

LE STRESS EST NÉCESSAIRE À LA VIE! Le stress est donc nécessaire à la vie et a contribué à la survie de notre espèce! Ce n est que lorsqu il devient chronique qu il commence à avoir des effets néfastes sur notre santé physique et mentale!

COMPRENDRE LE FONCTIONNEMENT DU STRESS

L IDÉE DE PRESSION: UNE VISION ERRONÉE DU STRESS! Il est prouvé que ce n est pas le sentiment de pression psychologique qui est à la base des problèmes de santé reliés au stress, mais plutôt la production d hormones du stress en réaction à une situation qui est détectée comme menaçante par le cerveau; Ces hormones sont produites pour nous permettre de faire les 2 seules choses que l on peut faire devant un danger : l attaque ou la fuite!

LES HORMONES À L ŒUVRE: Une fois sécrétée, ces hormones ont la capacité de remonter au cerveau; Elles affectent la mémoire et la régulation des émotions en agissant sur les régions du cerveau impliquées dans ces activités; Ce sont ces actions qui expliquent qu une production importante de ces hormones sur une base chronique puisse être à l origine de différents désordres physiques et mentaux que l ont attribue au stress chronique!

CES ACTIONS CHEZ LES JEUNES? Le cerveau des enfants et des adolescents est très vulnérable au stress, car il est en plein développement; Il a été démontré que le stress a la capacité de retarder le développement de certaines parties ou fonctions du cerveau; Chez les adolescents, lorsque les hormones de stress atteignent leur cerveau, elles affectent certaines régions qui sont encore en plein développement tel que le lobe frontal et l amygdale.

LES 4 CARACTÉRISTIQUES DU STRESS

UNE ANALYSE UNIQUE POUR TOUS! Les chercheurs ont démontré qu il faut qu une situation comporte au moins une des caractéristiques suivantes pour induire une réponse de stress qui peut être néfaste à long terme; Ces 4 caractéristiques font en sorte que peu importe votre âge, votre sexe, votre emploi du temps : il y aura invariablement production d hormones du stress; Plus une situation comporte de ces caractéristiques, plus la production de ces hormones sera importante!

4 CARACTÉRISTIQUES: Contrôle : vous avec l impression que vous n avez pas le contrôle sur la situation. Imprévisibilité : la situation est imprévue ou imprévisible pour vous. Nouveauté : la situation est nouvelle pour vous. Égo menacé : la situation est menaçante pour votre égo.

LE STRESS: UNE RECETTE PERSONNELLE! Comme nous savons que les perceptions sont uniques à chacun, une situation pourra être plus ou moins stressante selon la vision de l individu qui la vit! Il devient donc important de comprendre la source réelle de notre stress pour pouvoir agir sur celui-ci. La situation qui nous concerne, analysée à travers ces 4 caractéristiques, pourra nous éclairer.

MANIFESTATIONS DU STRESS CHEZ LES JEUNES

STRESSÉS NOS JEUNES? Si on regarde la situation à partir de la définition que nous en avons faite il est clair qu un jeune sera plus vulnérable au stress qu un adulte. Il n a souvent pas le pouvoir de contrôler les situations pour diminuer la nouveauté et l imprévisibilité. On n a qu à penser à des exemples tels: un déménagement, la séparation des parents, l arrivée d un nouveau conjoint et de ses enfants à la maison

LE STRESS DANS LA VIE D UN JEUNE, LE RÔLE DES PARENTS: Une partie de la gestion du stress chez le jeune passera donc par le contrôle que les parents pourront exercer sur les situations qui peuvent induire de la nouveauté, de l imprévisibilité et/ou une perte de contrôle chez le jeune. On pourrait prendre l exemple d une entente de garde où l on prend en considération la position du jeune. Plusieurs études ont démontré que lorsque les parents agissent de manière à diminuer la nouveauté et l imprévisibilité chez leur enfant, ils peuvent augmenter le sens du contrôle chez lui et par conséquent, diminuer le stress.

LE STRESS DANS LA VIE D UN ENFANT: LE RÔLE DES PARENTS On pourrait croire que le fait de courir toute la semaine, de laisser les enfants de longues heures en service de garde amène nos enfants à devenir stressés Les récentes études indiquent que non et démontrent plutôt que l élément clé réside chez les adultes qui prennent soin d eux : professeurs, éducatrices, parents Si l adulte est sensible et à l écoute des besoins de l enfant, il contribuerait grandement à diminuer la sécrétion des hormones répondant au stress. Les comportements de l adulte vont donc aider l enfant à gérer la nouveauté et l imprévisibilité ainsi qu à augmenter son sens du contrôle, mais pour ce faire, ils devront être capable eux-mêmes de gérer leur propre stress!

LE STRESS DANS LA VIE D UN ENFANT: LE RÔLE DES PARENTS Il ne faut pas hésiter à encourager notre enfant à affronter les situations, mais en l épaulant et en le guidant dans ce processus. Si comme adulte nous sommes anxieux, que nous éprouvons beaucoup de craintes, et que nous sommes surprotecteurs avec nos enfants, nous prenons le risque de lui envoyer le message que le monde est dangereux et qu il n a pas la capacité de l affronter. Ce qui viendra confirmer les craintes chez un enfant qui est stressé ou inquiet Sachant cela, il devient donc important de travailler nos propres comportements pour offrir un modèle positif à notre enfant!

LE STRESS DANS LA VIE D UN ENFANT: LE RÔLE DES PARENTS Les enfants peuvent ressentir les états émotionnels de leurs parents : le stress parental peut donc être perçu par l enfant et l affecter. Une étude a démontré un niveau d hormones du stress plus élevé chez les enfants dont les mères présentaient un résultat élevé au questionnaire mesurant le stress et les symptômes de dépression. Reconnaître les sources de notre propre C.I.N.É. et travailler à trouver des solutions aux situations stressantes est donc la première chose à faire pour aider notre enfant à s adapter au stress!

RECONNAITRE LES SYMPTÔMES DE STRESS CHEZ LES JEUNES? Trouble du sommeil; Diminution de la capacité de concentration; Diminution de la capacité d attention; Capacité à mémoriser affectée; D autres atteintes peuvent être présentes selon les individus (maux de tête, brûlures d estomac, nausées, irritation de la peau ).

QUELLE EN EST L EXPLICATION? La première fonction du cerveau est de détecter les menaces dans l environnement, s il n y en a pas, il peut se consacrer à d autres activités; Dès qu il détectera une menace, il cessera toute attention sur la tâche en cours pour porter son attention sur la menace dans le but d assurer sa survie en mettant en place le système de réponse au stress L attention, la mémoire, la concentration et la vigilance seront à leur maximum, mais centrées seulement sur le stresseur!

VIGNETTE CLINIQUE: LE CAS DE MATHILDE 9 ANS Mathilde a changé d école cette année, suite à la séparation de ses parents. Par contre, ils habitent près l un de l autre ça change donc peu ses habitudes et son quartier. Elle a débuté l année scolaire il y a 2 mois et s est déjà fait des amies. Elle passe une semaine sur deux chez son père, mais ses parents se sont entendus pour qu elle puisse à l occasion voir l autre parent pendant la semaine si elle le réclame. Sa meilleure amie qui fréquentait la même école qu elle vient la visiter la fin de semaine et elles se communiquent par texto sur leurs ipod. Mathilde a commencé un cours de danse le samedi matin, il y a longtemps qu elle le demandait à ses parents.

ANALYSE DE LA VIGNETTE DE MATHILDE: Quel est son C.I.N.É.? Quels sont les éléments qui vous permettent de dire cela? Quels sont les facteurs de protection? Selon vous les capacités scolaires sont-elles affectées et pourquoi?

VIGNETTE CLINIQUE: LE CAS D ALEXANDRA 14 ANS Alexandra fréquente l école secondaire pour la deuxième année, sa meilleure amie depuis le primaire l a délaissée pour se tenir avec des filles «populaires» de l école. Comme elle n entretenait pas d autres relations de façon régulière, elle se sent seule est exclue. De plus, depuis 3 semaines, cette bande de filles la ridiculise, la bouscule, l insulte, dès que c est possible. Elle ne reconnaît plus son amie et en plus de vivre cela, n a plus de confidente. Sa mère vient de se faire un nouveau chum et est très peu présente depuis quelques mois. Souvent seule à la maison le soir, elle se rend maintenant compte que des fausses rumeurs la concernant circulent sur internet

ANALYSE DE LA VIGNETTE D ALEXANDRA: Quel est son C.I.N.É.? Quels sont les éléments qui vous permettent de dire cela? Quels sont les facteurs aggravants? Selon vous les capacités scolaires sont-elles affectées et pourquoi?

VIGNETTE CLINIQUE: LE CAS DE CÉDRIC 16 ANS Cédric vient de déménager, il change aussi d école secondaire. Il ne connaît personne dans cette nouvelle ville, ni dans l école qu il doit fréquenter. Cédric est sportif, il joue au football depuis 5 ans. Il a commencé l école cette semaine et aujourd hui l entraînement dans l équipe de football de l école. Déjà, beaucoup de jeunes l ont approché pour connaître son histoire et il est invité à une fête chez un autre joueur la fin de semaine prochaine. Il peut aller à l école à pied de chez lui et a d ailleurs rencontré une gentille fille de sa classe qu il croise et avec qui il discute sur le chemin de l école. Ses parents sont heureux du changement qui les a rapprochés de leurs emplois et permet les soupers en famille chaque soir.

ANALYSE DE LA VIGNETTE DE CÉDRIC: Quel est son C.I.N.É.? Quels sont les éléments qui vous permettent de dire cela? Quels sont les facteurs de protection? Selon vous les capacités scolaires sont-elles affectées et pourquoi?

LA GESTION DU STRESS: POURQUOI? ET COMMENT?

LE STRESS ABSOLU ET LE STRESS RELATIF Le problème avec le stress aujourd hui, c est que le cerveau ne fait pas la différence entre le stress absolu (question de survie) et le stress relatif (interprétation : C.I.N.É.)! Le corps réagit donc de la même façon et les hormones libérées pour faciliter la fuite ou le combat ne serviront en rien à la personne qui restera assise. Leur circulation dans l organisme amènera différents problèmes de santé si cette situation devient chronique!

POURQUOI TENTER DE GÉRER LE STRESS? Le stress, lorsqu il devient chronique, entraîne des problèmes de santé physique tels : problèmes digestifs, problèmes de sommeil, maux de tête, maux de ventre, obésité, diabète de type II Le stress chronique peut entraîner des problèmes de santé mentale tels : anxiété, troubles anxieux, états dépressifs Sans compter les souffrances attribuées à ce vécu quotidien

MAIS ALORS COMMENT GÉRER CET ÉTAT? Nous comprenons que c est la façon dont l individu interprète la situation qui produira ou non une réponse de stress; Cette situation devenant chronique pourra avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale; Il devient donc primordial de travailler à la gestion de cette interprétation du vécu!

MAIS ALORS COMMENT GÉRER CET ÉTAT? De nos jours, les stresseurs sont rarement une bête sauvage et beaucoup plus souvent une situation sociale! Dans le cas de nos ados, un examen, pire: un oral, une menace verbale d un pair, etc. La culture humaine se raffine, mais les réactions émotives de base restent les mêmes le corps doit donc agir pour mettre un terme à cette attente en tension!

MAIS ALORS COMMENT GÉRER CET ÉTAT? La pratique d une activité sportive par notre jeune peut l amener à liquider cet état de tension de façon positive; Le fait de l amener à exprimer ce qu il vit à nous ou à une autre personne de confiance peut suffire à liquider la tension; Par l art ou l écriture, on arrive au même résultat! Il faut comprendre que chez l être humain, le langage est devenu une forme d action symbolique!

LES ÉTAPES À SUIVRE POUR UNE SAINE GESTION DU STRESS Être à l affût des effets secondaires néfastes qui se manifestent chez notre jeune : maux de tête, maux de ventre, irritabilité ou tout changement dans son comportement. Chercher et reconnaître les sources de stress : chez nos jeunes, les sources de stress ponctuelles plus souvent rapportées sont en première place l école : avec en tête de liste l exposé oral, puis, les examens, les retards, l excès de travail, les échecs. En 2 e position viennent les amours : difficultés d approche, premiers rendez-vous, chagrin d amour, appréhension de la première relation sexuelle. Puis, il y a les évènements associés à la violence : être suivi, victime d une agression... Il y a finalement les problèmes familiaux, surtout les difficultés de communication.

LE ÉTAPES À SUIVRE POUR UNE SAINE GESTION DU STRESS Exercice: Demander à notre jeune d écrire une situation stressante vécue et l analyser avec les caractéristiques du C.I.N.É. Exemple: Si un jeune nous écrit qu il est stressé par une performance qu il doit donner dans son cours de théâtre, quel est son C.I.N.É? Est-ce la nouveauté (première pièce)? L imprévisibilité (la date a été devancée)? Le manque de contrôle (n a pas le rôle qu il voulait)? Ou bien la menace à son égo (peur d oublier son texte, de faire rire de lui dans l école )?

LES ÉTAPES À SUIVRE POUR UNE SAINE GESTION DU STRESS Une fois que nous avons compris la ou les caractéristique(s) qui génère(nt) le stress, il faut ensuite identifier nos réactions et savoir lesquelles sont bonnes et lesquelles sont néfastes pour nous. Les réactions les plus fréquentes au stress sont: la paralysie, l affirmation de soi et l agressivité. Laquelle est la plus nocive pour notre organisme? Contrairement à ce que l on pourrait croire, c est la paralysie! S isoler et ruminer des idées noires et donc la pire chose à faire! Au contraire, défouler son agressivité dans un sport fait le plus grand bien. Consulter ou appeler des amis pour parler de ce qu on vit est des façons positives de s affirmer et de liquider les tensions.

LES ÉTAPES À SUIVRE POUR UNE SAINE GESTION DU STRESS Il est bon aussi de comprendre avec notre jeune, quelle est la caractéristique la plus présente comme induisant du stress chez lui. À l aide d un tableau qu il peut remplir pendant quelques jours, nous pourrons comprendre avec lui l aspect qu il a le plus de difficulté à gérer et ainsi, analyser la signification et travailler à ce niveau!

MON C.I.N.É.! (EXEMPLE ENFANT) Situations stressantes Dispute avec des amis Examen oral Nouveau cours de plongeon Arrivée d un nouveau conjoint chez maman Contrôle Imprévisible Nouveauté Égo X X X X X Total: 3 1 2 2 X X X

MON C.I.N.É.! (EXEMPLE ADO) Situations stressantes Dispute avec des amis Examen oral Cours de conduite Nouvelle relation amoureuse Contrôle Imprévisible Nouveauté Égo X X X X X X Total: 2 1 2 4 X X X

LA RELAXATION? VRAIMENT? Contrairement à ce que la majorité des gens peuvent croire et véhiculer, cette association entre la relaxation et la gestion du stress est démentie par toutes les recherches scientifiques! C est vrai que si tout va bien et que nous sommes très occupés et toujours à la course, une séance de yoga peut nous apporter bien-être et détente, mais nous n étions pas stressé à proprement dit au départ. Quoi faire alors?

UN PLAN B! Une fois les premières étapes réalisées, pour gérer sainement notre stress, ce qu il faut c est un plan B! Que nous réalisions ou non ce plan, c est un excellent exutoire! Par exemple, notre jeune est très stressé, car il souhaite être dans la troupe de théâtre de l école, mais il y a peu de places et cela se décide lors d une audition C est un très fort désir chez lui, le manque de contrôle sur la situation et la menace à l égo est ce qui ressort le plus. Son plan B pourrait être de se renseigner sur les cours dans des écoles privées, à la ville, etc.

UN PLAN B! Le fait de se mettre en action dans ces démarches diminuera les réactions de son corps à cette situation stressante, car il aura augmenté son sentiment de contrôle sur la situation, de plus, le fait de pouvoir aller ailleurs advenant un refus réduit l atteinte à l égo. Même si cette audition reste un évènement stressant pour lui, il sera devenu résilient à ce stresseur.

EN CONCLUSION! Le stress est nécessaire à la vie et à la survie et en fera toujours partie! Nous ne pouvons pas éviter tous les agents stressants de la vie et nous ne devrions pas essayer de protéger nos enfants pour qu ils ne fassent jamais face au stress! Apprendre à le gérer de façon saine permet d éviter le stress chronique, celui qui peut être néfaste à notre santé physique et mentale. Les situations stressantes de notre vie ne nous rendent pas malades, c est la réponse du corps face à ces situations qui peut le faire! Apprendre à notre jeune comment reconnaître et s adapter au stress est un outil essentiel dont il aura besoin pour devenir résilient face au stress et qui lui servira toute sa vie!

POUR ALLER UN PEU PLUS LOIN www.stresshumain.ca

QUESTIONS? COMMENTAIRES?

RÉFÉRENCES: Lupien, Sonia. Par amour du stress. Ed. au carré. 2010. 275p. Lupien, Sonia. Le stress chez les enfants et les parents: parle-t-on de la même chose? Mammouth magazine. Ed. 17 juin 2006 Schramek, Tania Elaine. Vos enfants se font-ils du CINÉ avec la rentrée? Mammouth magazine n.5 septembre 2008. http://lecerveau.mcgill.ca/