LE CONTRÔLE DE LA CHARGE D ENTRAÎNEMENT EN SPORT COLLECTIF Aurélien PICHON D après l original de Michel PORTMANN (Ph.D.) 1 CARACTÉRISTIQUES DE LA CHARGE D ENTRAÎNEMENT La charge d entraînement représente le rapport existant entre les exigences de la tâche et les ressources pour y faire face. (Fleurance, 2001) 2 1
Adaptation à la charge d entraînement ADAPTATION (SURCOMPENSATION) adaptation différée Niveau fonctionnel initial FATIGUE Adaptation immédiate RÉCUPÉRATION Adaptation différée Durée de la séance Durée de la récupération Adaptation Désadaptation 3 Rapport fatigue / récupération bien géré Récupération accélérée Récupération accélérée Charge d entraînement 1 +1 2 +2 3 0 Adaptation Fatigue Récupération Effet cumulatif à long terme Effets cumulatifs de l entraînement (adaptation à la charge d entraînement à long terme) 4 2
CARACTÉRISTIQUES DE LA CHARGE D ENTRAÎNEMENT Générale La nature de la charge Spécifique De compétition La grandeur de la charge Volume Intensité Les systèmes énergétiques sollicités L orientation de la charge Qualités fonctionnelles développées Qualités cognitives fonctionnelles 5 PRINCIPES DE STRUCTURATION DE LA CHARGE D ENTRAÎNEMENT La croissance des charges La spécificité de la charge L'efficacité de la charge La continuité La succession des charges 6 3
Facteurs déterminant la charge d entraînement CONDITION PHYSIQUE TECHNIQUE / MOTRICITÉ TACTIQUE FORCE VITESSE ENDURANCE SOUPLESSE COORDINATION AGILITÉ STRATÉGIES PUISSANCE Quelle est l importance relative de chacun des déterminants de la charge d entraînement? (Adapté de Weineck, 1999) 7 EXEMPLE: CONTEXTE DE LA TÂCHE AU HANDBALL 8 4
Utilisation de la surface de jeu) 28m 30 m 9 ANALYSE DE LA TÂCHE AU HANDBALL Joueurs - 2 équipes de 7 joueurs, dont 1 gardien de but + des remplaçants Effort dans le jeu: Variable, selon le poste Restrictions de déplacements - Limites du terrain: 40 m x 20 m soit 800 m 2 - Surface utilisable par les joueurs: 685 m2 en déduisant la surface réservée aux gardiens - Diagonale utilisable en ligne droite: 38-40 m env. - Au centre, en ligne droite: 28 m env. - Sur les ailes: 30 m environ 10 5
Actions motrices principales: - Le porteur du ballon: (se démarquer, passer, dribbler, tirer...) - Le non- porteur du ballon: (marquer l'adversaire, se démarquer, intercepter le ballon.) V. sous-max.; arrêt. V. max.; V sous-max.; arrêt. - Sauts: Tir au but; attraper, empêcher une passe. - Contre attaque: V max à sous-max. - Repli défensif sur contre attaque: V max à sous-max. - Feintes: arrêts; déplacements V = sous-max. Durée de la partie: - Deux mi-temps: 30 min chacune. - Pause entre les mi-temps: 10 min. - Durée effective de jeu: 60 min. 11 (Dotte, 2002) Statistique des tirs au but réussis lors du championnat du monde 2001 12 6
Déplacements en courant avec/sans le ballon: Déplacements en courant sans ballon: en sprintant: à vitesse moyenne: à vitesse lente: 4151 m 4114 m 383 m 3127 m 604 m Courir avec le ballon (par action de jeu): en sprintant: à vitesse lente: 37 m 11 m 36 m Nombre de démarrages: 44 Nombre de changements de rythme: 190 Nombre de changements de direction: 279 Nombre de sauts: 16 Nombre de réceptions du ballon: 90 Nombre de coups dribblés: 19 Nombre de tirs au but: 9 Moyenne des actions de jeu au cours de différents matchs de handball (D après Bayer) 13 14 7
Valeurs moyennes de la FC des joueurs du club Dukla Prague selon le poste occupé sur le terrain. (D'après Bolek 1981) (Buchheit, 2003) 15 Concentration de lactate à la fin d'une ou des deux mi-temps d'un match de handball dans diverses études. Auteurs Fin 1 ère mi-temps Fin 2 ième mi-temps Buchheit 2000 7.0 7.5 Martin 1990 4.45 mm/l 3.26 mm/l Wit et al., 1989 (H) 2.27 mm/l 4.99 mm/l Schielschmidt et al, 1986 (H) - 4.6 mm/l Luck et al. 1985 Schmitt et Flöthner, 1983 (F) 4-5 mm/l 4-5 mm/l 8 mm/l 4.0 mm/l Haralambie et Eder, 1979 (H) - 5.0 mm/l 16 KIN 3028 (1) Michel Portmann 8
Valeurs maximales de la VO 2 dans différents sports collectifs (comparaison avec un sport typiquement aérobie: le ski de fond) (Modifié, d après Thollet, 2006) 17 Mesure de l'impulsion verticale chez des joueurs et joueuses de handball de différents niveaux. Auteurs Nbs Impulsion cm Commentaires Van Hüssen, 2005 16 53.6 Bundesliga Allemagne (H) Wit et al. 1989 15 48.0 Division 1 Pologne (H) Dekkar et al. 1988 55 58.8 Dekkar et al. 1988 71 53.2 Bayer 1983 57 49.8 Bayer 1983 84 41.5 4 prem. équipes (H) champ. d'algérie 4 dern. équipes (H) champ. d'algérie 15-1616 ans (H) sport-étude, France 15-1616 ans (F) sport-étude, France 18 KIN 3028 (1) Michel Portmann 9
Où se situe le Handball? < 1 sec F. Explosive Effets périphériques ENDURANCE MUSCULAIRE Influence ENDURANCE CARDIO- RESPIRATOIRE Effets centraux End. de courte durée End. de moyenne durée Puissance ANAÉROBIE Capacité Puissance AÉROBIE Capacité End. de longue durée ALACTIQUE End. FORCE Vitesse LACTIQUE 1 à 4-5 min à plusieurs min ELD III 1 à 6-8 sec 8 à 45-60 sec End. VITESSE 45 à 120 sec 2 à 8 min ELD I ELD II 8 à 30 min 30 à 90 min > 90 min Primaires Secondaires Relations entre les filières énergétiques et les différentes formes d efforts 20 KIN 3028 (1) Michel Portmann FACTEURS DE LA PERFORMANCE HANDBALL Endurance-sprint et Endurance de la Force-explosive Endurance de courte durée (45-120 s) Endurance de moyenne durée (2-8 min) Endurance de longue durée I (8-30 min) Endurance de longue durée II (30-90 min) Puissance aérobie maximale Puissance anaérobie alactique (force explosive; forcevitesse) Capacité anaérobie lactique (endurance vitesse) Endurance-Force Force maximale Vitesse Flexibilité Technique Tactique Agilité Préparation psychologique Faible Import. X X X Moy. import. XX XX XX XX XX XX XX Très Import. XXX XXX XXX XXX XXX XXX 21 KIN 3028 (1) Michel Portmann 10
LES CHARGES DE TRAVAIL N ONT PAS TOUTES LA MÊME IMPORTANCE Selon les exigences du handball: PRIMAIRES Technique Tactique Vitesse Force-explosive Endurance de courte durée Endurance de la F-explosive SECONDAIRES Flexibilité Préparation psychologique ELD I-II Puissance aérobie Endurance-force Force maximale Souplesse L importance des facteurs décisifs de la performance peut varier selon les besoins à plus ou moins long terme 22 KIN 3028 (1) Michel Portmann LES CHARGES DE TRAVAIL N ONT PAS TOUTES LA MÊME IMPORTANCE Selon les lacunes de l athlète: PRIORITAIRES Technique Tactique ELD-II Force-explosive Endurance de courte durée Endurance de la F-explosive Puissance aérobie Flexibilité SECONDAIRES Préparation psychologique ELD I Endurance-force Force maximale Souplesse Vitesse 23 KIN 3028 (1) Michel Portmann 11
Suivi de l état d entraînement Principaux tests de terrain utilisés au handball Buchheit, 2003 Principaux tests de laboratoire utilisés au handball 25 Buchheit, 2003 12
Déterminer les paramètres de la charge d entraînement Comment?? Désentraînement Réentraînement Analyse du sport Bilan de l état d entraînement Contrôle de l état d entraînement LA CHARGE D ENTRAÎNEMENT Développement à ± long terme Fatigue Récupération Régénération Planification annuelle de la charge d entraînement Contenu de l entraînement 26 LA DÉMARCHE DE PLANIFICATION Analyse de la discipline sportive (établir les charges de travail) Stratégie de planification La planification Avis des entraîneurs Avis des experts Données de compétitions Observations (vidéo, autres) Données de la littérature En fonction des exigences du sport du niveau des joueurs de leur âge de l environnement Objectifs de compétition Objectifs d entraînement Objectifs individuels et collectifs En fonction du nombre de compétitions du niveau des joueurs de leur âge de leurs disponibilités du facteur climat A court terme A moyen terme A long terme Périodisation Annuelle Semi-annuelle Tri-annuelle Pluriannuelle 27 13
G. Hoag (Présentation fév. 2005) 28 14