DEPLACEMENT 1 DEPLACEMENT DORSAL Conserver durant le déplacement une position sur le dos : tête hanche chevilles alignées le regard vers le plafond un déplacement sans éclaboussures, les mains toujours immergées (sous l eau les orteils visibles à la surface de l eau
DEPLACEMENT VENTRAL BRAS IMERGES Conserver durant le déplacement : une position sur le ventre : tête haut du dos fesses talons alignés DEPLACEMENT 2 l horizontalité : talons fesses épaules à la surface un déplacement sans éclaboussures
POSITION ALLONGEE FIGURE 1 DORSALE Je dois conserver au moins 5 secondes : un alignement tête hanche et cheville une immobilité parfaite à la surface de l eau une stabilité (pas d effet yoyo) les jambes serrées les orteils à la surface de l eau
FIGURE 2 POSITION ALLONGEE VENTRALE Je dois conserver au moins 5 secondes : mon corps à l horizontale à la surface de l eau alignement tête (visage dans l eau) haut du dos, fesses et talons corps en extension immobilité
DEPLACEMENTS 4 DEPLACEMENTS EN POSITION VERTICALE Je me déplace en gardant : un alignement pieds hanche épaules la tête droite, le regard droit devant moi les mains en profondeur (à côté des cuisses) sans éclaboussures
DEPLACEMENT 3 DEPLACEMENT EN POSITION COSTAL Je me déplace en restant bien à la surface de l eau avec un alignement tête (une seule oreille
FIGURE 3 POSITION VERTICALE Je dois conserver au moins cinq secondes : un alignement pieds hanche épaules la tête droite et le regard droit devant les mains en profondeur le corps perpendiculaire à la surface le niveau de l eau toujours au même endroit (pas de yoyo) en restant sur place
POSITION VERTICALE STATIQUE FIGURE 4 BRAS AERIENS Je reste sur place : les épaules les plus hautes possibles hors de l eau en faisant un mouvement répétitif des bras (et non aléatoire) avec les mains dans le prolongement des bras ou volontairement positionnées autrement avec les doigts toniques tendus
FIGURE 5 POSITION VERTICALE TETE EN BAS Je reste au moins 5 secondes : la tête vers le fond les pieds hors de l'eau un alignement pieds, fesses, épaules tête en soufflant par le nez
ENTREES 1 SAUT CHANDELLE ENTREES 2 ENTREES 3 SAUT ARRIERE ROULADE
DEPLACEMENT 5 Je me déplace : DEPLACEMENT AVEC RETOUR AERIEN DES BRAS (crawl) en réalisant le même trajet pour les deux bras (un bras en retour aérien pendant que l'autre recherche les appuis sous l'eau les plus longs possibles ) en faisant peu d'éclaboussures avec régularité (compter, donner un rythme
FIGURE 6 POSITION GROUPEE Je reste au moins 5 secondes : la tête vers le fond en boule sans m'enfoncer mon corps refermé sur lui-même, talons aux fesses, tête dans les genoux en équilibre sans mouvement
POSITION GROUPEE FIGURE 7 LE TONNEAU Je reste au moins 5 secondes : en boule visage vers le ciel sans m'enfoncer le corps refermé sur lui-même, en équilibre grâce au mouvements de bras
FIGURE 8 PLONGEON CANARD Je fais un plongeon dans l eau : en basculant la tête en avant vers le fond en faisant sortir successivement les fesses puis les pieds les jambes serrées, pointes de pieds tendues sans d éclaboussures en souffler en permanence par le nez
FIGURE 9 FLAMENCO Je reste au moins 5 secondes : une jambe tendue perpendiculairement à la surface de l'eau, tandis que l'autre est pliée, ramenée vers la poitrine parallèlement à la surface de l'eau le genou hors de l'eau le visage hors de l'eau les pointes de pieds tendues à fleur d'eau
FIGURE 10 BALLET LEG Je reste au moins 5 secondes : avec un alignement à la surface de l eau d une jambe de la poitrine et de la tête avec l autre jambe et pointes de pieds tendues verticalement
FIGURE 11 COUP DE PIED A LA LUNE J enchaîne : un alignement en position dorsale une rotation vers l arrière en maintenant l axe de rotation les pointes de pieds tendues en restant sur place
FIGURE 12 VRILLE SPIRALE Je m immerge en tournant sur moi-même : sans saccade dans la vrille en respectant l axe vertical avec une position des bras hors de l eau élégante
FIGURE 13 PERILLEUX AVANT CARPE J enchaîne : un alignement tête (visage dans l eau) fesses pieds lors de la position de départ un début du plongeon canard mais la rotation se poursuit pour revenir en position initiale. l angle formé par le buste et les jambes conserve 90 je garde les jambes tendues serrées
FIGURE 14 LE VOILIER Je reste au moins 5 secondes : avec un alignement tête hanche et cheville de la jambe horizontale le pied de la jambe pliée en contact avec le genou de l autre jambe en parfaite immobilité
FIGURE 15 LE VOILIER CHAVIRE Je tourne sur moi-même avec : une horizontalité du corps et surtout des jambes le pied d une jambe pliée en contact avec le genou de l autre jambe pliée également les fesses et les épaules alignées, horizontales une immobilité des jambes le déplacement crée par les bras
Déplacements 1 Dorsal bras immergés 2 Ventral bras immergés 3 Position costale 4 Position verticale 5 Nage sous-marine 6 Avec retour aérien Figures 1 Allongée dorsale 2 Allongée ventrale 3 Position verticale 4 Position verticale retour aérien des bras 5 Verticale tête en bas 6 Position groupée 7 Le tonneau 8 Plongeon canard 9 Flamenco 10 Ballet leg 11 Coup de pied à la lune 12 Vrille 13 Périlleux avant carpé 14 Voilier 15 Voilier chaviré Périlleux avant