Commission Nage avec Palmes

Commission Nage avec Palmes Compte rendu STAGE DETECTION JEUNES - PISCINE Saison 2004 2005 Du 21au 25 février 2005 CENTRE SPORTIF DE MENNECY

SOMMAIRE A LIEUX :...3 B DATE :...3 C RESPONSABLE DU STAGE :...3 D ENCADREMENT :...3 E SECURITE :...3 F PARTICIPANTS :...3 G OBJECTIFS DU STAGE :...4 H HEBERGEMENT :...4 I RESTAURATION :...4 J METHODE PEDAGOGIQUES :...4 K PROGRAMME PEDAGOGIQUES :...4 L PROGRAMME TECHNIQUE :...5 L.1 Programme global :...5 L.2 Programme Détaillé :...5 M EVALUATION SPORTIVE DES STAGIAIRES :...10 N NAGEURS CONFIRMES (USP)...10 O VISITE D OFFICIELS :...10 P CONCLUSION :...10 Q COMMENTAIRES DES STAGIAIRES :...11 R REMERCIEMENTS :...11 CRNP du 21au 25 février 2005 Page 2 sur 11

A LIEUX : Centre départemental de MENNECY, Bassin olympique. B DATE : Du 21 au 25 février 2005 C RESPONSABLE DU STAGE : Michel METAYER CRNP, MF2 et initiateur Nage avec Palmes D ENCADREMENT : Anne LANOUZIERE EF2 nage avec Palmes RTR Christophe MORVAN EF1 Patrice ORTOLA EF1 Linda OUNAS Stagiaire E SECURITE : Chaque cadre a assuré la sécurité de son groupe et dans certaine configuration le responsable du stage est venu renforcer la surveillance. F PARTICIPANTS : Limité à 16 participants pour ce stage de détection, ce stage a également été ouvert à quatre nageurs régionaux «confirmés». Le principal critère de sélection pour les nageurs «débutants» a été leur participation au circuit régional des interclubs Ile de France Picardie. Liste des stagiaires : NOM Prénom Club année âge Catégorie n de d'appartenance Nom numéro naissance licence M, AOUBID Cyril CNHC 7780252 1990 15 M A-05-222632 Mle BIDEGAIN Mélissa CNHC 7780252 1991 14 M A-04-179923 Mle CHAILLOU Lauriane OP 7910657 1990 15 M A-05-214083 Mle CHEVALIER Aurélie CNHC 7780252 1992 13 B A-05-222642 Mle DALBARADE Svetlana CSVM 7940103 1992 13 B A-03-050975 M, FAUVEAU Antoine CNHC 7780252 1992 13 B A-05-222647 M. GENISSON Axel OP 7910657 1992 13 B A-03-063423 Mle GUILHEN Marielle USP 7910061 1988 17 C A-03-061201 M. GUILHEN Xavier USP 7910061 1989 16 C A-03-061202 Mle LANOUZIERE Ninon USP 7910061 1991 14 M A-03-061216 Mle LANOUZIERE Tatiana USP 7910061 1988 17 C A-03-061216 Mle LEROUX Morgan OP 7910657 1989 16 C B-05-229264 Mle MASSON Honorine CNHC 7780252 1993 12 B A-05-222659 M. PIEDNOIR Jocelyn CNHC 7780252 1992 13 B A-05-222664 Mle RIVIERE Lison OP 7910657 1990 15 C A-03-062345 CRNP du 21au 25 février 2005 Page 3 sur 11

Mle VAUNOIS Mélen USP 7910061 1988 17 C A-03-061208 M, VERNAY Thibaud CNHC 7780252 1992 13 B A-04-174185 M. WISCHEROP Yoan CNHC 7780252 1988 17 C A-05-237931 CNHC : Club Nautique de Houilles Carrières (Carrières sur Seine) OP : Orquoise Plongée (Mennecy) USP : Union Sportive de Palaiseau (Palaiseau) G OBJECTIFS DU STAGE : A la vocation initiale de détection de jeunes nageurs régionaux, les objectifs ont été étendus sur le plan sportif à des nageurs confirmés (4 participants) afin de leur offrir un cadre de stage terminal pour la préparation des championnats de France d hiver en piscine. Le reste des participants étant, pour l essentiel, composé de nageurs en première année de nage avec palmes, les objectifs pédagogiques ont été centrés sur quatre axes : l apprentissage de la mobilité dans une ligne d eau ; la gestuelle du mouvement du monopalmeur ; la prise de conscience de son corps dans la contribution de la gestuelle (travail en salle) ; la prise de conscience de l attitude sportive (respect des autres, le cahier d entraînement, le relevé des performances chronométriques). H HEBERGEMENT : Le stage s est déroulé en résidentiel dans ce centre départemental. Les chambres ont été organisées en fonction des capacités d accueil (2 à 3 personnes), une aile du bâtiment étant dédiée aux filles, l autre aux garçons. Les nageurs d Orqoise plongée n étaient pas hébergés sur le site mais devaient respecter les horaires de début (7h45) et de fin de journée (18h00) I RESTAURATION : Le centre disposait d une salle de réfectoire dans laquelle chacun des trois repas quotidiens ont été pris en commun à des horaires fixés par avance (7h, 12h et 19h) et compatibles du programmes sportif des journées, tant sur le plan de l apport nutritionnel que de la quantité. J METHODE PEDAGOGIQUES : Entraînement en piscine deux fois par jour de 2h chacun. Enregistrement vidéo depuis le bord de bassin. Commentaires en salle appuyés par les prises de vue. Exercice en salle de sport (étirement et position du corps) au moins une fois par jour. K PROGRAMME PEDAGOGIQUES : 8h-10h 10h-11h 11h-12h 14h-16h 16h-17h 17h-18h Lundi Accueil Ouverture stage Piscine Commentaires Mardi Piscine matériel Commentaires - Etirements Piscine matériel Commentaires Mercredi Piscine matériel Commentaires - Etirements Piscine matériel Commentaires - Etirements Jeudi Piscine matériel Commentaires - Etirements Piscine matériel Vendredi Piscine Soin Commentaires Piscine Clôture stage CRNP du 21au 25 février 2005 Page 4 sur 11

Le matériel d immersion a été utilisé par groupe au moins une fois par journée d entraînement. La structure de chaque entraînement a été faite afin de glisser progressivement vers un entraînement type en monopalme : échauffement en «classique», poursuite de l échauffement en bipalme avec exercices à connotation technique, puis nage en monopalme. L ensemble des fondamentaux d entraînement a été introduit, tant pour les exercices types (pyramide ) que pour les séries (apprentissage de chronomètre mural, notion de répétition et de temps de récupération). Compte tenu du peu d expérience de ces nageurs, le travail à caractère physiologique n a pas été très poussé et l accent a principalement été mis sur la technique de nage. L PROGRAMME TECHNIQUE : L.1 PROGRAMME GLOBAL : Lundi Mardi am Mardi pm Mercredi am Mercredi pm Jeudi am Jeudi pm Vendredi am Vendredi pm Monpalme 600 1000 1500 2000 1500 1000 1500 2000 2000 Bipalme 1700 2000 1800 1500 1800 2800 1800 1000 1500 Total 2800 3200 3500 3700 3500 4000 3500 3200 3700 Le total kilométrique comprend également les distances nagées à l échauffement en «classique». Les longueurs nagées en «classique» au titre de la récupération active ou de la transition entre deux dominantes aux cours d un entraînement ne sont pas comptabilisées et peuvent correspondre jusqu à 400m par séance. Le volume nagé en fin de semaine est supérieur à 31km. Dans leur globalité, chaque séance a été réalisée (sauf Mercredi matin (pb avec le temps!?) et vendredi après-midi (transformé en prise de référence chronométrique sur 800m)). L.2 PROGRAMME DETAILLE : Les groupes de jeunes nageurs ont été répartis de la manière suivante : Groupe de Christophe : Prénom Année de naissance Catégorie Club Lison 1990 Minime OP Morgane 1989 Cadette OP Aurélie 1992 Benjamine CNHC Cyril 1990 Minime CNHC Jocelyn 1992 Benjamin CNHC Yoan 1988 Cadet CNHC Groupe de Patrice : Prénom Année de naissance Catégorie Club Lauriane 1990 Minime OP Axel 1992 Benjamin OP Honorine 1993 Benjamine CNHC Mélissa 1991 Minime CNHC Thibaud 1992 Benjamin CNHC Antoine 1992 Benjamin CNHC CRNP du 21au 25 février 2005 Page 5 sur 11

Lundi 21 février 2005 pm ( 2700 m ) - 100 m crawl - 100 m brasse crawl sans tuba battements bras tendus - 100 m battements planche - 100 m ondulation planche - 100 m aller que bras retour battements bras le long du corps crawl en rattrapé - 100 m costal battements - 100 m dos battements souple bras en opposition planche - 300 m aller petits battements rapide jambes tendues, retour ondulation souple - 100 m rattrapé planche bras en opposition, battements Mardi 22 février 2005, am ( 3200 m ) - 300 m crawl sans tuba - 300 m planche main à plat alterner battements et ondulation par 50 m - 300 m en crawl alterner ½ longueur normale, ½ longueur rapide - 100 m ondulation planche - 3 x 100 m nage complète ondulation - 3 x 100 m dos alterner battements et ondulations par 50 m - 300 m planche sans tuba - 300 m dos bras en position - 400 m bras en opposition battements bras le long du corps battements planche en rattrapé Mardi 22 février 2005, pm ( 3500 m ) crawl sans tuba costale en ondulations - 4 x 100 m aller petits battements rapide jambes tendues, retour ondulation souple bras en opposition battements costale - 400 m bras en opposition par 100 m - 6 x 100 m (IS pour le groupe de Christophe) - 300 m dos dos battements - 400 m petit train, devant position bras tendus, derrière en battements crawl CRNP du 21au 25 février 2005 Page 6 sur 11

Mercredi 23 février 2005, am ( 3700 m ) crawl sans tuba dos ondulations ondulations planche sans tuba costal ondulations crawl avec tuba - 500 m bras en opposition, par 50 m - 7 x 100 m (IS pour le groupe de Patrice) - 400 m dos battements - 400 m ondulations bras le long du corps - 300 m dos battements bras en position crawl avec tuba Mercredi 23 février 2005, pm ( 3500 m ) dos ondulations - 100 m crawl - 300 m hypoxie battements - 4 x 50 m battements bras tendus (départ par 3) dos battements - 100 m souple - 300 m sans tuba, respiration sur passage de bras - 4 x 200 m (moitié en IS pour le groupe de Christophe) - 300 m style à l'aller retour bras le long du corps - 400 m bras en opposition battements - 400 m planche, alterner battements et ondulations par 100 m CRNP du 21au 25 février 2005 Page 7 sur 11

Jeudi 24 février 2005, am ( 4000 m ) crawl sans tuba costale ondulations dos ondulations que bras à l'aller, retour ondulations bras le long du corps style - 300 m hypoxie - 3 x 200 m bras en opposition battements bras en opposition ondulations planche ondulations Pyramide en crawl - 100 m récupération 10" récupération 20" - 400 m récupération 40" récupération 20" - 100 m récupération 10" Jeudi 24 février 2005, pm ( 3500 m ) planche sans tuba battements dos battements crawl avec tuba - 300 m 100m un bars, 100m l'autre, 100m bras le long du corps - 2 x 300 m récupération 30" (en IS pour le groupe de Christophe) dos - 400 m petit train, devant position bras tendus, derrière en ondulations - 300 m crawl - 500 m ½ longueur normale ½ rapide en crawl planche ondulations planche battements dos en battements dos ondulations Suivi chronométrique Exercice Aurélie Morgane Lison Jocelyn Antoine Mélissa Honorine 3 x 200m 1 er 2 45" 3 28" 3 57" 4 26 5 29 4 30 2 ème 2 53" 3 28" 3 44" 3 56" 4 25 5 38 5 00 3 ème 2 55" 3 44" 3 41" 3 48" 4 30 5 10 5 00 Pyramide 100 1 22" 1 41 1 40 1 34 200 2 55" 3 25 3 32 3 53 400 6 20" 7 09 7 25 7 53 200 3 00" 3 29 3 43 3 55 100 1 22" 1 33 1 42 1 42 Temps total 14 59" 15 29" Pas fini 17 50" 17 17 18 02 18 57 Exercice Cyril Antoine Mélissa Honorine Lauriane Thibaud Axel 2 x 300m 1 er 4 41" 51 5 49 6 15 5 42 6 45 9 55 8 47 2 ème 4 52" 00 5 55 6 20 5 16 6 09 Type de nage IS NC NC NC NC NC NC CRNP du 21au 25 février 2005 Page 8 sur 11

Vendredi 25 février 2005, am ( 3200 m ) - 5 à 10 échauffement à sec crawl sans tuba dos ondulations planche ondulations crawl avec tuba - 4 x 50 m rapide crawl à 2 ou 3 de front, récupération 30" souple - 400 m 100m 1 bras, 100m l'autre bras, 100m bras le long du corps, 100m nage complète - 6 x 50 m rapide, récupération 40", IS - 300 m dos - 400 m planche sans tuba - 4 x 50 m rapide, récupération 30" planche Vendredi 25 février 2005, pm ( 2500 m ) - 5 à 10 échauffement à sec planche alterner battements et ondulations, par 25 m planche ondulations dos ondulations nage complète ondulations bras le long du corps planche - 4 x 50 m, récupération 10" - 800 m chronométré - 100 m dos Suivi chronométrique Exercice Morgane Lison Aurélie Yoan Jocelyn Antoine Mélissa Honorine Thibaud Lauriane 6 x 50 1 er 42 35 43 01 46 36 53 23 55 60 46 43 42 2 ème 40 38 44 42 47 79 56 09 53 96 43 48 43 52 50 3 ème 38 48 43 56 48 51 51 87 52 05 42 45 44 52 48 4 ème 37 41 41 92 43 73 56 20 54 96 43 43 41 49 43 5 ème 35 82 41 66 40 92 45 88 51 89 42 44 41 44 47 6 ème 35 26 38 56 36 68 41 94 51 46 38 41 44 44 43 4 x 50 1 er 34 39 38 26 32 10 41 69 50 1 03 59 50 42 2 ème 33 86 36 00 32 41 45 48 49 1 03 58 43 3 ème 32 30 35 98 31 41 44 81 48 1 02 54 45 4 ème 31 43 38 03 32 98 46 10 46 54 44 48 Exercice Lauriane Yoan Aurélie Morgan Honorine Cyril Antoine Mélissa 800 m 100 1 41"93 2 04"48 1 25 1 27 1 36"55 1 27"40 1 54 1 41 200 3 37"28 4 20"15 2 40 2 54 3 37"12 3 14"27 3 59 3 40 300 5 33"06 6 38"12 4 08 4 24 5 33"43 4 56"18 6 02 5 38 400 7 25"77 8 58"44 5 37 5 57 7 23"18 6 41"85 8 04 7 37 500 9 15"94 11 13"11 7 10 7 26 9 10"10 8 30"25 10 10 9 38 600 11 06"26 13 31"81 8 42 9 08 10 58"56 10 20"26 12 10 11 36 700 12 54"23 15 40"96 10 16 10 37 12 46"85 12 08"69 14 08 13 31 800 14 47"68 17 53"64 11 48 12 05 14 34"63 13 52"37 16 00 15 16 Fond gris = IS Fond blanc = NC CRNP du 21au 25 février 2005 Page 9 sur 11

M EVALUATION SPORTIVE DES STAGIAIRES : Sur la base de leur progression tout au long de la semaine, mais également sur leur capacité physique du moment ainsi que de leur volonté à progresser, les stagiaires, à l issue de ce stage peuvent être répartis en trois groupes : Groupe 1 : fort potentiel : bonne maîtrise technique, physique élevé et/ou volonté forte Groupe 2 : Potentiel moyen : maîtrise technique correcte, physique faible, concentré Groupe 3 : potentiel à confirmer : maîtrise technique faible et/ou physique faible et/ou volonté non fixée Prénom Année de naissance Catégorie Groupe Lison 1990 Minime 2 Morgane 1989 Cadette 2 Aurélie 1992 Benjamine 1 Cyril 1990 Minime 1 Jocelyn 1992 Benjamin 3 Yoan 1988 Cadet 3 Lauriane 1990 Minime 2 Axel 1992 Benjamin 3 Honorine 1993 Benjamine 1 Mélissa 1991 Minime 2 Thibaud 1992 Benjamin 3 Antoine 1992 Benjamin 1 N NAGEURS CONFIRMES (USP) La cohabitation de l Elite régionale jeunes et des nageurs en détection fut très conviviale et très pédagogique pour les seconds Ils ont notamment pu apprécier le rythme des entraînements de «haut niveau», la qualité de la glisse Les entraînements ont été dirigés par Anne LANOUZIERE qui a intégré durant la moitié du stage un jeune du CNHC qui malheureusement pour des problèmes de blessures au pied n a pu continuer dans ce groupe. O VISITE D OFFICIELS : Les stagiaires et les cadres ont eu le plaisir d avoir la visite de : Francis MERLO, secrétaire de la FFESSM Ile de France Picardie Francine GOUJON, Président de la CRNP Gérard DUC, Président du Club Orquoise Plongée Bernard RIBAS Les conditions météo n ont pas permis à certain d entre eux de pouvoir rester très longtemps sur le site du stage P CONCLUSION : L ambiance fut sportive et très conviviale La charge de travail a été bien supportée par les stagiaires qui sont plutôt habitués à un entraînement quotidien d une heure. L importance du contrôle de son équipement a été abordée. CRNP du 21au 25 février 2005 Page 10 sur 11

La nécessité de soins au niveau des pieds a été mise en évidence et pratiquée dès le second entraînement. Les blessures rencontrées sont essentiellement dues à un manque d habitude de chausser les palmes sur un kilométrage élevé. Des réparations sur certaines monopalmes ont été nécessaires. Les stagiaires disposant d un matériel neuf (Fournisseur Breier, ) 3 Clubs ont été représentés dans ce stage L accueil du responsable du centre, de son personnel et des moyens qui nous ont été mis à disposition nous a permis d évoluer en toute tranquillité. Pour le prochain stage il serait souhaitable que le petit déjeuner soit avancé à 6h30 évitant ainsi que la digestion ne se fasse durant la séance de travail (8h00 à 10h00) Q COMMENTAIRES DES STAGIAIRES : J ai beaucoup appris Je n imaginais pas pouvoir arriver à nager autant J ai beaucoup aimé Avec la vidéo on comprend mieux les remarques que vous nous faites Je suis content des progrès que j ai faits R REMERCIEMENTS : A Walter HENRY, Directeur de l ensemble sportif pour son accueil, sa gentillesse et surtout sa disponibilité à toute épreuve. A Gérard DUC, Président du Club Orquoise plongée, pour la mise à disposition des installations de gonflage du Club à l occasion de ce stage. A François OGOYARD pour nous avoir permis d organiser ce stage dans de très bonnes conditions Aux entraîneurs, Anne LANOUZIERE, Christophe MORVAN et Patrice ORTOLA pour leur disponibilité et leur collaboration sans lesquelles ce stage n aurait pas été possible. CRNP du 21au 25 février 2005 Page 11 sur 11