COURSE D ULTRA TRAIL, ULTRA SANTE OU ULTRA DANGER? «Le secret pour marcher sur l eau, c est de savoir où sont les pierres» Herb Cohen GESTION DE LA DOULEUR EN PREPARATION MENTALE : Observations, essais, pistes Yverdon 22 mars 2012 François CASTELL - fcastell@club-internet.fr
1. Rappel sur la préparation mentale 2. La douleur : compréhension systémique? 3. Quelques outils et techniques de gestion de la douleur en préparation mentale 4. Le lien avec le soignant, pistes 5. Echanges
1. Rappel sur la préparation mentale Discipline de la psychologie du sport qui a pour objet le développement contextualisé des habiletés mentales (apprentissage psycho corporel et cognitif). La même en français : Méthode d entraînement permettant d optimiser nos pensées et nos émotions en relation avec une performance spécifique à réaliser. Athlète «normal», conditions «anormales» : Comment trouver des ressources? Se potentialiser?
1. Rappel sur la préparation mentale Quelques habiletés mentale de la course d ultra : - Fixation et intégration d objectifs, planification : - La gestion du stress pré-compétitif - L attention, la concentration - La gestion de la douleur, fatigue, sommeil, lassitude - Réathlétisation
2. La douleur : compréhension systémique? «La douleur, c est quelque chose qui m a pris à Mantes la Jolie, au 40eme kilomètre de la TransEurasie, et qui m a dit : «Voilà, je vais t accompagner jusqu à Tokyo et je ne te lâcherai pas. Il va falloir cohabiter sinon ça n ira pas. Finalement la douleur, je l ai prise comme cela.» Serge GIRARD, coureur d Ultra, 19097 kms entre Paris et Tokyo en 260 jours soit 73,2 kms de moyenne par jour (interview Ultrafondus Magazine)
2. La douleur : compréhension systémique? Sensation pénible ressentie dans une partie du corps, résultant d une impression quelconque produite avec trop d intensité Mais lorsque l on parle de douleur, on exprime - Un indicateur neurologique - Une sensation corporelle (pas toujours complétement définie) - Un affect lié à la sensation - Un élément constitutif de notre identité - Une vision sociale de notre rapport à elle Et pour le coureur, un facteur limitant de la performance
3. Quelques outils et techniques de gestion de la douleur en préparation mentale - Modifications Respiratoires - Relâchement musculaire - Dialogue interne - Visualisation de ressource - Switch sensoriel - Bascules attentionnelles - Check up de détente - Questionnement de recadrage - Routine de performance - Variations techniques/physiques - Planification, évaluation
3. Un exemple de routine de performance INTENSITE DE LA DOULEUR Niveau 3 Niveau 2 Niveau 1 ACTIVITE MENTALE Switch sensoriel : Ki Ve Ae Ai Je mets ma douleur (Kinesthésique interne) dans un objet de la nature (Visuel Externe) et cet objet me chante ma chanson préférée des Doors que j écoute en boucle (Auditif interne) Check up de détente : Insister sur l état des pieds Visualisation : La fluidité qui circule dans tout mon corps en même temps que le check up Dialogue interne : Malgré la douleur et la difficulté, je peux avoir confiance dans mes capacités à bien gérer ma fin de course Image ressource : Mon fils en train de m encourager ACTIVITE COMPORTEMENTALE - Faire du Cyrano - Relever la tête - Regarder le paysage - Échanger avec un autre coureur - Sourire et relâcher mon visage - Relâcher mes épaules - Être plus attentif à ma respiration - Ralentir mon rythme - Rétrécir les foulées - Prendre un gel, boire, déglutir en respirant
3. L exemple des bascules attentionnelles Large interne Ex : Je ressens toutes les sensations de mon corps en mouvement Large externe Ex : Je perçois l ensemble du paysage que j ai autour de moi Étroit interne Ex : J écoute les battements de mon cœur Étroit externe Ex : Je regarde précisément le prochain col que j ai en vue Large interne Ex : Je fait défiler dans ma tête les images ressources associées à ma chanson préférées (Vi + Ai) Large externe Ex : Je suis plus attentif à ce qui se passe autour de moi (paysage, visuel, odeurs, bruits, coureurs (Ve + Ae + Oe) Étroit interne Ex : J ai mal au genou droit depuis la dernière descente Ki Étroit externe Ex : Je regarde précisément chacun des endroits sur lequel je pose mon appui (Ve + Ke)
4. Le lien avec le soignant, essais Aider l athlète à intégrer la douleur à son attitude (mentale et comportementale), c est l aider à : 1. Mettre à jour le sens de son engagement, notamment dans la relation à la douleur 2. Élaborer une démarche de manière cohérente (objectifs, routine ) 3. Expérimenter, s entraîner aux outils/techniques à mettre en œuvre 4. Mieux reconnaître les moments importants de la relation à la douleur (déclencheurs, «limites physiques», intensité du ressenti )
DANS TOUTE SITUATION DÉLICATE, CE QUI COMPTE N EST PAS CE QUI VA SE PASSER MAIS CE QUE TU VAS FAIRE!
5. Echanges Merci de votre attention et parlons-en